izbaciti kruh, jesti sve umjereno. ko može više puta dnevno manje porcije. ali manje bitno. bitno jesti koliko tijelo treba energije, kalorija. ostalo je višak. večera ili kasni ručak ne kasnije od 18-19h. nije zabranjeno kasno grickanje sa cugom u društvu. ali ne svaki dan. rekreacija bilo kakva, barem hodnja. alkohol umjereno, može i svaki dan. cigarete out. jako puno tekučine, vode po mogučnosti. i nakon nekog vremena se primijete promjene. tijelo se samo prilagodi i vremenom se stabilizirate na idealnu kilažu.