|
16.04.2015., 22:52 | #1561 |
Premium
Datum registracije: Jan 2008
Lokacija: zagreb
Postovi: 5,887
|
Stisni zube i nebu bolio cim se zagrije.. Ak bus miroval moze te bolit danima ak bus delal prestane brzo. |
17.04.2015., 12:49 | #1562 |
Ex-Gastarbajter
Datum registracije: Sep 2003
Lokacija: Zagreb / Rijeka
Postovi: 5,431
|
Oprezno prilikom treninga s upalama. Nije ta upala bezveze Nakon dobrog zagrijavanja ce biti bolje, ali nemoj pretjerivati s treningom |
|
|
Oglas
|
|
18.04.2015., 19:43 | #1563 |
IM
Datum registracije: Nov 2010
Lokacija: tu
Postovi: 180
|
za mene ne postoji cheat obrok.. tj cheat je za mene samo ako sam premasio dnevne kalorije..a to je realno moguce i iz "clean" hrane .. |
18.04.2015., 19:48 | #1564 | |
IM
Datum registracije: Nov 2010
Lokacija: tu
Postovi: 180
|
Citiraj:
bitno je da imas najbolje performanse u teretani.. dakle. netko se najbolje osjeca na taste, netko bez uh,, samo masti.. netko s uh.... itd itd.. obrok prije teretane nece utjecati na tvoj izgled.. ali ce utjecati na performanse.. i to se treba gledati.. to je sve individualna stvarw |
|
18.04.2015., 19:50 | #1565 |
IM
Datum registracije: Nov 2010
Lokacija: tu
Postovi: 180
|
|
18.04.2015., 19:56 | #1566 |
IM
Datum registracije: Nov 2010
Lokacija: tu
Postovi: 180
|
sto se upala tice.. ja nemam problema... frenkvencija je 2-3 x tjedno, tijelo se vec naviklo na nju, i volumen,tako da su upale max 2 dana... prije kad sam bio noob i trenirao 1x tjedno m.skupinu, tada su upale bile po 5,6 dana... |
18.04.2015., 23:00 | #1567 |
Mirko, a ne Harry
Datum registracije: Nov 2009
Lokacija: Zagreb
Postovi: 4,892
|
|
19.04.2015., 11:03 | #1568 |
Mother Russia
Datum registracije: Mar 2013
Lokacija: Umag
Postovi: 326
|
U pocetku bench nisam ni radio uopce. Onda kada sam ga poceo raditi sam radio tehnikom eq Pl-era i onda samo malo ujebao pectoralis i onda sam opet prestao, pa sam poceo zanemarovati gornji dio tijela i radio samo na donjem. Nakon nekog vremena sam odlucio poceti sve kako spada raditi i onda sam imao premalo volumena i frekvencije za ikakav razvoj (wendlerov 531) i eto, malo nastimao sve sebi, i sada ga polako guram, jos imam nekih sitnica oko setup-a za popraviti, malo tehniku i tako... |
21.04.2015., 21:05 | #1570 |
Too much busy
Datum registracije: Nov 2009
Lokacija: Zagreb
Postovi: 1,536
|
Ide li netko u nove gyms4you teretane? Uskoro mi se u kvartu otvara jedna pa me zanimaju mišljenja i iskustva. Imaju li kaveze/stalke za čučnjeve, ab mate, vijače, karike? Vidio sam na jednoj fotki girje do 12kg, valjda imaju i teže? Ne planiram prije kasne jeseni krenuti jer zadnjih tjedana boravim na sveticama, šteta je ne iskoristiti ovako lijepe dane
__________________
It's nice to be important, but it's more important to be nice! |
|
|
Oglas
|
|
02.05.2015., 19:46 | #1572 |
Too much busy
Datum registracije: Nov 2009
Lokacija: Zagreb
Postovi: 1,536
|
Posjetio gyms4you u Dubravi. Iako službeno ne radi, može se ući i razgledati. Sprava ima cijelo čudo, traka za trčanje 7 kom, ali samo 2 ergometra. Jaaako malo, cca 15m2, praznog prostora za odraditi neki trening nevezan uz sprave. Samo jedna pozicija za zgibove i samo jedna za čučanj. Olimpijske šipke su samo na spravama i nema ih negdje za strane barem par komada. Girja također malo i to do max 20kg. Bučica gro. Ab mata uopće nema, karika također. Iako je cijena od 995kn za godinu dana primamljiva, mislim da me neće tako skoro vidjeti, barem ne prije zime. Sve u svemu, prilično razočaran.
__________________
It's nice to be important, but it's more important to be nice! |
05.05.2015., 08:57 | #1573 |
Premium
Datum registracije: Nov 2004
Lokacija: Sveta Nedelja
Postovi: 2,937
|
Momci, pošto sam prošao prva 4 mjeseca uvodnih kružnih treninga da se dovedem u red, sada sam krenuo s manjim brojem ponavljanja i počinjem pratiti napredak. Zanima me što je to normalan napredak? Trebam li se zabrinuti ako npr ne vidim napredak u dizanju težina u periodu dva-tri tjedna nego tek nakon toga? Npr radim bench 2x60lbs i odradim 3x6 serija. I tako radim tri ponedjeljka zaredom. Jer ako povećam težinu na 2x70lbs (što je minimalni korak), ne mogu napraviti 6 ponavljanja. I onda nakon tri tjedna uspijem. Da li je to spor napredak (jer ipak su to male težine) ili je to u redu?
__________________
|
05.05.2015., 09:06 | #1574 | |
Hala Madrid!
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: Negdje iza brda i dolina :)
Postovi: 1,315
|
Citiraj:
Zadnje izmijenjeno od: Mogy. 05.05.2015. u 09:20. |
|
05.05.2015., 10:40 | #1575 | |
Premium
Datum registracije: Nov 2006
Lokacija: Zagreb
Postovi: 41
|
Citiraj:
I Guls, ako se gubis malo u tim pracenjima napretka, preporucam Wendlerov 5/3/1 program, imas jednu pravu working seriju na kraju i zapisujes kolko radis i nema zbunjivanja. Nije ni starting strenght los, ali brzo dođeš do nekog nivoa di ces stagnirat..
__________________
Inter siamo noi |
|
05.05.2015., 11:07 | #1576 | |
Premium
Datum registracije: Nov 2004
Lokacija: Sveta Nedelja
Postovi: 2,937
|
Citiraj:
__________________
|
|
07.05.2015., 11:41 | #1578 |
Semper iratus
Datum registracije: Dec 2008
Lokacija: Solin
Postovi: 483
|
ja ako zapnem na nekoj težini da uradim broj ponavljanja koji je ok, ali ništa spektakularno, tipa 6-7 i da ne ide dalje od toga neko vrijeme, stavit ću još težine, izbacit 2-3 puta pa će se lagano onih 6-7 pretvorit u 10-12 |
07.05.2015., 23:38 | #1579 |
Mother Russia
Datum registracije: Mar 2013
Lokacija: Umag
Postovi: 326
|
5/3/1 svakako! Ali mozds da ubacis malo vecu frekvenciju glavnih vjezbi, malo vise volemena u njij, bolji ce napredak biti, bar sto je kod mene bio slucaj. I da, natty ce vise profitirati od veceg intenziteta + hipertorfija nego samo pimplanja pumpa ili cega sve ne. |
08.05.2015., 09:42 | #1580 | |
Guest
Postovi: n/a
|
Citiraj:
nego jel ima ovo smisla? jedan trening prsa-ramena-biceps, drugi trening noge-ledja-triceps. trening svaki drugi dan, a ove dane izmedju trcanje ili bicikliranje 50min-1hr vise fat burning/cardio ovisno o raspolozenju. ocu se moc oporavit? nema pauze |
|
08.05.2015., 11:12 | #1581 |
Premium
Datum registracije: Nov 2006
Lokacija: Zagreb
Postovi: 41
|
Noge i leđa u istom danu nije bas pametno radit, to su najvece skupine misica i treba im vise paznje posvetit. Ako vec moras sve zgurat u dva dana, radije prsa/leđa, pa drugi dan noge i ramena recimo.
__________________
Inter siamo noi |
08.05.2015., 11:25 | #1582 |
Guest
Postovi: n/a
|
znam da je to jako zajeban dan, ali ok kad onda deadliftam? |
11.05.2015., 13:10 | #1586 | |
Premium
Datum registracije: Aug 2012
Lokacija: Dugo Selo
Postovi: 144
|
Citiraj:
|
|
11.05.2015., 13:37 | #1587 |
Brat od Đon Vejna
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: zg-vg
Postovi: 1,176
|
Mrtvo nakon cucnja odma, obrnuto ne bas Ako ga radim s leđima, lower back pump je prejak za odradit leđa..
__________________
"South-Korea is the only nation whose national sport has a sequel." |
11.05.2015., 22:25 | #1588 | |
Mother Russia
Datum registracije: Mar 2013
Lokacija: Umag
Postovi: 326
|
Citiraj:
yebeš to. Čučanj i onda samo šipku baciš na pod i odmah grabiš i deadliftaš. Nikada nisam radio mrtvo sa leđima, nikada to nisam smatrao vježbom za leđa, niti ikada ću, više je to vježba za noge(glut, hamsi i pomalo kvad) i donja leđa. Kada su leđa samo se rokaju latsi i trapezi i koji put zadnje rame |
|
11.05.2015., 22:27 | #1589 |
Premium
Datum registracije: Nov 2004
Lokacija: Sveta Nedelja
Postovi: 2,937
|
Što kad mišić ima snage za odradit još 5 serija, ali toliko peče da jednostavno moraš odustati? Konkretno mislim na prsa na pectoral press mašini. A i još ponekim izoliranim vježbama. Npr bench ću pokidati do otkaza bez ikakvog pečenja. Ne radim dobro ili ne jedem dobro? Ili nešto treće?
__________________
|
11.05.2015., 22:32 | #1590 | |
Premium
Datum registracije: Jan 2009
Lokacija: スラボニア
Postovi: 3,020
|
Citiraj:
|
|
|
|
Oglas
|
|
|
|