Teretana, utezi i sprave za vježbanje

[SaleFFS]

Autor Guls

Trebat ću magnezij i cink... sve preporuke su dobrodošle.

https://ljekarna-pablo.hr/lifetime-m...proizvod-1411/

Ima dosta visok postotak apsorpcije što je jako bitno, đabe ti hrpa magnezija u prahu/tableti ako je apsorpcija nikakva.

Probao prije njega sve i svašta i preporodio se.

[zkljaja]

Autor mamikulcic

Zanima me koliko godina ste u teretani, koliko vremena je bilo potrebno da dođete do nekog mišićavog izgleda, da li ste zadovoljni napretkom,...?
Ja sam još početnik u teretani, iza mene je tek nekih 9 mjeseci redovnog vježbanja, vidim određene promjene na tijelu ali daleko je to još do nekog sportskog izgleda. Utješite me da je sve ok, da moram vježbati još par godina, dobro jesti i da će rezultati doći i da se nek ostavim pizdarija s YouTubea ��

Imaš ti još puno "pure" za pojest

Idem u gym već preko 10 godina, nikad nisam imao stanku veću od 2 tjedna sve do epidemije prehlade. Izgledam ko vreća govana jer ne vodim brigu o prehrani, ali vjerujem da bi nakon dobre definicije od 6 mjeseci izgledao kao da vježbam ozbiljno.

Dovedi se do bencha od 140 kg, čučnja od 160 i deadlifta od 200kg i teško da nećeš dobro izgledati. Vjerojatno nećeš biti zadovoljan sobom jer ako dođeš do tog stadija vjerojatno češ upasti u "nikad nisam dovoljno velik" mindset

Transformacija s interneta se ostavi čim prije tim bolje kako je i kolega Mommistake napisao, hrpa laži i obmana za klikove. Također, uzmi u obzir da su svi videi prošli filter algoritma gdje su samo one "wow" transformacije servirane tebi na feed a njih čine top 1% dedicated ljudi koji su blagoslovljeni genetikom.

Autor Mommistake

Milan Dotlić transformacija - googlaj. 9 mjeseci je to napravio. Zašto i kako je to moguće?

Dotlić krenuo u gym gdje i ja dižem željezo, dugo nije trenirao i prilično se zapustio i sad radi na povratku, baš me zanima za koliko će vremena bit onaj stari


A kad smo kod brutalnih transformacija i Ninja je svojedobno na teretana forumu postao svoju transformaciju gdje se poderao do koske s piletinom i kupusom, također nešto što ne može baš bilo tko

[buljaka]

Autor Hamm

Uzeo sam neki u poleo sportuod levitala. Ne znam kako uopće ocijeniti valja li ili ne

https://polleosport.hr/l-carnitine-mega-60-kapsula

Tamo inače ne kupujem ali sam dobio neki poklon bon uz blender pa je trebalo iskoristiti.

On traži kreatin ak ti si dobio l karnitin 😀

Kreatin ja uzmem sa gymbaga najjeftiniji. Radi i to mi je dovoljno

[mamikulcic]

Autor papčić

Imaš ti još puno "pure" za pojest

Idem u gym već preko 10 godina, nikad nisam imao stanku veću od 2 tjedna sve do epidemije prehlade. Izgledam ko vreća govana jer ne vodim brigu o prehrani, ali vjerujem da bi nakon dobre definicije od 6 mjeseci izgledao kao da vježbam ozbiljno.

Dovedi se do bencha od 140 kg, čučnja od 160 i deadlifta od 200kg i teško da nećeš dobro izgledati. Vjerojatno nećeš biti zadovoljan sobom jer ako dođeš do tog stadija vjerojatno češ upasti u "nikad nisam dovoljno velik" mindset

Transformacija s interneta se ostavi čim prije tim bolje kako je i kolega Mommistake napisao, hrpa laži i obmana za klikove. Također, uzmi u obzir da su svi videi prošli filter algoritma gdje su samo one "wow" transformacije servirane tebi na feed a njih čine top 1% dedicated ljudi koji su blagoslovljeni genetikom.

Znam da je još puno željeza i hrane ispred mene, to mi je jasno. Trebao sam samo potvrdu da je većina toga na društvenim mrežama laž pa da mirnije spavam 🤣
Hvala svima na savjetima!
Eh da, pridružujem se onom upitu za kreatin. Uzeti, ne uzeti? Trenutno sam na jednoj mjerici proteina dnevno čisto da pojačam ono što ne unesem prehranom.

[Guls]

Autor prileee

Ja sam zadnje narucia sa iherba jer je solgarov magnezij citrat bio duplo jeftiniji nego kod nas. Bez ikakvih davanja, sve vec ukljuceno u cijenu.

Autor SaleFFS

https://ljekarna-pablo.hr/lifetime-m...proizvod-1411/

Ima dosta visok postotak apsorpcije što je jako bitno, đabe ti hrpa magnezija u prahu/tableti ako je apsorpcija nikakva.

Probao prije njega sve i svašta i preporodio se.

bate patak... koji od ova dva - pitanje je sad.
idem malo istražiti koja je razlika.

ali da, apsorpcija je iznimno bitna. netko će reći trpaj se mg iz dm-a za male pare ali pitanje je jel to zbilja tako.


i da, oprezno s kreatinom. ono što vidimo po tiktok-u i mrežama da 5g kreatina dnevno nije ništa za tijelo - pusti priče mirjana. Svakako se posavjetujte s liječnikom, ako treba napravite i nalaze krvi (bubrezi), a onda udri po kreatinu ako liječnik da odobrenje.

[buljaka]

Kreatin je najistraženija supstanca na svijetu. Sa njim barem znaš na čemu si i da nije štetan.

Navlači vodu u organizam , daje boost u snazi i brže se dođe do rezultata nekih ako pazis na ostale stvari.

Uostalom googlajte tko ne vjeruje.

Nije to čudotvorni steroid, ne očekujte cuda bez vježbanja ali se definitivno vidi razlika na njemu i bez njega

[Guls]

Bitno je ne unositi previše kreatina (npr imaš prehranu bogatu kreatinom, i još k tome suplementiraš) jer se jedan mali postotak kreatina u tijelu konvertira u kreatinin kojeg bi bubreg trebao očistiti, no ako je bubreg iz nekog razloga slab/preopterećen treba pripaziti na nivo kreatinina i smanjivati ga, a ne povećavati - to pogotovo vrijedi za sve koji su 35+. Samo iz tog razloga treba napraviti krvnu sliku.
Inače kreatin - palac gore kome to uistinu treba jer zbilja vjerujem u to da može izvući onu mrvicu maksimuma.

[On1X]

Nikad nisam vidio neki benefit od njega, kao povecanje snage. Sto se tice navlacenja vode i to je upitno, mozda se to primjeti kod osoba nizeg potkoznog masnog tkiva. Tako da nemojte previse ocekivati da cete nesto "osjetiti" od suplemenata. Ako vec i uzimate kreatin, povecajte unos vode kroz dan.

[lowrider]

Autor Guls

bate patak... koji od ova dva - pitanje je sad.
idem malo istražiti koja je razlika.

ali da, apsorpcija je iznimno bitna. netko će reći trpaj se mg iz dm-a za male pare ali pitanje je jel to zbilja tako.


i da, oprezno s kreatinom. ono što vidimo po tiktok-u i mrežama da 5g kreatina dnevno nije ništa za tijelo - pusti priče mirjana. Svakako se posavjetujte s liječnikom, ako treba napravite i nalaze krvi (bubrezi), a onda udri po kreatinu ako liječnik da odobrenje.

Najbolji je magnezij glicinat.
Iz toga se najviše aosorbira magnezija.
Najmanje iz ostalih, iz "običnog" iz DM-a(karbonat, oksid, možda 10%)

Kod nas ima glicinat od KAL-a

[RainZG]

Autor mamikulcic

Znam da je još puno željeza i hrane ispred mene, to mi je jasno. Trebao sam samo potvrdu da je većina toga na društvenim mrežama laž pa da mirnije spavam ��
Hvala svima na savjetima!
Eh da, pridružujem se onom upitu za kreatin. Uzeti, ne uzeti? Trenutno sam na jednoj mjerici proteina dnevno čisto da pojačam ono što ne unesem prehranom.

Ovisi ti puno o tome i koja ti je startna pozicija za treniranje bila, kakva ti je prehrana, kakav ti je trening, koliko cesto treniras, sto tocno treniras, sto ti je cilj.
U 9 mjeseci se mogu cuda napraviti, ali sve ovisi o tome koliko spartanski mislis to odradjivati.


PS jedna mjerica proteina ti je premalo po mom misljenju.

[RainZG]

Autor buljaka

Kreatin je najistraženija supstanca na svijetu. Sa njim barem znaš na čemu si i da nije štetan.

Navlači vodu u organizam , daje boost u snazi i brže se dođe do rezultata nekih ako pazis na ostale stvari.

Uostalom googlajte tko ne vjeruje.

Nije to čudotvorni steroid, ne očekujte cuda bez vježbanja ali se definitivno vidi razlika na njemu i bez njega

Kako kome, ja ne vidim apsolutno nikakvu razliku na sebi sa i bez kreatina.
Nema univerzalne formule koja vrijedi za sve.

[stitrek]

Autor Guls

Bitno je ne unositi previše kreatina (npr imaš prehranu bogatu kreatinom, i još k tome suplementiraš) jer se jedan mali postotak kreatina u tijelu konvertira u kreatinin kojeg bi bubreg trebao očistiti, no ako je bubreg iz nekog razloga slab/preopterećen treba pripaziti na nivo kreatinina i smanjivati ga, a ne povećavati - to pogotovo vrijedi za sve koji su 35+. Samo iz tog razloga treba napraviti krvnu sliku.
Inače kreatin - palac gore kome to uistinu treba jer zbilja vjerujem u to da može izvući onu mrvicu maksimuma.

Da, ista je stvar i pretjerivanje sa Whey proteinima i suplementima.
Ljudi zaboravljaju da je maksimalna misicna absorpcija proteina oko 1.5 - 2g po satu, ovisno o ukupnoj misicnoj masi.

Kod prirodnog treniranja je najbitnija kvalitetna i raznolika prehrana te maksimalni unos od 1.2 g proteina po kilogramu tezine, sve iznad je opterecivanje bubrega i skladistenje kao mast.
Bitna stvar je obnova i skladistenje glikogena da se misic moze oporavljati i efikasnije absorbirati protein, uz brzi oporavak glikogen odrzava razinu energije za slijedeci trening.
Tjedno je dovoljno trenirati tri puta po sat vremena ili svaki dan po pola sata, odmor je jako bitan za oporavak i odrzavanje imuniteta.

[markecSMB]

Autor buljaka

Kreatin je najistraženija supstanca na svijetu. Sa njim barem znaš na čemu si i da nije štetan.

Navlači vodu u organizam , daje boost u snazi i brže se dođe do rezultata nekih ako pazis na ostale stvari.

Uostalom googlajte tko ne vjeruje.

Nije to čudotvorni steroid, ne očekujte cuda bez vježbanja ali se definitivno vidi razlika na njemu i bez njega

Više puta u svojoj gym karijeri od skoro 20g sam probao kreatin.
I nisam osjetio ikakav utjecaj.
Ne tvrdim da nema utjecaja, već samo da ja nisam vidio, a probao sam svašta s tim (loading, ovo ono, više prouzvođača)...na meni ne djeluje, il djeluje da ne primjetim..

[microsoft66]

Jel ima gdje na akciji olimpijska sipka 220cm, moze i rabljena a netko ima slucajno

Khan Baba je najjači čovjek na svijetu

[mamikulcic]

Izveo je najjaču prevaru 🤣

[Hamm]

Nego malo gay teme.

Ona joga lopta za sjedenje. Ima li edicije za krmad? Znači kojih 115kg bi trebalo izdržati.

Imam poprilično smanjenu mobilnost kukova i zdjelice i zato neke vježbe tipa deadlift radim pogrešno tj. vučem iz leđa jer kompenziram.

Fizioterapeutkinja mi je preporučila uz neke vježbe i tu loptu da malo razgibam jelte daj dio.

[nick praskaton]

Autor Hamm

Nego malo gay teme.

Ona joga lopta za sjedenje. Ima li edicije za krmad? Znači kojih 115kg bi trebalo izdržati.

Imam poprilično smanjenu mobilnost kukova i zdjelice i zato neke vježbe tipa deadlift radim pogrešno tj. vučem iz leđa jer kompenziram.

Fizioterapeutkinja mi je preporučila uz neke vježbe i tu loptu da malo razgibam jelte daj dio.

moj savjet ti je da se ne igraš s time, vrlo lako dođe do dugotrajnih posljedica, deadlift je odlična vježba, ali i opasna, a što se tiče lopte, pa mislim da bi izdržala 115kg bez problema, barem ovi brendovi popularniji tih lopti...

[Mommistake]

+1

DL je odlična vježba, ali high risk/high reward.

Ako imaš ikakvih zdrastvenih problema, zamjeni DL nekim vježbama na spravama gdje imaš veću kontrolu i kontrakciju, možeš više izolirati mišić.

[Hamm]

Jasno da ne radim ga baš iz tog razloga. Skroz sam se prebacio na trap bar. Tamo sam zadnje dignuo 190kg što je i PR ali ok.

DL ako nastavim raditi nakon kaj dobijem malo više mobilnosti budem krenuo iz nule tj. od kojih 60kg pa prema gore.

Budem se po ovo zaletio.

https://www.decathlon.hr/p/998624441...5-cm-siva.html

[d0X]

Autor Hamm

Nego malo gay teme.

Ona joga lopta za sjedenje. Ima li edicije za krmad? Znači kojih 115kg bi trebalo izdržati.

Imam poprilično smanjenu mobilnost kukova i zdjelice i zato neke vježbe tipa deadlift radim pogrešno tj. vučem iz leđa jer kompenziram.

Fizioterapeutkinja mi je preporučila uz neke vježbe i tu loptu da malo razgibam jelte daj dio.

Škicni malo Kneesovertoesguy, ima interesantnih videa za mobilnost i snagu. Jako je popularan kanal, pogotovo za ljude sa problemima.
https://www.youtube.com/@TheKneesovertoesguy/videos

[Hamm]

Hvala. Will do.

[tizhu]

DL i kukovi NO GO
ako su kukovi zdravi onda naravno može, ali ako nešto nije u redu onda bi trebalo prestati sa DL i probati izolirati vježbu.

[Hamm]

Zdravi su ali nisu odveč mobilni.

[mamikulcic]

Da li je tko imao problema sa pupčanom kilom i išao na operaciju? Koliko traje oporavak i povratak vježbanju u teretani?
Čini se da sam pred 3-4 tjedna pretjerao s težinom na jednoručnom veslanju s bučicom + bedasti položaj spuštanja bučice na pod i eto vraga 🤣
Prošli tjedan mi je malo iskočila kod mrtvog dizanja i 2 dana kasnije kod stojećeg biceps pregiba sa šipkom...
Savjeti?
Hvala!

[DoxyTheCroat]

Pa kruva ti, koliko kg si veslao

[mamikulcic]

S bučicom od 25kg... Mislim da nije ni stvar u veslanju nego nakon odrađene vježbe umjesto da spustim bučicu na klupčicu spuštao sam ju na pod i tu se to desilo.

[hrabar.dabar]

Bok svima.
Htio bih krenuti s nečim vezano za snagu. Nije mi praktično ići u teretanu zbog organizacije dana. Imam nešto malo prostora u garaži pa sam mislio eventualno uzeti neku spravu za početak. Ništa preskupo, može i polovno.



Razmišljanje mi je krenulo u smjeru bench klupe + šipke + utega + 2 kratke šipke da utezi mogu i tamo i vamo.



Je li to ok smjer, biste li išli u nešto drugo i imate li preporuku gdje to uzimati? Vidio sam da su si neki uzimali višenamjenske sprave. To mi je sve ok, ali mi 1600€ nije ok.


Hvala.

[Guls]

Decathlon šipka, par ploča od 20kg, par od 10gb.
Poželjno neki stalak da može poslužiti za čučanj i za bench, tj da ima prenosive držače za šipku po visini.
To ti je više manje sve što ti treba.


e sad jedno pitanje za znalce: rasturio sam menisk lijevog koljena, obje patele su mi oštećene. Veli dr da čučanj mogu zaboraviti do kraja života. Jel to zbilja tako pa se moram posvetiti nekim drugim vježbama ili dr priča bedastoće? Nisam još išao tražiti drugo mišljenje no morat ću.

[Hamm]

Kaj nema kod tebe u Svetoj Nedjelji neki poznati fizioterapeut pa da odeš malo tamo?

Odgovore na takva pitane ne bi tražio po IT forumima.

Kako si to uspio napraviti?