Stisni zube i nebu bolio cim se zagrije.. Ak bus miroval moze te bolit danima ak bus delal prestane brzo.

Oprezno prilikom treninga s upalama. Nije ta upala bezveze ;)

Nakon dobrog zagrijavanja ce biti bolje, ali nemoj pretjerivati s treningom

za mene ne postoji cheat obrok.. tj cheat je za mene samo ako sam premasio dnevne kalorije..a to je realno moguce i iz "clean" hrane ..

ne postoji idealan obrok....

bitno je da imas najbolje performanse u teretani.. dakle. netko se najbolje osjeca na taste, netko bez uh,, samo masti.. netko s uh.... itd itd..

obrok prije teretane nece utjecati na tvoj izgled.. ali ce utjecati na performanse.. i to se treba gledati..

to je sve individualna stvarw

zasto si tako slab na benchu? ovo je bas brutalno slabo vs 200 cucanj

sto se upala tice.. ja nemam problema... frenkvencija je 2-3 x tjedno, tijelo se vec naviklo na nju, i volumen,tako da su upale max 2 dana... prije kad sam bio noob i trenirao 1x tjedno m.skupinu, tada su upale bile po 5,6 dana...

Tak je i bilo, poslije par min zaboravio na bol i laganini.

U pocetku bench nisam ni radio uopce. Onda kada sam ga poceo raditi sam radio tehnikom eq Pl-era i onda samo malo ujebao pectoralis i onda sam opet prestao, pa sam poceo zanemarovati gornji dio tijela i radio samo na donjem. Nakon nekog vremena sam odlucio poceti sve kako spada raditi i onda sam imao premalo volumena i frekvencije za ikakav razvoj (wendlerov 531) i eto, malo nastimao sve sebi, i sada ga polako guram, jos imam nekih sitnica oko setup-a za popraviti, malo tehniku i tako...

U Osijeku u Hervisu u Interšparu na kružnom je rasprodaja fitness opreme sa 50% popusta, ima utega, šipki, rukavica za boks, i ostale sportske opreme, vredi pogledati kome treba.

Ide li netko u nove gyms4you teretane?
Uskoro mi se u kvartu otvara jedna pa me zanimaju mišljenja i iskustva.
Imaju li kaveze/stalke za čučnjeve, ab mate, vijače, karike? Vidio sam na jednoj fotki girje do 12kg, valjda imaju i teže?

Ne planiram prije kasne jeseni krenuti jer zadnjih tjedana boravim na sveticama, šteta je ne iskoristiti ovako lijepe dane :)

Mislim da @blava može nešto reći o njima!?! mislim da je on išao ili nešto pa je na jednom drugom forumu podijelio..

Posjetio gyms4you u Dubravi. Iako službeno ne radi, može se ući i razgledati.
Sprava ima cijelo čudo, traka za trčanje 7 kom, ali samo 2 ergometra.
Jaaako malo, cca 15m2, praznog prostora za odraditi neki trening nevezan uz sprave.
Samo jedna pozicija za zgibove i samo jedna za čučanj.
Olimpijske šipke su samo na spravama i nema ih negdje za strane barem par komada. Girja također malo i to do max 20kg. Bučica gro. Ab mata uopće nema, karika također.
Iako je cijena od 995kn za godinu dana primamljiva, mislim da me neće tako skoro vidjeti, barem ne prije zime.
Sve u svemu, prilično razočaran.

Momci, pošto sam prošao prva 4 mjeseca uvodnih kružnih treninga da se dovedem u red, sada sam krenuo s manjim brojem ponavljanja i počinjem pratiti napredak.
Zanima me što je to normalan napredak? Trebam li se zabrinuti ako npr ne vidim napredak u dizanju težina u periodu dva-tri tjedna nego tek nakon toga?
Npr radim bench 2x60lbs i odradim 3x6 serija. I tako radim tri ponedjeljka zaredom. Jer ako povećam težinu na 2x70lbs (što je minimalni korak), ne mogu napraviti 6 ponavljanja. I onda nakon tri tjedna uspijem. Da li je to spor napredak (jer ipak su to male težine) ili je to u redu?

Po meni nije bitna kilaza na pocetku. Najvaznjje je od svega da pravilno izvodis vjezbu. Isto tako, ja se uvijek drzim pravila da nikad ne podizem kilazu dok ne uspijem odraditi zadani broj ponavljanja u svakoj seriji. Ima dosta clanaka o tome napisanih i po meni je to najbolji i najbrzi nacin za napredovanje. Npr. Radis sa 60kg bench 5 ponavljanja 3 serije. Dok god ne uspijes napraviti sve 3 serije po 5 ponavljanja sa tom kilazom nemoj podizati kilažu na benchu pa makar ti i trajalo podizanje kilaze i po mjesec dana. To se zove progresivni napredak. Ja sam tako radio i uvijek sam imao dobre rezultate. Lik koji se profesionalno bavio bodybuildingom mi je ovako rekao: "Nemoj se zamarati kilazom, glavno je da pravilno izvodjis vjezbe. Uz jako dobre kontrakcije i sa manjom tezinom ces vidjeti iste ili cak bolje rezultate" tako nekako mi je rekao. Sto se tice nabijanja kilaze na svim vjezbama tu masu ljudi grijesi (i ja isto ponekad). Treba ego kod kuce ostaviti. Nemoj se zamarati oko kilaze. To bi bio moj savjet.

Ovo je po meni glupost, misic da bi (ako si natty) rastao mora dobivat neko vece optercenje, svaki trening nešto mjenjat, ili volumen, ili kilažu, ili cak odmor između serija, bitno je da se na neki način napreduje. Za pump treniraju samo bodybuilderi koji su na gramima AASa i Insa, pa to mogu iskoristit i samim time smanjuju mogucnost ozljede. Nisam do sad vidio nekog da se sje** dok je radio leg extensions, ak kuzis kaj ocu rec. Prirodni misic ne prepoznaje "zbunjivanje", prepoznaje samo dodatno opterecenje i tako u nedogled godinama do nekih dobrih rezultata.

I Guls, ako se gubis malo u tim pracenjima napretka, preporucam Wendlerov 5/3/1 program, imas jednu pravu working seriju na kraju i zapisujes kolko radis i nema zbunjivanja. Nije ni starting strenght los, ali brzo dođeš do nekog nivoa di ces stagnirat..

Ma sve 5, praktički sam još početnik, male su to težine, nema se tu kaj gubiti. Složio sam si excelicu i počeo puniti težine i mjeriti napredak. Pročitati ću malo o tom Wendler programu.

Guls 5/3/1 ili starting strenght :)

ja ako zapnem na nekoj težini da uradim broj ponavljanja koji je ok, ali ništa spektakularno, tipa 6-7 i da ne ide dalje od toga neko vrijeme, stavit ću još težine, izbacit 2-3 puta pa će se lagano onih 6-7 pretvorit u 10-12

5/3/1 svakako! Ali mozds da ubacis malo vecu frekvenciju glavnih vjezbi, malo vise volemena u njij, bolji ce napredak biti, bar sto je kod mene bio slucaj. I da, natty ce vise profitirati od veceg intenziteta + hipertorfija nego samo pimplanja pumpa ili cega sve ne.

i tu samo jedna sprava za cucanj? to je lose. zadnji put se neki lik nakenjao sa supercomboultra setom cucanj/deadlift/veslanje u pretklonu, 40 min je radio. pa ti skakuci okolo :)


nego jel ima ovo smisla? jedan trening prsa-ramena-biceps, drugi trening noge-ledja-triceps. trening svaki drugi dan, a ove dane izmedju trcanje ili bicikliranje 50min-1hr vise fat burning/cardio ovisno o raspolozenju. ocu se moc oporavit? :) nema pauze :D

Noge i leđa u istom danu nije bas pametno radit, to su najvece skupine misica i treba im vise paznje posvetit. Ako vec moras sve zgurat u dva dana, radije prsa/leđa, pa drugi dan noge i ramena recimo.

znam da je to jako zajeban dan, ali ok kad onda deadliftam? :)

Pa deadlift kad je dan za leda

Mrtvo mozes raditi nakon cucnja, ako imas snage za to :)

Ja ga radim iza cucnja, ali sldl

Na koju je foru ta cijena? To samo za taj gyms4you u Dubravi?

Mrtvo nakon cucnja odma, obrnuto ne bas :D

Ako ga radim s leđima, lower back pump je prejak za odradit leđa..

Haha, jednom sam bio nadobudan, radio mrtvo prije čučnja, haha, nikada više,
yebeš to. Čučanj i onda samo šipku baciš na pod i odmah grabiš i deadliftaš.

Nikada nisam radio mrtvo sa leđima, nikada to nisam smatrao vježbom za leđa, niti ikada ću, više je to vježba za noge(glut, hamsi i pomalo kvad) i donja leđa. Kada su leđa samo se rokaju latsi i trapezi i koji put zadnje rame :D

Što kad mišić ima snage za odradit još 5 serija, ali toliko peče da jednostavno moraš odustati? Konkretno mislim na prsa na pectoral press mašini. A i još ponekim izoliranim vježbama. Npr bench ću pokidati do otkaza bez ikakvog pečenja.

Ne radim dobro ili ne jedem dobro? Ili nešto treće?

Hiperekstenzija 3x25 i onda odem na barbell rows,probaj to :D

Misliš da ima snage? Se to dešava na početku ili na kraju treninga?

Alo bre momak, s' ti normalan? Pa da ostavim erektore na spravi haha. Nema toga, hiperekstenzija zadnja vježba za dokrajčiti gluteuse i donja leđa na kraju treninga, ništa više :D

Sigurno ima snage. To je druga vjezba za prsa nakon bencha. Poslije radim kosi bench i ravni fly, uredno do otkaza.

Može biti da ti je do toga što vježba izolira striktno prsa i ništa drugo se ne uključuje, isti feeling sam ja dobivao na Hammer Chest Pressu, radim par ponavljanja i od tog osjećaja pečenja stanem, odem na klupu i odradim s 20kg bučicama deset komada Incline DB BP bez pol' frke... Jel' ti se to dešava i s ostalim grupama mišića kada se striktno izoliraju ili ne? Meni se to još zna desiti s donjim leđima da peku i da postanu toliko stegnuti i kruti da se u pol treninga počnem masirati i valjati na rolleru samo da opustim to i nastavim dalje.

Događa mi se isključivo na tom pectoral pressu (pretpostavljam da je to isto/slično kao i hammer chest press), izoliraju se samo prsa i dobivam pečenku. Ja silujem no nema teorije. Ako preveć silujem, onda me peče još sat vremena i čak ni istezanje ne pomaže, samo apsolutni odmor "pečenog" mišića.

Događa mi se na hiperekstenziji (donji dio leđa, 25kg uteg) te kad radim biceps šipku, ali to uspijem odraditi do otkaza.

moras bolju toleranciju na bol usavrsiti :)

tak sam i radio do sada, pa reko da ubacim i ostatak ledja. nis budem ostao onda na 3day, prsa/prednje rame/bic, ledja/ramena/tric, noge/deadlift. rinse and repeat dok mogu disat :)

Ili možeš možda, ako ti se da eksperimentirati, zadati si za taj tjedan što i koliko trebaš odraditi, dakle, koliko serija, ponavljanja koje težine bla bla.. i npr. onda T(trening)1 odradiš; čučanj i pokoju vježbu za prsa i leđa i rame pa onda T2 odradiš npr. bench i nakon njega odradiš ložu i pokoju vježbu za ruke ramena i kvadove malo i onda T3 odradiš mrtvo pa onda prsa leđa i još nešto... ako kužiš što ti hoću reći, da u ta tri treninga radiš više manje sve, da zadovoljiš tjednu normu volumena. Nekako mi djeluje bolje nego da radiš prsa i rame i to u pon i onda za tjedan dana opet.. to sam negdje čitao ali ne mogu naći sada pa da me jebeš u pak...

Probat ću si tako rasporediti za slijedeći tjedan. Znači imao bi triput tjedno full body trening. Nije li to loše za oporavak mišića? Inače ideja mi se sviđa, radio bi puno veći posao za svaku grupu mišića.

Te price oko oporavka i nisu neke. Samo jedi dobro i odmpriti ces se. Ovdje ni ne moras gledati toliko puno oporavak jer ti je ti shema takva da ne ubijas prsa recimo pon sri i petak tako sto radis 5 vjezbi sa 5 serija sa 5-15 ponavljanja na svakoj, vec si raspodijelis sveukupni volumen na taj tjedan i vozis, tako nesto sam ja radio sa 3-4 dana u tjednu, bilo je genijalno! I da, to je ono, jer radis stalno, dobro ne stalno ali svaki drugi dan taj misic, ovako ili onako, a ne da ga "ubijes" pa cekas sedam dana sa ga opet, "ubijes". To sve svodi na koliko treninga takvih imas u godini.. 52tjedna; jednom tjedno misic pogoditi = 52 treninga tog misica; 52 puta si potaknuo misic; dok ovako imas duplo npr..

OK, budem si složio program pa ću ga postati ovdje, čisto da dobijem potvrdu da idem s tim dalje. Hvala što si dao truda!

Moze, i ma nemas frke nikakve! :)