Zdrava Hrana

[Thoroughbred B]

prehrana igra glavnu ulogu u cijeloj priči,suplementi su tu čisto radi zadovoljenja nagle,brze "potražnje" organizma nakon treninga,za onog koji želi maksimalne rezultate taj "sweet spot" nakon treninga "krpa" i "hrani" suplementima koji se apsorbiraju velikom brzinom u organizmu,ako se mješa s vodom.ili prije treninga povečati malo energiju,što rezultira većim i dužim opterećenjem mišičnih skupina pa je tako i "potražnja" nakon treninga dodatno veća

glutamin je najpotrebniji zapravo za vrijeme spavanja,kada se mišići najviše regeneriraju,tada glutamin potakne anabolizam i mišična masa se povećava

a onda,s obzirom da se mišićna masa obnavlja i raste za vrijeme spavanja,bitan je i uredan san - dobro se naspavat

flajpan @ => tkzv "program" se određuje s vremenom jer svakoj individualnoj osobi treba drugaciji program,ovisno o njegovom organizmu,životnim navikama,organizaciji aktivnosti (obroci,trening,odmaranje...) i općenito o metabolizmu (ugljikohidratni metabolizam,proteinski metabolizam...) ... tako da krenem negdje sada,krenuo bi iz početka...program koji provodim je uhodan i odgovara mi savršeno...posebno zbog toga jer ne stignem biti redovit oko treninga,prehrane itd zbog obaveza,posla,čestih putovanja... hvala na preporuci

[Thoroughbred B]

Autor Renesis

40minuta trcanja i svi padaju? NHF ali to je meni jučer bilo zagrijavanje prije treninga...

šta bi bilo da morate 2h, 2:30h trcat??? popili 10L vode?

šta treniraš? jer aerobni trening baš i ne spada u program povećanja mišične mase...aerobno max 10min čisto za cirkulaciju i krvotok,sve duže od toga je trošenje energije u vjetar...

[Juggernaut]

Ren ili ja?

Ren kolk znam skijaško trčanje ( ispravi me ak sam krivo napiso ), ja ( piše par posteva gore ) savate ( laički objašnjeno: slično ko kickboxing samo se trunkicu više igra na samu tehniku nego na snagu ).

A za trening vjerujem treneru ( što se programa tiče ) , valjda klub zna šta radi ( među najboljima u Europi je, a i šire )



ontopic:

Pošto je "cheat day", danas smazao cca 200g eurokrema, za desert, za večeru pojeo par šnita pršuta i domaćeg sira, i ugao pizze ( tunjevina, maslinovo ulje, integralno brašno; znači ne tipična junk food )

Naravno i zahebo sam si koljeno , ne mogu hodat normalno, kao da mi je ugipsano sve:'( )

[Amdejac]

Autor Juggernaut

Ren ili ja?

Ren kolk znam skijaško trčanje ( ispravi me ak sam krivo napiso ), ja ( piše par posteva gore ) savate ( laički objašnjeno: slično ko kickboxing samo se trunkicu više igra na samu tehniku nego na snagu ).

A za trening vjerujem treneru ( što se programa tiče ) , valjda klub zna šta radi ( među najboljima u Europi je, a i šire )

Mogli bi se oprobat jedan na jedan.
Ti savate tehniku rukama i nogama, a ja ću ti bez nogu pokazati par trikova sa Tonfom.

Usput da pitam jel vrijedi kaj ACTIVE O2 Sport Apple, imam toga par kartona.
Nije loše za pit.

[Renesis]

ja treniram skijaško trčanje koji je dugoprugaški, tako da je potpuno kontra nekog "bildanja", al eto, trudim se... mozes mislit kakvi su moji energetski prohtjevi sa cca 150km tjedno trčanja i skitrčanja

@amdejac - ja sam probao, fina je voda ali to je otprilike to, dodatni O2 kao pospjesuje nesto, ali...

[Sam Fischer]

Autor AMD

Mogli bi se oprobat jedan na jedan.
Ti savate tehniku rukama i nogama, a ja ću ti bez nogu pokazati par trikova sa Tonfom.

Usput da pitam jel vrijedi kaj ACTIVE O2 Sport Apple, imam toga par kartona.
Nije loše za pit.

Ma samo pij, zdebljal se nebuš sigurno :P
Btw, ja sam te addao na msn nedavno, da ne zujiš tko je

[Ladybug]

Sportaši jedno brzopotezno, neke maštovitije vježbe istezanja za stanjivanje mišića lista potkoljenice

[Thoroughbred B]

Autor Ladybug

Sportaši jedno brzopotezno, neke maštovitije vježbe istezanja za stanjivanje mišića lista potkoljenice

pilates

[Renesis]

i konvencionalne vježbe istezanja ce posluzit, samo ih moras redovito radit svaki dan odvoji nekih 15ak minuta ujutro i navečer, i bit ce bolje

[Ladybug]

Joj ma radim ja to i duže, nakon trčanja i po pol sata istežem te glupe noge, al mi je to TOLIKO dosadno i monotono, a listovi mi se samo bildaju i sve skupa izgleda više bilderski nego ženstveno. Pilates= dosada.

Niš.

[Thoroughbred B]

Autor Ladybug

Joj ma radim ja to i duže, nakon trčanja i po pol sata istežem te glupe noge, al mi je to TOLIKO dosadno i monotono, a listovi mi se samo bildaju i sve skupa izgleda više bilderski nego ženstveno. Pilates= dosada.

Niš.

pilates je dosada ali je iznimno učinkovit i ne "bilda" mišiće...

[Majo]

e vidim da se svi puno razmete u zdravu hranu i dodatke pa molim koj savjet

e ovak bavim se parkourom i ono dost je filzicki naporan pa bi trebal nekaj za oporavak misica npr. prek noci da sljedeci dan mogu izac van i trenirat bez razmisljanja da ce me nekaj pocet bolit pa dali je dobro popit andol 300 nakon treninga ili jest koju bananu jel ima dost proteina za obnovu misica

ak znate nekaj kaj ima kupit u npr. ljekarni a da je korisno i neskupo ili imate bilo kakav drugi prijedlog stvarno bi bio zahvalan


pozdrav

[Swarm dude]

Ako imaš muskulfiber onda se otuširaš toplom vodom i/ili drmneš jedan Andol...ali ne znam od koliko mg. Topla voda će pomoći pri razgradnji mliječne kiseline koja se nakupila u mišićima (zbog toga što nisu imali dovoljno kisika tijekom napora, pa se u mišićima dogodilo mliječno-kiselo vrenje) a Andol će ti smanjiti bolove od iste. I odspavaš nekih 8 sati kako bi se mišići regenerirali.
Proteini su za izgradnju, daklem...slobodno što više proteina.
Ima i drugih metoda ali kreatin i sl. su više za izgradnju nego za regeneraciju, što se dodataka prehrani tiče.

[Thoroughbred B]

ako imas konstantu treninga,nebi te trebalo nista boljeti drugi dan,za te bolove imaš myoflex...no upamti da ti bolovi nebi smjeli trajati dugo,u suprotnom nešto radiš pogrešno

za oporavak je već sve spomenuto,nema se šta puno izmislit novoga...

banana djeluje samo opuštajuće nakon treninga,kalij iz banane normalizira krvni tlak i smiruje srce,živce,mišiće...obnavlja energiju (visoki udio vitamina b,c...vode!)...

banana zapravo daje više "mentalnu" snagu,jer podiže nivo serotonina...više o serotoninu => http://hr.wikipedia.org/wiki/Serotonin

bananu je super pojest prije spavanja jer se sporo apsorbira u organizmu,a pošto sadrži visoki udio ugljikohidrata i gore spomenutih vitamina,obnavlja polako ali sigurno energiju

ali opet,zbog omjera fruktoze/glukoze 50/50,ja je radije jedem ujutro...ali to tebe ne treba zamarat,pojedeš navečer i ujutro i na konju si...

eto,puno filozofiranja oko jedne male banane,no nije slučajno cijenjena kod sportaša

to bi ti bilo najjeftinije i najjednostavnije

ništa te ne košta ni malo proteina pojest u obliku posnog sira prije spavanja

banana+posni+čaša mlijeka i odi spavat

od tableta ti nebi ništa preporučio osim pivskog kvasca,a njega pij isključivo rano ujutro koliko god oces

[Majo]

Ajde fala na savjetima neg to mi je tak jel sam malo pauziro zbog loseg vremena no iso danas sa laganim bolovima u misicima i opce nije bilo frke sad samo moram kontiniuirano vjezbat i nema frke

fala


Edit: pijem od 0.5-1l mlijeka na dan dal moze to bit stetno

[rendula]

Autor Majo

Edit: pijem od 0.5-1l mlijeka na dan dal moze to bit stetno

izrazito stetno, ako ti utvrde alergiju na mlijeko.

[Thoroughbred B]

Autor Majo

Ajde fala na savjetima neg to mi je tak jel sam malo pauziro zbog loseg vremena no iso danas sa laganim bolovima u misicima i opce nije bilo frke sad samo moram kontiniuirano vjezbat i nema frke

fala


Edit: pijem od 0.5-1l mlijeka na dan dal moze to bit stetno

previše mlijeka...previše laktoze...mlijeko je zdravo,ali u umjerenim količinama...ako ga piješ svakodnevno,izbjegavaj pasterizirano (svježe!) da ne pobereš neku crijevnu infekciju.

Ja osobno ne pijem više od čaše dnevno,ako se i to dogodi.Svakodnevno piti 1l baš i nije pametno...čisto zbog laktoze.

[Majo]

znaci oko 2-3 case na dan dobro da znam,e vidis kak je dobro nekog pitat

[Swarm dude]

Pažnja...Mlijeko može imati herbicide/pesticide u sebi koji svojim raspadom stvaraju spoj koji je sličan estrogenu, točnije naše tijelo ga interpretira kao estrogen.

[Majo]

Uff moze na hrv swarme

[Swarm dude]

Estrogen iliti ženski spolni hormon. Povišene razine estrogena u našim tijelima mogu imati neželjene posljedice
Iako ono nije pravilo, nema u svakom mlijeku herbicida/pesticida, ali eto...nije loše da znate

[Renesis]

nadam se da se poslije parkoura ISTEGNEŠ jer puno ljudi koji se na svoju ruku bave nečim nerijetko to zaboravljaju. dobro istezanje nakon treninga ce uvelike smanjiti upale...

[Majo]

pa vise manje se rastegnem ok sad ce malo vise
ja mislim da je ovak u redu zagrijavanje>lagano istezanje>trening>istezanje
ma sad radim dost zgibova i vjezba sa jacanje ruku pa i to ostavlja malo posljedica
evo da se pohvalim nis me ne boli

[karlito]

rastezanje je za cure, za prave muže u vježbe za razgibavanje spadaju sklekovi, trbušnjaci i neke laganije vježbice sa utezima, dok se ne zarijemo.....a onda se prelazi na nešto ozbiljnije tipa benč, itd....
.....tak bar ja radim...i nikad nikakvih problema....

[Juggernaut]

Ti znaš uopće šta pričaš?

Trbušnjaci i sklekovi u vježbe za zagrijavanje O_o

Mogu si mislit kak tek onda serije radiš, i ponavljanja

Ontopic:

Doručak: 5g kreatina + 30g desktroze, 150g zobenih + malo meda
Za ručak špinat + pire + raženi, nakon toga malo oraha i odoh na laganu vožnju po gradu ( 2h )

Sad brstim banane i pijuckam čaj od brusnice. Začas bude vrijeme za popit tablete ( pokupil bronhitis :/ )

[Fatal]

@ Thoroughbred B: Pricao sam o nekim drugim stvarima. Dugujem ti ispriku iz razloga sto bit mog posta nije vezan za temu...

Imam pitanje: Nedavno sam potpuno izbacio meso iz konzumacije. Zanima me kako ga nadoknaditi (bjelancevine i sl. (s)tvari koje meso sadrzi), ne gdje te s(t)vari mogu nabavit? Bojim se pada imuniteta

Hvala

[Juggernaut]

Bjelančevine u bjelancu jajeta.. dalje se snalazi , posni sir, itd...

[Thoroughbred B]

Autor Fatal Error

@ Thoroughbred B: Pricao sam o nekim drugim stvarima. Dugujem ti ispriku iz razloga sto bit mog posta nije vezan za temu...

Imam pitanje: Nedavno sam potpuno izbacio meso iz konzumacije. Zanima me kako ga nadoknaditi (bjelancevine i sl. (s)tvari koje meso sadrzi), ne gdje te s(t)vari mogu nabavit? Bojim se pada imuniteta

Hvala

nema beda

jedino proteine biljnog porijekla ili sireve,mlijeko...JAJE

mahunarke (grašak, grah, leća, soja),
žitarice (pšenica, zob, riža, ječam, heljda, proso, tjestenina, kruh),
orašasto voće (lješnak, badem, orah, indijski oraščići) i
sjemenke suncokreta, bučine koštice i sezam

ali proteini životinjskog porijekla su nezamjenjivi

nego,čemu izbacivanje mesa iz prehrane?

[Fatal]

Autor Thoroughbred B

nema beda

jedino proteine biljnog porijekla ili sireve,mlijeko...JAJE

mahunarke (grašak, grah, leća, soja),
žitarice (pšenica, zob, riža, ječam, heljda, proso, tjestenina, kruh),
orašasto voće (lješnak, badem, orah, indijski oraščići) i
sjemenke suncokreta, bučine koštice i sezam

ali proteini životinjskog porijekla su nezamjenjivi

nego,čemu izbacivanje mesa iz prehrane?

Hvala na opsirnosti

Nego jaja bas ne volim (samo kad promislim sto jedem ) Sirevi su mi super, mlijeko isto ok u malim kolicinama...

Meso sam prestao konzumirati iz duhovno/karmickih razloga. I nimalo mi ne fali, dapace... No dobro, to je vec neka druga prica

Sto se tice ostalih stvari, drago mi je da si ih naveo, jer upravo njih i konzumiram najcesce u zadnje vrijeme...

[Thoroughbred B]

Autor Fatal Error

Hvala na opsirnosti

Nego jaja bas ne volim (samo kad promislim sto jedem ) Sirevi su mi super, mlijeko isto ok u malim kolicinama...

Meso sam prestao konzumirati iz duhovno/karmickih razloga. I nimalo mi ne fali, dapace... No dobro, to je vec neka druga prica

Sto se tice ostalih stvari, drago mi je da si ih naveo, jer upravo njih i konzumiram najcesce u zadnje vrijeme...

pod sir sam mislio na posni,zrnati...uglavnom nemasno