Teretana, utezi i sprave za vježbanje

[WraGG]

Autor Hamm

Valjda u deficitu? Čisto sumnjam da tebi fali kila.

Da da, lapsus. Deficit 😄


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

[stitrek]

Autor WraGG

Da sam barem to znao prije nego sam ubio lijevo rame i dobro unazadio desno. Uglavnom, kombinacija premorenosti i ega im je presudila.
Sada ne idem trenirati ako nisam naspavan ili sam preumoran da bih se koncentrirao na pravilno izvodjenje vjezbi. Takodjer sada treniram sam u svom gymu tako da nemam oko sebe pametnjakovica i publike pa mogu i eksperimentirati i vidjeti sta me "radi".
Sto se hrane tice, ne slijedim slijepo neke sulude gramaze i ostale bajke. Trudim se unijeti dovoljno proteina i biti u kalorijskom suficitu, ali se barem jednom tjedno i nagradim necim. Sve pratim preko My Fitness Pal.
I sta da kazem? Sada sa 43 se osjecam jako dobro i izgledam bolje nego u zadnjih valjda 25 godina.
Sve je u glavi 😉

Gesendet von meinem SM-G991B mit Tapatalk

Lijepo napisano, iskustvo steknemo sa godinama.

Kvaliteta iznad kvantiteta

[lowrider]

Također preforsirao rame.
Svaki dan sam vježbao, 30-45 min, raznih vježbi za trbuh, prsa, ruke, čisto malo definicije
I to od veljače.
Prije toga nikad u životu.
Definitivno treba oporavak mišića, a ne svaki dan.


Nemam viška kila.
45g, 192cm, 85kg.
Probao sam one praške, totalna glupost.
Prehrana, malo tih vitamina, i to je to.

Tijelo je najbolji uteg za vježbanje.

[Guls]

Ja sam ubio donji dio leđa nepravilnim izvođenjem čučnja i dl, a to se više ne popravlja u životu. Malo mi je žao što sam kao i hrpa drugih išao bildati ego umjesto mišiće.

[rap_4_life]

Egolift je problem, ja sam isto naucio na tezi nacin al sva sreca pa nije bilo nikakvih trajnih ozljeda. Sad pumpam samo za gust i psihicki mir i ravnotezu. I kako @guls ti kazes gledam pogodit misic.

[demetrius]

ste možda naručivali gurtne na aliju

https://www.aliexpress.com/item/1005...HR%21178178935

[Ninja_Zg]

Autor demetrius

ste možda naručivali gurtne na aliju

https://www.aliexpress.com/item/1005...HR%21178178935

Jesus fuckin Christ, kakvo narucivanje s Alija, daj si ih napravi, trajat ce ti dulje od bilo kojih kupovnih
https://www.instagram.com/p/Cfq8xDODrZ9/

Moje su u 5. godini zivota https://www.instagram.com/reel/Cs9KpnJrQH-/

[exer1212]

Autor kasko

A to je u videu s yt sto mi znamo. Ostalih 364 dana u godini je ono sto se broji...

Sent from my 2112123AG using Tapatalk

najgore je to sto kazu da je znao biti po par sati u teretani , kasnije je kao poceo izmisljati ove nove metode...
a ljudi se pecaju.

[John Creasy]

ima koga da je izbacio kompletno prerađenu hranu? to bi značilo da se može jesti samo voće povrće i orašasti plodovi.

nakon mjesec dana izgubio sam 10kg, ne pijem kavu više.. ne znam za glad jer je voće uvijek pri ruci, ili neki bademi ovo ono.. zasad skroz dobro, preporodio sam se

[kenti]

izbacio sam sve prerađeno, pogotovo šećer. Pojeo sam 1 kinder bueno komad u zadnjih 3+ mjeseca, osim toga ništa više, haha. Samo povrće, meso, orašasti i pomalo voća. keto+post radi čuda za mene. Oporavak je uglavnom manje od 1 dana, ma da ne treniram kao luđak. Ali dok sam bio puno mlađi trebalo mi je po 2-3 dana uz malo veći intenzitet.

[WraGG]

Ja sam imao isto ogroman uspjeh sa keto prehranom (skoro 40 kila skinuo), i onda sam prestao i sada se vise nikako ne uspjevam natjerati da joj se vratim. Sve sto u zadnje vrijeme radim je da jedem uravnotezeno i treniram, ali mi se nekako cini da mi je keto + IF bio djelotvorniji. Jedino mi se ne svidja sto je toliko restriktivno i ne smijem bas nista od UH pojesti.
@John Creasy, doslovno jedes samo voce, povrce i orasaste? Meso nista? Nikakav izvor proteina?

[John Creasy]

bonus pitanje, što su bjelančevine? i kako nastaju?
još jedno bonus pitanje, sve meso koje jedeš dolazi od biljoždera.. gdje ti biljožderi dobivaju bjelančevine ako jedu samo travu?

da, izbacio sam sve.. nešt me lupilo da se pokrenem.. prestao sam pušit cigare, izbacio meso i ostalo.. jedem dinje, lubenice, uzmem fini paradajz i pojedem ga kao jabuku.. i evo, nikad se bolje nisam osjećao

180/ cca 85-90kg sam imao uvijek.. ništa strašno, ali moglo se bolje.. sad sam na 76kg

"Prema svojoj građi bjelančevine su prirodne polimerne tvari koje nastaju međusobnim spajanjem velikog broja aminokiselina." - ako jedeš sastojke (voce povrce i orasasti plodovi), tijelo ti samo napravi bjelančevine, i to točno one po tvojoj mjeri a ne životinjskog porijekla koje gotove unosiš jedenjem mesa (kojekakve kvalitete)

nisam toliko išao da izbacim meso, jbg evo kod kolege se janje okreće danas.. nego bilo šta prerađeno, termički obrađeno, skuhano, uništeno tijekom tog procesa

[WraGG]

Uf, to mi je malo previse ekstremno. Odmah sam se sjetio ove influencerice sto se vrti po portalima zadjih par tjedana: https://www.boredpanda.com/vegan-inf...mpaign=organic
Postujem, tebi odgovara ali ja ne bih toliko daleko eksperimentirao. Radije cu se opet baciti na ketoziranje i IF-anje, ali to nakon godisnjeg i ako budem uz taj rezim mogao trenirati.

[John Creasy]

daleko je to od eksperimentiranja.. zapravo kad pogledam, evo ti meni reci što točno fulam ako ne jedem meso.. šta to ima u mesu da baš njega trebam jesti? i to prvo termički obrađeno naravno, jer inače bi se usro ko grlica

već si na početku zasrljao "a kako unosiš bjelnačevine"? meso nije jedini izvor, tijelo će samo pravit bjelančevine ako unosiš potrebne aminokiseline.. ono što ti unosiš su životinjske bjelančevine koje tijelo treba prvo razgradit da bi sastavilo aminokiseline koje tebi pašu.. zato kad se najedeš nejdljenog ručka, odeš spavat a ne budeš pun energije.. pojedeš breskvu i da vidiš.. baš su fine ove godine

a ova linkana veganka infulencerica ima gadnih životnih problema čim je inluencer, tako da ju ne uzimam kao relevantnu

[WraGG]

Autor John Creasy

već si na početku zasrljao "a kako unosiš bjelnačevine"?

Vidim da te novi nacin prehrane nije rjesio nervoze i agresivne komunikacije ako smijem primjetiti
U redu je, sve si u pravu. Samo sam pitao jer me zanimalo da li na neki nacin unosis proteine koje si zaboravio napisati.
Samo nastavi, nemam nista protiv
Linkana influencerica je umrla jer se hranila kako se hranila. Ali da bi to saznao mozda si trebao i procitati linkani clanak.

[Hamm]

Ne držim ja leđa nikome, a pogotovo ne ovom teletu od 100kg.

Chill ljudi koji vam je vrag?

Autor John Creasy

da, izbacio sam sve.. nešt me lupilo da se pokrenem.. prestao sam pušit cigare, izbacio meso i ostalo.. jedem dinje, lubenice, uzmem fini paradajz i pojedem ga kao jabuku.. i evo, nikad se bolje nisam osjećao

Svaka čast. Za ovo treba biti dosta jak u glavi. Nisam u stanju UH izbaciti kak spada, a kamoli meso koje obožavam.

[stitrek]

Odlicna alternativa umjesto mesa su jaja i riba.
Kvalitetni ugljikohidrati bi trebali biti barem 50-60% od ukupnih dnevnih kalorija jer u sebi imaju škrob-glukozu koji je jako bitan za energiju te skladistenje glikogena u misicima.

[WraGG]

Autor Hamm

Ne držim ja leđa nikome, a pogotovo ne ovom teletu od 100kg.

Chill ljudi koji vam je vrag?



Svaka čast. Za ovo treba biti dosta jak u glavi. Nisam u stanju UH izbaciti kak spada, a kamoli meso koje obožavam.

Da da, ne drzis ti ledja. Ti vise volis drzati malo ispod ledja, jel tako?
Meni u srijedu pocinje godisnji, a na godisnjem sam u HR i Hercegovini. Ne bi bilo bas pametno neke restrikcije uvoditi u tom vremenu i na tom podrucju, zar ne? Dakle, pokusati cu nesto opet, ali iza godisnjeg.

[kenti]

Autor stitrek

Odlicna alternativa umjesto mesa su jaja i riba.
Kvalitetni ugljikohidrati bi trebali biti barem 50-60% od ukupnih dnevnih kalorija jer u sebi imaju škrob-glukozu koji je jako bitan za energiju te skladistenje glikogena u misicima.

jaja i riba su više nadopuna mesu.
Odakle ti to o 60% UH? Masti imaju više energije. S toliko UH počet ćeš jako brzo stvarati masnoće nakon skladištenja glikogena.

Bolje je da su UH do 10% dnevnih kalorija jer se glukoza, a time i glikogen može dobiti razgradnjom masti i proteina. Mozak i srce preferiraju ketone.
Probao obje varijante, daleko mi je bolja niski UH.

[Hamm]

Autor WraGG

Da da, ne drzis ti ledja. Ti vise volis drzati malo ispod ledja, jel tako?

Al bez ruku.

Autor WraGG

Meni u srijedu pocinje godisnji, a na godisnjem sam u HR i Hercegovini. Ne bi bilo bas pametno neke restrikcije uvoditi u tom vremenu i na tom podrucju, zar ne? Dakle, pokusati cu nesto opet, ali iza godisnjeg.

GO je pogrešno vrijeme za neke odluke kao dijete, prestajem piti, svaki dan trčim i tak to...



Go jedino plivanje, sklekovi i hodanje. Ostalo sve rad vilicom i gutanje puno previše gemišta.

[webstartm]

Autor John Creasy

ima koga da je izbacio kompletno prerađenu hranu? to bi značilo da se može jesti samo voće povrće i orašasti plodovi.

nakon mjesec dana izgubio sam 10kg, ne pijem kavu više.. ne znam za glad jer je voće uvijek pri ruci, ili neki bademi ovo ono.. zasad skroz dobro, preporodio sam se

Full support za ovo. Hranim se tako nekih 5-6 miseci. Izgubia 20kg, s tim da sam isao u gym do lita, al samo utezi, bez kardia, i tu i tamo bi jea blitvu+ribu, mozda jedan-dva puta tjedno.
Na kolicinama ne stedim, kad sam gladan jedem bilo sta pri ruci, orasaste ili voce/povrće.


Prije bia veliki fan mesa, cevapa, stejkova, ma sve. Sad se osjecam 100x poletnije, bolje spavam, bolje se*em, bolje je*em