|
10.09.2018., 09:08 | #2521 | |
Premium
Datum registracije: Apr 2015
Lokacija: Zagreb
Postovi: 641
|
Citiraj:
https://images-popusti.njuskalo.hr/d...lidl-83678.jpg imam vrata kroz arm. bet. nosivi zid tako da sam šipku ušerafio sa sidrenim vijcima u zid iznad štoka od vrata. Odlično drži i mogu uhvatiti i široko i usko slažem se da se doma teže motivirati ali jednako teško je motivirati se i ići u teratnu ako ti se ne ide. Ovako odradim vježbanje drito nakon posla dok mi se kuha ručak 15kg mišića moram nabit jer sam jako dug i tanak (199 i 85kg). Baš gledam biceps na ruci, ja do podlaktice imam 1/3 dužine bicepsa samo tetivu, dakle prazninu koji jednostavno ne mogu nabiti, eventualno prikriti pojačanim brachialis-om ima li tko preporuku za nabavu bućica? Imam doma jednu od šipke s pločama od ukupno 17kg no nabavio bih još jednu. Mislio sam nabaviti i onu spiganu šipku za dvije ruke jer sam u teretani samo s njome nekako pogađao bicepse da su se toliko naprezali da bi kasnije imao osjećaj umora u njima Zadnje izmijenjeno od: telefunken. 10.09.2018. u 09:30. |
|
17.09.2018., 19:35 | #2522 | |
Guest
Postovi: n/a
|
Citiraj:
kad spomenem promjene u izgledu smatram takve promjene gdje ujak ujna tetka ili stric koji te nisu vidjeli pola godine budu "WOW, sto se tebi dogodilo ?" , a za takve promjene je teretana uz koncipiran pristup nuzna takoder je bitno spomenuti da je vrijeme sve sto imamo, i nije svejedno postigao nesto za 6 mjeseci ili 3 godine, najefikasnije promjene u izgledu pruza pristup poznatih perioda masa i definicija, ovisno o pocetnoj tocki ali izgled brad pitta iz filma klub boraca je ostvarljiv unutar godinu-dvije predanog pristupa i 1-2 perioda mase i definicije. |
|
|
|
Oglas
|
|
19.09.2018., 08:23 | #2524 |
Premium
Datum registracije: Apr 2015
Lokacija: Zagreb
Postovi: 641
|
evo doma mi je puno zgodnije: taman dok se radi ručak odradim seansu. I zgibovi su zakon. Radim više vrsta tako da pogodim sve mišićne skupine i recimo biceps me boli nakon njih za razliku od bućica. rekao bih da je velika prednost zgibova naspram sprava i utega u tome da ne možeš tj. jako teško možeš raditi krivo. I trbušnjaci se komotno daju nabijati bez sprava. Pratim seansu vježbi s android aplikacije i ubiju mi trbuh Dakle ostaju samo noge no to sam odlučio riješiti intenzivnim planinarenjem za vikend i onda taman kad sve odradim je ručak |
19.09.2018., 10:22 | #2527 |
Guest
Postovi: n/a
|
vazno je razlikovati vjezbanje radi vjezbanja (sto svakako podrzavam) i treniranje radi promjene izgleda / tjelesne transformacije. jest da se i ovi prvi, mada ne bi direktno verbalizirali, nadaju promjenama u izgledu, ali vazno je istaknuti kako nece svako vjezbanje rezultirati vidljivim promjenama u izgledu tijela. izbjegavati direktan rad na trbuhu jednom kad kilaze na mrtvu i cucnju postanu iole ozbiljnije - je odlican recept za SNAP SOME SHIT UP, posebno donja leđa. |
19.09.2018., 12:17 | #2528 |
Premium
Datum registracije: Apr 2015
Lokacija: Zagreb
Postovi: 641
|
znači pravi put bi bio prvo trenirati radi promjene izgleda a to se radi u teretani, te kad postignem željeni izgled onda vježbati radi vježbanja i to bih mogao raditi ovako kao što sada radim? |
19.09.2018., 13:29 | #2529 |
Guest
Postovi: n/a
|
svakako je lakse odrzavati nego napredovati, ali ako ikad uspijes u tom svom naumu vidljivog povecanja muskulature znat ces sto je potrebno za odrzavati odnosno kakav tutlek si bio sa zeljom postizanja toga vjezbanjem doma. no do ostvarenja toga ces vjerojatno zavoljeti kompletni proces i pravo treniranje i neces vise niti imati zelju raditi bilo sto doma, jer rezultati su najveca motivacija za gurati dalje. |
21.09.2018., 14:09 | #2530 | |
Premium
Datum registracije: Nov 2008
Lokacija: Shire
Postovi: 16,174
|
Citiraj:
Slažem se da je CORE jedan od najvažnijih za kvalitetan squat ili DL, ali trbušnjaci... bez njih se može bez brige. Ima masa kvalitenijih vježbi za core od trbušnjaka + masa ljudi ih radi na kosoj klupi za trbušnjake čisto tako da ih napravi. Mogu samo potvrditi ovo što trpi kaže. DL 200kg, digao s poda, nešto speklo u donjem dijelu leđa, i 2 mjeseca se nisam mogao sagnuti. Zato, oprez @telefunken Radi ono gdje se dobro osjećaš. Kada vidim da "taman mi se skuha jesti, a ja gotov s vježbanjem" mi se više čini kao nešto što moraš odraditi nego želiš raditi. Ako ti je tako dobro, radi. Nećeš napredovati, nabiti masu nikada, ali radi. Možeš se izdefinirati na toj kilaži ali ništa drugo. Ja sam nakon godine dana vježbanja pao s 122kg na 104kg (izgubio 20cm u struku), 178cm visina, još mi je cilj spustiti 10-15kg kroz godinu dana. Zašto to govorim. Obožavam teretanu, jedva čekam da idem s posla u gym. 4-5 treninga radim tjedno, obožavam ići. Cijelo vrijeme sam na youtube, gledam profiće, gledam kako pogoditi neki mišić, gledm izvedbe, gledaš što ću jesti, brojim si itd. Doma ne bi to nikada napravio. NIKADA! Zadnje izmijenjeno od: Mommistake. 21.09.2018. u 14:16. |
|
|
|
Oglas
|
|
21.09.2018., 15:34 | #2531 | |
Premium
Datum registracije: Apr 2015
Lokacija: Zagreb
Postovi: 641
|
Citiraj:
No kažem, to mi je za sada kada mi je naporno i to napraviti. Jel uopće postoji svrha odlaska u teretanu ako jedva napravim tri serije po 5 pravih zgibova... kada ću moći napraviti bez po frke tri serije po 10 onda ću gledati da krenem u teretanu btw. raznim trbušnjacima, dizanjem nogu, držanjem daske i sl. sam uspio poprilično učvrstiti trbuh no i dalje imam šlauf pa se ne vide pločice. Da li se šlauf skida isključivo prehranom ili neke vježbe bolje utječu na skidanje šlaufa? Bio sam probavao s keto dijetom no tu sam izgubio 5kg i to ne bih rekao baš sala iako sam jeo i po 300g proteina dnevno a kad sam uveo rižu i banane kao da sam se opet napuhnuo i to najviše upravo na trbuhu. |
|
21.09.2018., 16:08 | #2533 |
PREMIUM
Datum registracije: Dec 2014
Lokacija: zg
Postovi: 2,103
|
Telefunken previše eksperimentiras i, da ne kažem, srljaš. I s prehranom i treningom kemijas. Postoje provjerene metode za nabijanje mišićne mase, a to nisu zgubovi i trbušnjaci doma. Tražio si savjete i kolege su ti ih dali, a ti se još uvjek držiš nečeg totalno drugačijeg Šlauf se ne gubi nekom određenom vježbom već se gubi kako se gubi masno tkivo. I ne može se ciljat na određeni dio tijela. |
21.09.2018., 21:43 | #2534 |
Premium
Datum registracije: Sep 2002
Lokacija: Zagreb
Postovi: 2,721
|
Slazem se sa kolegama da 15kg misica neces nabiti doma. Ali se ne slazem da je nemoguce jer znam jednog koji je. To ljudi sto je nama to nemoguce, ne znaci da je svima. Postoje introverti koji vise vole radit sami doma, i extroverti koji vole biti medju ljudima. Samim time sto se mi tu izlazemo na forumu, znaci da je velika sansa da smo extroverti. Ali malo je blesavo tvrdit da su svi ljudi poput nas (ili jos gore, da bi trebali bit..). Uglavnom Brad Pitt iz Fight Cluba: prehrana plus moze se doma 15kg misica: prehrana + trebao bi stvarno u teretanu za to. A da ne pricamo da si ocito tip metabolizma koji tesko dobija misicnu masu, pa ti treba dosta studiozan pristup. Kao sto su rekli, postoje provjereni nacini za to, ali ovo sto ti radis nije ni najbrzi, ni najbolji nacin. |
22.09.2018., 08:15 | #2535 |
Premium
Datum registracije: Apr 2015
Lokacija: Zagreb
Postovi: 641
|
Uzor mi je ovaj lik koji vježba isključivo sa svojom masom i sve što radi ja mogu raditi doma: https://www.youtube.com/watch?v=ixmxOlcrlUc Točno želim takvo tijelo Ima li tko preporuku za program provjerene prehrane? |
22.09.2018., 08:49 | #2536 |
Premium
Datum registracije: Sep 2002
Lokacija: Zagreb
Postovi: 2,721
|
Ako zelis pravi plan prehrane, zapisuj 2 tjedna sto tocno jedes i kada. Jedi normalno kao i do sada, ali nutricionist mora znati tvoj trenutni, normalni plan prehrane, da bi ti mogao napraviti najbolji plan za tebe. Zapisuj to, pa se javi, mozda uspijem nazicat besplatno da ti se napravi. Generickih ima na Internetu, ali imam neki dojam da si ti ugljikohidratni tip organizma, a vecina toga na netu je za proteinske tipove. Evo okvirno da probas saznati svoj tip: https://www.doctoroz.com/quiz/quiz-w...etabolism-type I neki okvirni savjeti https://www.doctoroz.com/article/you...lism-type-diet |
22.09.2018., 09:09 | #2537 |
Brat od Đon Vejna
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: zg-vg
Postovi: 1,181
|
Stari, ti si odlucio sto zelis davno prije, samo si od foruma zelio potvrdu da to valja. Radi ti doma i neces se prenabildat, a obzirom da radis jer moras cak ces brzo i odustat. Zivio
__________________
"South-Korea is the only nation whose national sport has a sequel." |
25.09.2018., 12:00 | #2538 | |
Premium
Datum registracije: Apr 2015
Lokacija: Zagreb
Postovi: 641
|
Citiraj:
Evo zapisujem sve. Javim ti za dva tjedna pa vidi ako ćeš moći išta složiti |
|
25.09.2018., 13:03 | #2539 | |
Premium
Datum registracije: Nov 2008
Lokacija: Shire
Postovi: 16,174
|
Citiraj:
On je u kalisteniksu već dobrih 15 godina, nastupao je za SAD po svijetskim prvenstvima itd. I on ti sam kaže da i nakon 10 godina vježbanja neke vježbe još ne može. On je top u tome i svaka mu čast, ali takvo tijelo nije problem. Smanjiti unos UGH, pasti na relativno nizak bodyfat i može se. Ali prvo trebaš dobiti 10-15kg na svoju visinu, i onda spustiti bodyfat a zadržati/dobiti snagu. Njegova snaga je ono što je malo teže dobiti. On se bavi street workoutom/calistenicsom, što nema veze s sklekovima i trbušnjacima (ima u odrđenoj mjeri, ali je ujedno i prlično različito). Drži se onoga što misliš da se možeš držati. Ako se možeš držati takve prehrane i vježbanja doma, zašto ne. Ali prvo pravilo koje će ti reći svaki profesionalac, drži se onoga što te čini sretnim i što možeš za cijeli život a ne da bude nekakav ekstrem par tjedana/mjeseci. Sretni ti bilo. Btw. želiš uzora? Milan Dotlić, tenk Zadnje izmijenjeno od: Mommistake. 25.09.2018. u 13:09. |
|
11.10.2018., 13:16 | #2540 |
Type R
Datum registracije: Oct 2003
Lokacija: El Segundo School of Finance
Postovi: 1,485
|
Pozdrav ljudovi. Konačno radim pravu teretanu kući, nakon 2 godine gužvanja po sobi. Nešto uzimam novo, nešto imam, nešto polovno. Par stvari mi fali pa ako netko prodaje, javite se. Trebalo bi mi: Podesiva ili preacher klupa, najbolje 2u1 2 velike šipke (30-32mm) Može i par malih (isto 30ak mm) Gumene podloge Utezi 10 ili više kg Ako netko nešto ima viška, javite se.
__________________
David linčujem Davida Finčera |
27.10.2018., 01:01 | #2543 |
These go to 11
Datum registracije: Apr 2007
Lokacija: Czarnia
Postovi: 1,802
|
OK, hvala; vidim i neke pozitivne recenzije okolo. Nego, gdje si kupio? Naletio sam na neke shopove koji drže asortiman (a za koje nisam prije čuo, da sad ne reklamiram), pa razmatram opcije.
__________________
Split your lungs with Blood and Thunder |
27.10.2018., 01:12 | #2544 |
Premium
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: -
Postovi: 4,396
|
Electronic Star / Famtastic (ista firma, vlasnik je Chal Tech Gmbh), a šalju iz Njemačke. Sve 5, pozitivno iskustvo. Jedino ak imaš problema sa Overseasom na svojem području (ja na svojem zbilja nemam) traži ih da ti drugačije pošalju. Osobno sam naručivao oko Božića i tad su još slali Overseasom.
__________________
|
15.11.2018., 08:44 | #2546 |
Premium
Datum registracije: Apr 2015
Lokacija: Zagreb
Postovi: 641
|
Može savjet oko prehrane: počeo sam dobivati polako na masi, cca 200g tjedno. No primjećujem da ponajviše masnog tkiva. Razumijem da je to jer ne idem teretanu te da vježbanjem doma ne uspijevam opteretiti mišiće toliko da uzrokujem jači rast tako da višak energije odlazi u salo... E sad, kad sam bio na keto dijeti, primjetio sam da ne gubim toliko salo a izgubio sam cca 5kg iako sam vježbao. Dakle gubio sam mišiće? Ono što me zanima je da ako sad opet krenem na keto i jedem premalo kalorija ali dovoljno proteina, i vježbam, hoću li gubiti mišićnu masu? |
15.11.2018., 08:49 | #2547 |
Premium
Datum registracije: Nov 2008
Lokacija: Shire
Postovi: 16,174
|
Ma ne moraš biti na keto, smanji unos ugh, jedi oko 2g proteina po kili i pazi na mast. Nema velike filozofije. Zabluda je oko tog proteina i to velika. Ako jedeš isto kao što si jeo kada si išau te teretanu, to je greška. Nije isto. Dnevni unos kalorija mora biti manji, jer isto tako manje ih potrošiš doma pred TV-om. Izkalkuliraj si (imaš brdo kalkulatora na netu), koliko trebaš za održavanje kilaže, koliko za gubljenje. Samo NEMOJ, ponavljam NEMOJ se izgladnjivati, jer ćeš napraviti kontraefekt. Keto je ok, ali moraš jesti dovoljno, ne pasti prenisko. |
15.11.2018., 10:43 | #2548 |
Brat od Đon Vejna
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: zg-vg
Postovi: 1,181
|
Moraš jest da bi imao misicni prirast. Po tvojim prethodnim postovima nemas mindset da bi se u teretani doveo do pravog opterecenja, a jos treniras doma, vjerojatno mases utezima i trosis zglobove u prazno jer nemas ljude sa rezultatima oko sebe da bi vidio kako se to radi. Moras komplet mindset promijenit ili odustani odma i potroši vrijeme na šah ili plivanje (c) gogi
__________________
"South-Korea is the only nation whose national sport has a sequel." |
16.11.2018., 09:29 | #2549 | |
Premium
Datum registracije: Apr 2015
Lokacija: Zagreb
Postovi: 641
|
Citiraj:
mada primjetio sam da mi je ful lakše jesti krumpi nego rižu. Ono 300g krumpira mi dođe ko 150g riže. Jel i s krumpirom ima neka caka kao s rižom d ase važe u suhom obliku? btw. odlučio sam prestati jesti jaja jer dokazano uzrokuju i do 8x veći rizik od pojave raka prostate ima li tko preporuku za bezglutensku zobenu kašu? |
|
16.11.2018., 22:36 | #2550 |
Guest
Postovi: n/a
|
kolega, nista od svega |
|
|
Oglas
|
|
|
|