Teretana, utezi i sprave za vježbanje

[Alfredo nr.3]

Ja sam starnje počeo osjećati tijekom 30-ih, jer tada se kod mene pojavljuju prve velike zdravstvene promjene.
U 40-ima su se stabilizirale, ali gubitak snage, veći umor i popodnevno spavanje postaju za mene normalna stvar. U 40-ima sam počeo piti kavu da bih izbjegao pospanost tijekom dana.
Najbolja stvar za mene se pokazao HIIT trening. Radim ga tri puta tjedno i osjećam se kao mladić. Svatkome tko počinje osjećati starenje preporučio bih HIIT trening. Ja nakon normalnog treninga odradim HIIT. Prvo napravim 15 sklekova, pa odmah 5 zgibova, odmor 1 minutu. Tako tri puta, i nakon toga odmah idem na spravu za veslanje i napravim 6 krugova: 30 sekundi punom snagom na najvećem opterećenju, pa 1 minutu lagano.
Tim načinom vježbanja tijekom dana počeo sam se osjećati kao kad sam imao 20 godina. Rezultat me iznenadio, nisam očekivao takvu promjenu.
Preporuka koju sam dobio da ubacim HIIT u svoju trening rutinu za podizanje testorena pokazala se odličnom. Da li se podigao testosteron ili je nešto drugo u pitanju, ne znam, ali promjena je vidljiva.

[Hamm]

Bench press 3x10 40/60/80kg
Dumbell fly 3x10 20/30/40kg
Dumbell inclinde bench press 3x10 40/50/60kg
Cable overhead triceps 3x10 30/40/50kg
Dumbell bench press 3x10 20/30/40kg
Triceps press 3x10 40/60/70kg
Curl 3x10 20/25/30kg
Weighted row 3x10 80/90/100kg
Situps 40x
Calr raise 3x20 50/100/120kg
Weighted suqat 3x10 40/60/80
Kettlebell deadlift 3x10 40/48/56kg
Kettlebell swing 3x10 14/16/20kg
Deadbug 3x10


41 set
510 ponavljanja
21.790kg volumen
Trajanje 1:16h
AVG HR 136
MAX HR 180
KCAL 749


Živjeli HIT treninzi.

Spremam se probati 4x4 norwegian workout

Ideja je:

Kettblell swing 4min

ODMOR 3min

SUMO DEADLIFT HIGH PULL 4min

ODMOR 3min

KETTLEBELL THRUSTERS 4min

ODMOR 3min

KETTLEBEL CLEAN TO PRESS 4min

ODMOR 3min


I tako tri kruga.

[Colop]

U zadnjih par godina je vidljiv i značajan napredak farma industrije po pitanju peptida i sličnih stvari, pa možda 40te postanu nove tridesete/dvadesete

[Doktor O]

ekipa koja je na nekim supstancama, koja je krenula s time tako 30+ čisto radi održavanja i olakšavanja zadržavanja mase.

o kolikim ciframa pričamo na mjesečnoj bazi za neke jednostavnije stvari, ne teško pikanje kao andrey smaev itd

stalno to sve imam u vidu, a lijen sam sjest i malo se educirati ozbiljnije

[Hamm]

A da probate raditi propisne treninge uz propisnu hranu tipa dva mjeseca pa ponovite test?

[Doktor O]

Autor Hamm

A da probate raditi propisne treninge uz propisnu hranu tipa dva mjeseca pa ponovite test?

naravno da ne, leć doma, lupit se u guzicu i bit velik.
ovo gore tvoje je taj propisan trening=?

[Hamm]

Em ne volim iglu em bi me bilo strah to nešto upucavati u sebe bez propisnog liječničkog nadzora.

[buljaka]

Autor Doktor O

ekipa koja je na nekim supstancama, koja je krenula s time tako 30+ čisto radi održavanja i olakšavanja zadržavanja mase.

o kolikim ciframa pričamo na mjesečnoj bazi za neke jednostavnije stvari, ne teško pikanje kao andrey smaev itd

stalno to sve imam u vidu, a lijen sam sjest i malo se educirati ozbiljnije

Čisti testosteron enthanate 250mg/ml ti je 10 ml cca 35 eura

Za normalne trt vrijednosti ti je dovoljno 1 ml tjedno i imaš 35 eura za 10 tjedana


No ove bajke što neki misle da ćeš si davati test i biti velik a ležati doma zaboravi 🙂

Prehrana i trening obavezno moraju biti usklađeni.

[zkljaja]

Autor Hamm

Em ne volim iglu em bi me bilo strah to nešto upucavati u sebe bez propisnog liječničkog nadzora.

Propisan ljecnicki nadzor u HR za muškarca s hipogonadizmom buš našo nikad.
Meni doktor na sistematskom veli da je za čovjeka od (tad) 29 godina Testosteron od 8.4 nmol/l super jer bum dulje živio

Autor buljaka

Čisti testosteron enthanate 250mg/ml ti je 10 ml cca 35 eura
No ove bajke što neki misle da ćeš si davati test i biti velik a ležati doma zaboravi ��

Mislim da je lega iznad bio sarkastican

[buljaka]

Autor zkljaja

Propisan ljecnicki nadzor u HR za muškarca s hipogonadizmom buš našo nikad.
Meni doktor na sistematskom veli da je za čovjeka od (tad) 29 godina Testosteron od 8.4 nmol/l super jer bum dulje živio



Mislim da je lega iznad bio sarkastican

Ma kužim da on zeza ali većina ljudi misli da to tako funkcionira stvarno 🤣

[Colop]

Gledao sam prije par dana predavanje doktorice koja radi na Mayo clinic, na temu mršavljenja, hormona, rebound efekta i slično.
Znači šokirale su me brojke koje iznose.
Ako se debljina klasificira kao bolest i ovisnost, postotak recidiva (vraćanje izgubljene težine) unutar 2-5 godina iznosi izmedu 80-95 %.
Usporedbe radi recidiv za narkotike 40–60 % ovisno o narkotiku, alkohol ispod 50 %, kockanje 50-70 %.


Ispada da masne stanice, kada osoba i izgubi težinu ne nestanu, nego se samo smanje, ali otpuštaju hormon koji se zove leptin. Leptin govori mozgu koliko masti ima tijelo, tj koliko zaliha u slučaju gladi.
Što se tiče našeg mozga, mi smo i dalje u fazi pećinskog života od prije 20-30 000 godina, gdje je bolje biti debeo nego mršav, jer debljina daje energiju da preživiš u slučaju gladi.
Drugi dio priče je hormon grelin kojeg proizvodi želudac i koji regulira glad.
Znači ako želudac ima feeling da je prazan, luči grelin, koji podiže osjećaj gladi.


Nakon mršavljenja često se događa da :
-leptin padne,
-grelin poraste,
što zajedno povećava apetit i otežava održavanje niže težine.

[mamikulcic]

Supruga je prošla kroz program mršavljenja u našoj lokalnoj teretani, grupa od 15-ak žena. Većina njih je uspjela skinuti dobar dio viška kilograma. Sad nakon 3 godine mislim da je supruga jedina koja je uspjela održati tu kilažu (uz povremene skokove +-).
I ja sam u vlastitom aranžmanu smršavio 30-ak kg ali je užasna muka održavati tu težinu... Pogotovo dok su ti obroci i san skroz poremećeni. Pročitao sam jednom dobru izjavu: jednom debel - uvijek debel.

Poslano sa mog ELI-NX9 koristeći Tapatalk