mene zanima koji sir uzet umjesto podraveca light, pošto njega više nema? za sendvić radit...
@apacer - kreatin ti je protein koji povećava unutrašnji pritisak u mišiću, podržava bolji rast mišića, ali traži puno vode (koju ugrađuje u mišić). Može se uzimat cijele godine u manjim dozama ili u većim dozama u tzv. punjenjima, kada se intenzivno uzima tijekom cca mjesec-mjesec i pol, te onda treba imat povećan unos vode u tijelo.
kao početniku, kreatin ti nije potreban, čisto sređivanje jelovnika i možda neki suplement je i više nego dosta.