Teretana, utezi i sprave za vježbanje

[zkljaja]

Smanjiti potiske, izbaciti skullcrushere ako su u rutini, koristi elbow sleevse

[sharkri]

Autor papčić

Smanjiti potiske, izbaciti skullcrushere ako su u rutini, koristi elbow sleevse

Znači ništa magnezij i ostale điđemiđe

[Hamm]

Ako te boli lakat to nije baš za igranje. Ja sam si kod zadnjeg otvaranja malo sjeb..lakat i sada imam kak se to zove "teniski lakat". Prvih mjesec dana full bolovi i nisam mogao čašu dignuti. Sada nakon skoro valjda dva mjeseca ruka je na kojih 80% i boli ujutro kad je hladna te ponekad usred treninga kod većih pullova.

Koristio sam ovo za "sanaciju" lakta. https://www.gljz.hr/masti-paste-i-ge...algija-i-reume (ne koristiti ako ideš na spoj ili nešto jer smrdiš ko penzić)

Magnezij i tu neće pomoći brijem nego samo ispravna vježba i tehnika te ne forsiranje nakon dugih pauza.

[zkljaja]

Imao sam skoro kao Hamm problema s laktovima i jako puno vježbi mi je bila nočna mora.
Prije svakih potisaka sam valjao tetive bicepsa i tricepsa, radio ligtweight biceps curl da navucem krvi u to podrucje, uz to kupio elbow sleevse da drže temperaturu i kompresiju na tom području. Ono što bi istaknuo kao glavni faktor jesu vježbe za triceps kod kojih je lakat fiksan kao triceps pushdown i skullcrusher.
Počeo sam ih izvoditi kako je opisano na videu uz sve ostalo i postepeno se bol smanjivala.


Jedan PR s moje strane:



Smolov Jr program za bench:
Na prvi dan testirano 1x134kg bench i 1x60kg military press.
Nakon 6 tjedana gdje sam 4x tjedno radio pola volumena bench, pola military press (3x6, 4x5, 4x4 i 5x3) završio sam sa 5x3 125kg benchom ( na videu zadnja serija) i 3x3 65kg military pressom.
Za dan dva ide testiranje 1 rep maxa gdje ciljam na bar 150kg bench i 70kg+ military. Bodyweight je previsokih 96kg sa peakom na 98kg oko uskrsa. Cca 10-13kg više nego prije prvog lockdowna....
Prijašnji PR je bio 145kg 1 rep max sa cca 86kg bodyweighta

[Ninja_Zg]

Autor sharkri

Dečki ako može preporuka za neke tablete ili bilo što za kosti, točnije za laktove.

A kaj te muci, koji tocno dio lakta(to je sirok pojam) i pri kojim pokretima?

Autor Hamm

Koristio sam ovo za "sanaciju" lakta. https://www.gljz.hr/masti-paste-i-ge...algija-i-reume (ne koristiti ako ideš na spoj ili nešto jer smrdiš ko penzić)

Vidim da je preporuka bila dobra
Mirise super, nemas pojma

[Hamm]

Jap bila je ok. Dobro dođe za sanaciju ali bez vježbe i "umjereno" dalje nema uspjeha. Hvala ti. :*

@papčić..dobar Ja sam max 1x110kg na benchu i to je sada uz ova dva lockdowna palo jako. Sad bi možda mogao 1x100kg. Jbg...godine...

[Doktor O]

Autor papčić

Za dan dva ide testiranje 1 rep maxa gdje ciljam na bar 150kg bench i 70kg+ military.

Sretno, meni je 150kg bio baš kao da me kamion pritisnuo kad sam prvi put išao.

Dugo nisam išao one rep, zadnje što sam napao je 140kg i to sam udario x5.

Nekako me pustila volja za one repanjem, jer sam obični bilder sa bro splitom pa mi je ionako nebitna cifra.

A daj mi reci, to što radiš je neki program za bench ili?

što se tiče bolova u laktu, izbacio sam skull cursher i neam brige istu sam vježbu zamjenio sa dvije bučice, slično kao crush samo su u položaju kao za hammer curl.

[zkljaja]

Autor Doktor O

Sretno, meni je 150kg bio baš kao da me kamion pritisnuo kad sam prvi put išao.

Dugo nisam išao one rep, zadnje što sam napao je 140kg i to sam udario x5.

Nekako me pustila volja za one repanjem, jer sam obični bilder sa bro splitom pa mi je ionako nebitna cifra.

A daj mi reci, to što radiš je neki program za bench ili?

što se tiče bolova u laktu, izbacio sam skull cursher i neam brige istu sam vježbu zamjenio sa dvije bučice, slično kao crush samo su u položaju kao za hammer curl.

Postoji full blown Smolov koji je inače 12 tjedana čučnja 4x tjedno ako se ne varam. Smolov Junior je 3 tjedni program primjereniji za bench jer mislim da ramena ne mogu podnjet tako nešto.
U ovom slučaju sam ga malo izmjenio, pošto mi je military jako slab potisak, ali produljio trajanje na 6 tjedana. Inače se radi o 3 tjedna sa 6x6, 7x5, 8x4 i 10x3 i povećavanju opterećenja svakim treningom.


Ni sam nisam radio 1 rep max jako dugo, nije ni jedini cilj. U 6 tjedana napredak u prsa/ramena/tricepsu je pozamašan i u snazi i volumenu mišića, nešto što je teško ostvarivo u tako kratkom vremenu klasičnim pristupom..

Sljedeće je na redu 6 tjedana u varijanti kosi bench, da vidimo kakve rezultate će to dati, uz to što namjeravam do 8. Mjeseca pasti ispod 90kg

[Bullet1]

Well done.
Znamo da svak ima svoju neku politiku izvedbe i svega, ali ipak se moram dotaknuti položaja glave tijekom izvedbe bencha. Je li ti to navika, olakšanje ili neka čudna politika pa dižeš glavu prilikom spuštanja šipke (jer se kosi sa svim preporukama i pravilima jel)?

Sent from my VOG-L29 using Tapatalk

[zkljaja]

Dešava mi se na vecim kilažama, nisam primjerio štetnost istoga, rekao bi da je to radi dosta niske klupice u ovom gymu

[Doktor O]

ma nije nešto strašno, ali bez veze napinješ vrat i riskiraš neko istegnuće.
vidiš bar kad pada na prsa ne moraš ga pratit. Mene je jednom to mučilo, tj. neko vrijeme pa sam se silio da prestanem. Glupo izgleda u svakom slučaju, iako ne vjeurjem da ima neke velike štetnosti osim eto nekoog naprezanja i gubitka nepotrne energije.,

ono što bi ti ja preporučio, lopatice spoji, napravi blagi arch, dakle na klupici lopatice i guzica, donji dio leđa lagani arch (da stane ruka ispod)
noge i guzica moraju bit nagruvani jako i iz njih radiš i dobivaš onu snagu, mene nekad uhvati grč u nozi ili guzici koliko se jako upirem o pod, kad sam to počeo probio sam kilaže solidno

[Bullet1]

Taman sam išao napisati ovo što ti je preporučeno u postu poviše. To dizanje glave sam i sam radio dok nisam popravio formu izvođenja. Čim spojiš lopatice, napraviš arch i stegneš gluteus, nećeš ni moći dići glavu ili će ti biti jako teško. Čudi me, kad već koristiš powerlifting držanje stopala da nema archa (ili ga mi ne vidimo na ovoj snimci?).
Nismo tu da pametujemo kako da netko radi, ali nije zgoreg probati. Možda probiješ veći 1 rep od očekivanog.

Sent from my VOG-L29 using Tapatalk

[zkljaja]

No worries decki, sve navedene tehnike su u upotrebi, PL bench radim već godinama.
Arch se ne vidi jer je majca pala na klupicu i sama klupica je niska pa mi je arch slabiji nego inace, lopatice uvjek podvucene te još napravim i par serija zgibova prije benchanja zbog toga, leg drive se može vidjet i upala kvada je bila postojana nakon tog treninga
Nisam primjetio ništa negativno radi dizanja glave.

[Hamm]

Bok,

gdje ste kupovali elbow i knee sleeves?

Nemrem naći nikaj u dechlatlonu npr...

Thx

[Guls]

strengthshop.de

[Hamm]

Hahahaha našao sam one prugaste koje ti imaš. Vrh! Hvala ti! Budem bacio oko.

[Guls]

E pa te ti nerijetko budu na akciji pa se uđiberi čim više, ne isplati se davati puno para za to

[Hamm]

Jasno tak ću i napraviti.

[Guls]

Poslikaj mi se s rozim sleevesima... čisto da osjetim taj žar i emociju za dobra stara vremena u gymu

[zkljaja]

Došao je i 1 rep max test na red.



150kg x1, uspjeh. Sticky point je prilično očit

6 tjedana:

bench sa 1x134kg na 1x150kg
military press sa 1x60 na 1x70kg.

Sljedeći ponedjeljak ću krenuti sa istom stvari ali s kosim benchem.

[Ninja_Zg]

Smolov za cucanj i bench i Coan/Phillipi za deadlift, najljenije programiranje treninga u svemiru

[zkljaja]

Ali zato radi
Jedno dijete studentskog gyma na Savi je imao 190kg 1rep bench natty nakon Smolova pocetkom godine. Fail na 200 je bila greska spottera, Daveshit je prerano cupao
Smolov GOAT

[Mommistake]

Papčić, mislim da možeš još puno više gurnuti, da poradiš na leg drive-u.

Ovako, noge gotovo da i ne znače ništa. Masa ljudi griješi s tim, ali bez leg drive-a, ništa.

Ali da ne bi bilo, 150kg bench nije malo i svaka čast na tome.

[exzzy]

Jel ima tu netko iskustva sa sobnim biciklima? Treba mi nesto kaj ne zauzima previse prosotra da mogu cardio radit, ovaj mi je zapo za oko, i to mi je negdje max sta mislim dat. Da napomenem biciklizam me uopce ne interesira sam nesto za cardio dok gledam tv, gledo sam i masine za veslanje al to tek necu nac za te novce da ista valja a i vise mjesta zauzme.

[Guls]

Ima tko kod za shopbuilder slucajno?
Cijene proteina su nekako otisle gore, pa gledam da prodjem cim jeftinije

[tizhu]

što uzimaš?
vidim da je gold whey i dalje u nekom rasponu ispod 750 kuna.
na proteini outlet gledao baš.

[Hamm]

I ja sam u nedostatku proteina. Ako netko ima kod za navedeni shop i ja bi ga molio.

Mislim da ću uzeti ovo https://shopbuilder.hr/koncentrati-p...Y_86cfufMt7F8I

[exzzy]

Meni vi koji te random proteine kupilujete niste bas jasni, niti znate dali su zdravstveno ok niti dal imaju naveden udio proteina. Sjecam se prije jedno 10ak godina showa s onim american wheyom il kak se vec zvao, navedeno je bilo nekih 90g na 100g praska, kad ga je ekipa testirala ispalo par grama samo lol.

Sent from my RMX2001 using Tapatalk

[masterCG]

Autor exzzy

Meni vi koji te random proteine kupilujete niste bas jasni, niti znate dali su zdravstveno ok niti dal imaju naveden udio proteina.

To kupac ni ne treba znati, to rade razne agencije i ustanove koje su zaduzene za sigurnost hrane koja se stavlja na trziste i sve je uskladjeno s EU propisima.
Tako da nista tu nije random i ne kupujes proteine od nekog tipa koji ih pravi doma u garazi i tebi prodaje u rinfuzi, kupujes proizvod koji ima potrebne deklaracije i dozvole da se stavi na trziste, jer se inace ne bi ni prodavao.

[Guls]

ma kupujem najjeftinije, sve je to tako ionako isto smeće, jedina razlika mi je s laktozom ili bez laktoze (izolat), ali ti izolati su skupi za krepat. za naše prosječne plaće jel.

ono što sam našao na našem tržištu zasad je shopbuilder (6kg za 510kn) i flexshop (5.4kg za 422kn). ne dam više od 100kn po kg whey, nema te sile. radije se izbodem u guzu.