Citiraj:
Autor igofanatic
izbaciti kruh, jesti sve umjereno. ko može više puta dnevno manje porcije. ali manje bitno. bitno jesti koliko tijelo treba energije, kalorija. ostalo je višak. večera ili kasni ručak ne kasnije od 18-19h. nije zabranjeno kasno grickanje sa cugom u društvu. ali ne svaki dan.  rekreacija bilo kakva, barem hodnja. alkohol umjereno, može i svaki dan. cigarete out. jako puno tekučine, vode po mogučnosti. i nakon nekog vremena se primijete promjene. tijelo se samo prilagodi i vremenom se stabilizirate na idealnu kilažu. |
I dalje postoje ljudi koji zagovaraju ne jesti iza 18h?
Pa dajte, čitajte malo
Kalorijski deficit, bez obzira kada je, je kalorijski deficit. Ove gluposti iza 18h, izbaciti kruh itd., su jednostavno netočna informacija.
Šnita kruha ima točan broj kalorija. Ako ti se kaloriski unos uklapa u tvoj kalorijski deficit, ti možeš jesti i pol kruha kroz dan, ako su u deficitu, ideš dolje, nema jednostavnije.
Jedino što je pametno, zadnji obrok (bilo tu u 20h ili 23h), neki sporo razgradivi protein (kazein), da ti tijelo radi cijelu noć (pošto je noć post od 8h). Tipa posni sir.
Prije toga, možeš jesti što želiš. Idealno je nakon treninga (meni je trening oko od 18-19:30), pojesti neki post workout meal. Ja većinom oko 50g riže i 150g piletine.