|
18.01.2014., 23:16 | #541 |
Premium
Datum registracije: Jan 2009
Lokacija: スラボニア
Postovi: 3,021
|
Naravno kolega pratim tvoje upute,nego nekada budem umoran od dana,predavanja i jos ispucam u teretani tako da ono 8 sati ne bude dosta,sa 10 sam normalan,mislim da cu doruckovati nakon 8 sati sna i opet u krevet |
18.01.2014., 23:19 | #542 |
Brat od Đon Vejna
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: zg-vg
Postovi: 1,176
|
Znas kolko ces misica spusit ak se ne probudis u sred noci i nesto pojedes? 0 A kolko ces dobit ako se probudis i pojedes? 0 Do prije spavanja pojedi zadane macrose za dan, nisi jbni Phill Heath da ti je bitno. Ljudi se previse zamaraju glupostima, a zanemaruju bitno...
__________________
"South-Korea is the only nation whose national sport has a sequel." |
18.01.2014., 23:29 | #543 | |
Premium
Datum registracije: Oct 2008
Lokacija: Sinj
Postovi: 3,528
|
Citiraj:
Gle i tjekom sna misici trebaju "gorivo". A i bitno je radi metabolizma. |
|
19.01.2014., 10:10 | #544 |
Mother Russia
Datum registracije: Mar 2013
Lokacija: Umag
Postovi: 326
|
Da, to stoji, ali kod "amatera" rekreativca to se ne primjeti toliko, vise bi se odrazilo na one veće momke.. Ali ono pred spavanje posni i bademe i ujutro cim ustanes whey i nakon pol sata dorucak i miran si. |
19.01.2014., 11:13 | #545 |
črna jetra
Datum registracije: May 2008
Lokacija: Zagreb
Postovi: 451
|
hmm slucajno naletih na ovu temu, nisam ni zal da postoji, al eto sad mi je malo jasnije kaj rade ovi novi ljudi u teretani. pogledao onih par klipova kaj ste stavili gore, mogu rec da to tak i uzivo izgleda. prvo sam htio pomoc, ono kazes lijepo ljudski, nije ti to dobro, sjebat ces ledja, tko jos nezna ono "lift with your legs", al nema pomoci. Sad delam svoje i cekam kad ce netko ostat lezat pod nekom štangom s bolnim grčem u licu.
__________________
Avoid hangovers: stay drunk. |
20.01.2014., 19:59 | #547 |
Premium
Datum registracije: Jul 2008
Lokacija: Osijek
Postovi: 541
|
http://www.nutricia.co.uk/images/upl...%2BVanilla.png Može li se ovo koristit umjesto proteina? baka dobila ali ona to nevoli a glupo mi da propadne |
20.01.2014., 20:01 | #548 |
Premium
Datum registracije: Mar 2009
Lokacija: Pula
Postovi: 599
|
mozes ti jest i nutellu umjesto proteina
__________________
Darker than a moonless night and hotter than hell itself, that is coffee. |
20.01.2014., 20:07 | #549 | |
Premium
Datum registracije: Oct 2008
Lokacija: Sinj
Postovi: 3,528
|
Citiraj:
A sto se tice wheya u dorucku sa zobenima imas pravo, to je odlicna kombinacija. |
|
20.01.2014., 20:38 | #550 |
Ex-Gastarbajter
Datum registracije: Sep 2003
Lokacija: Zagreb / Rijeka
Postovi: 5,431
|
a svi zaboravili casein jel? |
20.01.2014., 20:59 | #552 |
Premium
Datum registracije: Oct 2008
Lokacija: Sinj
Postovi: 3,528
|
Nismo ali po meni od dodataka prehrani je "samo" whey dovoljan. Zasto kupovati kazein ( spori protein ) posebno kad ga ima u posnom siru? Tako je, posni + omega 3/6/9 prije spavanja obavezno. |
20.01.2014., 20:59 | #553 |
Premium
Datum registracije: Mar 2009
Lokacija: Pula
Postovi: 599
|
uzmes posni i dodas žličicu lanenog ulja ( koji btw dodatno uspori razgradnju posnog sira, tako da imate proteina cijelu noć ) @quidzz - glukozu dodajes proporcionalno intenzitetu treninga, ponekad, ako je trening slabiji nema smisla trpat duplo vise glukoze. Sve ovisi koliko si se potrošio. Idealno, svaki trening se potrošiš maksimalno Ali eto, mali hint da ne trpate bezveze jer ponekad ni previše glukoze nije dobro. Isto tako uzimat samo whey nakon treninga bez glukoze nema ama baš nikakvog smisla. Trebaju vam nakon treninga brzi ugljikohidrati, i tu nema govora.
__________________
Darker than a moonless night and hotter than hell itself, that is coffee. |
20.01.2014., 21:07 | #554 | ||
Premium
Datum registracije: Oct 2008
Lokacija: Sinj
Postovi: 3,528
|
Citiraj:
Citiraj:
Za ovo drugo se slazem. |
||
20.01.2014., 22:39 | #555 |
Premium
Datum registracije: Jun 2013
Lokacija: Zagreb
Postovi: 261
|
Ja sam posni poceo stavljati 3 puta tjedno u rucak, npr jedem integralnu rizu s piletinom i onda ubacim posnog, ili u integralnu tjesteninu bolonjez, pa posni. Kakav je ucinak ako tad jedem posni i ako ga navecer jedem? |
20.01.2014., 22:50 | #556 | |
Premium
Datum registracije: Oct 2008
Lokacija: Sinj
Postovi: 3,528
|
Citiraj:
Nikakav. Posni sir je kao sto smo rekli spori protein ( kazein ) i njega vecina jede navecer sa mastima jer mu treba puno da se razgradi. Navecer se jede da, dok spavas bude hrana misicima. Masti se s njim jedu da jos vise uspore razgradnju. |
|
21.01.2014., 13:59 | #557 |
Premium
Datum registracije: Feb 2009
Lokacija: Zagreb
Postovi: 874
|
Biologija ne pozna proces kojim se bjelančevine kod ljudskog bića pretvaraju u masnoće niti obrnuto. Odtuda je pogrešna pretkoncepcija novih vježbača da će po nekoj magiji salo pretvorit u mišiće. Tako da se od viška proteina ne može dobiti salo. Čak, kako sam čitao, ni od lanenog ulja se ne mogu dobiti masne naslage. Općenito , koliko se sijećam, od nezasićenih masti se nemoš zdebljat. Od zasićenih tu je dobro kokosovo ulje ili mast (ovisi koja je temperatura ) ali malo skuplji sport. |
21.01.2014., 21:33 | #558 | |
Mother Russia
Datum registracije: Mar 2013
Lokacija: Umag
Postovi: 326
|
Citiraj:
"Due to the aforementioned ability of the small intestines to 'hold' onto protein, they are considered a 'free amino acid pool' that the body can draw amino acids from on an as-needed basis. Due to this high demand, the small intestines are able to absorb and hold onto a large amount of amino acids; waiting to release them until the body needs them, and can recycle some amino acids." http://examine.com/faq/how-much-prot...e-sitting.html |
|
21.01.2014., 22:27 | #559 |
Premium
Datum registracije: Mar 2009
Lokacija: Pula
Postovi: 599
|
možeš se ti trpat proteinima koliko god želiš, ali ako ga ne iskoristis završit će većina u šolji. Narast od njega nećeš sigurno ako se postepeno ne opterećuješ svakim treningom sa većom kilažom. Cilj svake kvalitetne prehrane, odmora, suplemenata i sl. stvari je jedan : Podizanje opterećenja. Ako sve ove stavke odradiš kako treba, onda ćeš moći podizati opterećenje, ako ti fali ili sna, odmora, ili vitamina, ili proteina, ugljikohidrata, kvalitetnih masti - bananko banana. Sve se mora poklapati. Jer jedino postepenim podizanjem opterećenja ti možeš objasniti mišiću da mu je jedini način da preživi tako da naraste. Problem je što to neki početnici neznaju, pa onda trpaju taj whey u svako doba dana (ili ti ga bacanje wheya uzalud). Možeš ti jesti kao profi, i trenirat 5 puta tjedno, ali ako ne dižeš opterećenje sve pada u vodu.
__________________
Darker than a moonless night and hotter than hell itself, that is coffee. |
24.01.2014., 21:30 | #561 |
Premium
Datum registracije: Jun 2013
Lokacija: Zagreb
Postovi: 261
|
E sad, situacija je ovakva. S obzirom da idem u vitu/core gym na grupe i to me kosta 340 kuna mjesecno+ pola sata do teretane i toliko nazad, a idem na ''total body workout'' treninge (sklekovi, izdrzaji, malo trcanja, zgibovi, ruska zvona, stapovi itd.) tri puta tjedno po sat vremena, a na kraju mi uz malo bazena ode tri sata dnevno na te treninge, sto mi je ipak previse, pogotovo jer i dosta placam. Trebao bih skinut jos 10 kilograma (195/110 imam) i u solidnoj sam formi. Imam u blizini par teretana za cca 200 kuna mjesecno, ali nekako bih izbjegavao teretane jer se ne mogu sam natjerat do granica nakon par treninga, dok u core gymu dajem sve od sebe. Postoje li negdje ti treninzi (osim u SD Stjepan Radic) u makar slicnom obliku, a da je jeftinije? Trenutacno sam na Savici, pa sta blize, to bolje. |
24.01.2014., 22:16 | #562 |
Banned
Datum registracije: Apr 2011
Lokacija: -
Postovi: 3,783
|
Ima. Uzmeš lopatu u ruke i izađeš van čistit snijeg. To ti je free workout. |
25.01.2014., 16:39 | #564 |
tha pilot
Datum registracije: May 2008
Lokacija: Zagreb
Postovi: 636
|
Jos bolje sad kad se smrzne
__________________
TunaDesigns |
26.01.2014., 13:10 | #567 |
Mother Russia
Datum registracije: Mar 2013
Lokacija: Umag
Postovi: 326
|
Nakon 4mj treniranja bp - 60kg x 6 ponavljanja, sq - 80kg x 4 ponavljanja, dl - 100kg x 4 ponavljanja. Jedino mislim da ću si gurtne nabaviti za dl jer mi šipka zna kliznuti koji put, nemam dovoljno jak grip.. trenutna kilaža 79-80kg i penje se, valjda će biti do 4 mj kojih 88-90kg.. |
26.01.2014., 14:00 | #568 |
Registered User
Datum registracije: Jan 2014
Lokacija: Zg
Postovi: 4
|
pozdrav svima, treniram gotovo dvije godine po sistemu a,b,c,d. bp 100 kg x 3, sq 120kg x 7, dl 120kg x 7. inače, od suplementa uzimam omegu, dualtabs i glutamin. jedem svaka tri, četri sata. posni, piletinu, jogurte, zelenjavu i sl. kardio svaki treći dan, brzo pješačenje ili lagano trčanje oko jezera na jarunu. eto to je to zasada. u svezi proteina u prahu, pio sam ih u početku ali nisam osjetio neku razliku izuzev po džepu. pa sam prestao. mislim kako je pored redovitog vježbanja prehrana vrlo bitna, ali nikako se prisiliti napraviti nekakav tjedni plan. |
29.01.2014., 08:46 | #569 |
Truth is out there!
Datum registracije: Aug 2003
Lokacija: Croatia
Postovi: 496
|
Pozz, zna li netko koliko je clanarina u onoj teretani u sklopu Bille u Novom Zagrebu,mislim da se zove Gymnasium ili tako nesto? Moze takodjer preporuka neke teretane u istocnom djelu Novog Zagreba da je jeftinija!
__________________
"Covjek je star koliko i zena koju osjeca!" C.Sheen |
29.01.2014., 10:56 | #570 |
Premium
Datum registracije: Nov 2006
Lokacija: Zagreb
Postovi: 41
|
BP- 60kg tri serije po 10 SQ- 50kg šest serija po 10 DL- 70kg tri serije po 6 Zgibova u seriji sam prije mogao 40, sad sam dobio koju kilicu pa bi i sa 30 bio sretan. Ruskih mogu 11, što je odlično s obzirom da do prije 2 mjeseca nisam mogao ni jedan. 185cm i 68kg.
__________________
Inter siamo noi |
|
|