Ah da svi imamo svoje "demone".
Obožavam slano/masno i alkohol.
To je tako...tu i tamo se posklizneš pa padne koja piva, čaša vina, domaća kobasica ili špek...ha bože moj.
Nastaviš daje.
Od 01.01. sam počeo pisati kaj jedem/pijem i za sada sam na -7kg.
Tri treninga tjedno
Ovo je cardio/strenght i to radim dva puta tjedno. Girije su od 12-16-20kg. Kako koja vježba i kako koji krug.
Citiraj:
POPIS VJEŽBI + PONAVLJANJA
1. Goblet Squat
15 ponavljanja
2. Kettlebell Swings
20 ponavljanja
3. Romanian Deadlift
15 ponavljanja
4. Alternating Reverse Lunge with KB Hold
10 + 10 ponavljana po svakoj strani
5. Bent Over Row
10 ponavljanja svakom rukom
6. Overhead Press
10 ponavljanja svakom rukom
7. Kettlebell Clean to Press
10 ponavljanja svakom rukom
8. Russian Twist with Kettlebell
20 ponavljanja
|
Ovo je strenght to radim jednom tjedno.
Citiraj:
POPIS VJEŽBI + PONAVLJANJA
Bench press 10-15 ponavljanja
Dumbbell fly 10-15 ponavljanja
Dumbbell shoulder press 10-15 ponavljanja
Curl 10-15 ponavljanja
Cable overhead triceps extension 10-15 ponavljanja
Weighted row 10-15 ponavljanja
Situps - 40 ponavljanja
Weighted squat 10-15 ponavljanja
Trap bar deadlift 10-15 ponavljanja
Kettlebell swings 10-15 ponavljanja
|