sad ce ti sam fischer da kaže koju, ako već ne spava...
najbolje bi ti bilo da pišeš tjedan dana sve što jedeš, kada jedeš i koliko jedeš. onda si postaviš cilj, što želiš od prehrane.
uglavnom je šema 6-8 obroka dnevno, ujutro uglavnom punjenje (iako je tebi trening jako kasno), poslije treninga neki proteinski shake. izbaciti sve slatko, masno ("nezdrave" masnoće), alkohol i tako to...