|
18.03.2014., 21:11 | #811 |
Premium
Datum registracije: Jan 2009
Lokacija: スラボニア
Postovi: 3,023
|
Krenio sam sa deadliftom,sa nekim normalnim tezinama tipa 30 kg za zadnju seriju iako mogu vise,ali ne bi htio. Da li koristiti pojas dok se malo ne uhodam ? Blue ti mislis da bi sa hiperekstenzijom pokrio sve lednje misice i bio bi dobar trening ledja ? Sad sam deadlift ubacio i mislim da je to to. Nego,pitao sam dosta ljudi za upale jer me muci,do sada nijedanput nisam imao upalu lednjih,prsnih ili tricepsa nakon treninga,biceps ponekada u pocecima i noge isto kad sam krenio cucanj,neki kazu upala znak dobrog treninga i bez njema razvoja,dok drugi tvrde da ne treba biti upale i nemam brige. |
18.03.2014., 21:19 | #812 |
kenova?
Datum registracije: Aug 2007
Lokacija: Čilipi
Postovi: 573
|
Ne znam, ja ne planiram raditi jos par mjeseci ni deadlift ni cucanj ni ijednu vjezbu pozizanja utega sa poda di leđa stoje ravne. Jednostavno, nerazvijena su mi leđa i bojim se ozljede, a razlog vise je sto znam imat problem s leđima. Tako da planiram dok ne razvijem leđa za deadlift i ostalo radit ekstenziju leđa, superman, horizontalno dizanje na smith masini, lat masinu, vjezbu dvije s koloturama i to je to. Nego, planiram uzet za doma strunjaču. Kontam 2x1 m za trbusnjake sklekove i neke bodyweight vjezbe. Recimo, jesu ove dobre: http://www.profightstore.hr/proizvod...zzle-/639.aspx Naravno 2 komada, a uzeo bi ove od 2cm debljine, jeli to dovoljno? |
18.03.2014., 21:29 | #814 |
Too much busy
Datum registracije: Nov 2009
Lokacija: Zagreb
Postovi: 1,540
|
Takve strunjače, između ostalih, imamo u teretani. Obično ih koristimo kod istezanja ili izdržaja na laktovima plus kao podložak za girju ili utege da baš ne udaraju. Kvalitetne su, nisam vidio da se ijedna deformirala, a nije baš da ih pazimo.
__________________
It's nice to be important, but it's more important to be nice! |
18.03.2014., 22:08 | #817 |
Banned
Datum registracije: Apr 2011
Lokacija: Agram
Postovi: 603
|
cuvajte si ledja ko oci u glavi. 5 mjeseci sam se oporavljal od zadnjih hernia. sva sreca pa je zadnji MR pokazal da su zanemarive, a i puno bolje se osjecam. a kaj je najvaznije izbjegnul sma operaciju, koja nije ni bezazlena, a ni jeftina. |
18.03.2014., 22:34 | #818 | |
Premium
Datum registracije: Dec 2007
Lokacija: Čazma
Postovi: 1,728
|
Citiraj:
Deadlift ako treba kreni i sa 20 kg samo je bitno pravilno držanje. Ja imam osjecaj da mi deadlift ne odgovara i ne želim ga radit. |
|
18.03.2014., 23:13 | #819 |
....
Datum registracije: Nov 2009
Lokacija: Hrvatska
Postovi: 1,990
|
https://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I i ove videe za početak https://www.youtube.com/results?sear...0deadlift&sm=3 |
18.03.2014., 23:19 | #820 | |
Brat od Đon Vejna
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: zg-vg
Postovi: 1,177
|
Citiraj:
Upala moze i nemora bit znak dobrog treninga...da radis isti misic (tipa noge cucnjevima) 2-3 put tjedno, nebi bilo upala, a da ih radis jednom tjedno, imao bi...lako ih rijesis frekvencijom
__________________
"South-Korea is the only nation whose national sport has a sequel." |
|
19.03.2014., 06:40 | #821 | |
Too much busy
Datum registracije: Nov 2009
Lokacija: Zagreb
Postovi: 1,540
|
Citiraj:
Dakle 4dcl vode, banana, cca 100g mljevenih zobenih i žlica mljevenih lanenih. Bljak Sutra ide pola mlijeko-pola voda. Sa solo mlijekom slistim taj shake bez beda jer je prilično ukusan, ali sa vodom je nekako bljutavo.
__________________
It's nice to be important, but it's more important to be nice! |
|
19.03.2014., 12:28 | #822 |
Premium
Datum registracije: Aug 2004
Lokacija: Zagreb, trešnjevka
Postovi: 1,166
|
Pojas svakako ne koristiti niti dizati max kilaze, jel vi trenirate za zdravlje / estetiku ili prvaka europe u neznam kojem sportu. Ako je misao vodilja kopirati treninge vrhunakih sportaša treba imati na umu da su do 35te uglavnom invalidi a financijski su kudkamo potkovaniji i imaju pristup boljim lječnicima kads god zažele... |
19.03.2014., 15:16 | #824 | |
Premium
Datum registracije: Mar 2009
Lokacija: Pula
Postovi: 600
|
@6finger - poanta teretane, prehrane i sna je postepeno povećanje opterećenja. Sve to radiš kako bi s vremena na vrijeme mogao povećavati težine. Citiraj:
__________________
Darker than a moonless night and hotter than hell itself, that is coffee. Zadnje izmijenjeno od: wnbeeeE. 19.03.2014. u 17:36. |
|
19.03.2014., 15:22 | #825 | |
Guest
Postovi: n/a
|
Citiraj:
da je vrhunski sport nezdrav, to je istina, ali bas da su uglavnom invalidi, to ne stoji ni malo...mozda njih 10 posto, a ostatak ce uvijek biti bolji u bilo kojem sportu od rekreativaca...naravno, ako nastave trenirati... |
|
19.03.2014., 15:36 | #826 | |
Premium
Datum registracije: Dec 2007
Lokacija: Čazma
Postovi: 1,728
|
Citiraj:
S wheyem i vodom je meni odlicno. |
|
19.03.2014., 16:55 | #827 | |||
Premium
Datum registracije: Aug 2004
Lokacija: Zagreb, trešnjevka
Postovi: 1,166
|
Citiraj:
Citiraj:
Vidi slažem se o sportu znaš osnove osnova i s tim znanjem netrebaš ni pokušati pojmiti neke stvari o kojiima pišem, čine ti se potpuno nebitne i općenito nepovezane sa BB ili bilo koji drugim sportom. To poštujem ali da me prozivaš na način da neznam ni osnove osnova (niti bilo koga drugog) na temelju 2 posta poptuno nevezana za tvoj glavnu misao vodilju "MASU" ti je u najmanju ruku glupo i nepromišljeno. Citiraj:
_______________________________________________________ Poanta ranijih postova je da večina vjezbača nebi trebala gledat a kamoli izvodit vježbe koje se po forumima uporno navode kao osnovne i da bez njih nema napretka. Uzet ću kao primjer komentar s prethodne stranice za nabačaj i trzaj, valjda 2 najbolje vježbe koje postoje i univerzalno pogodne za sve sportove. Problem dolazi iz činjenice da se ne uče npr na kineziološkom faksu u Splitu a sad ko da objasni to nekom momku iz vukojebine donje gdje nema nikog da mu pokaže tehniku. Nisam samo jednom vidio "profiće /privatne trenere" kako rade s klijentima a kičme samo što nepuknu, isprva je smješno al jako brzo postaje tužno. Kako objasniti dotičnome da se tehnika uci 6-12 mj intenzivnog treninga prije ikakvih pokušaja podizanja večih kilaža kad tu netko napiše samo radi to i to i ima da budes zvir. Oće mu taj netko brisat guzicu kad operira kralježnicu, hranit ga nakon otvorenog prijeloma ruke, držat za ruku kod bolova za koje nijedne tablete ne pomažu....? Znam da na netu vlada sloboda govora ali ipak bi trebalo razmisliti o posljedicama koje mogu nastati kad preporučitš potencijano opasnu viježbu. Ajmo se vratit na jednostavniju inače fantastičnu meni najdražu vježbu čučanj. Koliko vas uopće može čučnuti kako treba bez utega ( ono što sam ja vidio manje od 10 %) Zašto onda ojačavati nekakvu disfunkciju? Da, u čučnju smo tisućama godina praznili crijeva do relativno nedavno i trebao bi moći provesti bar 20 min u čučnju bez neugodnosti. Koliki postotak je to pokušao prije čučnja sa opterećenjem? Koliko vas iskreno govoreći može napraviti čučanj na jednoj nozi x 10? Evo kod mene npr opterećenje kod izvodjena te vježbe je kao kad stavim uteg od cca50-60 kg na leđa s tim da je mrvicu još teže jer se puno više aktivira zadnja loža koja stabilizira nogu. Evo da preduhitrim pitanje "što ako mogu 10 čučnjeva na jednoj nozi mogu onda stavljat neke utege?" Možeš li iz čučnja na jednoj nozi skočit na klupicu visoku 30cm? To ti je otprilike opterećenje kao da čovjek od 75kg stavi 120-130kg na leđa. I sad pobogu iz kojeg razloga stavljat teret na kičmu i riskirat ozljedu ako još nisi ni do te faze došao sa prirodnim utegom tj. svojim tijelom? ____________________________________________________________ Nemam se namjeru uvlačit u nepotrebne diskusije ali samo da kažem nešto za pridošlice/zanesenjake ovim "naturalcima" na netu i o pokušaju provođenja njihovih programa treninga, prehrane itd. Valjda 8 od 10 ih sigurno nije prirodnim putem došlo do te forme, prodaju muda pod bubrege i zaluđuju vas često nepotrebnim suplementima i glupavim sistemima treninga. Prirodnim putem osoba s izvrsnim genetskim potencijalom, idealnom prehranom i redovitim treningom može dobiti maksimalno 4kg mišićne mase godišnje.... 95% i više nema idelnu genetiku, većina nema uvjete za idelnu prehranu i suplemente a i dobar postotak trenira po nekim principima koji pogoduju bolje vježbačima koji koriste anabolike... Dakle u velikoj većini slučajeva nadajte se ako sve bude po planu (nema prehlada ozbiljnih, pauza, ozljeda... ) cca 2-2,5kg godišnje. Znači za onih 20kg što vam je cilj treba desetak godina to je tako i možeš se je..t. To treba prihvatit, složit prioritete i ne bacat novce na pizdraije i odavat se fantaziranjima, to te odvodi samo u frustraciju vjerovatan odustanak od treninga... i to sve samo zbog nerealnih ciljeva/planova pogrešno prezentiranih na netu i ogromnog broja lažnih naturalaca.... |
|||
19.03.2014., 17:16 | #828 |
Premium
Datum registracije: Mar 2009
Lokacija: Pula
Postovi: 600
|
Ako pričaš o pojedinim vježbama poput čučnja, onda to tako i naglasi. Slažem se da nema smisla stavljat ikakvu kilažu na sebe ako se vježba ne radi ispravno, to vrijedi za sve, ne samo za čučanj. A ovako kada govoriš općenito kao da se tiče svega, neznam tko bi te razumio. Ali postepeno podizanje opterećenja treba biti glavna vodilja svima koji bi htjeli dobiti mišićnu masu, pa i da bi se postigli tih cca 4kg o kojoj ti govoriš. Dobiti 200-400g tjedno je okej, naravno ovisno o tome koliko od toga je zapravo mišićne mase, a koliko masnih naslaga.. to ovisi uglavnom o prehrani. Ali nekakvih 300g misicne mjesecno se moze dobiti na zdrav način.
__________________
Darker than a moonless night and hotter than hell itself, that is coffee. |
19.03.2014., 17:25 | #829 | ||
Premium
Datum registracije: Aug 2004
Lokacija: Zagreb, trešnjevka
Postovi: 1,166
|
300 * 12 = 3,6kg nemože to svatko očekivati, jako je malo ljudi s takvom vrhunskom gentikom, oduzmimo i jedno mjesec ipo dana za 2 puta godišnje odmora po 3 tjedna od treninga pali smo na 3kg. Citiraj:
Citiraj:
|
||
19.03.2014., 17:36 | #830 |
Premium
Datum registracije: Mar 2009
Lokacija: Pula
Postovi: 600
|
krivo smo se razumjeli, čini mi se. Sry, previše nebuloza sam ovdje i po forumima već pročitao oko teretane i prehrane.. ide mi to na živce pomalo pa ovako reagiram, a tvoj prvi post sam nekako predvidio Kao što si i rekao, stvarno će netko počet to radit i nahebat.
__________________
Darker than a moonless night and hotter than hell itself, that is coffee. |
19.03.2014., 20:22 | #831 |
Brat od Đon Vejna
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: zg-vg
Postovi: 1,177
|
Ja nikad necu moc napravit pistol squat dobrom tehnikom...zasto? Jer mi je mobilnost gleznja nikakva (ako je nesto gotovo nemoguce, onda je to poboljsanje mobilnosti gleznja), a kuka skoro pa nikakva...sto, da ne radim cucnjeve onda? Cucnem bolje sa utegom na leđima nego bez njega i 1 rep max mi je 2xBW i sad o kakvom "pojacanju disfunkcije" pricamo?
__________________
"South-Korea is the only nation whose national sport has a sequel." |
19.03.2014., 22:02 | #833 |
muimerP
Datum registracije: Nov 2006
Lokacija: VG
Postovi: 3,334
|
brisati ...da ne kurim.
__________________
Ishur´s Guide to Electronic Music Zadnje izmijenjeno od: Halos. 19.03.2014. u 22:09. |
19.03.2014., 22:55 | #834 | ||||
Guest
Postovi: n/a
|
Citiraj:
Citiraj:
Citiraj:
____________________________________________________________ Citiraj:
|
||||
19.03.2014., 23:11 | #835 |
Premium
Datum registracije: Aug 2004
Lokacija: Zagreb, trešnjevka
Postovi: 1,166
|
A vidi prije koju godinu bi me možda i uspia isprovicirat... u biti ni onda.... Nemam razloga biti ljubomoran na ikog, u kojem god sam se sportu okušao ostvario sam odličan rezulatat Nisam se došao hvalit ne treniram 5 godina već pa tako i tih pistol squatsa mogu svega nekoliko. Vratio sam se nekoliko puta pročitati tvoje komentare no nisam našao ništa konkretno, samo sitna podjebavanja. Zalosna istina ovaj zadnji dio da treneri nemaju pojma naravno ne kako si ti generalizirao svi ali puno previše čak i onih razvikanih. Zadnje izmijenjeno od: 6Finger. 19.03.2014. u 23:21. |
20.03.2014., 00:04 | #836 | |
Brat od Đon Vejna
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: zg-vg
Postovi: 1,177
|
Citiraj:
Nebitna? Pa onda bi svaki covjek trebao moc sjest guzicom na pete, bez da se peta odvoji od poda, a isti se ne prevali na leđa Na kukovima i radim, kad sam poceo s cucnjevima probijanje paralele i legit PL cucanj su bili nemoguci nezavisno o kilazi...sad idem i ispod paralele na -80% 1 rep maxa..iznad tog gađam paralelu koja bi bila legit lift. Shvati da netko ima snage za napravit hrpu pistolsa, ali mu fizionomija tijela ne dopusta, to nije razlog da ne radi cucanj u onoj mjeri koju mu mobilnost dopusta ( uz naravno rad na poboljsanju mobilnosti). Tu ne govorim o ekipi koja cuci na smith masini, trpa kilazu da se grci po teretani, a range of motion nije ni 1/3 cucnja itd.
__________________
"South-Korea is the only nation whose national sport has a sequel." |
|
20.03.2014., 10:04 | #837 | |
Guest
Postovi: n/a
|
Citiraj:
|
|
20.03.2014., 10:05 | #838 | |
Guest
Postovi: n/a
|
Citiraj:
|
|
20.03.2014., 11:39 | #840 | |
muimerP
Datum registracije: Nov 2006
Lokacija: VG
Postovi: 3,334
|
Citiraj:
Probaj ti dalje od tih kilaža . Tu se javljaju dečkići do 170 i 70kg sa svojim rezultatima i onda mi se jave jablani koji po defoltu dižu njihove kilaže bez da idu u teretanu etc.
__________________
Ishur´s Guide to Electronic Music |
|
|
|