Zdrava Hrana

[Sam Fischer]

Hehe vuco, tesko je 2 banane uspoređivati sa proteinskim shake-om.
Nakon treninga uzimat whey (po mogucnosti izolat ili hidroizolat), obavezno mijesati sa vodom, ne sa mlijekom jer brutalno usporava apsorpciju proteina, onda kada je najpotrebnije kada su misici iscrpljeni od treninga. Apsorbcija wheya si jos ubrzava necime(cista glukoza najjcesce) sto ima visok GI (glikemijski indeks) znaci podize inzulin u krvi kako be se jos brze sve apsorbiralo.

Što se tiče treninga, ovisi koji rezultat želimo...Da li radimo na masi ili na definiciji, definicija je skidanje masnih naslaga kako bi se bolje vidjeli mišići ispod, ali valjda napomenuti da se i mišići pritom gube na masi.

Trenutno radim na masi, znači točno određen trening koje se mišićne skupine rade i u koliko ponavljanja.

To je cijela znanost, mogao bi pisat o tome sad ne znam koliko ali ako vas nesto zanima samo pitajte.

I meni su neke stvari bljutave, bože moj, rezultati su tu pa se čovjek motivira.
Ko da se meni stalno jede posni sir :S

[sorow]

Autor Ladybug

Nakon treninga najedni se proteina i masti, tj. onog kaj daje najviše energije. Nikakva zdrava hrana, tipa pojest jabuku nakon treninga jer ti šećer, koji nakon treninga jako padne, se strahovito digne i onda je banana, zna se ljudima zavrtiti, bit loše kajaznam. Meni nikad, al pričaju muški po teretanama kaj jedu nakon, pa sam pokupila.
Banane su super, jer odmah ulaze u krvotok, zato ih npr. tenisači i jedu između setova, daju energiju odmah. Trenirala sam isto boks, i isto najčešće do 23h, al se ničeg nisam pridržavala kaj se tiče posebne prehrane, nakon treninga bih se najela banana ili mesa, ili špeka, ili jogrtova, ili škaf tunjevine sa tjesteninom, a skidala sam po 5, 6 kila.

Svaka vam čast na krutim štapićima, UN dijetama i vegetarijanstvu, al nikakva kilaža, osim bolesti, me neće tjerati ikad više na dijetu, radije ću 2x više vježbati. Moja djeca neće ići na dijetu nikada.
Da se ja suzdržavam jest nekaj jer mi to piše na nekom papiru koji neki pretili doktor tamo negdje u Americi kaže da ću smršavit, pfff, ma goni se ti....
Idem spavati.

ja smazem bananu nakon treninga radi stabilizacije i dalje normalno jedem,bez ikakvih dijeta.. trener mi rekao da povecam unos proteina kroz prehranu (tipa tuna, piletina itd) i izbjegavam kavu, sokove, slatkise...

[DANCI]

Joooooj kakva dijeta da bi održao tijelesnu težinu koju bi želio.

Ma ja nemrem niti jedan dan bez mesa onako mi ide raspored...
PON>pršut, majoneza, sir u listićima>doručak
>picek sa rižom i ostali prilozi>ručak
>čokolade/kekse pol litre mijeka>večera
UT>mortadela, majoneza, sir u listićima>doručak
>svinjsko meso u saftu i ostali prilozi>ručak
>čokolade/kekse pol litre mijeka>večera
TEREANA prek FAKS-a
SRI>kuhana šunka...>doručak
>svinjsko meso pohano...>ručak
>čokolade/kekse pol litre mijeka>večera
ČET i PET>pršut, majoneza, sir u listićima>doručak
>...itd
TERETANA prek FAKS-a
SUB>...mortadela...
>ražnjići/čevapi/pljeskavice uglavnom nešto na roštilju obaveznio>ručak
>...
NED>...prušut...
>pečeni zec...>ručak
>...

I nemam problema sa težinom zadnje dvije brojke kod visine je ista ko i kod težine tak da sam posve zadovoljan sa sobom ipak moram nećemu ličiti, a ne da izgledam ko slamka/trijeska ili kako bi neki rekli ko bakalar.

[Sam Fischer]

Kava nije loša, ubrzava metabolizam, malo kofeina je čak dobro za kardiovaskularni sustav...Sve u normalnim količinama naravno

[LUKA MX]

Sam,daj ak ti nije problem napisi svoj raspored jela...

[LuXor]

Moj problem: imam zadaovoljavajući mišićnu masu, ali bi se želio još malo ''izdefinirat''. More koji savjet?

[Amdejac]

Autor LuXor

Moj problem: imam zadaovoljavajući mišićnu masu, ali bi se želio još malo ''izdefinirat''. More koji savjet?

Kako reče Renesis cijepanje drva.
A nije loše istovarivanje šlepera, rad u ciglani ili selidbe Grga.

E sad vidite kako je kad Žderonje spamaju.

[Vuco]

Autor jed2i

al problem je kaj nemres sve proteine unjet tokom prehrane trebalo bi jest dosta obroka dnevno i pravilno vjezbat

vuco banena treba jest tokom treninga ne nakon
tokom treninga se uzima fruktoza ili ti jednostavni ugljikohidrat

Stari moj, ak ja pojedem bananu tokom treninga, nakon 5 minuta će mi ju izbiti iz mene - doslovno
Ja se slažem s tobom u potpunosti da se treba fizički nećime baviti, čak i uz normalnu hranu ti možeš ostati u dobroj formi.

vuco rad u teretani nebi bas trebao bit kruzni
puno bolje rezultate daje segmentni trening, kad ciljas odredene skupine misica i samo njih radis taj dan
nase tijelo nemoze izraditi sve misice isti dan

Hm, s obzirom da meni ta informacija od čovjeka koji je od 15. godine vrhunski sportaš (trener borilačkih), nekako ipak vjerujem njemu. No može biti da se nismo razumjeli i da oboje imamo pravo.
Sve ovisi što je osobi cilj - neka općenita kondicija ili nabijanje mase na određenom djelu tijela. Naravno da ako imaš 60kg, a 180cm visine da ne buš radio kružni već podizao masu.

neznam kaj je tvoj frend radio al nekaj je krivo radio 100%
uz pravilan trening pravilno uzimanje suplemenata moras dobit na masi
on trenira nogomet kaj je aeroban sport, njegovi odlasci u teretanu bi trebali biti nakon treninga, ne prije

Eh, s obzirom da već 3 godine pokušava dobiti barem 5kg, a u tome su mu pomagali i naši stručnjaci i Austrijski, gdje trenutno i igra - teško da je nešta fulao. Nije to on sam išao dudat pa APP. Jednostavno ne može dobiti nikako na masi.
A što se tiče treninga, 2 dnevno sigurno ima, a i vjerujem da ide i u teretanu.

[Jelc]

Autor Vuco

Eh, s obzirom da već 3 godine pokušava dobiti barem 5kg, a u tome su mu pomagali i naši stručnjaci i Austrijski, gdje trenutno i igra

AMD i ja ti garantiramo da bi dečko sa našim režimom prehrane dobio minimalno 5 kila za dva tjedna

[Vuco]

Autor Jelc

AMD i ja ti garantiramo da bi dečko sa našim režimom prehrane dobio minimalno 5 kila za dva tjedna

A uz to ide i garancija da više ne bi mogao trčati 10minuta ?

Znam ja vaše metode, zaveži za stolicu i punit ga špekom...

[Jelc]

Tip griješi totalno.
Čim poŽdere ide bežat okolo i sve ode...treba prvo nabit 10 kila pa skinut 5

Trebate vidjet kakve sve mješine beže za loptom u lizi veterana-ne bi čovjek vjerovao...

[LuXor]

Lolz jednom sam čuo da Mirko nakon ručka dobi kosilicu u ruke i trči (kosi) s njom po livadi 2h u komadu.

[Amdejac]

Autor Vuco

A uz to ide i garancija da više ne bi mogao trčati 10minuta ?

Znam ja vaše metode, zaveži za stolicu i punit ga špekom...

A ti misliš da smo mi ko i lik iz filma "Sedam" gdje tipa ubije prežderavanjem.

Tko hoče dobiti ni masi neka se obrati meni ili Jelcu. I trčal bude ko zec.
Uvjek me iznova inenade sportaši (profesionalci), paze kaj jedu da nebi ovo ili ono.
Pogledaj ekipu iz Lučkoga ili interventnu. Dečki jedu sve od reda, kakvi šejkovi i ostala s..., a šta se tiče snage, izdržljivosti i trčanja bolji su od 50% sportaša iako to rade za običnu radničku plaču.

I SUMO borci su sportaši.

[Sam Fischer]

Sam,daj ak ti nije problem napisi svoj raspored jela...

Gle, nemam to striktno određeno...Težim ka 6 obroka dnevno, a prehrana već znaš sigurno što se jede.
Ujutro obavezno neke jace ugljikohidrate (obicno zobene pahuljice za milijekom + whey), pod odmorom u skoli obavezno 10 dag pilećih prsa + ingegralno pecivo + yogurt, i to je uglavnom to što mi je uvijek isto.
Kad dođem iz škole (14h) uobičajeno losos ili tuna, piletina, bijelo meso (od mesa što već uleti, bitno da je meso ), kasnije jos posni sir izmiskan sa nekim yogurtom, poslije treninga Whey(ovo računaš kao obrok), i navecer ako sam jos gladan pojedem još sira+yogurt.

Nije sve tako striktno, napravi koj puta mama i neko "pravo" jelo, pa nisam lud da to ne jedem samo pazim na količinu jerbo mogu jest dok mi se da žvakat

Moj problem: imam zadaovoljavajući mišićnu masu, ali bi se želio još malo ''izdefinirat''. More koji savjet?

Dnevno barem 45-60 min laganog anaerobnog vježbanja, znači bicikl,role,trčanje,brzo hodanje itd...Ne ono da se ubijaš nego sa 65-70% snage (brzine).
I naravno pazi što jedeš, smanjit količinu, izbacit zasićene masti, obavezno konzumirat omega3 masne kiseline, izbacit tzv "prazne kalorije" smeća tipa čipsevi,coca-cola itd...

[jed2i]

Autor AMD

Uvjek me iznova inenade sportaši (profesionalci), paze kaj jedu da nebi ovo ili ono.
Pogledaj ekipu iz Lučkoga ili interventnu. Dečki jedu sve od reda, kakvi šejkovi i ostala s..., a šta se tiče snage, izdržljivosti i trčanja bolji su od 50% sportaša iako to rade za običnu radničku plaču.

I SUMO borci su sportaši.

zato jer su profesionalci, a profesionalac uvijek izvlaci iz sebe maximum

zelis rec da decki iz interventne ili luckoga nikad nisu bili u teretani i trenirali nekaj?
e sad da imaju i snagu i izdrzljivost i jos da mogu trcat.....

i sumo borci su sportasi, samo zive do 40 god max

[Amdejac]

Autor jed2i

zato jer su profesionalci, a profesionalac uvijek izvlaci iz sebe maximum

Da, da to se vidi u našoj 1. HNL kakvi su profesionalci. Za te pare bih trčao paso travu glumeći kosilicu, a oni nemogu 2 puta pretrčat po igralištu.
Zato se i događa da ih šljakeri koji rade za 2500 kn pobjede (Naftaš, Dugo Selo i dr.)

Autor jed2i

zelis rec da decki iz interventne ili luckoga nikad nisu bili u teretani i trenirali nekaj?
e sad da imaju i snagu i izdrzljivost i jos da mogu trcat.....

Imaju teretanu kad trče po šumi na Sljeme i sa Sljemena nazad sa pancirkom i 15 kg opreme. Kad to skine sa sebe misli da je na RedBullu.
A teretana im je za stolom i šankom nakon Sljemena.

[CatKiller]

Zdrava Hrana?

Ok ovo kaj se tu spominje je nemasno, ali piramida zdrave prehrane se ne sastoji od 70% proteina


Voce? Povrce? Kuhano?

Jao si vama ak vam Visage navrati 'vu topic... sreca pa nema volje...

[Amdejac]

Bit zdrave hrane je jesti umjereno sve. Od previše jela dobijete salo.
A i svaki zalogj više širi želudac i možete svakim obrokom sve više pojesti.

Umjerena kombinacija hrane zove se ČUŠPAJZ.
Tu imate žitarice, povrće i meso.
Krenimo redom:
Mahune na čušpajz sa suhim kobasicama
Kiselo zelje sa svinjskim kožicama
Mlado zelje sa paradajzom, grahom i jegerom
Vojnički grah (sa komadima suhog mesa)
Sarma
Filana paprika
Plučica na kiselo, sa krumpirom
Špek fileki
Kelj na čušpajz
Grah sa žutom mrkvom i makaronima
Poriluk sa krumpirom
Vinski gulaš
Pileči paprikaš

Sva ova jela su začinjena ajmpremom (prepečeno brašno na svinjskoj masti s dodatkom crvene paprike ili češnjaka).

Uz to najbolje ide polubijeli kruh, kukuruzni ili sl.

Uz hranu poslužiti domaće vino.

Sutra nastavljamo sa drugim starinskim receptima

[jed2i]

Autor AMD

Da, da to se vidi u našoj 1. HNL kakvi su profesionalci. Za te pare bih trčao paso travu glumeći kosilicu, a oni nemogu 2 puta pretrčat po igralištu.
Zato se i događa da ih šljakeri koji rade za 2500 kn pobjede (Naftaš, Dugo Selo i dr.)

Imaju teretanu kad trče po šumi na Sljeme i sa Sljemena nazad sa pancirkom i 15 kg opreme. Kad to skine sa sebe misli da je na RedBullu.
A teretana im je za stolom i šankom nakon Sljemena.

gle ti ocito nkad nisi ozbiljno trenirao nikakav sport
nekad se zna dogodit da ti neide i neide, da ga j***s neide ma kaj god ti radio, a ovog drugog kenja, sve kaj zeli moze, kolko puta mi se znalo dogodit da riknem od nekog lodera...al jbg to je sport
nemoj pomislit da ja branim nase nogometase daleko od toga al ti pokusavam objasnit kak je to kad nije tvoj dan a igras s nekim puno losijim od sebe
interesantno bi mi bilo pogledat tekmu kad je dinamo u punoj spremi pa da igra sa dugim selom
"ko tele kod mesara...."

aha i od toga kaj trce sa 15 kg opreme im se razvije trokut onak, i podlaktica i prsa.....
ne zive oni tak kak ti mislis
i ja kad si na cucanj natovarim 125 kg poslje mislim da hodam samo na vrscima noznih prstiju

[SPLiFF]

Autor AMD

Tu imate žitarice, povrće i meso.
Krenimo redom:
Mahune na čušpajz sa suhim kobasicama
Kiselo zelje sa svinjskim kožicama
Mlado zelje sa paradajzom, grahom i jegerom
Vojnički grah (sa komadima suhog mesa)
Sarma
Filana paprika
Plučica na kiselo, sa krumpirom
Špek fileki
Kelj na čušpajz
Grah sa žutom mrkvom i makaronima
Poriluk sa krumpirom
Vinski gulaš
Pileči paprikaš

Srecom pa sve ovo volim jest Osim plucica na kiselo, to mi nikad nije dobro sjelo

[Sam Fischer]

Autor CatKiller

Zdrava Hrana?

Ok ovo kaj se tu spominje je nemasno, ali piramida zdrave prehrane se ne sastoji od 70% proteina


Voce? Povrce? Kuhano?

Jao si vama ak vam Visage navrati 'vu topic... sreca pa nema volje...

Istina, ali smo govorili o hipertrofiji pa ajde...Proteini su najteže razgradive tvari te opterećuju bubrege i jetru

[LuXor]

Sem jel imaš možd kakav vodič kroz bildanje/treninge i to da ga podijeliš s rajom?

[Vuco]

Kako je Jelc okupio žderonje, tako će i Fisher postati uzor mnogim mladićima

Sam, napiši vodič, kako jesti posni sir i ostati živ

[LUKA MX]

Autor Vuco

Kako je Jelc okupio žderonje, tako će i Fisher postati uzor mnogim mladićima

Sam, napiši vodič, kako jesti posni sir i ostati živ

da je samo u pitanju posni sir,to bi bilo dobro,sta sve jedu ti profi bilderi...smuci mi se...znam jednog koji prije spavanja onak mazne 8 bjeljanjaka...

[Sam Fischer]

Autor LUKA MX

da je samo u pitanju posni sir,to bi bilo dobro,sta sve jedu ti profi bilderi...smuci mi se...znam jednog koji prije spavanja onak mazne 8 bjeljanjaka...

Ali vjerojatno sirovih

@Luxor, da ja sad ne pišem eseje, tu ti je sve jako fino objašnjeno.
Kreni redom

http://forum.teretana.net/viewforum....ca5745fe4f9e1b

[Costa]

Evo i ovo
http://web.archive.org/web/200603131...tnet.hr/oresh/

[Amdejac]

Bilderi imaju ružno tijelo.

Saki pravi muž mora imati trbuh i više od 90 kg na 180 cm visine.

[LuXor]

Autor AMD

Bilderi imaju ružno tijelo.

Saki pravi muž mora imati trbuh i više od 90 kg na 180 cm visine.

Znači fali mi još samo 22kg po tvojoj računici (185cm/70kg).

[Sam Fischer]

Autor LuXor

Znači fali mi još samo 22kg po tvojoj računici (185cm/70kg).

A ti tvrdiš da imaš donsta mišićne mase? Ja sam 3 cm vislji al imam 89 kg

Bilderi imaju ružno tijelo.

Fala, sad za osvetu idem pisat o light majonezi na Žderonjama.

[LuXor]

Autor Sam Fischer

A ti tvrdiš da imaš donsta mišićne mase? Ja sam 3 cm vislji al imam 89 kg

1. ti si za mene vec posteni muz (2g stariji)

2. ja sam zadovoljan misicnom masom, plocke, bicepsi, ramena, sam imam naslijedni ''slauf'' oko pasa koji nece nikak dolje

3. da cudno, lagan sam ali ne vidi se bas na meni