Zato jer kada se malo dublje upustiš u to, shvatiš da to nisu gluposti.

Znam o čemu pričam.

50kn dnevno za hranu i nije neki bogznakakav trošak ako se ne jede junk iz pekare i slično..

Da, ako se trenira za natjecanje i sl. Za prosjecnog rekreativca je to uglavnom bacanje para i razlika od 5%.

Sent from my MHA-L29 using Tapatalk

Nije?

600g piletine dnevno, oko 4 jaja, 200g tune, posni sir, tvrdi nemasni sir, povrće itd. To je preko 50kn dnevno/osobi.

Što je 1500kn mjesečno, samo za jednu osobu. Dvoje smo koji tako jedemo.

+ dvije članarine gyma mjesečno 500kn + suplementi + vitamini i minerali. Znači prehrana i gym oko 2500kn mjesečno. Nije puno?

Režije? Auto?

Pa kad sve baciš na papir, vidio bi.

Ok, kak ti veliš...

Ako se hraniš normalno možeš si odmah odbit suplemente, a cijenu teretane ne bih uračunavao u prehranu.

Ne znam dal je puno, al 1500kn za hranu mjesečno je poprilično normalno.. Lako se to popne i na mnogo više ako si sklon jesti negdje vani.

Tebi je možda normalno da dvije osobe pojedu preko 3000kn mjesečno, meni nije. Ne pričam o restoranima i ostalim sranjima, jer ne bi onda pitao gdje kupiti jeftiniju tunu.

Što se tiče suplemenata, imam opet razloge zašto ih pijem. Ne pričam o whey-u, pričam o drugim stvarima.

Soma ipo je fakat prihvatljivo za jednu osobu za zdravu prehranu...

Sent from my MHA-L29 using Tapatalk

Whey je bacanje love uz takvu prehranu, znam i ja o čemu pričam, jer sam prošao upravo ovu tvoju fazu nabrijavanja i potpune posvete svakoj sitnici, brojao sam kalorije...sve je to uzalud ako se ne baviš profesionalnim bodybuildingom.

Također tuna ima puno žive i nije preporučljivo ju jesti kao posni svaki dan, ubaci ju 2 puta tjedno maksimum.
Nemoj jesti samo tunu, jedi bilo koju ribu tih 2 puta tjedno.

Ako plaćaš osobnog trenera, otkaži ga istog časa, to je bacanje novaca u kakvom god da si stanju fizički, znaj da 3-4 puta tjedno intenzivne teretane uz ovaj jelovnik koji si napisao plus obaveze posao itd ce te dovesti u stanje identično kao što bi te i trener doveo.
Nutricionist je ista priča, bacanje love, jer vidim da si naučio prehranu za postizanje svog cilja.

Savjeti...zaboravi brojanje kalorija, whey, trenere, vježbaj pravim težinama, ubaci aerobni trening jednom do dva puta tjedno (nogomet s ekipom, košarku, plivanje), jedi to sto si napisao uz redukciju tune i ne gledaj vagu nego samo ogledalo.

Zivjet ces sto puta bolje i neoptereceno od raznih grama proteina, masti i uh, vitamina i minerala...probaj jesti 4-5 umjerenih obroka dnevno, slobodno se napij i nazderi raznih govana jednom tjedno i kroz dogledno vrijeme ces doci do cilja, na silu gubiti kile u kratko vrijeme je opasno za zdravlje.

A 600 grama piletine dnevno necu komentirati, zalim samo te pare.

Evo ti super dorucak...banana+8 zlica zobenih+smrznuto sumsko voce iz lidla+zlica meda+vode po zelji da razrijedi sve, naravno u blender.

Ubaci si badem, orah za meduobroke sa nekom vockom, pa rucak bilo koje meso sa umjereno tjestenine ili krumpira, upamti da masti nisu problem, problem je pretjerano ugljikohidrata (kruh), rafiniranih secera...

E da, imao sam isto 28 godina kad sam poludio na kalorije, proteine itd, ali ti po svome radi, samo sto ces dosta brzo skuziti da to sto radis nije potrebno za super stanje duha i tijela, nego ovako kako sam napisao.

Ali ako planiras fakat brutalan izgled, onda deri po svome.

Inace se moze i odlicno dotjerati bez wheya i brojanja kalorija...i toliko piletine :D

Potpisujem sve što si napisao. Ne pijem whey. Hrana + trening je 90% uspjeha, suplementi samo 10, ako i toliko.

Drugo. Trenutno sam na Keto dijeti, banane odpadaju.

Što se tiče ovih sportskin aktivnosti, nisam u mogućnosti ići na košaricu ili nogač više, oba koljena su bez meniskusa i na desnom je i prednji križni operiran, na lijevom napuknut :)

Trener + nutricionist, čuda radi. Zadovoljan sam, nije skup, 2 mjeseca radimo skupa, plan prehrane + vježbe itd. Dobio preporuku za njega od prijatelja koji se bave bodybuildingom, on će mi u 2 mjeseca promjeniti svjest o hrani i vježbanju, nadam se.

Što se tiče doručka, proučavanjem sam skužio da je loša opcija da prvi obrok baziram na šećerima, inzulin poništava rad ostalih hormona pa gubimo te benefite, a zbog dugog posta (noć, spavanje) ovaj je obrok inzulinski najosjetljivi što znači da postoji i najveći rizik spremanja viška u masne naslage. Zato se neću bazirati ujutro na zobenima, sjemenkama i kruhu. Voće sam kompletno izbacio sljedećih 2-3 tjedna.

600g piletine dnevno, opravdava. Jedem 4-5 puta dnevno. 200g piletine ide u obrok + povrće, pokušavam ne jesti škrobasto povrće (paradajz, papriku itd.). Ne jedem piletine toliko baš svaki dan, ubacim i 150g crvenog krtog mesa umjesto te piletine.

Ne brojim kalorije, ne očekujem iznenađenje svaki drugi dan na vagi, ne stajem na vagu sljedećih 2 mjeseca.

Znam da postoji tu masa ljudi koji žele pomoći, znaju što žele, ja sam se našao u tome, istražujem, čitam, učim i lagano se kužim. Zato takav režim.

Tunu jedem 3-4 puta tjedno u 1 obroku (max 200g, većinom 150g).

Nakon 3 tjedna dodajem posni itd.

Sve 5, probaj tako.
Ja sam se osobno uvjerio da sva teorija sto jesti ujutro i zasto, da li banane ili ne, na mene nije nikakve velike pomake imalo u odnosu na to kako jedem iskljucivo nakon tih opakih rezima po teoriji nutricionista.
Mozda je genetika moja drugacija, priznajem nemam problema sa masnocom, ali uvijek ima oko trbuha, no to je sve nestalo najobicnijom prehranom samo bez preradenih secera i bez puno kruha...
Ustraj u vjezbanju i jedi to sto si naumio i uspjet ces doci do toga sto zelis.

Ne smijes ocekivat da ti trener bude taj koji ce te promijeniti. Ne mijenjas se zbog drugih, nego zbog sebe.

Sent from my MHA-L29 using Tapatalk

Hvala. Nadam se da ću ostat u glavi jak, samo se toga bojim.

Možda sam se malo krivo izrazio, od njega samo očekujem pravi put, ostalo je na meni.

Ajde bice ti jeftinije nakon dva mjeseca kad pohvatas konce i nebudes ih vise placao.

Kad se maknes s keta mozes jesti jeftinije.
Mozes jesti voce/povrce u sezoni. Meso kupujem na akciji. Meni je keto samo kratkorocno dobar jer je to previse odricanja a isto mogu postic ifym metodom samo vjetovatno sporije i stalno ista hrana dosadi kao rotiranje tih jaja,slanine,sira,mesine. Ali ako nemas samokontrole keto je dobar jer imas samo tu listu sta smijes.
Po meni nebi se smio odricat hrane koje volis, samo se treba ogranicit.






Sent from my EVA-L09 using Tapatalk

Charles Atlas je živio početkom 20 stoljeća.
Nije imao pojma o inzulinu i hormonima, nije bilo wheya niti kreatina. Počeo s 44 kile, završio je kao bb. Jeo je jaja, mesinu, izgledao zvjerski (onako kako zdrav čovjek izgleda) i karao što je stigao.
(povlačim usporedbu s današnjom industrijom pravilne prehrane i sveznajućih trenera)

Drago mi je da si krenuo u mršavljenje, no iskreno, tebi ne treba niti trener niti suplementi. Par osnovnih pokreta, tri četiri puta tjedno, duge šetnje s dragom i cuckom, puno jaja mesa i povrća i stari ti si sređen za 6 mj. Mislim žal mi je para koje bacaš, a za te pare si moreš stan plaćati. Isto sam i ja u tvojim godinama tvrdo zabrijao (evo Lak potvrđuje), keto/suplementi/prehrana/treninzi/simtetamte, na kraju se sve svodi na to da digneš čim više, a pojedeš adekvatno. Sad se plačem za tim parama jer sam si rađe mogal pimpeka povećati, nego donedavno bacati lovu na shit hranu.

Primjer je pored mene u firmi. Frajer trenira rekreativno, ali ne gym, nego kyokushin, triput tjedno po dva sata, uz to doma drva, vrt, kosi čisti pegla itd itd. Jede sve. Cijela pizza, lazanje, lonac graha, cijeli bijeli kruh dnevno, ćevapi, čvarci, masno... ja ne znam jel on unese išta proteina dnevno u sebe osim nečega u mesu. Svaki dan gablec - pizza ili ćevapi. A frajer izgleda tako da ti vilica otpadne na pod. Bio je mršav a sada ima oko 100kg, mišić na mišiću. Pa ti izvuci zaključak.

Znam da ti moje riječi sad zvuče smiješno jer Matija ili tkogod iz ProBBFitnessštoveć tvrdi drugačije, ali shvatit ćeš kad dođe cajt. A onda ćeš mi platiti onaj gemišt :)

Svjestan sam ja svega što si ti meni napisao.

I točno to radim. Ne plaćam ja trenera nikakvog da on s menom vježba. Uzeo sam online trenera da mi napravi plan prehrane i vježbanja, 4 puta tjedno. Evo iskreno, da budemo na čisto, 400kn za 2 mjeseca treninga + plana prehrane + javljanja svakih 10 dana + mjerenje i vaganje da možemo slagati planove dalje mislim da je ok.

Ne pijem ama baš nikakve suplemente, osim magnezija i omega 3.

Znam kaj pričaš, imam i ja par takvih na poslu, ubrzani metabolizam, bolja genetika, više kretanja itd. Svjestan sam toga.

Ovih 400kn zapijem za vikend-dva, pa mi nije žao. Pa budem vidio rezultate nakon 2 mjeseca.

A za gemišt, jen gemišt, kakti ništ ;)

Koji je to zakljucak? Ako ima hebacku genetiku, da ce respondat i bez trenera i razradene prehrane? A ako nema da i tak bezveze baca lovu?

Vidim da si otkrio da genetika, između ostalog, igra ulogu i u izgleda pojedinca.
Netko može biti na 20g prota, jedva vježba i izgledati bolje od osobe koja ima smeće genetiku, ali redovita vježba, puca se itd..

Tako je. Zivot nije fer :)

Sent from my MHA-L29 using Tapatalk

Ja pokusavam doci do 70 :D

https://s17.postimg.org/sz9wux8or/19...03626621_o.jpg

Zaključak je bio - ne trebaju ti suplementi (s obzirom na tekst prije nadrobljen).
Ali dobro, svatko ima svoj mod shvaćanja.

... i bolje i tako nego šteta učinjena ne radeći ništa.
TO je najskuplja varijanta.
:beer:

Ekipica, bok, prešao sam na crossactive i sada imam abnormalne upale cijelog tijela, kako ih riješiti, tablete ili nešto prirodno, ako tako šta postoji.

Andol prije treninga.

Krkam ja andol, ali ne pomaže.

Nije ni meni ali eto, drugo ne znam. :D

Andol ili ibuprofen, evenutalno kontrastni tusevi da ubrzas oporavak ili lagana masaza.
Naravno klopaj dosta proteina i ugljikohidrata da se oporavis.

Te jake upale ce ubrzo prestat kad se tijelo adaptira, pregrmi nekako za sad. :D

Ne dopusti da ti se tijelo ohladi, klin se klinom izbija :P a gle toga mora biti kad netko ude u trening nakon nekog vremena. S vremonom kako vrijeme ide ce proci

Ja slijedim onu - klin se klinom, a židov s plinom.
U prijevodu (ne doslovnom naravno), ako te bole noge, odi na nogomet. Ako te bole ruke, radi nešto intenzivno s rukama. Itd.
Meni to uvijek pomaže. Treningom protiv boli. Jest da prvih par minuta dok se ne zagriješ duša boli, ali brzo prođe i osjećaj boli ode u zaborav.

dobro zagrijavanje prije treninga i razgibavanje nakon je za mene bilo game changer.
poslije treninga se redovno znam vrtjet na loptici i rolici po ~20 minuta.

upala ni na vidiku.

Ma ak si odradio posten trening nakon dulje neaktivnosti, upala ti ne gine. :D

Al kad vec spominjemo zagrijavanje, shamless marketing plug https://www.youtube.com/playlist?lis...xq-4-ymwmePDWL

Par minuta prije treninga i sve je puno razradjenije i na radnoj temperaturi.

ma dobro da, to sigurno :D
prvi squattovi nakon 3 mjeseca pauze su me ubili - trebalo mi je po 10ak minuta da dođem do stana na 3em katu :lol2:

ali u normalnim okolnostima, dobro zagrijavanje i razgibavanje su sve.
miniband, loptica i rolica i divota.

Redovno radim čučnjeve, noge skoro svaki dan na tapeti. Nikad problema.
Odigram turnir u malom nogometu ovaj vikend, jučer i danas kao da sam sparirao Filipoviću.

Ja volim koristiti i drveni šćap, za 5 min sam ispenetriran do mile majke

Svakako treba izbaciti tu kiselinu iz mišića, treningom.

Andol, aspirin ili ibrufen ili nešto treće super stvar.

Jedi više jaja, imaju sve potrebne aminokislenine, manja bol + brži oporavak.

Ali ono što ti je ekipa rekla, dobar odmor + rokati dalje, kad se zagriješ prođe bol i tako u krug. Ja sam sad 4 mjeseca u intenzivnom treningu, više nemam upale, gotovo nikakve.

Ma stvar je u tome što ja idem već par mj u teretanu, ali od jučer sam krenuo na taj crossactive i sada izgleda da nisam razradio mišiće koji su sada upaljeni, tako da me sada ubijaju, ono nemoš hodat nemoš spavat i nemoš disat, svako malo jači udah bole leđa i prsa za popi...t.

Nauči uživati u boli :)

Drugi put se bolje istegni nakon treninga, bit ce ti malo lakse...

http://lamon.hr/hr/platite-dva-treci...iju-400ml.html

http://www.proteka.hr/product/konjski-balzam-2438

ja ti imam konjski balzam tj ovaj,ima ga u kineskom dućanu 35 kuna,ako imam upale premažem se.

https://www.provitamin.hu/herbamedic...80-p25515.html

Valjaju li išta ovi drogerijski suplementi, šumeći magneziji/kalciji/multivitamini? mislim se uzet vagon tih gluposti u lidlu ili dm-u - ukratko, ne plaća mi se milijune za nečural wealth omegu 3 :D. ima li kakav bang for the buck?

imam neke aminokisleine kaj im je rok trajanja bio do 5. mjeseca...kaj mislite jel to ok? nije uopce otvoreno bilo

Sent from my MI MAX using Tapatalk

Velika većina ljudi će reći da je to ok, ali ja ću ti reći da je to niš koristi. Radije probaj nešto organski, sve ima svoj nadomjestak više manje.

Iskreno, ako je bilo dobro skladišteno, mislim da ne bi trebalo biti problema. Ali da je bolje izbjegavati takve igre - je.