Najbolje za koga? Nismo svi isti, necemo svi vidjeti iste rezultate istoga. Neki bi pregorili na cucnjevima svaki dan na +85% od 1RM-a a neki napreduju od toga, nekima vise pase jedsn trening nekima drugi. Nesto sto neki xyz trener govori ne znaci da je to tako i da bas tako svima pase.

Ok, vidim da nema smisla pisati više. Ja se ispričavam na "krivim" informacijama. Samo vi dajte po svome i kako mislite da je najbolje ;) Da se razumijemo, to nisam ja osobno izmislio sve ovo što sam napisao, da ne ispadne da sam ja neki stručnjak i da pametujem (još masu toga ni sam ne znam). Imate masu članaka za sve to pa pročitajte malo.

Najbolji treneri na svijetu cesto imaju skroz druge filozofije sta se treninga tice. Opcenito nije od puno pomoci nekom predlagat svoje treninge jer svatko je drugaciji. Po meni je najbolje otic na t-nation, izabrat neki dobar pocetnicki program, proc par njih, vidjet sta ti pase sta ne i slozit sebi svoj. Tako sam ja sebi napravio i odlicno mi je. Neko se kune u velike kilaže, neko u mind muscle vezu, neko u frekvenciju, neko u velik volumen. Svi smo drugaciji. Meni osobno pase manji volumen i velika frekvencija treninga.

Ja nisam nigdje napisao da se mora baš tako raditi, svako naravno radi kako želi i kako mu paše.

Čovjek zna o čemu priča.

Imate na bodybuilding.com dobre programe sa prehrambenim planom besplatne. Pogledajte malo strukture treninga itd. pa ćete vidjeti o čemu pričamo.

Osobno sam odradio shortcut to size (za masu) od Jim Stoppania i mogu ga preporučiti :) Najbitnija stvar kod programa za masu i definiciju je da nema prevelikih razlika u samim programima, možda malo veći broj ponavljanja na treninzima za defku, ali skoro je pa isti princip (dizanje velikih kilaža i podizanje kilaža na svakoj vježbi tj. svaki trening, ako je moguće uz pravilnu formu). Caka je u kalorijskom deficitu i suficitu kada idete na defku/masu.

Postoje neke osnove koje su vezane za zakone fizike i biologije koji predvidljivo djeluju u 95% slučaja. Da njih nema današnji sport ne bi ni približno ličio na sebe.

Hvala bogu, ima tone toga na netu a i mogu sami na terenu isprobat pa vidjet. Barem to nije neka velika filozofija. :)

Pa to je jasno.

Nisu krive info., niti te itko optužuje ili napada (ako sam ja to napravio, nisam namjerno niti htio, pa se ispričavam), ali razgovor i rasprava ako je kvalitetna uvijek dobro dođe, nema se tu šta "neću ja više pisati" "nema smisla" "ti si glup ja sam pametan" i te fore, nitko ne zna sve, učimo stalno. Samo smireno i će da razgovaramo i raspravljamo kako spada! :)

na drugu stranu; jučer radio čučanj, i stavio 200kg i sav gym se okupio iza mene i u ogladalu ugledam lika kako vadi mobitel i uperi u mene, i kasnije mi kaže sestra kako me slikao i slao njoj i neke priče izvodio.. jeste imali slične situacije i kako ste to riješili? čisto me zanima? da ga vadim na parking i vozim kroz ruke tj. noge pošto su jače jelte hahah ili wat?

a smiješna strana svega, nakon tog istog 200kg čučnja, benchao sam 90kg i ekipa me gleda i nikome nije jasno di vadim snage za to. nije dugo trebalo da me vlasnik teretane pita koja je kemija u igri haha kako sam se slatko nasmijao na to. već su me prozvali i svaki puta kada uđem u teretanu, samo lete pitanja ako sam uzeo "drogu" za trening haha.

Pa ček Toorop ti si radio 2 velike mišićne skupine isti dan i to maksimum, to ne može pročitaj gore kršiš zakone fizike i biologije ;)

A sad za ozbač, nek se nađe uvrijeđen tko hoće ali rasprava od gore s izjavama prestavljenim kao apsolutna i nepobitna istina a utemeljena čitanjem po forumima i u većini slučajeva podebljana sa 2 mjeseca ili 2 god amaterskog bavljenja sportom ne daje prostora za ozbiljan razgovor.

nisam pocetnik, dapace, ali imam jedno 10ak dobrih kg sala koje bi trebao rijesiti. da se prvo koncentriram onda na to ili? i kako najbrze? ne zelim sad gladovati jer je to glupo. ali onda vjerojatno bi trcanje bilo najbitnije, ne?

Za salo koncentiraj se na dobru prehranu i izbaci to od čega si se udebljao :P
Sa ok prehranom smršaviš i bez treninga a trening će samo ubrzat, ako ti se žuri smršavit i budeš se iscrpljivao pripazi da pojedeš nešto više bjelančevina da sačuvaš mišiće,
ekipa često lošom prehranom i pretjerivanjem s trčanjem izgubi salo ali i dosta mišića usput, a za 5 kg mišića treba trenirat godinu dana sa ok prehranom, odmorom, i to ako je genetika dobra..

Majkemi, i to da vidiš kako mi ide, napravio PR tako i čučnjem i sa benČom, super mi paše.

Btw. čitao sam i gledao onog tipa kojeg si rekao, ne zvuči ono loše nikako, kada uhvatim vremena ću još dublje ući u to :D :)

Pa naravno, profi sportaši treniraju 8h dnevno minimum do 12 sati čak,
neznam kako ljudi misle da oni rade valjda paze da naprežu samo jednu mišićnu skupinu taj dan.

udebljao sam se od netreniranja :)

KO trenira 12 sati dnevno? Ne znam ni za 8 sati cistog treninga, nekog sporta al 12 mi se cini too much. 2 treninga dnevno, 2 do 2 i pol sata max. plus nes tipa teretana, sauna ili sl...

Da bude zanimljivije istraži koji trener ima najviše olimpijskih zlata.
E pa ti su trenirali do 12 h dnevno, naravno nije svih 12h čisti trening ali je 3 treninga dnevno.
Iznenadit ćeš se kad vidiš o kojem sportu se radi i koliko je relevantno za ovu temu na forumu.
I ne, nisu uzimali anabolike.
I da povežem ovo s raspravom gore, u toj metodi se trenira 2 - 3 puta dnevno više istih mišićnih skupina i to na minimumu od 90% maksimuma.

lol :D

pretpostavljam da se radi ili o gimnastici ili o plivanju? u oba sporta se šamaraju anabolicima ko blesavi, iako je gimnastika vise skill based sport al se svejedno rokaju.

Daj nemoj pricati gluposti koje neznas molim te...

Oces rec da su u oba sporta prirodni vrhunski natjecatelji? Jesu, prirodni su ko gay brak.

U svakom profesionalnom sportu se uzimaju razno razni preparati i ima dopinga, ali nemoj tu mijesati anabolike jer od njih ni A u ova dva sporta koja si naveo

+1 Laszlo!

U svakom sportu izdržljivosti se koristi krvni doping, kao i u plivanju. Ako Phelps onako devastira konkurenciju na OI prije sedam godina skroz prirodno, sta bi radio na anabolicima? Trčao kroz bazen? U pitanju su sportovi sa milijunskom zaradom, nema smisla bit posten i prirodan u njima.

Sport je danas biznis, i svaki vrhunski sportas koristi neku vrstu PEDa(Performance-enhancing drugs)

edit: evo jos jedan primjer sta dokazuje da je nemoguce da su prirodni.

http://swimswam.com/russian-swimmer-...olic-steroids/

dakle, neki klinac uhvacen na turinabolu, i suspendiran na dvije godine. Vrijeme na 100 metara leptir 55.7, a Phelpsovo vrijeme na leptir kad je pobijedio 2008 je bilo 50.89. Znaci on prirodan pliva 5 sekundi brze od covjeka na roidsima? Jebeni genije i alien.

Valjda je Draganja jedina budala ispao te godine na OI...

Još je otvoreno na televizije pričao, davao izjave o tome kak to "nije normalno".
..
:D

Isuse boze daj prestani molim te...jel znas koliko vrsta dopinga ima? Ne osporavam to da se koristi doping, koristi se u nezamislivim kolicinama, ali daj prestani spominjati anabolike u plivanju jer samo pokazujes da uopce ne razmisljas sta govoris ili neznas sta su anabolici

Taj klinac je ocito jedna rijetka budala u plivanju jer uzimanje anabolika u plivanju nema nikakvog smisla! U plivanju nitko ne tezi dobivanju neke misicne mase jer bi trosio previse kisika, rotacija bi mu bila osjetno smanjena, izgubio bi na fleksibilnosti, itd. Phelps guta svakakve stvari i sika se iglom svakakvim stvarima, ali povrh toga covjek je stvoren za plivanje, ima savrseno tijelo za vodu, ali neda mi se ulaziti u detalje, samo nadi neki drugi sport o kojem ces pricati o uzimanju anabolika jer u plivanju se anabolici ne uzimaju

ne znam zasto se o ovdje brka doping sa anabolicima. anabolici su umjetno sintetizirani hormoni testosterona kojemu je glavna funckija brzi oporavak misica i brza proteinska sinteza, dakle puno brza i veca misicna masa. uporaba anabolika u sportovima u kojima se ne zahtijeva misicna masa je besmislena.

s druge strane dopinga ima milijun, svakakvih kombinacija, varijacija, svega i svacega s masu stvari koje plesu na granici dopustenoga. Dakle, strogo gledano, vrhunski sport je "prevara" i to je cinjenica vec desetljicima :) sport bi trebao bit cist, a sportasi primjer zdravog zivota, ali to je najcesce daleko od istine, jer ce svi uzet sve sto mogu. Nema vise sampiona samo od mamine kuhinje, treniga i spavanja.

Teretana, utezi i sprave za vježbanje
 

To pokusavam objasnit kolegi, hvala sto si mu pojasnio sto su anabolici, meni se to neda objasnjavati nekome, samo sam mu htio reci da pise gluposti jer ispada blesav sto sigurno nije, ali je sad zapeo za to posto ocito ne voli kad nije u pravu (ah, nitko ne voli:) )

Ma gle nijedan profesionalni sport nije zdrav, cak i bez uzimanja ikakvih preparata nije zdrav jer se previse trosi organizam i ide se do krajnjih granica izdrzljivosti samog organizma. Ali zato svaki sport dok nije profesionalan je izuzetno zdrav i potice na zdraviji zivot.

Sjetimo se samo Armstronga, da se nije razbrbljao možda se nikad ne bi saznalo :D

Kak je neko jednom rekao, postoji lista zabranjenih supstanci, a sve ostalo je dozvoljenjo.. Tako da, uvjek se nešto novo nađe što još nije na listi, a sve će se probat da bi se dobio edge.

Ipak mi je bio najdraži Janičin doping špekom :D

bavio sam se sportom 20ak godina na natjecateljskoj razini, i u niti jednom trenutku mi nije palo na pamet da uzmem nesto.

Zasto?

A gle meni isto, ja sam 12 godina bio na natjecateljskoj razini, od toga jedno 6-7 na profesionalnoj, ali nisam nikad bio u vrhu. Ovi sta jesu oni su uzimali, neki nisu znali sta uzimaju, neki su znali, a neki su jednostavno bili prisiljeni (djeca od 14-15 god, znalo je bit da placu mami na telefon jer im je trener dao nesto od ceg im je sad lose). Strasno je to sto se sve dogada u sportu, ali jbg ne moze se utjecati na to, uvijek ce biti milion supstanci koje jos nisu dospjele na listu dopinga. Meni isto nikad nije palo na pamet uzimati nesto, ali kao sto rekoh nisam niti bio u vrhu, a bavio sam se tim jednostavno iz ljubavi i nisam bio opterecen vrhunskim uspjehom, ali oni koji zive za taj uspjeh da budu u samom vrhu oni drugacije razmisljaju i prihvate takvu igru jer bez nje postane nemoguce biti medu najboljima i ja te ljude zato ne osudujem, to se uvuklo u sport preduboko i jednostavno bez dopinga se mozes *ebat.

Ima kod nas ekstra talenata koji bi mogli konkurirati i na svjetskoj razini bez dopinga u nekim sportovima, samo nema trenera vrhunskih na bacanje :D a bome nema ni novaca.
Evo neki dan u novinama Perkovićka nije godinu dana dobila kune od olimpijskog saveza.. koja sramota. Glavno da se u Hajduk utaču milijuni a šlape su svjetske klase bez realne mogućnosti da naprave ikakav bitan rezultat..
Sportašu moraš stavit hranu na stol od 8 sati rada i trening poslje toga nema vrhunskih rezlutata.

pa nisam lud da me zvekne cuka ili neka druga trajna posljedica, nek sam ja dao sve od sebe i drugo me nije zanimalo.

Kupio u plodinama :D

http://s4.postimg.org/4k0ydixk9/20150313_114031.jpg

Za one koji ne znaju, više o Steviji - prirodni zaslađivač (klik)

Predobra stvar, 100 tabletica (za ubaciti u neki napitak) dodje 32kn, ja direktno u usta stavim tableticu i stvarno utažuje želju za slatkim. Ovo je idealna stvar u slučaju "šećerne krize" kad si negdje vani, drmneš 2-3 tabletice i na miru si :lol2:

Ovo ti nije baš točno. Anabolici (iako ovdje vjerojatno mnogi misle na testosteron koji je onako najčešće korišteni anabolik u BB-u) imaju ogromno područje djelovanja.
Dobivanje mišićne mase je samo jedan "put" koji možeš odabrati i uz druge preduvjete (ciljana prehrana, ciljani trening i ostale manje važne sitnice) ćeš dostići i iskoristiti njegove prednosti u tom smjeru.

Mišići nemaju samo volumen kao mjerilo njegove snage/jačine etc.

To sam ja pokusavo rec al svi su najpametniji pa sam jednostavno odustao. Ima hrpetina finih i cistih anabolika koji ce dic visestruko snagu bez dodavanja misica, eventualno 2-3kg maximalno. Nema profi sprintera koji ne koristi winstrol, al naravno u dozama u kojima im dize snagu a ne kilazu. A svi znaju da oni pate da imaju sto manje kila.

I u anaerobnim sportovima poput plivanja, trcanja i biciklizma pada razina testosterona prirodno pa oni visestruko profitiraju od unošenja istog sintetickim putem. Evo cisti dokaz Lance Amstrong koji je uzimao test iz istih razloga. Anabolici su puno više od roida koji samo ljepe hrpu mesa na tebe, imaju puno više pozitivnih stavki.

Meni bi dobro doslo malo tih sterodinih anabolika jer trenkam ko divljak za svoje godine.
3 puta tjedno borilacki, radim kruzne vjezbe s youtubea sa utezima skoro svaki dan. Ak neko ima preporuku, slobodno jer ni sam ne znam koji trening je dobar za cijelo tijelo i bucicama. Nedjeljom nas par boksa u gasnoj komori a ak ne onda plivanje. Uz to se istezem ko balerina svaki dan par puta. Jos kad malo zatopli krece trcanje 3 puta tjedno po 20 min za zagrijavanje prije treninga. Danas sam skoro umro, spustio sam ruke i da da mi rade kaj god hoce jer mi je bilo svejedno. Da ima za pojest malo to dreka, TRTa i slicno bil bi fuckin ninja. Da i bio sam na masazi nekoliko puta, sportskoj i to je prava stvar. Narocito startne masaza prije natjecanja ili neceg. Bio sam i na brutalnom istezanju od sat i pol i to je isto dozivljaj.

Pozdrav,
Da li zna netko gdje bi mogao kupiti povoljno utege za zglobove? Po mogućnosti težine od 2kg? Pretrazivao sam malo ali nema bas nekog velikog izbora.

Pozdrav,
Moze li mi netko preporuciti teretanu u Zagrebu(preferiram centar, ali moze i okolo centra) koja ima studentske popuste jer gledam vecina ima mje. clanarinu iznad/oko 300kn. Hvala

Što se tiče anabolika ako se ikad odlučim to će biti

blitz kura max 3 tjedna- nema supresije

propionat-tren-metan

:no2drug: