Teretana, utezi i sprave za vježbanje

[Ivo_Strojnica]

apsolutno se slažem s tobom.
Precijenjeno je sve to, lijepo održavanje i bok.

[Hamm]

+ girije mi daju stvarno mobilnost i na treningu se propisno iznojim i crknem. Malo malo ubacim nešto novo ili izbacim nešto za što vidim da možda i nema smisla ili daje slabije rezulate od neke druge vježbe.

Strenght ostaje na stolu za sada prema onom popisu kojeg sam stavio ali iskreno jedva čekam još -5kg da ubacim trčanje na traci. Postpeeno naravno 15-30-45-60min kroz par tjedana nadam se biti na 60min.

[Pomo]

Dečkovi, da ne tražim, best buy whey?
Ne radim bulk, trenira se samo endurance sportovi, bicikl i concept2 veslanje, treba mi da podignem unos proteina u dijeti.
Fala

[pero_dinamit]

Ja uzimam u The Nutrition, imaš 3,5kg za cca 58 evrića. To ti je 16ak evrića kila. Ne znam da sam negdje vidio niže, a okus mi je dobar, dobro se topi u vodi.

[mierdadeltorro]

Autor Pomo

Dečkovi, da ne tražim, best buy whey?
Ne radim bulk, trenira se samo endurance sportovi, bicikl i concept2 veslanje, treba mi da podignem unos proteina u dijeti.
Fala

probaj na hsnstore, 2kg 38€, pakiranje 5*500g košta 53,2€ ali si uzmeš 5 različitih okusa da ne dosadi uvijek isti. bio bi zahvalan da, evo moj affiliate link.

https://www.hsnstore.eu/hsnaffiliate/click/


ako nisi registriran kod registracije možeš upisati moje refferal code HY60744


hvala.

[buljaka]

Hsn store ima odvratne proteine većinom. Sve neka kemija užasna. Dobri su samo ice cifre

Ovi the protein isto najgori ikada koje sam probao osim ako konzumirate osnovne čokoladu i vaniliju.

Preporuka za shop bilder builder.hr 4x 1kg 79 kg za registrirane članove. 19.75 eura po kg besplatna dostava

Crna malina bijela čokolada prefini. Vanilija odlična.

Scitec su mi best buy i na akciji budu 55 eura 2.3 kg ali su prefini.

Probao sam valjda sve na tržištu i većina je zesce sranje od kvalitete i okusa

[Amdejac]

Pitam za frenda.
Pojačao bi whey protein. Jel bolje pileća prsa sa roštilja ili minutni odresci?

[buljaka]

Razlika je mala na strani pilećih prsa što se tiče proteina ali dosta ako broji kalorije i masti . Ja sam uvijek za pileća prsa 🤣

[Hamm]

Ekipa, iskustva sa Beta Alanine?

A pogotovo u kombinaciji sa kreatinom i l-carnitine.

[SrKi]

Autor Hamm

Ekipa, iskustva sa Beta Alanine?

A pogotovo u kombinaciji sa kreatinom i l-carnitine.

Ako želiš malo tranaca u faci, go for it

[Hamm]

Osim toga?

[Doktor O]

Autor Hamm

Osim toga?

zabavan osjećaj u tijelu, koristim kad je težak dan i treba mi boost malo.


ide carnitine, creatine, energetsko piće u prahu - a neka shema kao sa elektrooltima, ima ok okus + beta alanine.

to mi je uz trening i ok je okus, a digne te malo, trneš i tjt.

ne pretjerivati

[Matta]

Ekipa, treba mi par savjeta.
47 godina, 187cm, 89kg, osjećam da mi fali snage. Aktivan sam dnevno cca 14 sati, ali baš aktivan, fizički rad i kretanje, itd. Liježem umoran i budim se umoran. I prije sam ovoliko radio ali nisam bio ovoliko umoran i bezvoljan, valjda me godine stižu.
Vadio sam krvnu sliku ciljano za ove godine, između ostalog kreće lagano i manjak testosterona.
Gledam otrčati dva puta tjedno 6-8km, plus još dva puta tjedno po sat i pol basketa, mimo standardne dnevne aktivnosti.
Koliko sam skužio za manjak testosterona ne pomaže trčkaranje nego bi trebao odrađivati treninge snage.
Da li bi kalistenika bila dovoljna ili da se bacim u trošak i nabavim par sprava (što uopće nije problem) ?
Dakle, krajni cilj prvenstveno nije izgled i slično nego da probam izbjeći taj "starački" gubitak mišićne mase i sve što s time ide.
Hvala

[WraGG]

Bubaj 3x tjedno po compound vjezbama i suplementiraj se (Vitamin D, Cink, Ashwaganda). Naravno, dovoljno sna i gledaj da imas dovoljno dobrih masti u prehrani.
Mene je ovo diglo iz mrtvih, a vec sam ozbiljno razmisljao da se bockam testom.

[Hamm]

Autor Matta

Ekipa, treba mi par savjeta.
47 godina, 187cm, 89kg, osjećam da mi fali snage. Aktivan sam dnevno cca 14 sati, ali baš aktivan, fizički rad i kretanje, itd. Liježem umoran i budim se umoran. I prije sam ovoliko radio ali nisam bio ovoliko umoran i bezvoljan, valjda me godine stižu.
Vadio sam krvnu sliku ciljano za ove godine, između ostalog kreće lagano i manjak testosterona.
Gledam otrčati dva puta tjedno 6-8km, plus još dva puta tjedno po sat i pol basketa, mimo standardne dnevne aktivnosti.
Koliko sam skužio za manjak testosterona ne pomaže trčkaranje nego bi trebao odrađivati treninge snage.
Da li bi kalistenika bila dovoljna ili da se bacim u trošak i nabavim par sprava (što uopće nije problem) ?
Dakle, krajni cilj prvenstveno nije izgled i slično nego da probam izbjeći taj "starački" gubitak mišićne mase i sve što s time ide.
Hvala

Hrana + san + suplementi.

https://gymbeam.hr/opti-men-optimum-...id=16099305284

sobno uz to uzimam magnezij, beta glukan sa dodatkom vitamina c i cinka, kreatin, proteine dva puta dnevno kada treniram i to je to manje više.

girije peglam skoro tri i pol mjeseca. Izgubio sam 17kg, snaga je ostala manje više ista, a ja se osjećam 10000x bolje nego kada sam samo drljao klasika vježbice

Sve ovo možeš raditi sa jednom girijom cca 45min

Kettlebell halo 20-20-20 / 14-16-20
Kettlebell swing 20-15-10 / 16-20-24
Kettlebell goblet squat 20-15-10 / 16-20-24
Kettlebell deadlift 20-20-20 / 20-24-28
Kettlebell clean to press 20-20-20 / 12-14-16
Kettlebell row/gorila row 20-20-20 / 20-24-28
Kettlebell triceps 20-20-15 / 16-20-24
Kettlebell hammer curl 20-15-10 / 6-8-12
Russian twist 20-20-20 / 14-16-20

A ako se odlučiš za teretanu što bi bilo super onda možda ubaciti trenigne snage dva puta tjedno i jednom tjedno girije.

Osobno radim ovo drugo

STRENHT: cca 1h30min

Bench press 20-15-10 (ponavljanja) 40-60-80-100kg
Dumbbell fly 20-15-10 20-30-40kg
Dumbbell incline bench press 20-15-10 40-50-60kg
Dumbbell shoulder press 20-15-10 20-30-40kg
Curl 20-15-10 20-25-30kg
Cable overhead triceps extension 20-15-10 40-50-60kg
Weighted row 20-15-10 80-90-100kg
Triceps press 20-15-10 50-60-70kg
Situps - 40 ponavljanja
Calf raises 20-20-20 40-80-100kg
Weighted squat 20-15-10 40-60-80-100kg
Kettlebell deadlift (dvije girije) 20-15-10 28-32-40kg
Kettlebell swings 20-15-10 16-20-24kg
Russian twist 20-15-10 14-16-20kg

GIRIJE DUGI: cca 1h30min

VJEŽBE + PONAVLJANJA + TRI SERIJE
1. Kettlebell halo
10 ponavljanja u desno i 10 u lijevo
2. Kettlebell Swings obican dvije ruke
20 ponavljanja
3. Romanian Deadlift dvije girije
20 ponavljanja
4. Kettlebell thrusters
15-10-10 ponavljanja. Dvje girije
5. Alternating Reverse Lunge with KB Hold - prva serija
10 + 10 ponavljana po svakoj strani
5. Kettlebell side lunge - druga serija
10 + 10 ponavljana po svakoj strani
5. Sumo squat - treca serija
10 ponavljanja
6. Kettlebell gorilla row
10-10-10 po ruci

https://www.youtube.com/watch?v=Z44y6AgV-TI

6. Bent Over Row - druga serija
20 ponavljanja svakom rukom
6. Kettlebell hammer curl - treća serija

https://www.youtube.com/watch?v=sd5OMu_gRfE

20 ponavljanja 6/8/12 kg odraditi tri serije jednu za drugom za aktivaciju bicepsa
7. Triceps press / kad dignes kada je girija iznad glave s ispruzenim rukama iz zgloba je uspravi pod 90
20 ponavljanja
8. Russian Twist with Kettlebell
20 ponavljanja
9. Dead bug
20 ponavljanja

10. Trx pull
10 ponavljanja
11. Trx push up
10 ponavljanja
12. Trx triceps
10 ponavljanja
13. Farmers walk girije dolje
13. Farmers walk girije nabavaj sredina na prsima
13. Farmers walk girije gore izbacaj girije u zraku ruka ispruzena

Ako ti je to predugo onda tj. ja kad nemam vremena onda

Mix strenght i girije 50m

Bench press 20-15-10
Kettlebell swing 20-20-20
Weighted Squat 15-10-10
Kettlebell deadlift 20-20-20
Kettlebell hammer curl (bučice) 20-15-10
Kettlebell clean press 20-20-20
Kettlebell triceps press 20-20-20
Russian twist 20-20-20
Kettlebell row 20-20-20
Kettlebell triceps 20-20-15
Farmers walk
Dead bug 40

[Colop]

A jel imate za preporučiti iz osobnog isksutva neki program za početnike (ne početnike u smislu teretane, nego kada si totalno van forme, i sa 20+ kila viška) pa nije uputno ispočetka pretjerivati?

[Matta]

Autor WraGG

Bubaj 3x tjedno po compound vjezbama i suplementiraj se (Vitamin D, Cink, Ashwaganda). Naravno, dovoljno sna i gledaj da imas dovoljno dobrih masti u prehrani.
Mene je ovo diglo iz mrtvih, a vec sam ozbiljno razmisljao da se bockam testom.

Autor Hamm

Sve ovo možeš raditi sa jednom girijom cca 45min

Hvala na preporukama !
Težina girije ?

[Hamm]

Ako misliš raditi doma prije kupnje otiđi u teretan na probni trening i vidi koliko ti paše.

Radim sa girijama od 6kg do 38kg ovisi kako za šta.

Prva serija brojeva je broj ponavljanja i onda iza / su kg ali to sve ovisi kako sam sam taj dan.

Nekada krenem sa 12 i zavšim sa 16. Nekada zadnje serije gorila rowa radim sa 38.

Nekada deadlift radim sa dvije girije pa je to 40-48-56kg ovisi sve kako kada. Nisam svaki dan isti niti svaku noć dobro spavam ali ovo dolje je neki standard.

Radim tri serije.
Kettlebell halo 20-20-20 / 14-16-20
Kettlebell swing 20-15-10 / 16-20-24
Kettlebell goblet squat 20-15-10 / 16-20-24
Kettlebell deadlift 20-20-20 / 20-24-28
Kettlebell clean to press 20-20-20 / 12-14-16
Kettlebell row/gorila row 20-20-20 / 20-24-28
Kettlebell triceps 20-20-15 / 16-20-24
Kettlebell hammer curl 20-15-10 / 6-8-12
Russian twist 20-20-20 / 14-16-20

Autor Colop

A jel imate za preporučiti iz osobnog isksutva neki program za početnike (ne početnike u smislu teretane, nego kada si totalno van forme, i sa 20+ kila viška) pa nije uputno ispočetka pretjerivati?

https://building-body.com/poc%C2%8De...t-off-program/

S time sam ja krenuo prije šest godina osim snage nisam dobio gubljenje kilograma ali ne zbog treninga nego zbog manjka discipline u kuhnji.

MyFintesPal i važi sve što pojedeš.

[Hamm]

Girije kratki 14-16-20kg

Full body. Visoki intezitet visoki puls.

[zkljaja]

Na minus koliko kg si sad?

Ja 40 dana nisam taknuo slatko, jedva pao sa 98 na 95

[Hamm]

-17 kg od 01.01.2026.

Slatko nije moj porok nego slano i generalno hrana + gem i piva.

Natukao sam 130kg uz poprilično naporne treninge 4x tjedno uz volumen od 25 do 32 tone po treningu. Ajmo reći da sam nabio masu i mišiće, i onda sam odlučio rezati jer nema smisla to nositi.

Sad sam na 113kg. Cilj je spustiit se na 100kg uz pokušaj da zadržim što više snage i mišića.

Izbacio sam nepotrebne situacije gdje žderem pizze, pekaru, sendviče itd...

Meso, riža, tjestenine, variva, meso kao takvo..priuštim si sve ali ciljam ostati na kojih 2500kcal kada ne treniram, a kada se ubijem u treningu onda nije bed i ako je iznad.

Svaki dan i onako hodam kojih 10ak kilometara + trrčanje za djetetom.


I da disclamer ja nisam trener niti fitnes guru kako god..ja sam ovo gore slagao za SEBE i ja radim po tom programu. Gym buddy je krenuo po istom za girije i dropao je oko 10ak kila i generalno pojačao tonus mišića i core strenght. Stvarno jako lijepo rade.

Al opet kako kome paše. Meni paše više funkcija jer radim dosta po doma i po vrtu pa me čista snaga u nekom definiranom pokretu ne zanima.

[Piksa]

Autor Hamm

Meso, riža, tjestenine, variva, meso kao takvo..priuštim si sve ali ciljam ostati na kojih 2500kcal kada ne treniram, a kada se ubijem u treningu onda nije bed i ako je iznad.

Imam 45 godina i radim sjedalački posao. Od 35-te na ovamo svake godine dobijem kilu na vagi. Sad sam na 92kg, a visok 183 cm. Porok su mi fina klopa, uključujući i slatko i pive. Prošle godine sam dvaput izbacio alkohol na 2-3 mjeseca i skužio da mi ništ ne fali bez njega. Bolje spavam, lakše podnosim stres, nema anksioznosti nakon kaj alkohol pusti, ugl dobro je. Prvi put sam prekinuo apstinenciju na sinov 18-ti rođendan, a drugi put na nekom Božićnom domjenku. I vratim se u isti loop. Reko može jedna-dvije tu i tamo i za cas sam na dvije dnevno, navečer uglavnom da si sjebem san. Zaspim ja ko top, ali se probudim u 3-4 ujutro i spavanje gotovo. Do podneva sam još dobar, a kasnije polumrtav, a treba radit, treba svašta.
Ovo sad je treća sreća i čvrsto sam odlučio nema alkohola do daljnjeg. Uz to izbacio sam i slatko sad već par tjedana. Za sad odradim 7000-10000 koraka dnevno u pauzama od posla.
Prošle godine kad sam se vratio s mora sredinom 9. mjeseca krenula je ta spomenuta druga apstinencija i uzeo sam trenera da me nauči raditi vježbe u teretani jer nisam imao blagog pojma o tome. Dva mjeseca sam odlazio redovito 3 puta tjedno i stao. Sjebalo me opet i pive i slatko i nedisciplina oko toga.
Anyway, početkom 6. mjeseca se selim na vikendicu trajno i tamo u selu imamo teretanu. Nije velika doduše, ali ima sve potrebno za odradit trening.
Uvodim zdravije navike jer se ne želim probudit s 55 na grbači i da sam poluinvalid. Nije lako mijenjati stare navike, ali postepeno jedno po jedno uvodim. Prvo je bio alkohol, pa slatko, uskoro uvodim trening.
Korak dalje prije treninga je kvalitetnija hrana koju jedem. Počeo sam redovito jesti zobene pahuljice, avokado, jaja, riža, meso, variva, tjestenina. Počeo sam i čajeve piti, crni i zeleni pogotovo.

Daj malo detaljnije o tome kaj jedeš. Ima toga na netu hrpe, ali krenem gledat te videe, ali me to smori i previše vremena ode na to.

[Hamm]

Ja alkohol nisam izbacio jer ne želim ispaliti na mozak.

Kaj jedem? Kelj varivo, grah/grah i zelje, kobasice moje domaće, riža, fuži, pršut, ako pojedem špeka to je 50g, punjene paprike...znači gle jedem sve kuhano ili ok pečeno.

Piletina, govedina, a svinjetina nešto rijeđe.

Poanta je VAGATI i pisati.

MyFintessPal i lijepi logiraj sve kaj jedeš. Stavi realno svoju aktivnost. Ja sam velim na 2500kcal.

Pazi na unos proteina jer nije ni poanta postati skinny fat.

Znači ovak:

ujutro: posni sir + jougrt + nešto malo mesa tipa 50g + kiseli krastavci ili kisela paprika itd

Ili 5-6 jaja + kiseli krastavci + opet 50g mesa

ručak: kaj već je...čušpajz, sarma. gulaš, pečena piletina, puretina, govedina kaj god. Može riža tipa 200g ili tjestenina ako je neki bolonjez npr 200g kuhane tjestenne i 200g bolonjeza

večera: ovisno kako kada ali opet vjerojatno posni sir ili nekada sebi i kćeri napravim žgance i jogurt. Tu važem suhu materiju i onda podijelim jebig ga od oka.


Pekara, narudžbe, čips, kikiriki, slatko itd...van.

To ti je nekako u globalu tako.

Poanta je osvjestiti se koliko kaj ima kalorija. Piva ima 200kcal u prosijeku, a deci vina bijelog 80. PA ti vidi kaj i kako. Sve piši, sve važi i biti će ok.

Prije koji mj mi se jeo sendvič i napravio sam kak sam radio inače i to je bilo 1200 kcal. Znao sam takva dva pojesti....

p.s ne izjbjegavam krumpir u kojem god obliku, rižu, tjesteninu itd..samo pazim koliko pojedem.

[Piksa]

Autor Hamm

Ja alkohol nisam izbacio jer ne želim ispaliti na mozak.

Dugo sam i ja sebe uvjeravao da mi je to ispušni ventil. Dok mi nije počeo sjebavat san, a nakon toga i sljedeći dan.
Probao sam bez i vidio da je dobro. Pun sam prirodnog dopamina, a i napaljen sam više nego prije, stalno sam na ovoj svojoj, koja se srećom ne buni.


Uglavnom, dugo mi se već mota to po glavi, da si tijelo dovedem u red. Brijem da će to definitivno povećat kvalitetu života. A to će stvorit lančanu reakciju i na druge aspekte života, uvjeren sam.

[Hamm]

Da, to je apsolutno pozitivna promjena. Nastavi dalje.

[Cuky]

Nevezano za ove vase treninge, jer nazalost ne treniram nista vec dugi niz godina, uspio sam samo promjenom stvari koje jedem skinut 17 kila i to u dosta kratkom periodu, kakvih 7-8 mjeseci.

Krenuo sam sa 97 kila, spustio do 80. (Istina, sad sam se malo vratio jer sam se opustio malo zadnjih par mjeseci.)

Ali uglavnom, izbacio sam kavu, mlijeko, kruh, pekaru, slatko uglavnom nastojim zamijeniti vocem, ne pijem sokove, smanjio sam alkohol. Vecinom pijem vodu ili caj.

Jedan period sam se dosta dobro drzao i intermittent fastinga, sveo sam obroke na 2 puta dnevno i nista mi nije falilo. Posao mi je uglavnom sjedeci, ali zna bit i fizikalije pa svjedno nisam imao problem da nesto ne mogu prenijet pa da mi je muka.

Povremeno napravim cisti post, budem samo na caju 3-5 dana kako bih ocistio organizam i mogu rec da se puno bolje osjecam i imam puno vise energije u odnosu na fazu kada zderem apsolutno sve.

Jos samo da mi se natjerat da nesto krenem vjezbat, idealno bi bilo neki trening jer ce me to disciplinirat i brze vratit u ritam.

Uglavnom, klopa je kljuc svega.

I btw, u velikoj mjeri sam se rijesio problema sa refluxom s kojim se borim vec godinama.

[Hamm]

Evo jedan BB influencer u uzletu. Inače fora simpatičan lik onako sirov i jednostavan ali zabavan.

[WraGG]

Kad sam vidio Podcast Inkubator, ponadao sam se da ga je Rale ugostio i da necu morati dalje slusati onog Pintu proljeva, ali izgleda da cu morati pretrpiti Markove idiotluke i neinformiranost.
Novak je moj Hercegovac. Malo sirov, ali mi je smijesan pa cu poslusati

[Hamm]

Rale je kreten.

Rale upada i prekida goste, rale nema smisla za humor...raleta ne mogu smisliti baš kao ni 90% publike na YT.

Marko je za razliku od raleta nešto i trenirap i bavi se s nečim. Rae je dobar za ravnu zamlju i ostale gluparije.

[tskarda]

A voditelj ne može jednu jednostavnu rečenicu reći bez psovke, mogao je ostaviti pitanja na papiru i Novak bi sam odradio sve.