Najace mi kad likovi pitaju trening za masu i trening za definiciju :care:

Ja bi najbolje tu "definiciju" odradio sa treningom sa utezima i laganim kardiom iza utega u trajanju 15-20 minuta,na dane odmora HIIT ako je zelja za brzim topljenjem masti ili brzo hodanje kako preferira,vise volim intenzivne treninge nego pasivno hodanje :)

Uvijek ista priča. Kao i onaj veliki mit o manjoj tezini utega na definiciji sa što više ponavljanja... Ista stvar je i sa kemijom tj. drogom od WHEY proteina, fuj to.

S time da moram napomenuti ako se radi isključivo o raw foodu, da to poštujem.
Razlika treninga mase i definicije je u prehrani. A opcionalno je i više kardia, to se podrazumijeva. Sve ostalo su već sitne nijanse i varijacije koje se razlikuju od osobe do osobe.

Trust me bro,creatine is steroid :D

Da,slažem,netko ima brz metabolizam neko sporiji neko teze gubi mast neko lakše.

Bas volim jednolične prehrane poznatih trenera iliti fitness coacha-eva di restriktiraju brutalno kalorije,kroz duze vremensko razdoblje osobi devastiraju metabolizam i lupaju po 2 sata kardia.

Ne znam valjda je to ukorijenjeno u društvu da bez kardia nema god like tijela,a deficit i trening utezima puno veći efekt imaju.

U teretani sam cca 1h,10-15 min bicikla,pa onda sprave...i kad završim natrag na bic lagano hlađenje pred odlazak...

Pijem whey,maltodextrin + dm trabuenzucker :D , i ubaci 5gr kreatina...samo mjenjam prehranu kad se previše "ugojim",te malo više kardia...sama prehrana je jedina bitna.

sprave? Rokaj ti zgibove, bench, mrtvo dizanje.. a ne one spravice :D

I bench imam kući :D Ovaj :

http://www.sportolino.de/artikelbilder/83739_3_l.jpg

eto, još ako imaš i bučice, neam pojma što će ti teretana. Možda jedino da pobjegneš malo od žene :D?

Pssst...

Imam i bučice :D

Ali teško se natjeram kući...zato odem u teretanu...:) A imam i ekipu tamo...par njih ajmo reć i frendovi već...pa druženje...tračevi itd...

Što volim ovaj jarun...dečki sam trčkaraju :D

JA sam napokon pocela vjezbat nakon svih problema oko selidbe..zna netko dobre dodatke prehrani?

Tamo sam počeo "trkačku karijeru".
Od dodataka, ja poslije trčanja složim 1 l limunade sa domaćim medom 3 limuna.
Od prehrane meso,jaja,špek, vitamini, pripaziti na unos magnezija.
Nikakvi praškovi i ostalo.

Ma i mislila sam samo prirodno.inace ja ne trcim..prosetam..istegnem se..al dodaxi da mi pomognu kod debljanja


Ma sam vi trckarajte..melem za moje oke :)))

Gluposti majko mila ali ajde dobro.

Uzmi slobodno whey,ima puno benefita osim kao suplement prehrani nije to nikakva kemija,obicna filtrirana sirutka tj.ono sto se nalazi u siru i ogroman imuno booster.

Ako ces se debljati,debljaj se kvalitetno,dodaj prehrani vise ugljikohidrata tipa riza,zobene mogu i muesli ako imaju manje secera u sebi,krumpir,tjestenina itd.

A i ako cemo tom logikom,sumece tablete su smece zivo i vise stete nego koristi.
Uzmi si nekakve kvalitetnije multivitamine ako neces bas nista od dodataka,i sama prehrana je super.

Voce i povrce radi vitamina i minerala,trpaj meso i priloge u sebe i ici ce kile gore.
Ali bez treninga,nazalost ne vjerujem da ce to biti ono sta zelis.

:chears:

To je tvoje mišljenje i ja ga poštujem.
Ja whey ne bi uzeo nikad ni tad.

Previse treninga nije dobro.. Jednostavno moram postepeno dugo nisam smjela ista vjezbat.. Budem polako s prehranom i vjezbanjem..ruke bi trebala ojacat..stomak je odavno fit kao i noge :)

Malo se informiraj,nema doktora opće medicine koji ne preporučuje whey kao dodatak prehrani - čitaj - ZDRAVO :beer:

Ako je čisti whey za tebe kemija i otrov,jesi li svjestan šta konzumiraš dok jedeš kruh,meso,jogurt,mlijeko,salamu,sir,salatu,voće,povrće... & u 99% hrane on earth? :D Hrpetinu kemije,steroida,antibiotika,ITD!

Whey je prerađena hrana te kao takav nekim ljudima iritira probavu i od toga se nemre pobjeć.
E sad kao i sa svim drugim u životu ja bi rekao da ne treba pretjerivat, osobno ga ne uzimam nego više brijem na uravnoteženu prehranu ali ne kužim ni ekipu koja ih godinama roka 24/7...

Jbg...ni ja ne kužim zašto pušim već 15 godina,ali eto,upravo se vratio s čik pauze...šta ćeš:D

Dajte nemojte o wheyu molim vas. Svi vi koji kupujete hranu po trgovačkim lancima nemojte govoriti o wheyu.
Ne zato što meni osobno to smeta, nego zato što bi netko takvu glupost mogao pročitati i povjerovati.

u čemu je problem?
ne smije se napisat da se ne koristi whey u sportu,vježbanju?

Moze, i ja smatram da je whey kemija.
Ali dokle god kupujes hranu (meso, voce, povrce) po supermarketima, hranu koja je krcata aditivima, antibioticima i ostalim sranjima, nemozes bas nista protiv whey-a rec... :/

To stoji. "Hrana" iz Lidla, K+, je post chernobilska nuspojava.

Ne znam,meni osobno ne niti 90 % fitness/bodybuilding nacije.
Volim kad se govori da je whey prerađena hrana i da iritira izričito whey,a ne laktoza,mliječni šećer,većina novijih whey-eva je smanjene laktoze i cak ima lactose free tako da je glupo reći whey iritira..

Problem je plaćati hranu i dnevno pojesti 200 gr proteina ako zelis neke ciljeve,treba kao iz hrane unijeti 200 gr proteina ( ako racunas odrezak piletine ima cca 23 gr proteina,govedina 20,tuna 25 gr ) pa racunaj koliko su to troskovi,a whey ima po skali najvecu biolosku iskoristivost u ljudskom tijelu,najeftiniji izvor proteina i po mjerici nudi cca 20 gr proteina.

Sad jel lakse popiti 20gr proteina ili pojesti 5x piletina ili tako nesto.

Uglavnom ne promoviram whey,svatko zna svoje,ja cu biti jedan od tih koji roka preradenu hranu,samo je glupo cuti ljude koji su medijski informirani da je whey kemija kao i da je kreatin steroid ( cak se vodi kao obican suplement prehrani ).

krenio sam ovaj od utorka u teretanu, imam 88 kila i 185cm, otprilike je sve dobro raspoređeno, možda je guzica malo veća.. cilj mi je malo se izdefinirat, jer se iance ne bavim sportom pa sam sav "mlohav", a ne se napumpat ko neki body builder.. planiram ic 3 dana tjedno u teretanu, mozda i vise ako je potrebno, malo popravit prehranu.. sad mene zanima sta tocno da radim u tretani.. u utorak sam sa prijateljom radio bicepse i tricepse, eo danas tek osjetim da prolazi upala xD, u cetvrtak sam radio noge, prije svakog treninga za zagrijavanje trcanje na traci oko 1 km za zagrijavanje.. dali da idem tako svaki drugi dan drugi dio tijela, danas cu radit trbusne, i liđa ili sta ja znam.. dali da idem tako svaki dan drugi dio tijela ili da idem svaki dan sve dijelove? cito sam da je u roku pola sata nakon vjezbanja dobro unjet proteine u sebe, mada me nekak ne privlace ti proteinski napici.. i dali se piju ti proteinski napici samo ako zelim povecat masu ko bodi bilderi ili kada kao u mom slucaju zelim samo malo izdefinirat tijelo?

Whey ili proteinski napitak se pije radi zadovoljenja unosa proteina za taj dan,radi brze apsorpcije post workout i jer je praktičan i jeftin te brz izvor proteina kao i sto pomaže kod oporavka i izgradnje mišića basically kao i proteini iz mesa itd.

Guglaj 5x5 program,compound vježbe kao deadlift,cucanj,benc,zgibovi,dipsevi itd.

Masne naslage su posljednja stanica kod muškaraca kao i donji dio stomaka ja mučim muku sa time već par mjeseci,uglavnom prehrana,kalorijski deficit i strpljenje....

Teretana, utezi i sprave za vježbanje
 

zelio bi samo od vas tu par whey hatera cuti sto uzimate nakon treninga, tj. nakon teretane? Zivo me interesira.

@ivan77 - lidl je jos najbolji od svih trg. lanaca u hrv. i po cijeni i po kvaliteti ako znas sto kupujes.
Posni je odlican a puno jeftiniji, tuna u salamuri, pileca prsa baroni salama, graham integralna peciva, jaja.
Sve redom jeftinije a bolje. Gdje onda kupujes hranu, kada ti je jedan zdravi i korisni whey kemija?
Jer alternative nakon treninga nema. Nista ti se od hrane nece razgraditi dovoljnom brzinom nakon treninga, kao ni dekstroza.

Ako u tvom slucaju nije rijec o teretani i dizanju utega, to je druga stvar.


@brain - Ne kuzis ekipu koja roka whey. Zasto pises ista ako se ne razumijes u nista?
Meni se cini da pojedinci uopce neznaju sto je zapravo whey, od cega se sastoji i zasto se MORA uzimati
nakon teretane. Vi teretanom razbijate vlastite misicne stanice kojima nakon treninga obavezno treba
brzi protein. Ako pojedes kruti protein, prosla baba s kolacima, jer se razgraduje 6h.

Whey je brzo razgradivi protein kojeg uzimaju svi profesionalni sportasi, a oni sa svojim nutricionistima ocigledno
znaju manje nego vas par strucnjaka ovdje koji uzgajate samo 100% prirodno u vasem vrtu i samo to jedete.

Znači...vjezbanje sto se tice skidanja kila mi ne treba :D

Evo ovdje dokaz :D

Ne biram hranu jedem sve i količinski puno...al nikak dobit bar jos malo na masi..i naravno moram ruke malo ojacat...

Teretana, utezi i sprave za vježbanje
 

ako nemozes dobit na masi, jedi jos vise. Plus jace opterecenje. Ako opet neide, znaci da ti tijelo svejedno potrosi sve sto uneses, a rjesenje je - jos vise

Isla sam i nutricionisti...i svi vele samo geni ...


Budem probala da...

Thanks

Genetika utječe na metabolizam,tijelo u suficitu mora negdje pospremati visak,ne jedes dovoljno mnogi kad krenu računati kalorije vide da ni približno dovoljno ne jedu.

Možda zvuci bahat moj post ali namjera mi je pomoći.

To sam i pretpostavio. Nemoj izbjegavat deserte, jedi svaka 2h (stavi si timer), jedi sve i ne biraj puno.

http://www.youtube.com/watch?v=S9dfU99VvuQ