Zdrava Hrana
 

Evo Vam thread o zdravoj prehrani.

Sad možete pričati do mile volje o salati od tunjevine, Mavrovičevim pecivima, zobenim pahuljicama, zelenjavi.

Pričati kako prežderavanje nije dobro za organizam.

O vožnji bicikla i odlasku u teretanu i sl.

http://www.hic.hr/zdrava-hrana00.htm

http://zdravahranarecepti.blogspot.com/

Recepti za UN dijetu

Uživajte i Dobar tek. :)

Mislis oskudan tek? :D Reko bi covjek da neki ljudi nisu normalni... popisuju kalorije koje su pojeli, kombiniraju 4 mrvice za rucak, 2 mrvice za veceru... pa onda vegetarijanci... al svaka cast tim ljudima, ja nemam zeludac za to (ili ga imam previse?) :D

Cuo sam da se visagisti zdravo hrane... meso u velikim kolicinama, 3 litre mlijeka dnevno i tako to :P

LOL!

ma samo treba prestat pit alkohol i nema više debljanja:D

Spamaru ću poslje pobrisati.
Nemojte im spamat thread-neka i potlačena manjina ima gdje pričati...

ja mislim da su zelenaši samo ljubomorni na žderonje. :)
sada kada imaju zeleni topic, neće imati šta pametno za napisati... :p

E amd, imas onaj link za energetske vrijednosti i sastav namirnica?

Ej AMD, što ti bi?
Je li se to družiš s Visage-om pa te transformiralo? :D

Ma ne, to on nas oće istjerat iz threada žderonja...Sebičnjak stari :D

Rijetko se družim sa sa Bijafrom iz Dupca. :D

Jedino dotepenec Chef odudara od njihovog prosjeka.

Da se zbroji kilaža od Visagea, CatKilera, BlackDragona i Codiaca nema više od 200 kg. :D

joj un dijeta... baš je krenuo lik iz razreda...
nebi mogo jest jabuke cijeli dan
:D

vidjeti cemo mi kada se ozenim :D :D

nego zna tko di ima sojinog milka po normalnim ciframa :D

da bar krene jedan lik iz mog razreda.

ajmo prijedloge, zdrava hrana za nabijenje mase - koja?

A di hočeš nabiti masu.
http://modersmal.skolutveckling.se/k...%20tijelo2.JPG
:D

Evo i za SamFishera tablica kalorijskih vrijednosti.

Evo jedan lijepi kalkulatorčić za unos hrane u organizam.
http://www.fit-forever.hr/content/view/18/42/

Dnevni unos kalorija:
Blaga Muškarci 167 Kj/kg Žene 157 Kj/kg
Srednja Muškarci 192 Kj/kg Žene 167 Kj/kg
Velika Muškarci 225 Kj/kg Žene 194 Kj/kg
Izrazito velika Muškarci 257 Kj/kg Žene 225 Kj/kg

Evo Vam i hrpa dijeta u pdf. formatu. Teška je cca 3 Mb.

Jeste sad zadovoljni.

Ma ne to, onako je samo sličica i piše kolko namirnice imaju protein i ugljikohidrata bla bla, znam da si postao negdje...:)

Thx anyway :)

Za početak, 6-8 obroka dnevno.

Jedan kveščn. Treniram redovito boks već 2g, od pol 9 do pol 11 naveče. E sad, da li je pametno jesti poslije toga, odma nabijat energiju klopom ili kaj, jer kolko ja znam mišići traže energiju kad se iscrpe(proteine pogotovo) i tad ih je najbolje hranit, pa onda fino lijepo rastu :) Ak da, s čim bi bilo najbolje?

sad ce ti sam fischer da kaže koju, ako već ne spava...

najbolje bi ti bilo da pišeš tjedan dana sve što jedeš, kada jedeš i koliko jedeš. onda si postaviš cilj, što želiš od prehrane.

uglavnom je šema 6-8 obroka dnevno, ujutro uglavnom punjenje (iako je tebi trening jako kasno), poslije treninga neki proteinski shake. izbaciti sve slatko, masno ("nezdrave" masnoće), alkohol i tako to...

Nakon treninga, kako je Renesis rekao, proteinski shake ili neku hranu sa proteinima.

Ja ne preferiram te shakeove (imaju mi neku odbojnost), pa si onda pojedem bananu-dvije.

Mada gledaj, ima ti tu i genetike. Frend pokušavao sa svime i svačime nabiti masu (trebalo mu za nogomet jer se time profesionalno bavi) i jednostavno nije mogao sa nikakvom prehranom ili proteinskim tim napitcima dobiti nit kile.

Mada, meni Fišer ima prestrogu prehranu, ali koliko čujem i čitam, dobro mu ide i drži se toga (prije je bio ko štapić, sad je trom štapić od te teretane :D).

Zato, rad u teretani uvijek mora biti kružni (sve raditi) jer, dizanjem utega ti dobivaš mišičnu masu (ako naravno imaš od nečega ju dobiti :D) ali ako ti ne trčiš vani ili negdje ili neki trening takvog tipa - postal buš, kak da ti velim nabijen i trom (dobro, to su možda ekstremi).

I ja bih se zdravo hranio, ali sve kaj god sam probao mi je bilo jednostavno odbojno jer ono, nema okusa nikakvog, pa onda rađe navečer ništa ne jedem.

Trenutno tražim neki vrag za grickati po noći dok učim, al nema niš zdravog...eventualno se pucam onim Corny-ima iz menze :D

Uuuuu banane&corny :D My favorite :)

Ma nije meni baš toliko do mišične mase, barem ne previše, jer je i ovak imam dosta ;)
Trom nesmijem postati, jer to je ona stvar koja u boksu nesmije dominirati. Zato mi i trener baš i neda da idem previše u teretanu da se ne ukrutim tj. da mi udarci ne budi prekrati baš iz toga razloga. Btw. sad sam mrkno dva komada piletine s vrhnjem :) Joj, da je bilo još i paradajza pri ruci... :nuts:

Inače variram težinom 72-75 i stalnom visinom od 185cm :)

Nakon treninga najedni se proteina i masti, tj. onog kaj daje najviše energije. Nikakva zdrava hrana, tipa pojest jabuku nakon treninga jer ti šećer, koji nakon treninga jako padne, se strahovito digne i onda je banana, zna se ljudima zavrtiti, bit loše kajaznam. Meni nikad, al pričaju muški po teretanama kaj jedu nakon, pa sam pokupila.
Banane su super, jer odmah ulaze u krvotok, zato ih npr. tenisači i jedu između setova, daju energiju odmah. Trenirala sam isto boks, i isto najčešće do 23h, al se ničeg nisam pridržavala kaj se tiče posebne prehrane, nakon treninga bih se najela banana ili mesa, ili špeka, ili jogrtova, ili škaf tunjevine sa tjesteninom, a skidala sam po 5, 6 kila.

Svaka vam čast na krutim štapićima, UN dijetama i vegetarijanstvu, al nikakva kilaža, osim bolesti, me neće tjerati ikad više na dijetu, radije ću 2x više vježbati. Moja djeca neće ići na dijetu nikada.
Da se ja suzdržavam jest nekaj jer mi to piše na nekom papiru koji neki pretili doktor tamo negdje u Americi kaže da ću smršavit, pfff, ma goni se ti....
Idem spavati.

tokom treninga mišiči se troše i trebaju ti bjelančevine, nikako ne ugljikohidrati ili masti.

Nemogu vjerovati da idete u teretanu i još k tome plačate.

Pa jača teretana su "Grga selidbe" ili istovar šlepera, a još vam i plate za to. :D
I nakon toga se popije piva koja je hranjiva i opušta mišiće.

opet ovi spammeri ovamo :D šic nazad u Žderonje :D

ja sam recimo cjepao drva sad za vikend, altroke trening

Da bi se napredovalo u izgradnji misicne mase za covjeka od 90kg treba od 180-270g kvalitetnih proteina.

• (07:00h) Mlijeko 0,5l (0,9%); Zob. pahuljice 200g - 800kCal
• (09:00h) Tuna u vodi 250g; Pileca prsa 100g - 435kCal
• (11:30h) Posni sir 250g m - 225kCal
• (14:00h) Pileca prsa 200g; Banana; Zob. pahuljice 200g - 1010kCal
• (16:00h) Tuna u vodi 250g; Protein shake - 680kCal
• (20:00h) Pileca prsa 200g; Zob. pahuljice 100g - 650kCal
• (22:00h) Posni sir 250g, Whey prot. 15g - 300kCal

ovo jesti 3 mjeseca i da vidis rezultata:D:D

Treba smanjiti jesti. Izbaciti kruh ili barem ga smanjiti. U 4mj sam na taj nacin spustio 10kg.

Dorucak: jogurt + kava
Rucak: riza ili samo komad mesa+salata ili manestra bez mesa ili dinstano povrce (tu se navuce za cijeli tjedan raznih ruckova)
Vecera: izbjegavati nakon 6, ako se vec jede nakon, ne puno i sto lakse, jogurt, voce ili feta crnog kruha sa sirom

Vikendom cak i popijem alkohol, ali ne pivu, nju si priustim rijedje.

I to je to. Nikakve UN dijete, bezmesni dani, vocni dan, vodeni dani i slicno. Manje jesti, bez prezderavanja. :)

Naravno, nakon gubitka odredjenog broja kilograma nastaviti sa laksom prehranom, s vremena na vrijeme si priustiti neki rostilj, kombinaciju mesa i krumpira recimo, ljudi smo i volimo dobro pojesti, a kako sam rekao - s vremena na vrijeme ne steti nimalo, dapace, nagrada u ovakvom obliku super dodje. :)

btw, nikome ne solim pamet, ovo je bio moj recept. ;)

al problem je kaj nemres sve proteine unjet tokom prehrane trebalo bi jest dosta obroka dnevno i pravilno vjezbat

vuco banena treba jest tokom treninga ne nakon
tokom treninga se uzima fruktoza ili ti jednostavni ugljikohidrat

nakon treninga se piju spori proteini, koncentrati
prije treninga i za vrijeme treninga(makar se moze i poslije) izolat(bolji je od koncentrata jer lagano pada na zeludac)
ja sam sebi kupio 100% whey isolate i za sada mi se cini dobar
uzeo sam jos i glutamin koji je majka svih aminokiselina i ubrzava oporavak misica te ga je najbolje pit navecer
za dobivanje mase treba pit cink i magnezij koji pospjesuju hormon rasta
za sportase je iznimno bitan vitamin c

vuco rad u teretani nebi bas trebao bit kruzni
puno bolje rezultate daje segmentni trening, kad ciljas odredene skupine misica i samo njih radis taj dan
nase tijelo nemoze izraditi sve misice isti dan

neznam kaj je tvoj frend radio al nekaj je krivo radio 100%
uz pravilan trening pravilno uzimanje suplemenata moras dobit na masi
on trenira nogomet kaj je aeroban sport, njegovi odlasci u teretanu bi trebali biti nakon treninga, ne prije

tokom treninga uopce nebi smio nista jesti,banana nakon trninga a za vrijeme treninga samo voda ili neka tekucina..
Nakon treninga se NE piju spori proteini,nego brzi i to u vremenskom razdoblju od 30-45min nakon treninga maximalno...a sto se tice kruznog rada u teretani to je za pocetnika najbolja opcija...:kafa:

Ljudski organizam je vrlo jednostavan i funkcionira na principu unosa i potrošnje.
Dakle ukoliko unosite više nego što trošite (u pogledu kj ili kcal) višak će se skladištiti u vidu potkožnog masnog tkiva a.k.a. salo.

Efikasno mršavljenje je lako ostvarivo uz klasično izbacivanje masne spize, izbacivanje mliječnih proizvoda (nisu toliko neophodni koliko se reklamira) što uključuje mlijeko, jogurte, sir, vrhnje, čokolade itd...

Naravno pod uvjetom da se krećete malo više od prosječnog fikusa.

za proteine imas pravo pomijesao sam
preko dana i noci koncentrat a poslije treninga izolat

kruzni rad je dobar samo dok se tijelo ne navikne na napor(prvih par treninga)
ja nakon pauze prvo 2-3 puta odradim kruzni da mi se tijelo navikne i onda pocinjem sa segmentnim