Koji monstrum

Tražim šipku (spravu) za zgibove, da li je netko kupovao neke od ponuđenih s neta ili njuškala ili da dam majstoru da napravi? Zidna ili stropna svejedno, možda bolje zidna.
thx :chears:

Ja kupio ovu: http://www.famtastic.hr/CAPITAL-SPOR...RNA_i49128.htm

Preazdovoljan kvalitetom, cijenom i brzinom isporuke! :chears:

p.s. sad tek vidim da preferiraš zidnu - http://www.famtastic.hr/CAPITAL-SPOR...ILO_i49130.htm

Imam takvu zidnu viška, original zapakiranu i naravno nekorištenu. Uzeo sebi i frendu po jednu, a on je na kraju odustao.
Ako nekom na području ZG treba, nek me scima na PM.

ako imaš mjesta možda bolje napraviš nešto kao ovo u jednom imaš bench, čučanj, zgib

Gledao sam i to ali trenutno nemam gdje jer sam sobu za odmor pretvorio u kino sobu a u radnoj je trenutno malo gužva.
Idem i u teretanu a ovo je kad mi se ne da ići pa odradim kod kuće nekoliko serija.

Nakon PR-a u mrtvom se očito dogodio pokret koji nije godio mom tjelešcu tj kralježnici i sada hodam kao da sam proveo 7 noći s bandom crnaca u krevetu.
Kaj je najgore, evo već dva tjedna i bol ne prolazi. Najviše se očituje kod saginjanja, dok u mirnom stojećem ili ležećem položaju uopće ne osjećam bol.
Pretpostavljam Iliopsoas ili torakolumbalna fascija, ne znam točno bez daljnje dijagnostike.

Ima li tko kakav savjet da to čim prije prebolim? Osim standardnog mirovanja... Pretpostavljam da postoje neke vježbe fleksije, da postoje neki oblozi i nadriliječnici...

Možda će glupo zvučati, ali meni je masa ljudi rekla da pokušam s jogom. Sada je kasno, joga definitivno nije nešto što će tebi u pomoći sada, ali ubuduće, preventivno, navodno je dobra za duh i tijelo. Nisam još krenuo, ali eto, mogu ti samo reći da dolazi iz usta čovjeka koji priprema naše za BB natjecanja.

Brzo se oporavi i reci crncima da malo paze što rade :)

To ti je jer mislis da su za dio deadlifta iznad koljena glavna ledja, a ne guzica :p

Inace, kod ovakvih postova s ozljedom, prilozit sliku gdje si oznacio tocno gdje boli i pri kojim pokretima (to si napisao).

Ovako na prvu, probaj s Mckenzie vjezbama pa vidi jel pomaze.
https://www.youtube.com/watch?v=wBOp-ugJbTQ ovo bi prvo probao pa vidio kaj se dogadja.

I naravno, cekamo video PR-a, znas kak ide, video or it didn't happen! :D

Samo si čekao, priznaj :D Tehnika nije sigurno savršena, ali je funkcionalna. Kod mene je problem to što mi je jedna noga neznatno kraća od druge (cm ili tako nešto) pa kako težina lifta linearno raste, tako se ta razlika sve više osjeća. Džabe mi umeci kad su mekani i propadnu tijekom lifta, morat ću koristiti drvene pločice.

Evo i priloga. Tu se vidi kako me boli lijevi dio, gdje mi je noga malo kraća.

PR je bio 200kg, ali mislim da do ljeta ne bude ništa od toga :)
Sutra idem na slikanje donjeg dijela kralježnice čisto da izbacim neke čimbenike.

Jučer sam se na nogometu izdivljao pa se osjećam malo bolje, paše mi aktivnost koja ne uključuje bitno opterećenje na donji dio kralježnice. Probat ću ovu vježbu (istražit ću to malo).

@Mommi Joga, zvuči kao super ideja na papiru, morat ću pitati ženu kako to ide :)

A moram malo zezat :D cestitam na PR-u!

Nabavi onda komad sperploce i deri :D

Sad kad vidim sliku i cujem pricu o nozi, posumnjao bi na sakroilijakalni zglob.

I mene moj voli zezat, vidi jel ti ovo cini ikakvu razliku, meni najvise pomaze od svih istezanja https://youtu.be/w3Q0xwuIF20?t=92

Uvijanje kralježnice je pomoglo pri rješavanju napetosti i dijela boli tog područja!

Toliko zasad, javim kad se doma krenem izvijati, ured mi nije najpraktičniji za to.

https://youtu.be/bkwzyqJ4-_o

Evo igrom slucaja u subotu je pao i moj PR

Čestitke za PR! Ja sam se triput isprdio da to dignem, kad je krv udarila u glavu nisam k sebi došao jedno dve minute :)

Dobar ti je nickname, predpostavljam da mijenjas samo u "papak" kad dignes barem 300? :D

Svaka cast, BTW! ;)

u "papčina"

Tnx :)

ide to jos cim malo zacijelim koljena..

Blago vama u zagrebu, ja nemam ni jedan gym da mi svira neka nabrijanija muzika. praktički mogu birat između lidije bačić i otvorenog radija. probajte vi dizat 200 kila dok vam na 120 decibela krešte adele i džastin biberi :D

Ovisi koji :D

Trebam android app gdje mogu unijeti svoje novosklepane treninge i pratiti ih.
Besplatan, ofc.
Imate prijedlog?

jedan jutarnji triceps za ekipu

https://preview.ibb.co/bw321T/328683...12416768_n.jpg

Gdje je najpovoljnije kupiti šipku sa utezima (min 70kg) da čemu valja, a da nije neki škart? Nije bitno da li je novo ili rabljeno

A 70kg ce ti svaka drzat. Pretpostavljam da ne moraju bit olimpijski utezi?

Naletih jučer na starom disku na video od prije cca desetak godina (2007, ili tako nekako),
šteta ovakav poučan materijal ne podijeliti s ljudima.


Mjesto radnje: Apello (Vinkovci), a kakvim čudom lik nije ostao bez glave ..
nikome nije jasno.

Uglavnom, poslije ga se u teretani nije više vidjelo :)

Ahahhaha, tkz "Vinkovacki bilder" :roller:

Btw, to nije squat :p

Pozdrav,

Planiram naručiti slijedeće dodatke prehrani, Zink, Magnezij, D i K.
S obzirom da ako naručujem sve to s iHerba ću platiti PDV, je li ima neka pouzdana firma koja šalje iz EU?

P.S. Ako bi netko mogao prokomentirati je li bolje uzeti neke druge stvari, vezane za probavljivost vitamina?

Zink ->https://hr.iherb.com/pr/Natural-Fact...0-Tablets/2673
Magnezij -> https://hr.iherb.com/pr/Doctor-s-Bes...120-Tablets/15
D3 -> https://hr.iherb.com/pr/Healthy-Orig...Softgels/21298
K -> https://hr.iherb.com/pr/Source-Natur...0-Tablets/1308

Hvala!

Podjeli to u 2 pošiljke, čekaj da pošđalju prvu pa naručiš drugu :)

dobar izbor svega, eventualno ekonomski mozes bolje proci ovim cinkom https://www.iherb.com/pr/21st-Centur...-Tablets/43824

i lomi nozem na stolu koristi po pola tablete dnevno (da ne moras svaki dan istreses ih puno na stol i izlomis, vratis u kutijicu i uzimas te polovice, ne cjepidlaci ako nisu tocne polovice) ili 50mg svaki drugi dan, nisam dublje istrazivao ali 50mg cinka svakodnevno je dosta i moze omesti apsorpciju bakra nesto pa just to be sure radi tako



i magnezij je dobar ali skup, 2 tablete daju 200mg a preporuka unosa magnezija je 400mg dakle ode kutija 60kn (+ trosak postarine) za mjesec dana, nije strasno ali na godisnjoj razini gotovo tisucu kuna, osobno koristim ovo ima u konzumu magnezijev klorid 35kn 300g https://www.biobio.hr/upload/catalog...9_300x320r.jpg
dobar je izvor magnezija i 3g toga zadovoljava dnevni unos 350-400mg, dakle 35kn 3 mjeseca, poprilicno je gorko za popiti ali navikne se
prilikom kupnje magnezija trazis chelated, citrat (biti svjestan moguceg laksativnog ucinka), chlorid, glycinat, izbjegavas karbonat i oksid zbog vrlo male iskoristivosti (najcesce u sumecim tabletama i mineralnim vodama), dobar magnezij ces prepoznati po intenzivnijim snovima nakon tjedan-dva konzumiranja :)


i da, iherb nudi vrlo povoljan shipping pa je prakticno posiljke podijeliti, da ne prelazi 25$

Hvala na info dečki!

Budem onda podijelio u dvije pošiljke.
Magnezij uzmem u konzumu.
Vit C uzmem 100g iz DM-a.
Za realnije snove sam čuo, pogotovo kod konzumiranja Cinka i magnezija skupa.

Suplemente kupujem za curu, budemo popratili situaciju. :D

Pošto radim posao usko vezan uz gore napisano,mogu udijeliti i poneki savjet. Dnevna preporučena doza Cinka je 15-20mg. Puno je efektnije uzimati manje doze na dulji vremenski period.

Što se tiče sna,ZMA je odlična stvar za početak,ukoliko su simptomi ili problemi sa snom veći,onda bi se trebao uzeti Melatonin.

Budem onda savjetovao curi dnevni unos:

- pola tablete zinka, cca 25 mg
- početkom jeseni 5000 ili 10000 UI vit D
- 500 mcg K1
- 1g vit C
- 300 mg Mg
- "porcija" voća i povrća

S obzirom da će djevojka ići na operaciju vezanu za zube, gledao sam da je i vitamin B12 dobar za tako nešto.
Je li imaš prepouku dnevog unosa?

Hvala na savjetima!

proabo tko https://bolerodrinks.com.hr/

ja uzeo za probu, jagoda mi je čudna, onako gorka dosta

preporuka nekog okusa?

Ide netko na području Trnja u teretanu?

Doselio se prije 2god i znam samo za Gyms4You u Strojarskoj.

Vitamin D nije potrebno uzimati ako nemas neke zdravstvene probleme, čak dapače, preporuča ga se ne uzimati.

Također, ova priča oko vitamina C počela je nakon Paulinga, koji je tvrdio da liječi sve živo i neživo... Dosadašnje studije nisu pokazale rezultate korištenja vitamina C u takvim dozama. Jedino što jesu dokazale da je povećana šansa stvaranja bubrežnih kamenaca.

Magnezij podržavam :)



Moja preporuka je da smanjiš unos suplemenata upitne učinkovitosti ako nemaš medicinsku podlogu za to i zamijeniš ih pravom hranom. Jedna doza povrća/voća je premalo, trebao bi jesti 3 dnevno (ako govorimo o porcijama manje zdjelice)

Sve imaju onako čudan after-taste, jer je kemija u pitanju, umjetna sladila itd.

Cola je ok, kokos je ok. Probao sam jedno 10 komada, nisam se baš oduševio. Uglavnom, pokušaj izbjegavati bolero, moj savjet.

Pij colu zero ili još bolje, imaš u Kauflandu kopiju sprite-a s 0 kalorija, 0 šećera, 2l košta 4kn. Vjeruj mi, top! Milan Dotlić ga pije, znaš da je ok :D

vitamin d je toliko vazan a toliko deficitaran u danasnje populacije da ne znam sto bih ti rekao

tko si ti, gdje se to preporucuje NE suplementirati vitamin d i zasto mislis da ga nije dobro uzimati?



https://www.t-nation.com/supplements/d-is-for-doping

https://www.t-nation.com/diet-fat-lo...h-this-vitamin

https://www.t-nation.com/diet-fat-lo...ngth-and-power

https://www.t-nation.com/supplements...rength-vitamin

https://www.t-nation.com/supplements...for-sociopaths

https://www.t-nation.com/supplements...r-get-a-hernia

https://www.t-nation.com/diet-fat-lo...for-better-sex

i hrpa clanaka van tnationa, ukljucujuci https://www.ncbi.nlm.nih.gov/


uglavnom, suplementirajte se vitaminom d, u d3 formi, u velikim dozama svakodnevno 5000IU moze i 10 000IU, nije potrebno jedino kad ste cijeli dan na suncu godisnji odmor golisavi na plazi nekoliko sati dnevno i sl



probao sam sve, ne ocekuj previse niti od jednog ipak se radi o umjetno zasladenom skoro bez kalorijske vrijednosti, ako se dobro sjecam kruska i breskva su mi bili OK. odustao od svega jer mi je bacalo tamniji pigment na zube, u dozama 1-2 vrecice soka dnevno

NEMOJ piti colu zero ako ne moras, problem nije samo u umjetnim zasladivacima vec ortofosfornoj kiselini i kofeinu, kofeinom se takoder ne zelis drogirati, googlaj adrenal fatigue and caffeine

ako vec zelite piti bez kalorijske slatke napitke najbolji izbor bi bili home made cajevi, zakuhaj 2-3l vode, ubaci 10 vrecica caja po izboru, ohladi stavi u frizider, ubaci zasladivaca koliko hoces najbolje bi bilo steviu, pij kroz dan

Prvo si zabranio drkice, a sad ni kafu ne smijem ako želim biti normalan? :(

Jel mogu bar juiceat?

ja sam fran123456, kao sto i pise :)


Kao sto sam gore napisao, ako nemas zdravstvenih problema i ako ne živiš u pećini -> nije ga potrebno suplementirati.

quote sa 40te strane
https://ufile.io/pj0cx

Nadalje, stranica 46 -> toksicnost vitamina D




Moja preporuka takvima kao ti, koji svoje znanje baziraju na internetu je da ga ne baziraju na internetu :) Ovo sto ti linkas gore su studije kod pravih sportaša, ne vikend gym korisnika, no oni ionako imaju svoje nutricioniste koji paze na njih, a ne internet gurue.

trpi, pijem coca-colu zero samo uz cheat meal (ili bijeli monster).

Znam o čemu pričaš ;)

Voda je jedina tekućina koju moramo piti.
I kravlje mlijeko. Ono iz vimena, ne iz Dukata :D

kao što rekoh, činjenica jest da je većina populacije deficitarna vitaminom d3 i potrebna je suplementacija, a za ovo ako nemaš zdravstvenih problema stvorio bih analogiju, kao da tvrdiš - ako nemaš zdravstvenih problema nije potrebno kretati se i pravilno hraniti. čekat ćemo zdravstvene probleme pa tek onda reagirati? uostalom zdravsteni problem je termin za već kritično stanje ili kritičan deficit (nedostatak), a postoji i "dovoljna" razina netom prije tog kritičnog stanja gdje se po mjerilima medicine osobu još smatra zdravom, a postoji i optimalna ili rekao bih idealna razina gdje osoba puca od zdravlja i well beinga - razina kojoj bi svi trebali težiti i kojoj nas suplementacija vitaminom D može samo približiti, toliko je važan

NCBI nije stranica orijentiranja isključivo sportašima, i razlike u potrebi D3 sportaša ili nesportaša nema, osim što ga sportaši još više cijene jer može povećati perfomanse :) ako ti se da pogledaj video https://youtu.be/eBtV_1UsEUw?t=36s

zbilja nema smisla ne suplementirati vitamin d3 kada je toliko jednostavan za unijeti i pristupačan svega 100ak kuna za godinu dana opskrbe https://www.iherb.com/pr/Healthy-Ori...Softgels/18335 preporuka barem 5000IU

dostići toksičnu, previsoku razinu vitamina d3 je jako teško, pa da se i provodi cijeli dan na suncu + suplementira