|
17.05.2023., 17:06 | #3812 |
Kostolomac
Datum registracije: Jun 2006
Lokacija: Rijeka
Postovi: 1,206
|
|
|
|
Oglas
|
|
17.05.2023., 17:58 | #3814 |
Brat od Đon Vejna
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: zg-vg
Postovi: 1,177
|
Nekidan saznao da je trajno i ne traži frižider za skladištenje, tak da se naoružavam čim uhvatim vremena. Vindija proteini su preskupi, whey ne mogu više očima vidjet, pa da probam
__________________
"South-Korea is the only nation whose national sport has a sequel." |
17.05.2023., 18:07 | #3815 |
Premium
Datum registracije: Nov 2008
Lokacija: Shire
Postovi: 16,137
|
A gledaj, s mojom kilažom 200-220 je nešto na što ciljam/trebam da ne izgubim mišićnu masu kod weight lossa, tj. ne izgubim previše. Cilje kalorijskog deficita je gubiti salo, probati zadržati što više mišićne mase. A ovih 40-tak više je iz nekih zdrastvenih razloga, da ne idem u dubinu. Uglavnom, trebam toliko. Previše. Ali pada iz tjedna u tjedan. |
17.05.2023., 21:08 | #3817 |
Premium
Datum registracije: May 2006
Lokacija: Stuttgart
Postovi: 1,551
|
Sunce ti jebem, sta necu procitati tu... |
17.05.2023., 22:29 | #3818 |
Premium
Datum registracije: Jan 2009
Lokacija: スラボニア
Postovi: 3,027
|
|
17.05.2023., 22:34 | #3819 |
Premium
Datum registracije: May 2006
Lokacija: Stuttgart
Postovi: 1,551
|
|
18.05.2023., 01:25 | #3820 | |
Premium
Datum registracije: Feb 2021
Lokacija: SpaceLandia
Postovi: 341
|
Citiraj:
Jaja imaju najbolju absorpciju ako se jedu kompletna sa žutanjkom, preporucljivo kuhana. Idealan omjer je 60% ugljikohidrata (škrob-glukoza-glikogen), 25% proteina i 15% masti, barba Mike Mentzer je to dobro objasnio. |
|
|
|
Oglas
|
|
18.05.2023., 08:38 | #3821 |
Premium
Datum registracije: Nov 2004
Lokacija: Sveta Nedelja
Postovi: 2,937
|
Osobno UH smatram samo gorivom. Puno ugljikohidrata kod mene pali samo ako imam hebačke treninge i to ako ne svakodnevno, onda čim češće. Inače cijela igra mi pada u vodu. Naravno, kad sam bio mlađi to je bilo tako nebitno, znao sam dnevno pomazati pizzu, burek, hambić, kad bi to sve potrošio u gymu na bolesne volumene treninga. Sad kod unosa UH pazim hoću li taj dan imati trening ili ne, pa tako balansiram.
__________________
|
18.05.2023., 08:50 | #3822 | ||
Premium
Datum registracije: Nov 2008
Lokacija: Shire
Postovi: 16,137
|
Citiraj:
Ali ok, tvoje mišljenje, ja se s tim ne slažem, čisto iz razloga jer mi ovaj način paše, ima rezultata i našao sam se u njemu. Imam svoj plan, prehranu, doslovno vidim rezultate iz dana u dan. Naravno, ne vadim brojke iz glave, imam struku kraj sebe, ako mogu što reći, uz bezbroj insta/tik-tok infuelcera, ovaj je na sceni od početka devedesetih, tako da valjda zna što radi. Ako funkcionira, zašto mjenjati, ne? I moraš shvatiti, 70-tih i 80-tih su "dijete" bile kompletno drugačije nego danas. Naravno, neće se svi složiti s tim, ali do kad meni daje rezultate, ko ga jebe, dobro je. Citiraj:
No, kada brojiš sve i želiš postići određeni kalorijski unos a da opet bude deficit, cikliranje nije opcija (JOŠ...). Na ovaj način, uz proteine i masti, UGH osim goriva popunjava kalorijsku razliku da deficit bude minimalan (200-300) a da opet snaga bude tu, uz 5 treninga tjedno (čak i u dane bez treninga odradim 6-10km šetnje), u dane s treningom isto toliko. Znači tjedan uvijek završavam s 5 treninga i barem 100k koraka na smartwatchu. UGH uvijek dobro dođe s ovim tempom. Zadnje izmijenjeno od: Mommistake. 18.05.2023. u 08:58. |
||
18.05.2023., 09:32 | #3823 |
Premium
Datum registracije: Nov 2004
Lokacija: Sveta Nedelja
Postovi: 2,937
|
Sve stoji i u pravu si, no discussion. Ono što bi volio staviti na stol je vrijeme za trening. Kako godine idu, polako shvaćam da su oni stariji od mene bili u pravu, a ja u krivu, kada sam svima govorio "ako ti se trenira, naći ćeš vrijeme za trening". Ja bi iskreno rado da dan traje 36h umjesto 24h jer sve manje i manje vremena imam za akciju. Preko dana sam na poslu, popodne dijete/ručak/kuća/veš/dodatni izvor prihoda/edukacije itd. Dok ne stavimo malu spavati u 22-23h smo u punom pogonu oboje (žena i ja). A tu je vrijeme i za dragu (film, romantika itd, nećeš pustiti da ti brak propadne jer - prioriteti). Ova trening mučenja koja influenceri zagovaraju (a u praksi ne provode) u 5h ujutro ili 23h navečer te shebu fizički i psihički. Ako se rasturiš ujutro (s tim da to nema veze s kvalitetnim treningom jer em tijelo nije zagrijano ni spremno, em ti psihički nisi u priči u 5h ujutro), u 20h si mrtav čovjek, a još moraš dva tri sata odguslati s obavezama. Ako ideš vježbati kasno navečer, zaboravi na kvalitetan san i onda te zbog nedostatka istog kroz period od mjesec dva sustigne zdravlje i(psihofizički te iza ugla dočeka sranje pa se brate leči) ili problemi na poslu jer zbog neimanja koncentracije počneš kiksati. Tako da sam treninge sveo na vikend kada jedino imam vremena i odrađujem ta dva treninga obično cijelo tijelo.. i to nije dosta.
__________________
|
18.05.2023., 16:50 | #3824 | |
Premium
Datum registracije: Feb 2021
Lokacija: SpaceLandia
Postovi: 341
|
Citiraj:
Misicna apsorbcija proteina je oko 1-2g po satu ovisno o tezini, to je medicinska cinjenica a sam misic se sastoji od samo 22-25% proteina a veliki dio je voda (bitan dio ugljiko-hidrat). Kvalitetan ugljikohidrat je jako bitna i ima veliki utjecaj kod nadoknađivanja glikogena (glukoza) i oporavka misica. Danas je preveliki utjecaj filozofije više je bolje, od duzine treninga pa do bajki o whey praskovima koji nisu ni blizu po kvaliteti proteina naspram kvalitetnoj prehrani. Što se tice intezivnog anaerobnog treniranja, Mike Mentzer je bio meštar a dobro je shvacao prehranu i vaznost odmora. |
|
18.05.2023., 21:27 | #3825 | |
Premium
Datum registracije: Nov 2008
Lokacija: Shire
Postovi: 16,137
|
Citiraj:
Umro je mlad zbog svega tog sranja koje je uzimao a prodavao maglu drugima. Mene niti zanima njegova filozofija treniranja i prehrane niti smatram da je dobra (za mene). Ima tisuće "fakultetđija" koji nemaju pojma što govore. Ista je priča i u medicini. Imaš tu u Varaždinu ženu koja je bila 5. na Olympiji prije par godina, bavi se BB-om već 20 godina. Ona je vojnik, kako joj trener kaže, tako radi. Vode toliko, soli toliko, dehidracija taj i taj dan itd. Ona ne zna nakon 20 godina napisati susjedi plan prehrane. Pazi, 5. na olimpiji i 5x 1. mjesto na arnoldu EU. Tako da, dobro je meni i s 2g proteina po kili. Krvna slika mi je bolja nego ikada, radio baš vađenje krvi prošli tjedan. Na kraju dana, ako je meni dobro s 2g proteina, to je najvažnije, isto kao i Mike-u s 1g. Zadnje izmijenjeno od: Mommistake. 18.05.2023. u 21:33. |
|
18.05.2023., 22:30 | #3826 | |
Premium
Datum registracije: Feb 2021
Lokacija: SpaceLandia
Postovi: 341
|
Citiraj:
Naravno sam odabireš što ti odgovara ili ono što misliš da ti odgovara. |
|
18.05.2023., 23:49 | #3827 | |
Premium
Datum registracije: Jan 2009
Lokacija: スラボニア
Postovi: 3,027
|
Citiraj:
Inace gledam bas za ove meat ili carnivore based nutrition, zanimljivo da je veća razina adrenalina / noradrenalina pa si time budniji i puno vise se kreces sto jos vise doprinosi kcal deficitu i lean izgledu https://youtu.be/1DS1pL5nmTQ Samo valja onda suplementirati vitamine i minerale,ima netko iskustva ? Sent from my M2011K2C using Tapatalk |
|
19.05.2023., 00:56 | #3828 | |
Premium
Datum registracije: Feb 2021
Lokacija: SpaceLandia
Postovi: 341
|
Citiraj:
Za lean izgled trebas unositi manje kalorija, six pack se kreira za stolom koji jedes, sve ostalo su internet otkrivanje tople vode. |
|
19.05.2023., 13:16 | #3829 | |
laser
Datum registracije: Oct 2009
Lokacija: Split
Postovi: 2,285
|
Citiraj:
Ispada jos nesto jeftiniji od solgara (per serving) - 125 servinga od 400mg (250 tableta) a 30 eur, dok mi je u prijasnjoj narudzbi solgarov bio 60 servinga od 400 mg (120 tableta) za 20 eur. Kod nas u ljekarni isti taj solgar kosta duplo vise, odnosno pakiranje od 60 tableta je cca 15 eur. Jos jedna preporuka za iherb, u cijenu ukljucena sva davanja i postarina je besplatna iznad 40 eur. |
|
19.05.2023., 14:11 | #3830 | ||
another brick in the wall
Datum registracije: Feb 2008
Lokacija: osk
Postovi: 192
|
Citiraj:
Citiraj:
|
||
19.05.2023., 14:20 | #3831 |
smeghead
Datum registracije: Mar 2005
Lokacija: Rijeka
Postovi: 2,960
|
dok sam bio mladi sam lako radio 6 treninga tjedno s pplppl rezimom, a sada s 40+ jedva nadem vremena za 3 tjedno, i jos osjecam da se full sporije oporavljam ja sam prestao pusit te 2g proteina po kg mase, sada i uzimam samo proteine iz hrane, i mjericu proteina uz zobene samo da mi poboljsa okus |
19.05.2023., 14:32 | #3832 | |
Premium
Datum registracije: Nov 2008
Lokacija: Shire
Postovi: 16,137
|
Citiraj:
Radim barem 8h, imam fuš barem 50h mjesečno, imam Algebru 3x tjedno, van države sam barem 3-5 dana mjesečno i još nađem vremena za sve. Jebiga, tempo je od 6:40 do 22:30 svaki dan, ali nema druge. Nemam djece, možda najključniji fakt. |
|
19.05.2023., 14:47 | #3833 |
McG
Datum registracije: Feb 2014
Lokacija: Varaždin
Postovi: 6,837
|
Jasno, tvoj dan ipak traje jedno tri puta dulje od prosječnog, a uz sve već rečeno, imaš vremena za polaganje certifikata, gledanje svih mogućih serija i filmova uz istovremeno igranje novih naslova i real-time postanje na forumu. IMHO jedino tko radi više od tebe su Elon Musk i wannabe kopija mu Rimac, ali i za njih nisam 100% siguran, jer oba lažu dok zinu, a ti si ipak čovjek od riječi i djela, svaka bi te htjela u pomno odabranoj boji odijela.
__________________
AMD Ryzen 7 Pro 4750G + Vega iGPU | be quiet! Pure Rock 2 Black | MSI B450 Tomahawk Max II | 32GB G.Skill DDR4-2666 Value | 256GB AData SX8200 Pro NVMe | 2x4TB WD Red Plus | Fractal Define 7 Compact | Corsair CX450M |
19.05.2023., 15:08 | #3835 | |
Premium
Datum registracije: May 2006
Lokacija: Stuttgart
Postovi: 1,551
|
Citiraj:
Ti mislis da je lako biti strucnjak za sve? |
|
19.05.2023., 15:14 | #3836 |
Premium
Datum registracije: Mar 2019
Lokacija: Ljubešćica
Postovi: 225
|
Ja radim smjenski pa jedino iz tog razloga imam vremena odraditi 3 treninga tjedno i to odma ujutro kad mi i najviše paše. Zbog mojeg radnog vremena onda i supruga može nakon posla mirno odraditi svojih 3 treninga tjedno jer ne mora juriti doma kuhati ručak i slično. Popodne je uvijek neka akcija s klinkama, oko kuće i slično tak da mislim da teško da bi oboje našli vremena za teretanu kad bi oboje radili standardnih 8h... |
19.05.2023., 15:24 | #3837 |
Premijum
Datum registracije: Nov 2008
Lokacija: Zagreb
Postovi: 1,359
|
Tko god ide na defku, najbolja investicija zivota: https://www.decathlon.hr/p/998361558...concept-2.html 3 x 45min tjedno i tesko je odrzavati tezinu, s time da stvarno ne pazim sto, koliko i kad jedem i koliko ima proteina. |
19.05.2023., 20:33 | #3838 | |
Premium
Datum registracije: Feb 2021
Lokacija: SpaceLandia
Postovi: 341
|
Citiraj:
Aerobno treniranje (manje tezine vise ponavljanja) omogucuju duze treniranje jer se ne ide do krajnih granica u ponavljanju te su dobri za izdrzljivost i veci gubitak kalorija. Odmor za oporavak i obnovu misica je dosta bitan pogotovo za ekipu 40+, bolje je imati dva kvalitetna treninga tjedno nego forsirati i uvijek biti umoran. |
|
20.05.2023., 09:31 | #3839 | |
Premium
Datum registracije: May 2006
Lokacija: Stuttgart
Postovi: 1,551
|
Citiraj:
Sada ne idem trenirati ako nisam naspavan ili sam preumoran da bih se koncentrirao na pravilno izvodjenje vjezbi. Takodjer sada treniram sam u svom gymu tako da nemam oko sebe pametnjakovica i publike pa mogu i eksperimentirati i vidjeti sta me "radi". Sto se hrane tice, ne slijedim slijepo neke sulude gramaze i ostale bajke. Trudim se unijeti dovoljno proteina i biti u kalorijskom suficitu, ali se barem jednom tjedno i nagradim necim. Sve pratim preko My Fitness Pal. I sta da kazem? Sada sa 43 se osjecam jako dobro i izgledam bolje nego u zadnjih valjda 25 godina. Sve je u glavi 😉 Gesendet von meinem SM-G991B mit Tapatalk |
|
20.05.2023., 19:57 | #3840 |
Pod naletima kopita zla
Datum registracije: Dec 2005
Lokacija: SMB / ZGB
Postovi: 7,728
|
Valjda u deficitu? Čisto sumnjam da tebi fali kila. |
|
|
Oglas
|
|
|
|