Teretana, utezi i sprave za vježbanje

[ALiEN17]

malo si mi naporan "buraz"...

[WraGG]

Pa naravno, jos idi srati nekome tko ti je pokusao pomoci, da opravdas svoju nesposobnost.
A ok, ako ti je tako lakse…

[Doktor O]

sve samo da se nebi zapelo, uhvatilo posla i treniralo.

otac sam dvoje djece, radim petke svetke, još gubim svaki tjedan 10+ sati na putovanje.

i dalje održava se forma, nastoji se ubacti par 6-8 treninga mjesečno, a nekad je bilo 16-18 hehe.

u svakom slučaju može se, tko to odluči i uhvati se kako treba, i dalje to ide, ali treba prihvatit da se ide rijeđe i više nema probijanja i ubijanja kilaža.

ugl. kad čitam ove ozempicove i gluposti, nije ovo tema za vas.

[Hamm]

Ah da svi imamo svoje "demone". Obožavam slano/masno i alkohol. To je tako...tu i tamo se posklizneš pa padne koja piva, čaša vina, domaća kobasica ili špek...ha bože moj. Nastaviš daje.

Od 01.01. sam počeo pisati kaj jedem/pijem i za sada sam na -7kg.



Tri treninga tjedno

Ovo je cardio/strenght i to radim dva puta tjedno. Girije su od 12-16-20kg. Kako koja vježba i kako koji krug.

POPIS VJEŽBI + PONAVLJANJA
1. Goblet Squat
15 ponavljanja
2. Kettlebell Swings
20 ponavljanja
3. Romanian Deadlift
15 ponavljanja
4. Alternating Reverse Lunge with KB Hold
10 + 10 ponavljana po svakoj strani
5. Bent Over Row
10 ponavljanja svakom rukom
6. Overhead Press
10 ponavljanja svakom rukom
7. Kettlebell Clean to Press
10 ponavljanja svakom rukom
8. Russian Twist with Kettlebell
20 ponavljanja

Ovo je strenght to radim jednom tjedno.

POPIS VJEŽBI + PONAVLJANJA
Bench press 10-15 ponavljanja
Dumbbell fly 10-15 ponavljanja
Dumbbell shoulder press 10-15 ponavljanja
Curl 10-15 ponavljanja
Cable overhead triceps extension 10-15 ponavljanja
Weighted row 10-15 ponavljanja
Situps - 40 ponavljanja
Weighted squat 10-15 ponavljanja
Trap bar deadlift 10-15 ponavljanja
Kettlebell swings 10-15 ponavljanja

[prileee]

Daj popis sta jedes i pijes.

[Hamm]

Jedem SVE ali PIŠEM i pazim da ostanem u okvirima. Trudim se izbjegavati stvari koje ne bi trebao jesti. Tipa pojeo sam par vanili kiflica ali sam ih izvagao i stavio da sam ih pojeo i time uračunao to u kalorije.

Izbjegavam generalno sve krickalice, gazirane sokove itd...

Tipa pojesti ću sve oblike krumpira, mesa, salata, sarme, ušpajza, juhe, sireve itd...

Nisam karakter za keto stoga to niti ne pokušavam. Ujutro si znam složiti jaja, kisele krastavce, kiselu pariku ili neku salatu i udri.

Svakih par dana za gušt 30-40g svoje domaće sušene kobasice.

Posni sir itd...

Žganci i jogurt.

Piletina, riba, grah, svo povrće, banane, naranče borovnice...

Prije par dana sam radio bučnicu i pojeo sam dva komadića, a prije sam znao pojesti po dvije štruce. Tak da trudim se ne jesti ko prije.

Doduše ajde imam naviku treninga i zadnjih dosta radim trengine sa velikim volumenom, a to je 30+ tona po treningu.

Tak da veliki dio moje mase nije salo ali opet trebam se smanjiti. Zato sam ubacio sada malo pažnje na prehranu i vježbe sa girijama.

[Doktor O]

Autor Hamm

Ah da svi imamo svoje "demone". Obožavam slano/masno i alkohol. To je tako...tu i tamo se posklizneš pa padne koja piva, čaša vina, domaća kobasica ili špek...ha bože moj. Nastaviš daje.

Od 01.01. sam počeo pisati kaj jedem/pijem i za sada sam na -7kg.

E pa to je to. Najvuše ekipa kreće kao jako, ono rez maksimalan, 8 trening tjedno, bace se pare u suplemente, u trenera, opremu, gym.
pa se ide i na kure ma top jako.

izgore, vrate se i naprave još gore.

NIkad nisam pazio na prehranu, ono drito, već male izmjene korekcije, početkom godine se polako odričem i reduciram neke stvari.

Jasno žena djeca, rođendani, na poslu smeće...ali kompenziraš.
Da, treba nakon napornog radnog dana na 4-5 sati sna još u 21-22 stisnut neki trening, ali jebga natjeraš se.

beta alanine, electrolyte napitak od the nutrtiona i ide to, digne te taman da stisneš taj gym.

a ove kemije kemijanja kako bi nekako sjedio jebo kapsule i smršavio...
mislio sam da je to za pretile žene izgovor, nisam znao da se gospoda šopaju tim smećem.

[Hamm]

Otići u gym je najlakše u cijeloj priči. Doduše zna biti noći kada dijete jako loše spava pa si nikakav al i tada odeš.

Najveći je problem riješiti se starih/loših navika.

[WraGG]

Dogodi se i meni cesto da slabo spavam, ali se onda nasopam kreatinom i kofeinom i odradim taj trening. Zuji mi u usima od kofeina cijeli trening, ali kad me spusti onda navecer, spavam ko beba
Ma sve se moze, samo treba odluciti i okrenuti u glavi. Nitko nije slabiji na hranu od mene, ali kad rezultati krenu onda imas motivaciju i ide to bez problema. I naravno, maknuti sve triggere iz vidokruga. Ako si slab na slatko, ne drzis nista slatko u kuci. Ista stvar kao i sa svim drugim ovisnostima.

[Doktor O]

Autor Hamm

Otići u gym je najlakše u cijeloj priči. Doduše zna biti noći kada dijete jako loše spava pa si nikakav al i tada odeš.

Najveći je problem riješiti se starih/loših navika.

Je i nije.
Bolestan sam na slatko. Sad ga je puna kuća. Nedam ga djeci, doziram ga. Ja više ni nemam volju, izgubile su sve te čokolade okus i finoću.
Nutela jedina, otvorim kabinet i zatvorim kad je vidim, ali kad su palačinke onda ide peanut butter i nutela.
Jel se radi toga loše osjećam? ne
jer znam da ću stisnut neki kardio, nešto, šetnja nezz bilo što da malo kompenziram.

bito je kompenzirati, balanisirati...ali velim trpat u sebe bijesne kemije jer eto nemoš se odreć nečeg lol. kao da sam na forumu zadovoljna.hr

[ALiEN17]

Autor Hamm

Otići u gym je najlakše u cijeloj priči. Doduše zna biti noći kada dijete jako loše spava pa si nikakav al i tada odeš.

Najveći je problem riješiti se starih/loših navika.

slažem se definitivno, meni je mati otkako sam još bio mali, uvijek kupovala svakodnevno po jednu čokoladicu i stavljala u kuhinjsku ladicu

mic po mic, prelazilo mi je kao djetetu u naviku da doslovno jedem čokoladu za glad - kada sam gladan

sjećam se teenagerskih dana i kada sam online game-ao wolfenstein: enemy territory i kada se pojavio tek DSL - otišao bi u trgovinu, kupio 2x300g Mikado/Dorina ili neke druge čokolade s ekspandiranom rižom i kako bi gejmao, tako bi kroz večer, malo po malo, drmnuo 600g čokolade

svaka čast onome ko je karakter, imate razloga više u životu za veselje, ne sumnjam da postoje i takvi, ali i ne čudim se niti me hvata jeza od te pomisli, i ne LOL-am, ja očito "nisam te sreće", samo želim reći Bogu hvala da postoje lijekovi danas za to, ko-šta-god mislio o tome

[zkljaja]

Belevolent mother, real wold primjer Ivice i Marice

[Miki9]

Vrlo je izvjesno da će "lijekovi" (? debljina nije bolest) dovest do novog ćorsokakanja gdje će ljubitelji klope tijekom dana se nažderavat sve u 16, a navečer će zobat tablete "lijekova" ko cedevita bombone, radeći si nekakvu imaginarnu skalu u glavi da su sad na nuli jer su si kalorije poništili sa tableticama. Rezultat će bit katastrofalan, jer dugoročne posljedice takvog lifestyle tek treba vidjet, ali nikako neće izostat, jer ne postoji savršena tableta bez nuspojava.

[Miki9]

Autor ALiEN17

slažem se definitivno, meni je mati otkako sam još bio mali, uvijek kupovala svakodnevno po jednu čokoladicu i stavljala u kuhinjsku ladicu

mic po mic, prelazilo mi je kao djetetu u naviku da doslovno jedem čokoladu za glad - kada sam gladan

Viš, ja sam imao drugu shemu ko klinac, čokolada i slatkiša ili nekakvih slanih grickalica je bilo jako rijetko, ne sad jer smo bili ekstremno siromašni, nego više ta neka škrtačka roditeljska pedagogija; dobio bi tipa 1 bananko il kasnije twix/mars i to je to, ak bi htio više nečega onda bi bile priče: jučer/prekjučer si dobio, što će ti dva-previše ti je to, to je skupo, nije mi sjela plaća (loool) itd. i tak se dijete i navikne pa ni ne pita (za) više. Novac da si kupujem svakakve stvari koje bi volio gotovo da nisam imao dakako, dobio bi npr. 5 kuna dnevno i to je bilo dovoljno samo za sendvič u školi ili buhtlu u pekari, al kasnije, zadnja 3,4 razreda osnovne (u jednom razdoblju, rađe sam tih 5 kuna potrošio na pol sata u PC igraonici. Ak sam pitao nekog drugog za više, tipa još 5kn, bila je uvijek priča "ovaj drugi ti je već danas dao" Vikendom mi je bio raspašoj jer bih dobio nevjerojatnih 10 kuna :-)) pa trk na sat vremena Red Alerta )

Slično je bilo i sa pićima: 1 coca cola bi se možda kupila za vikend i opet stalno priče "nemoj se nacejavati" (kak mi na živce ide ta riječ danas), a tijekom tjedna si eventualno cedevitu imao il sirupe.

Općenito što se tiče klope mi nije bilo znakovito nikada u tom razdoblju, jer sam dosta izbirljiv (bio) znači povrće, voće, generalno nikad nisam volio, a klope za ručak bi uvijek vrlo malo pojeo jer nije mi bilo nešto pretjerano ukusno - mislio sam da je to do hrane same po sebi, kad ti drugi stalno govore da si izbirljiv onda tak mali pomisliš da i jesi, sigurno oni bolje znaju; al onda sam ko stariji skužio (probajući okolo kod drugih) da neki roditelji čini se nemaju talenta za kuhanje, ili ih nije ni briga, bace nešto na tavu il u vodu kuhat pa kak ispadne- ispadne, često je sve bilo i nezačinjeno i premalo soli.
Uobičajeno bi mi drugi stavljali i trpali na tanjur (njihove odrasle mjere) a ja bi već nakon par žlica osjećao puninu u želucu i jednostavno nije mi bilo motivacije da sve to "natrpano" pojedem, glad ni želju osjećao uopće nisam, pa su uvijek bila neka natezanja, zašto se dižeš od stola a nisi sve pojeo itd. Jednostavno ti je želudac smanjen i stisnut i nema veliku zapreminu pa si odma sit.
Isto tak sa nekakvim tortama i kolačima - peklo se svega max. nekoliko puta godišnje, tipa božić-rođendan, nikako kako mnogi imaju običaj za svaki vikend.

Ono kaj je zanimljivo, nikad po danu gladan bio nisam, da mislim i maštam o hrani ili slatkišima ili ičemu, niti mi je energije ikad falilo, čak naprotiv, svaki dan negdje neke akcije nakon škole a nikad umoran, te uz to i sam rast i razvoj nije bio usporen, nego sam u osnovnoj za glavu bio viši od svih u razredu, a isto smo godište.
Tek poslije, nakon srednje sam počeo jesti stvari koje volim, tj. razvio sam malo i pretjerivanje sa svakakvim junk foodom, pizzama, ćevapima, lazanjama itd. (možda je to bila kompenzacija zbog tog kuhanja doma) i tu sam čak malo u jednom razdoblju i pretjerao, al nikad da bih imao više od 90-95 kg na 185 visine (što je opet 10kg masti previše za moju građu i konstituciju tijela)

[Doktor O]

Autor Miki9

Vrlo je izvjesno da će "lijekovi" (? debljina nije bolest) dovest do novog ćorsokakanja gdje će ljubitelji klope tijekom dana se nažderavat sve u 16, a navečer će zobat tablete "lijekova" ko cedevita bombone, radeći si nekakvu imaginarnu skalu u glavi da su sad na nuli jer su si kalorije poništili sa tableticama. Rezultat će bit katastrofalan, jer dugoročne posljedice takvog lifestyle tek treba vidjet, ali nikako neće izostat, jer ne postoji savršena tableta bez nuspojava.

sve rečeno, nemam šta dodati. za zamislit se

[Colop]

Autor Miki9

Vrlo je izvjesno da će "lijekovi" (? debljina nije bolest) dovest do novog ćorsokakanja gdje će ljubitelji klope tijekom dana se nažderavat sve u 16, a navečer će zobat tablete "lijekova" ko cedevita bombone, radeći si nekakvu imaginarnu skalu u glavi da su sad na nuli jer su si kalorije poništili sa tableticama. Rezultat će bit katastrofalan, jer dugoročne posljedice takvog lifestyle tek treba vidjet, ali nikako neće izostat, jer ne postoji savršena tableta bez nuspojava.

Osim što ovi inhibitori ne rade na takav način.
Ne postoji tableta koju ti ćokneš, pa da dok ležiš i gledaš Netflix ona istopi 1000 kalorija.
Ovi inhibitori koliko sam shvatio stvaraju osjećaj sitosti u glavi korisnika, i korisniku se uopće ne jede.
Što je zdravo, što nije zdravo, vjerojatno ćemo saznati za 10-20 godina .
Sjetite se samo aspirina koji je vjerojatno kamilica u usporedbi sa inhibitorima, pa je aspirin godinama bio najbolja stvar koja se prepisivala za sve i svašta, a onda je ispao najveće zlo




Drugo pitanje za vas.


Ako ne važete hranu ili ne jedete ono što je premade, kako računate kalorije odokativno ? Ja sam skužio da bi fulao težinu hrane na tanjuru pri nekoj procjeni barem za 20-30 % ?

[Hamm]

Važem, a danas sam odokativno u firmi odredio i na ono što sam odredio dodao sam još 20%.

[Doktor O]

Autor Colop

Osim što ovi inhibitori ne rade na takav način.
Ne postoji tableta koju ti ćokneš, pa da dok ležiš i gledaš Netflix ona istopi 1000 kalorija.
Ovi inhibitori koliko sam shvatio stvaraju osjećaj sitosti u glavi korisnika, i korisniku se uopće ne jede.
Što je zdravo, što nije zdravo, vjerojatno ćemo saznati za 10-20 godina .
Sjetite se samo aspirina koji je vjerojatno kamilica u usporedbi sa inhibitorima, pa je aspirin godinama bio najbolja stvar koja se prepisivala za sve i svašta, a onda je ispao najveće zlo




Drugo pitanje za vas.


Ako ne važete hranu ili ne jedete ono što je premade, kako računate kalorije odokativno ? Ja sam skužio da bi fulao težinu hrane na tanjuru pri nekoj procjeni barem za 20-30 % ?

Zašto ih uopće računaš?

jedeš do 80% sitosti, zaliješ čašom vode i dobro.



al imate sad te razne aplikacije di upišete pa on baci račune.
Na koliko se držiš, a koliko ti je bazalni=?

[zkljaja]

Autor Doktor O

Zašto ih uopće računaš?

jedeš do 80% sitosti, zaliješ čašom vode i dobro.

LOL

Valjda razumiješ da je % relativna mjera? 80% mog i tvog apetita nije isto i punit 80% apetita s Lasagnama ili piletinom s krumpirom iz rernesu 2 razlicita svijeta. Ta vodilja radi samo ektomorfima koji generalno imaju apetit kakav sam ja imao sa 7 godina

[buljaka]

A znaš da je htio reći da staneš kad vidiš da nisi još sit do kraja .



Pomaže jesti puno povrća jer je niskokaloricno a popuni želudac, i popiti npr pola litre ili litru vode prije obroka.

Ili jednostavno kad znam da sam pretjerao sa hranom odradim dodatno cardio doma na traci , 30 min , 15 uspon, 5.5 brzina. Topis se kao sladoled na plus 35 stupnjeva

[zkljaja]

Ilijednostavno izbtojikalorije?

[Tajl3r]

Sve triba brojit svaki gram ali crknit ce se svejedno pa ili uzivaj ili broji
Ai ovo nikad mi nisu bili jasni ljudi koji trče po traci(jos oni u teretani ko slipi hrčci u kolu) ajde da je žešča kišetina,oluja snijeg do koljena pa nemos vani .smh

Poslano sa mog SM-S918B koristeći Tapatalk

[Doktor O]

Autor buljaka

A znaš da je htio reći da staneš kad vidiš da nisi još sit do kraja .



Pomaže jesti puno povrća jer je niskokaloricno a popuni želudac, i popiti npr pola litre ili litru vode prije obroka.

Ili jednostavno kad znam da sam pretjerao sa hranom odradim dodatno cardio doma na traci , 30 min , 15 uspon, 5.5 brzina. Topis se kao sladoled na plus 35 stupnjeva

hvala. Ko treba shvatit će.
Pa nećeš trpat lazanje svaki dan i brojat kalorije.

Imaš načine kao što kaže kolega popunit želudac i istrenirati ga da bude prije pun.

OSobno puno tekućine pijem uz obrok pa se tako prije zasitim.

A ovo drugo, nagib da, a ljudi stave nagib i onda se prime za držače na trakama. I ša su postigli, ništa lol.

jednostavno bit pametan s prehranom, znaš šta valja šta ne i to pametno doziraš s time da se nagradiš kad je potrebno i tjt.

nije neka filiozofija realno. SVi prave sad oko toga dramu zbrajaju pribrajaju čitaju tablice slikaju telefonima plaćaju apliakcije da im kažu šta da rade.

Autor Tajl3r

Sve triba brojit svaki gram ali crknit ce se svejedno pa ili uzivaj ili broji
Ai ovo nikad mi nisu bili jasni ljudi koji trče po traci(jos oni u teretani ko slipi hrčci u kolu) ajde da je žešča kišetina,oluja snijeg do koljena pa nemos vani .smh

Poslano sa mog SM-S918B koristeći Tapatalk

Tak smo frendu jedan rođ kupili pincetu da može odvadit svaki gram riže da izvaže.
Živio je to, a na kraju izgledao ok, ništa specijalno.

Opet dođe netko srezan sa kemijom i popiša se po svima nama, a klinci svršavaju mile da je moguće nosti toliko mase na tako uzak struk.

ugl. živiš, guštaš, doziraš, i lagan si
netko mora više paziti, netko manje, ali svi ćemo pod zemlju kao što kažeš