|
30.04.2014., 18:45 | #991 |
Premium
Datum registracije: Jun 2007
Lokacija: Earth
Postovi: 509
|
Dobar si vorDa. Ja od kraja 8 mj (2012.) do kraja 8. mj (2013.) + 26 kg. Slažem se sa gore navedenim da su trbusnjaci jedina misicna skupina koja se vjezbom odrzava,ali dobiva iskljucivo prehranom! |
30.04.2014., 18:47 | #992 |
Guest
Postovi: n/a
|
|
|
|
Oglas
|
|
30.04.2014., 18:53 | #993 |
Premium
Datum registracije: Jan 2009
Lokacija: スラボニア
Postovi: 3,024
|
Ja po današnjem vaganju -18 kg u 4,5 mjeseca uz teretanu ,kardio i vise-manje korigiranu prehranu A sad treba biti strpljiv i otopiti preostale naslage,vjerujem da ce biti pain in the ass |
30.04.2014., 18:53 | #994 |
Premium
Datum registracije: Jun 2007
Lokacija: Earth
Postovi: 509
|
Moj bed. Ispravio sam se. Genetika je zahebana stvar,ja sam htio masu masu i samo masu i nikad nisam pridavao preveliku paznju trbuhu. ali je uvijek donekle ravan bio. |
01.05.2014., 13:13 | #998 |
Mother Russia
Datum registracije: Mar 2013
Lokacija: Umag
Postovi: 326
|
Eto i ja da kažem svoj napredak, kada se svi hvalite tu hahaha Ugl. sa 82kg i bf-a od otp. 25-7% u 3mj. spustio se na 70kg i bf od 13% Sada laganini još mj. dana pržiti, da spustim što više taj bf @Blue - samo polako i sigurno |
01.05.2014., 13:43 | #999 | |
Premium
Datum registracije: Jan 2009
Lokacija: スラボニア
Postovi: 3,024
|
Citiraj:
na koliko si kcal,kardio ili trening sa utezima samo ? Sad razmisljam nesto,dobio sam upalu misica nogu da drugi dan ako jace zatrznem ili cucnem sve boli,a radio samo sa bucicama ( bulgarian squat,box squat,iskoraci,deadlift bucicama ) vise nego kad odradim cucanj,fleksiju i leg curls na masini i listove na masini ? :O |
|
01.05.2014., 14:49 | #1000 |
Guest
Postovi: n/a
|
Samo da napomenem ja sam 20kg skinuo ali se nisam bas ustrucavao jest. Sad u biti jos vise jedem, ali masti nestaju |
|
|
Oglas
|
|
01.05.2014., 15:07 | #1001 |
Mother Russia
Datum registracije: Mar 2013
Lokacija: Umag
Postovi: 326
|
@blava, trenutno sam na cca. 2600kcal, lagani deficit, nista previse, cardio ne radim, samo trening sa utezima ali radim minimalni odmor izmedu vjezbi i serija, tako da mi to dode kao neki cardio hahah Kada smo kod upale misica nogu, pred tri dana sam imao trening nogu, odradio sam samo dvije vjezbe, cucanj i ekstenzija (za qvadonju) Na cucnju sam doslovno gorio, zadnja serija je bila 105x1 iako sam imao snage za jos dva, i spotera iza sebe, ali nisam htio vise.. i evo, nakon tri dana mene upala jos je.be, a sutra imam leg day opet. Sro sam htio da kazem je to da sve zavisi kako odradis taj trening mozes imati jednu dvije vjezbe i krepati ili 5 vjezbi a svejedno drugi dan imati "snage" da odradis isti takav trening nogu @vorda - pa da, i ja tako, jedem vise nego prije, samo sto sada pametnije jedem |
05.05.2014., 18:49 | #1002 |
Premium
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: Sveta Nedelja
Postovi: 24
|
Ajde da vas pitam tu, trebam savjet. Znači nije sad da radim ne znam kakav trening ili teretanu, not for me. Inače ne jedem puno i ne jedem pretjerano nezdravo, al se slabo krećem pa sam se eto pokrenula i u kojih mjesec dana ošle jedno 2kg i malo sala. Polako, al meni se ne žuri. Trebam savjet u vezi proteina, jel to samo za nabijanje mišića ili ih mogu koristit kao recimo zamjenu za obrok nakon vježbanja, tipa kao shake neki ili tak nekaj? Preporučili su mi konoplju i psyllium u prahu i jabučna vlakna ili koji već vrag. http://www.iherb.com/Now-Foods-Healt...4&sr=null&ic=3 http://www.iherb.com/Now-Foods-Apple...2&sr=null&ic=1 http://www.iherb.com/Wilderness-Poet...3&sr=null&ic=2
__________________
“I think we can put our differences behind us. For science. You monster.” |
05.05.2014., 19:22 | #1003 |
Premium
Datum registracije: Jan 2009
Lokacija: スラボニア
Postovi: 3,024
|
Ja bi se držao wheya i malo dekstroze,da svrha pwm shakea jest brza apsorpcija proteina sirutke da bi se brže oporavilo i mišićima dala potrebne nutrijente,quidzz ti objasni malo je problem preko moba |
05.05.2014., 19:28 | #1004 |
Glazba, auti, itd :D
Datum registracije: Dec 2011
Lokacija: Zg- Kvatrić
Postovi: 62
|
Ja sam uzela neku prehranu za debljanje, al nula bodova..jeeeeedva 2 kile nabila :/
__________________
|
05.05.2014., 19:31 | #1005 | |
Premium
Datum registracije: Jan 2009
Lokacija: スラボニア
Postovi: 3,024
|
Citiraj:
Masti 0.8-1 gr po kg,proteini barem ( ako vježbas ) 1.5 gr po kg i ostalo popuni sa ugljikohidratima ( riza,zobene,krumpir,leca,heljda itd. ( |
|
05.05.2014., 19:33 | #1006 | |
Glazba, auti, itd :D
Datum registracije: Dec 2011
Lokacija: Zg- Kvatrić
Postovi: 62
|
Citiraj:
Ja bih bar 5 kg...al nece :/
__________________
|
|
05.05.2014., 19:37 | #1007 |
Guest
Postovi: n/a
|
3000-4000kcal dnevno i da vidis kako ces se debljat. fino sve u trbuscic, bokove i podbradak a ako mislis kvalitetnije nabaciti nekoliko kilograma, trebat ces trenirati, jesti kako spada i izbaciti iz glave DEBLJANJE. inace drago mi je sto vidim ovdje radnike sa skinutim dvoznamenkastim brojkama. jos da nam je pokrenuti ove u zderonjama |
05.05.2014., 19:39 | #1008 |
Glazba, auti, itd :D
Datum registracije: Dec 2011
Lokacija: Zg- Kvatrić
Postovi: 62
|
Fala nek trbuscic ostane ravan kao i do sada :P Treba mi malo u noge i ruke
__________________
|
05.05.2014., 19:56 | #1009 |
Premium
Datum registracije: Jan 2009
Lokacija: スラボニア
Postovi: 3,024
|
Ne ide to baš tako kao što svi rade trbusnjake u nadi da će imati six pack. Nakupis masnih naslaga i sa clean foodom. Ako hoćeš masu u nogama cucanj,deadlift i prehrana i doći će na svoje. I poslušaj mene i trpija,kad kreneš računati kalorije i jesti pravilno ići će kg gore |
05.05.2014., 19:58 | #1010 |
Guest
Postovi: n/a
|
Jel ima netko da radi trčanje 10 + km, više puta tjedno? Koju prehranu koristite, (osim standardnog špek i jaja ). |
05.05.2014., 19:59 | #1011 | |
Glazba, auti, itd :D
Datum registracije: Dec 2011
Lokacija: Zg- Kvatrić
Postovi: 62
|
Citiraj:
Jedem sve..i količinski dosta ..izjelica sam...ali vjerovatno moram jos početi i vjezbati da bi to sve bilo ok...
__________________
|
|
05.05.2014., 20:59 | #1012 | |
Premium
Datum registracije: Dec 2007
Lokacija: Čazma
Postovi: 1,728
|
Citiraj:
ja imam problema sa nogama. Pošto vozim bicik i radim žešći trening nogu sad više nemogu ni upalu dobit što god radi. Leg day mi traje po barem sat i pol. Znam ostajat bez zraka češće nego da ne mogu dizat. ekstenziju radim sa jednom nogom 80 kg 10x Fali mi kilaže na spravi! |
|
05.05.2014., 21:07 | #1013 |
Premium
Datum registracije: Jan 2009
Lokacija: スラボニア
Postovi: 3,024
|
Nisam ni ja tako iako sam pokušavao kilazu dizati,onda jedan tjedan kod kuće bio i imam 2 bucice od 15 kg i našao vježbi na netu i odradio i takva me upala držala 2-3 dana. Bulgarian squats,dumbell leg curl,stiff deadlift tako nekako se zove. Mislim nije upala znak dobrog treninga,samo hoću reci promijeni rutinu malo. |
05.05.2014., 21:45 | #1014 | ||
Premium
Datum registracije: Feb 2007
Lokacija: Dalmacija
Postovi: 5,284
|
Citiraj:
Smanji ugljikohidrate pogotovo one sa visokim GI(proizvodi od brašna, tjestenina i sl.) i pazi sad možda ti malo nevjerojatno, al izbjegaji i voće navečer, ujutro obavezno(jer sadrži puno bitnih vitamina i sl.), al navečer izbjegavat, radije ako si gladna pojedi mrkvu, celer, krastavac ili neko drugo povrće. Naravno ni u ludilu izbacit skroz ugljikohidrate jer su oni opet glavni izvor energije tijelu. mršanje=kalorijski deficit, ali da bi se lakše izdržalo jedi hranu sa manje kalorija po gramu, kao sta je povrće meni je djelovalo, iako se nisam nesto pretjerano zamarao sa tim, samo mrvicu pripazio i pripremio u kuci vise povrca nego inače, i u godinu dana 15 kg npr jedno od najdrazih jela mi je salsa sa tjesteninom, i sad npr za rucak pojedem to, ali za veceru skuham jednu vrecicu zamrznutog povrca i pomjesam sa salsom, divota okus, a kalorija jako malo Citiraj:
i uz to vježbaj sve, al forsiraj se na skupine mišića koje želiš povećat, on je tek počeo ima mjesec dana ali vec je dobio 3 kg, i na njemu se to vidi btw ovo su savjeti za muskarce, neznan jel za zene isto, vi ste po svemu drugacije Zadnje izmijenjeno od: OuttaControl. 05.05.2014. u 21:56. |
||
05.05.2014., 21:47 | #1015 | |
Glazba, auti, itd :D
Datum registracije: Dec 2011
Lokacija: Zg- Kvatrić
Postovi: 62
|
Citiraj:
Mah valjda ce i meni svanit budem pokusala polako...
__________________
|
|
05.05.2014., 22:02 | #1016 |
Brat od Đon Vejna
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: zg-vg
Postovi: 1,177
|
Jedi vise, ako nije dosta, jedi vise, ako ni to nije dosta...pogodi Radi cucnjeve i lungese dupe ce ti bit zahvalno, a frajeri ce primjetit
__________________
"South-Korea is the only nation whose national sport has a sequel." |
05.05.2014., 22:04 | #1017 |
Glazba, auti, itd :D
Datum registracije: Dec 2011
Lokacija: Zg- Kvatrić
Postovi: 62
|
__________________
|
05.05.2014., 22:20 | #1018 | |
Premium
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: Sveta Nedelja
Postovi: 24
|
Citiraj:
I btw, vi koji jedete, a ne debljate se, jebite se. Ja jedem ko ptičica, a sve se primi na mene. S druge strane, moja sestra ždere po cijele dane, a ni gram joj se ne primi. -.- Al zato ja nemam celulita barem, a ona ima. HA!
__________________
“I think we can put our differences behind us. For science. You monster.” |
|
05.05.2014., 22:24 | #1019 | |
Premium
Datum registracije: Jul 2012
Lokacija: Zagreb
Postovi: 108
|
Citiraj:
p.s. Nema potrebe da kupujes psylium ili jabucna vlakna jer ces ih unijeti iz povrca koje bi trebala imati u izobilji na defki. Konopljin protein ti je preporucio netko neuk ili samo zeli zaraditi na tebi |
|
05.05.2014., 23:00 | #1020 | |
Premium
Datum registracije: Jan 2009
Lokacija: スラボニア
Postovi: 3,024
|
Citiraj:
i uglijkohidrati nisu neprijatelj i da taj glikemijski indeks proucavajuci nije bas dobar i pouzdan kao neko ravnanje koliko ti inzulin i secer skace... Mene vise brine inzulinski indeks nego glikemijski indeks... Mislim za pocetnike koji hoce mrsaviti at the end of day je bitan kcal deficit. Nece se udebljati ako pojede 50g ugljikohidrata vise,zasto svi tjeraju te low carb spike,to valjda Sandi Imerovic stil bez uvrede :P I nikako nemojte masti smanjiti na nulu kao neki pametnjakovici. @Empress imas proteinske cokoladice za kupiti,mozes si smiksati smoothie od whey proteina i raznoraznog voća,mozes opet za gablec si posni sir ponijeti sa orasima da pojedes,mozes si ponijeti posni sir i pureca delux i pecivo integralno,mozes si sladoled sa posnim,sumskim vocem napraviti Poslije treninga popijes whey ( znaci proteine ) sa dekstrozom ( najjednostavnije DM grozdjani secer ) i zadnji obrok pojedes 250gr posnog sira i orase/maslinovo ulje/kikiriki ( nesto od toga ). Ujutro pojedes zobene sa niskomasnim mlijekom,bananu ili neko voce i popijes multivitamine. Sve se da iskombinirati. |
|
|
|
Oglas
|
|
|
|