[I'm A Pickle]

Autor Mommistake

Čitaj, googlaj.

Ovo ti je ok za početak. https://www.muscleandstrength.com/wo...m-mass-workout

Fokus na izvedbi vježbi, ne na težini, kontrakcija mišića prije svega, radi s malim težinama, nemoj liječiti komplekse u teretani, budi uporan, nema ništa prek noći i to je to što se tiče vježbanja.

Hrana je važna, googlej meal prep, meal plan itd.
Izračunaj si koliko bi kila želio imati, kako izgledati, nađi si plan i rokaj.
Hoćeš se povećati, traži bulking meal plan.
Hoćeš biti manje, cut meal plan itd.

Disciplina hrane, vježbanja i spavanja, i rezultati će doći.

Odmor je isto dosta važan, tebi će i 3 dana tjedno biti dovoljno, nemoj forsirati, ništa nećeš ubrzati time.

hvala na brzom i detaljnom odgovoru.
Nigdje ne zurim, kao sto rekoh zelim poceti tako da mi teretana bude nesto usput kako bi se malo pokrenuo fizicki.
Samo kad vec idem, da ne trosim uludo sate gledajuci sta da radim sljedece u teretani, samo da imam neki plan za pocetak (jer mi je sve to tamo novo).
A kasnije kako vrijeme ide i kada se, kako bi se reklo, "udomacim", normalno da ce sve biti jednostavnije.