Još uvjek nisi rekao koju kopmonentu oćeš flashati...
Ali pretpostavljam matičnu?
Evo ti link...
http://www.asrock.com/mb/download.asp?Model=P4VM800
tu si skineš zip file sa verzijom biosa koju oćeš unutra ti je bios image i flasher utility...
A na toj istoj stranici imaš pod how to update kaj trebaš napravit kad si to skinuo...