Citiraj:
Autor Guls
Bitno je ne unositi previše kreatina (npr imaš prehranu bogatu kreatinom, i još k tome suplementiraš) jer se jedan mali postotak kreatina u tijelu konvertira u kreatinin kojeg bi bubreg trebao očistiti, no ako je bubreg iz nekog razloga slab/preopterećen treba pripaziti na nivo kreatinina i smanjivati ga, a ne povećavati - to pogotovo vrijedi za sve koji su 35+. Samo iz tog razloga treba napraviti krvnu sliku.
Inače kreatin - palac gore kome to uistinu treba jer zbilja vjerujem u to da može izvući onu mrvicu maksimuma.
|
Da, ista je stvar i pretjerivanje sa Whey proteinima i suplementima.
Ljudi zaboravljaju da je maksimalna misicna absorpcija proteina oko 1.5 - 2g po satu, ovisno o ukupnoj misicnoj masi.
Kod prirodnog treniranja je najbitnija kvalitetna i raznolika prehrana te maksimalni unos od 1.2 g proteina po kilogramu tezine, sve iznad je opterecivanje bubrega i skladistenje kao mast.
Bitna stvar je obnova i skladistenje glikogena da se misic moze oporavljati i efikasnije absorbirati protein, uz brzi oporavak glikogen odrzava razinu energije za slijedeci trening.
Tjedno je dovoljno trenirati tri puta po sat vremena ili svaki dan po pola sata, odmor je jako bitan za oporavak i odrzavanje imuniteta.