MA to je moj problem, istrčim 14 km, vježbam na trim i onda maznem pizzu iz chelloa i domaćice:D
I nije da imam ne znam koliko sala, ali baš to malo obloga.
A ništa, teškom mukom ću počet radit salate i jest povrće..

Ako ništa, onda makar gledaj da u danu kada rokneš tu pizzu i sranja pojedeš malo manje ugljikohidrata, a staviš u sebe proteina i vlakana pun k, i onda pojedeš to što pojedeš i sljedeći dan budeš opet na salatama i povrću i mesu i onda nakon toga ako imaš želju, rokneš još koju pizzu ali da prije nje u danu ne jedeš UH nego proteine i masti i opet pun k vlakana i dan nakon pize isto malo smanjeno jedeš, tako da na tjednoj bazi budeš negdje u minusu s kalorijama otp. I zeleni čaj je isto fora, pij to sranje po par litara dnevno.

U svim većim sportskim dućanima bi trebala biti mogućnost kupovina utega svih vrsta kilaže... To je super stvar za nabavit za vježbanje kod kuće i tako izbjeć potrebu za odlaskom u teretanu. Ja doduše posjedujem utege kod kuće, ali svejedno idem u teretanu zbog spravi poput bicikle i trake za trčanje što mi dođe super za zagrijavanje..
Mislim da je nabavka spravi za kod kuće preskupa, tako da su bučice zasad dovoljne ;)

isao sam kupit vitamine i lik mi uvaljao ovo jer mi treba nesto za pre-during workout.
http://reviews.bodybuilding.com/MusclePharm/AMINO1/

jel to ok?

A zašto si mu dao da ti uvalja to? haha

Okej je, amino k'o amino...

a kaj ja znam da si nekaj popijem prije i za vrijeme workouta, jer sam prije toga pio onaj magnezij+ amino tablete od kala

Da pitam znalce :)

Imam jedan problemcic, koji mu se poceo javljati u 3 tjedna nakon dijete / defke.

Po genetici sam 99% Endo, prehranu baziram na P+M, te P+UH ujutro ( zobene + kasein u shakeu s mlijekom ).

Dan mi obicno pocinje ovako:

Budjenje u 04h, kuhanje kratke crne kave bez secera, ispijanje iste te odlazak na lagani kardio biciklom od 50tak minuta u 4:30.

Po povratku popijem 30g whey-a + 5g kreatina s vodom, te za sat vremena nakon toga shake od zobenih, wheya u kombinaciji sa kaseinom i mlijekom.

Oko 10:00 je nekakav medju objed, vecinom se bazira na posnom siru ili tunjevini u salamuri + salata / rajcica s maslinovim uljem.

oko 14:00 ponavljam objed od 10:00, ali koristim drugu namirnicu posni sir / tunjevina, tako da nije jednolicna prehrana.

Ostatak dana kombiniram, ako imam trening, ubacim UH u objed koji dolazi oko 17:00h, te pre-post workout mealove, ukoliko nemam trening uzbacujem uh iz tog objeda i nema pre/post workout objeda.

U 20:00 strusim posni sir s maslinovim ili popijem 40g caseina s 2.5% masnim mlijekom.

Problem koji sam primjetio je slj: unazad 2 tjedna sve je bilo ok, kile osle dole, tonus misica se popravlja, zglobovi se navikli na aktivnost, porast energije sto fizicke sto psihicke je ocit, no evo unazad 3 dana, oko 10h mi se pocinje uzasno spavat, i jednostavno moram prilec odrijemat na sat - sat i pol.

Da li se to desava zbog nedostatka UH ili inzulin podivlja, pa se javlja pospanost ? U ketozi nisam, tj pokusao sam od pocetka drzat ketozu, ali me nedostatak energije ubijao, pa sam ipak odlucio unosit UH, ali u kontroliranim kolicinama i tajmingu sto nije nikako pogodovalo keto prehrani. Ili je to jednostavno zbog ovakve tmrunjace od vremena? Sto se psihe tice, tu nema problema, nema te stvari koja ce me sprijecit da odradim trening, bilo ujutro bilo tokom dana :D, ali jednostavno vidim da fizika bas ne prati ambicije psihe, pa pokusavam povezat tockice, ak ima ko iskusniji, molim malo pomoci :)

Hvala!

Jel ti znaš uopće koliko kalorija unosis,koliki ti je deficit ?

Kazein ne ide u dorucak! To krivo radis. Kazein je spori protein ( imas ga u posnom siru ) kojem treba cca 8h da se razgradi. Kazein ubaci za veceru. U dorucak uvijek idu brzi proteini npr. bjelanjak a najbolje je uzeti whey.

Ovdje si bespotrebno zakomplicirao s obrocima. :D
Prvo - cilj ti je smrsavit.
Bolje ti je popit tu kavu ( koju bih ja na tvom mjestu izbacio ) i ici setat 50ak min. Znaci ne trcat, brzo hodat ili voziti bicikl nego samo setat. Tako se postize odlican burn kalorija.
Kad dodes doma doruckuj normalno. Voce, zobene + whey + multivitamin i to je to. Nema ti smisla piti whey i kreatin a sat nakon toga zobene, opet whey, kazein i mlijeko.

Dakle, u dorucak ide voce ( banane, suhe sljive ), 15 min nakon njih popijes shake koji se sastoji od whey-a i zobenih. Mozes iza toga i multivitamin ( ako financije dozvoljavaju ).

Ovo je dobro. :)

Ukoliko nemas trening onda jedi P+M. Ako si na definiciji UH jedes samo u tri slucaja. Dorucak, obrok prije i poslje treninga. Tocka.

Posni + maslinovo je vrhunska kombinacija.
Kazein + masno mlijeko ocajna kombinacija. Mogao bih puno pisat zasto mlijeko nije dobro al o tom drugom prilikom. Mlijeko izbaci! Umjesto mlijeka ubaci saku orasastih plodova ( badem, kikiriki, orah, ljesnjak ). Saka je dosta, nemoj vise od toga.

Razlog za ovaj problem je jednostavan. Tijelo treba 8h sna. Ti zaspes oko 22h i dignes se u 4h. To je 6h spavanja. Jos kad treniras vise si umoran. Imas premalo sna.


Pitaj ako nesto nije jasno.

:chears:

Ovaj zbljog ujutro je zbog kreatina i razmaka do pravog dorucka.

Znaci izbjegnuto je sve sta nije brzo probavljivo, odnosno ide 35g wheya + 5g kreatina s vodom nakon voznje.

Whey zbog nadopune rezervi aminokiselina koje su se ispraznile kroz noc, a kreatin na prazan zeludac. Takodjer razmak od kave do kreatina je sat i pol, sta mislim da je ok. ( Kratka crna kava je u igri )

Onda imam pauzu od nekih 2 sata, gdje nisam u mogucnosti jest bilo sta, pa taj obrok, tj dorucak, bude kombinacija 10g wheya, 20g kazeina 100g zobenih + 200ml mlijeka. Zasto to? Pa da opskrbim tijelo sa "brzim" i "sporim" proteinima, koji su dodatno usporeni zbog masti iz mlijeka. ( Ako gledamo da je doza whey-a i vode vec konzumirana. ) Tako da ima neki dotok nutrijenata do prvog "pravog" obroka.

Aerobni biciklom je nekim laganim tempom, 2:30min po kilometru, odn. avg 21km/h sa par ubrzanja do maksimalnih mogucnosti na 10 - 15sec.

Ovaj objed oko 17h je ajmo rec pre-workout objed, ako nema treninga, nema ni UH.

Spavanje je odma nakon vecere, znaci 8h je tu :)

@blava - vise ne, mjerim kilazu i bf, te prema tome optimiziram kolicine po obrocima.

Tako sam radio prije stanke, od nezgode i prijeloma kosti sam stagnirao jedno 5 godina, to se svelo uglavnom na 2 obroka kroz dan - pola francuza i posebnu ili paket toast-a sa uprzenim sirom ( :roller: ) + sjedilacki nacin zivota, cudi me da sam jos ziv :lol2:, ugl sa 30%bf-a i pivske skembe u 2mj sam dosao na trenutnih 20% BF-a nakon promjene prehrane, zivotnih navika i fizicke aktivnosti. ( 78kg / 186cm ). Cilj je doci do nekih 10%, znaci sklesat se cim je vise moguce, i onda krenut mukotrpnim i dugotrajnim putem izgradnje kvalitetne mase te kasnije odrzavat to, eventualno sa rezovima na 10% svakih 9mj.

Ma samo ti jedi. Budes imao optok proteina tj aminokis kroz cijeli dan i tjt. Gledaj si calories in calories out i tjt. Bitan ti je san puno, pogotovo na "definiciji". Vrlo lako da ti se potrefi deficit sa umorom i ovim sugavim vremenom i onda budes za k. Kakvi su ti treninzi?

radije pocni ozbiljno trenirat, jedi za odrzavanje, a pojacavaj metabolizam pakiranjem misica, ojacaj, radi na snazi na compoundima, kasnije ces lako smrsavit

Kardio biciklom na taste svakodnevno, 60% intezititeta, cca 20km/h po ravnici. Svakih 3km ubrzanje do maksimalnih mogucnosti na 10 - 15sec.

Svaki drugi dan popodnevna voznja od 40tak km ujednacenim tempom. ( sat i pol prije voznje u obrok ( 17:00 ) ubacim 150g zobenih )

Dane izmedju popodnevnih voznji rokam po body weight vjezbama, uglavnom opterecujem skupine kao sto su: pectoralis minor / major, trapez, deltoid, serratus anterior, rectus abdominis, transverse abdominis, triceps, biceps, flexor capri uln. / radi ( kruzni trening skupina iznad pojasa ).

dok si sve ovo napisao, mogao si dva treninga odradit...

Al si ga zakomplicirao. U svakom slučaju dodaci prehrani su samo dodaci.. Prehrana je ipak prva i ne mogu dodaci bit većina prehrane

Jel tko pratio shitstorm između jednog našeg samoprozvanog fitness gurua i nutricioniste hahaha majko mila sta je uffitao raffelo i kavu 3u1

nope, sibni link na pm ako se nesmije linkat

meni defka napreduje, 76kg na 182 cm, plocice vidljive ali jos nije to to
sljedecih 4 tjedna cu probat ciklirat UH prema ultimate diet 2.0 i vidjet kako mi pase

ali jebeš mu mater, taj fitness guru je dobar lik, ima znanje i klijentela mu napreduje stalno, dok onaj tip, herbalife frik je malo čudan tip hahaž


EDIT: ako mislimo na isto :D

@Gemmy - Roni Kovačić i nutricionizam.hr,samo prati novije objave,skuziti ces shitstorm

blago vama sa definicijama,prosle godine sam bio brutalno dosljedan,ove godine nista sa nicime,valja novu stranicu poslije ljeta okrenuti :kafa:

ovo mi je jedan od najjepic clasheva na fejsbuku izmedu Layne Nortona i Lyle McDonalda


http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=153727291

da rezimiram Toorop,moze on sta hoce govoriti,nije fitness i zdrava prehrana unijeti 300 gr proteina,netko je racunao njegov daily intake i savrseno je decko pogodio omjer masti,proteina i ugljikohidrata kao i mikronutrijenata plus iako je zamisli big deal pojeo raffealo i popio kavu sa fakin ŠEĆEROM :lol2:

oko ovog je u biti nastala prepirka jer je Roni ismijao i posprdao ovog nutricionistu zbog ovog clanka i onda je krenulo

http://www.telegram.hr/zivot/zamolil...-sve-sto-jede/

pa za obicne ljude je ovakva prehrana idealna

I ovakvi mi se zovu nutricionisti....
Negdi do podne unesem vise kalorija,a bome i mikronutrijenata nego sta ovaj tip pojede kroz cili dan

Yebes mi sve, i ja bih zivjeo na toliko proteina i na mastima stalno, i uh samo ubacivati po potrebi. A ovaj nutricionist ono, ima medjukbroke za poluditi haha. Tko ih sisa sve, samo vi dizite, rokajte, budite svoji i to je to decki. Pa onda dodjite do Umaga na plazu i to je to, svi ce majrati i gotovo, i onda cete vi majrati mene kada cucnem 3x svoj bw :D :D

kad si na plazi u umagu? ja cu bit od 20-22. 7. :P malo tenis vidit i to.

Druže ja sam ti u umagu 365 dana godišnje, pa kada dođeš samo se ti javi, rešiti ćemo nešto :D

dogovoreno :)

nakon godinu dana, konacno sam pronasao ono kaj mi pase, svaki drugi dan radim leg day :). znaci 3x tjedno noge s tim da je prvi dan cucanj, deadlift, legpress i sl. drugi dan nabacaj, trzaj, skokovi, a treci dan skola trcanja + sprintevi.

Dečki, nagovorili me u teretani na ketogenu dijetu, i evo već uspješno guram četvrti dan te dijete, mažem samo ribu posni piletinu, bez uh whatsoever.

NO

Danas vodim ženu u kino, a kino ko kino, moraš nekaj grickat. Svi oko tebe cmljaču žderu balave pa sam si ja razmišljao što bi bilo dobro da si ponesem i žderem skupa s njima. Neki kikiriki, bademi? A opet da nije 100g=50kn :)

ponesite kokice, malo kima i kap soli. relativno zdravo i ukusno :)

Jel ima tu netko iz Velike Gorice da ide u onaj BlackJack gym u kolodvorskoj ulici.

Zajebo ja svoju dijetu. Jedem lubenicu svaki dan, jer u teretani vrućina, nema klime, a ja trošim vode ko svinja, pa prije teretane, dve vure, maznem dooobar komad lubenice.
Navodno šećer shebava keto dijetu jer potjera inzulin.
Lijepo od mene.

No, što je sa shakeovima onda? Kako da pijem shake bez dekstroze?

Pa ako baš hočeš keto dijetu, da, izbaciš ugljikohidrate, osim možda nešto sitno povrča.. Nikakvi šečeri whatsoever. Keto se bazira na 80% masti i 20% proteina. Pošto u dijeti nema ugljikohidrata, mijenja se način na koji tijelo funkcionira i prisiljeno je koristiti masti kao izvor energije umjesto ugljikohidrata i zato ih je potrebno jako puno unijeti. Mijenja se način funkcioniranja organizma i dolaziš u stanje ketoze.

Iskreno, ako nemaš neki zdravstveni razlog, ne vidim čemu forsirati organizam na takvo što.

Nemam zdravstveni razlog, ali kod nas to "svi rade" prije ljeta. Rezanje, jel. Na taj način.

Pa ljudi svašta rade samo da skinu kile, što ne znači da je to dobro i zdravo. Ekipa i u najlonskim vrečama na +50c :D

Inače, keto dijeta prestaje radit čim kreneš unesit UH, pa makar i lubenica. Poanta je da tijelo krene iz nužde koristit masti kao izvor energije, s tim da se tu i par stvari u organizmu mijenja, tj. dolazi do ketoze.

Šta fali onom starom, uneseš manje nego što potrošiš s adekvatnom količinom proteina?

Pa, ekipa je objeručke prihvatila keto... a ja kao mali mujo, učim od iskusnijih.

Moze biti na lchf dijeti, ali ne striktno keto.
Ja bi radije ciklirao uh.
Na dan kad treniras jedes uh oko treninga, a na off dane taj lchf.
Tako opet nozes ubacit voce ili neke slastice ili neki gust

Čitajući o lchf ovo zvuči kao stvoreno za mene. Jer ipak, izbacio sam proizvode od brašna, tjesteninu, krumpir i šećer općenito (kolači pića i sl) tako da bi se usudio reći da cijelo vrijeme TO i prakticiram. Samo općenito bez ikakvih UH.

Sada uh samo prije treninga radi energije i sve ostalo kao i dosad. Ujutro i dalje izbjegavam zobene?
Party.

Vremenski limit te dijete je dokle mi se da ili postoji neko ograničenje zbog poradi nečega?

Koliko znam, nema nekog posebnog ograničenja. Ugljikohidrati, u odnosu na proteine i masti, tijelu nisu potrebni, pošto se mogu sintetizirati iz masti (ketoza, jel). Doduše, pročitao sam negdje da bi to dugoročno moglo naštetiti inzulinskom sustavu, ali nigdje to nisam vidio kao činjenicu, već samo kao razmišljanja.

Osobno sam izdržao 6 mjeseci sa apsolutno minimalnom količinom uh (svaki tjedan možda jedan obrok riže ili nečeg sličnog kad nije bilo izbora) i nikakvih problema.

Jedan primjer za koji ste vi upućeniji možda čuli - Vedran Jakšić, dvostruki (ili višestruki) svjetski prvak u bodybuildingu, je godinama živio na wheyu i raženom kruhu (budio se svaka dva sata da bi to jeo), samo za ručak piletina s rižom. Nikakve masti, svaki dan trening, strogo posložen i iskontroliran kao i prehrana. Rezultat spektakularan, dok mu nakon 20 godina toga nisu zaribali bubrezi... Ostao bez vode na suncu 3-4 sata i kolabirao. Pretpostavljam da mu je tolika količina sintetiziranih proteina na toliko razdoblje naštetila. Vrhunski sport može biti vrlo nezdrava stvar :)

Sintetizirani proteini ili... anabolici? :)

Vjerovatno misli na whey - u narodu "hemija" i "praskovi" :care:

Sintetiziran, izdvojen iz surutke pa mu je još dodano nešto za okus (recimo aspartan ili nešto slično). Znam što je whey, koristim ga kad dodajem masu :)

Valjda mislis: Procesuiran, jer sintetizirano i procesuirano nisu isto..

A ovo s otkazivanjem bubrega, ne bi bilo cudno da lik nije unosio dovoljno vode u organizam kroz dan ( te pokupio bubrezni kamenac... )