Teretana, utezi i sprave za vježbanje

[Wozniak jR.]

Evo sad sam preko ljeta skinuo malo vise od 20-tak kila. Poceo sam s kosarkom u 3 mjesecu sa 136.5kg ( visina : 190,5cm), da bi sad ( danas ) bio na 113.8kg. Tu je pomoglo i to sto ne podnosim laktozu, pa su otpali svi moguci i nemoguci kolaci, cokolade, sladoledi i sve ono sto je fino ;D .
Za nekih 2-3 tjedna cu krenut u teretanu, al ne zelim se nabit ni imat neke misice, samo mi je cilj istopit ostatak sala na trbuhu, al s nekim "zabavnim " vjezbama. Pod zabavnim mislim na nesto kao iz ovih svih extremnih programa, kao "300 " i to, da ukljucuje trcanje , vucenje stvari, bacanje i takve stvari. Najvise mrzim sjest na stolicu i dizi ovaj uteg, dizi onaj, pa dal postoje neke vjezbe koje vi preporucujete za neki takav program? Hvala unaprijed ;D

[Vuco]

Autor Wozniak jR.

Za nekih 2-3 tjedna cu krenut u teretanu, al ne zelim se nabit ni imat neke misice, samo mi je cilj istopit ostatak sala na trbuhu, al s nekim "zabavnim " vjezbama.

Imaš tipične i potpuno krive pretpostavke o teretani i kad kreneš u nju, tek ćeš onda vidjeti koliko si griješio.

Vjeruj mi, krvavo ćeš se nadizati željeza da bi nešto postigao. A onda ćeš i više cijeniti ostale vježbače kojima je teretana primarni izvor sportske aktivnosti i dodatni način da poboljšaju svoje rezultate u glavnom sportu.

[zwer]

Autor Wozniak jR.

Za nekih 2-3 tjedna cu krenut u teretanu, al ne zelim se nabit ni imat neke misice, samo mi je cilj istopit ostatak sala na trbuhu, al s nekim "zabavnim " vjezbama. Pod zabavnim mislim na nesto kao iz ovih svih extremnih programa, kao "300 " i to, da ukljucuje trcanje , vucenje stvari, bacanje i takve stvari. Najvise mrzim sjest na stolicu i dizi ovaj uteg, dizi onaj, pa dal postoje neke vjezbe koje vi preporucujete za neki takav program? Hvala unaprijed ;D

Ne postoje vjezbe za istapanje sala na trbuhu. I ne mozes se "nabit". Da se samo tako moze nabit, poznajem uz sebe jos mali miljon ljudi koji bi bili sretni. Postoji pravilna prehrana, uporno i pravilno vjezbanje, kod kojeg tijelo dodje u prave proporcije s vremenom (i to PUNO vremena). Kao sto je Vuco rekao, tek nakon 3-6 mjeseci teretane shvatis da je to sto ti zelis totalno pogresno, a istapanje pivske skembe u plocice vise stvar i nego bilocega drugog.

[Tomtam]

joj, nemojte čovjeku ubit raspoloženje.

Što ti dečki žele reći, a isto i ja, i što mrzim čuti je... početak rečenice... E sad ću ja... e nećeš...

sad sam krenio pisat, moram ići napišem ti neke savjete, kasnije ako te zanima, naravno... i da thumbs up, dobro ti ide zasad 13 kg je puno

[Buger]

Vuco koliko kg imaš?

[Vuco]

A imam sad 83kg. Prije ljeta sam bio na 80, jer sam se čistio malo. Kad mi prođu sad ova vjenčanja i rođendani koje imam, plan je skočiti na 90+, ali jesti što čišće.

[ECHO]

Može se puno postići vježbajući u teretani ali moraš znati što želiš tj. u tvom slučaju vježbe za definiciju(što znaći puno ponavljanja sa manjim težinama 12x,14x,16x,) i naravno najbitnije aerobne vježbe(na tvrdoj podlozi/podu) za trbušnjake ali ne samo klasične vježbe nego i na kosoj klupi i naravno vježbati boćne u isto vrijeme.Za sve treba strpljenja,truda i vremena, a glede trbušnjaka i njihovog definiranja najviše.Uz sve to treba i mala redukcija prehrane kao i korištenje nekih preparata(poželjno) ukoliko financije dopuštaju.

http://www.centar-zdravlja.net/clanc...robni-trening/
http://www.centar-zdravlja.net/clanc...rbusne-misice/
Evo pa malo proćitaj razlike i imaš pokazane vježbe.

[Vuco]

Autor ECHO

tj. u tvom slučaju vježbe za definiciju(što znaći puno ponavljanja sa manjim težinama 12x,14x,16x,)

Zašto je za definiciju puno ponavljanja sa manjim težinama ? I koje su to vježbe za defku ?

[ECHO]

http://www.fitness.com.hr/vjezbe/pro...efinicija.aspx

Evo samo jedan link i to na hr., a ima ih koliko hoćeš samo malo googlati i sve se sazna bavio sam se i išao redovito na fitnes 3-4 pa jedno vrijeme i svaki dan tj. 5x tjedno i tako cca 7god. isprobao sam razne opcije i mogučnosti dakako samo rekreativno i to čisti fitnes bez korištenja medikamenata tj. dodataka prehrani jer za to ipak treba podosta love koje nemam i nisam imao. Mislio sam na 3 serije za početak sa večim brojem ponavljanja te nakon 2-3mj. se može ubaciti i 4 za pojedine mišićne skupine.Naravno u teretanu se ide sa ciljem i programom a ne radi društva i priće kako to obićno biva jer su samo tada rezultati vidljivi i pozitivni tj. uredno odraditi 60-80/90min. treninga.

[Vuco]

Ne znam, ne bih se baš složio sa takvim programom. Previše je to meni ponavljanja za neke vježbe, pogotovo ove glavne gdje su velike težine. Taj princip 3x12 sve živo, je prije (90-tih) bilo "bog i batina" za početnike, a zna se da početnicima koji su prvi puta u gymu, sve djeluje. Takve su programe stavljali časopisi i slično. Danas su ipak malo drugačije metode u igri. Dok se definiraš, kako vrijeme ide, a bodyfat pada, važno je skratiti vrijeme treninga radi kortizola, a raditi što više složenih vježbi sa većim kilažama radi lučenja testosterona. Plus, u samom početku su napomenuli koliko proteina i UH moraš jesti - što je s mastima ? Bez masti nema testosterona, što znači da nema niti očuvanja mišića, kao i libida.

P.S. Pogledao sam program za masu, sa istog site-a i također - previše izolacija, a premalo compound/složenih vježbi. Čučanj od 20 ponavljanja nema svrhe. Naturalce će jedino tjerati naprijed progresija u težinama i složene vježbe.

[zwo]

Ja bi reko da je to program za žene.
S tim program ćeš izgubit i mišiće i salo u istom omjeru.
Anaerobni trening za definiciju i masu su isti, razlika je u prehrani i dodavanju aerobnog treninga u svrhu definicije.

[Necto]

Autor zwo

Ja bi reko da je to program za žene.
S tim program ćeš izgubit i mišiće i salo u istom omjeru.
Anaerobni trening za definiciju i masu su isti, razlika je u prehrani i dodavanju aerobnog treninga u svrhu definicije.

A najbolje aerobne vježbe su hodanje > i bicikliranje.
S tim da aerobna aktivnost treba trajati duže od 25min, 45min-1h je dovoljno za početak.
I ECHO je već stavio link koji praktički objašnjava sve.
Evo ga opet - http://www.fitness.com.hr/vjezbe/pro...-treninga.aspx

[ECHO]

Uzmeš npr. 25kg započetak dakle 3 serije sa po 25kg x12 prvo ponavljanje x14 drugo ponavljanje i x16 treće i tako svaku vježbu naravno ne i trbušnjake da nebi bilo zabune jel vježbe se dakako rade tko ima masu kao preduvjet za izvlačenje definicije što je osnova.dakako u sve ubaciti i neke preparate koji će to malo podići na viši nivo kako bi organizam mogao sve pratiti i krenuti polako, strpljivo i rezultat neće izostati, a kad se malo ufura cca 2-3mj onda se može i obrnuti redosljed ponavljanja krenuti sa većim brojem ponavljanja i završiti sa najmanjim(težina nije presudna kod definicije sve zavisi od onoga koji vježba može poćeti i sa 15kg ukoliko je preteško sa 25kg npr.).Glede trbušnjaka tko ih nije radio ako napravi 7 aerobnih vježbi x10 ponavljanja svaka čast naravno ispravno što će ipak za veliku većinu početnika biti previše te će x8 sasvim zadovoljiti, a vremeno podići na što veći broj.Ja sam radio tim intenzitetom i napredak je bio vidljiv nakon cca 6mj. prije toga samo puno truda i muke i dakako znoja poslije navedenog vremena dolaze rezultati.U međuvremenu sam prestao trenirati radi zdravstvenih tegoba tako da sam malo nakupio trbušnih naslaga(ne i previše ali se ispod osjete trbušnjaci koji su bili dobro izrađeni) sad lagano pedaliram trenutno po ZG-u.

[Vuco]

Svaki oblik tjelovježbe je dobar, no ipak mislim da je tu u igri previše ponavljanja, po mom mišljenju. Masa se dobiva jednako kako se i zadržavaju mišići na definiciji - složene vježbe i par izolacija. Za većinu ljudi u teretani je tako, iznimke su jedino vježbači koji imaju izuzetne genetske predispozicije.

Na masi, kad si u suficitu sa hranom, mora biti progresije u težinama i složene vježbe sa pravilnom formom (radi minimaliziranja povreda). Kada tijelo bude kontinuirano opterećeno, a sa dovoljno pravilne hrane, doći će do hipertrofije i rasta snage. S obzirom da jedeš dovoljno, možeš imati i duže treninge.
Na definiciji, isti vrag. No kad tad će doći do stagnacije snage i čak malog pada (no to već u dužem periodu, nakon mjesec i pol kod mene). Što je normalno - više od 5-6 tjedana si u deficitu sa hranom i kilaža ide dolje. Ako dobro radiš, minimalizirat ćeš gubitak mišića (koje isto nije lagano dobiti, no niti izgubiti). Na definiciji radiš kratke treninge (sve kraće kako defka traje), intenzivnije i sa većom kilažom (što automatski znači i manje ponavljanja). Veće kilaže jer želiš potaknuti tijelo da održava mišiće jer mu trebaju očito, a kratko vrijeme treninga da te kortizol "ne pojede". . Kao što se može vidjeti, ja se držim čistih osnova oko hrane i treninga.

Rijetko tko (a to su vježbači sa više godina iskustva u gymu i orjentirani na snagu) može imati benč od 100kg i imati male ruke, ili mrtvo dizanje i čučanj od 150kg, a da ne liči na nešto.

Ja jedino što bih još htio naučiti su olimpijska dizanja. To radi čuda na tijelo, no nažalost to znaju ispravno samo rijetki što i košta, jer su to najčešće privatni sati.

[Tomtam]

Ne kužim, šta to ljudi rade u slobodno vrijeme pa da im treba ''mišić'' koji savladava 100+kg u određenoj ravnini. I SAMO TO. Koja su to zanimanja? Šta su se svi viljuškari u našicecementu pokidali pa zapošljavaju ljude?

Da, napomenem. Takav neuromišićni sustav ''zna'' samo to, za njega nema instant prilagodbe.