Deadlift je problem za ljude koji imaju kratke hamstringse (ne znam hrvatski naziv). Donekle, ali samo donekle se može stanje popraviti istezanjem. Znači to su ljudi, kao ja, koji se ne mogu niti pravilno postaviti u početni položaj za deadlift. Mi bi ustvari morali stavit cijeli sustav sa sipkom na nekaj povišeno.

da to što kaže gemmy.
Ja znam stavit pola mlijeka, i pola vode. (zajedno ukupno 3dcl)
Zobene znam stavit u vodu večer da se skroz razmoce i bolje samelju ujutro.
Probaj još ubacit whay i neće ti trebat niti mlijeko. Ja se s guštom budim kad se sjetim da si to moram ic napravit! :D

pa zato uzmeš par ploča i staviš na pod i na njih uteg, a ako nisu velike težine onda samo ne spustiš do kraja. staneš kraj ogledala bočno i samo gledaš liniju leđa i radiš, ako si početnik uzmeš 30kg ukupno i radiš 10-15 ponavljanja da osjetiš šta se događa, tako da kad uzmeš veće težine osjetiš kad si se iskrivio, kad te težina baca na van i kad ti ramena (trapez) ne stoje dobro. neki ljudi nenormalno razviju trapez od mrtvog dizanja i to bude smiješno jer trapez vizualno sužava ramena. pravilno je ramena držati iza

olimpijska dizanja su super, trzaj i izbačaj (snatch i clean&jerk)
a benchpress je opasniji od deadlifta samo što predstavlja sveti gral teretane
ponedjeljak - benchpress

probaj sumo

Iz kojeg razloga?

Ja pojedem katkad odjednom 10-15 jaja. Zašto nisam nabildan ko Pero, pitam se? :kafa:



Poprilično je važan. To šta radiš u više smjena ne ide ti u prilog, ali zato možeš to nadoknadit bar donekle u nekim drugim stvarima.

Spavaj koliko god možeš, nemoj da te budilica budi ako baš nije potrebno.


Domaći kefir je učinkovito sredstvo za smanjenje probavnih tegoba na duge staze...
http://istineilaziohrani.blogspot.co...a-kavkaza.html
http://istineilaziohrani.blogspot.co...ije-kefir.html



Evo na ovom linku 2 slike koje pokazuju kako može izgledat naturalac koji ne radi ni jednu od te tri vježbe.

Da ne citiram par referenci na ovaj post totalnih nupućenosti idiotizama o općenito gluposti i nekolicina se nađe uvrijeđena

Čučanj, mrtvo, rameni potisak, bench i i zgibovi jesu najbolje vježbe za snagu masu itd... no nisu nezamjenjive a neke su i izuzetno opasne.

Dali su te ikada bolila leđa? Tvog oca? Djeda možda?
Ako je ijedan od odgovora potvrdan za sada ni ne razmišljaj o čučnju s opterećenjem i mrtvom dizanju.

Općenito ako se sportom baviš 2 mjeseca nemaš razloga razmišljati o tim vježbama, valja prvo pripremiti tijelo barem 6-12 mjeci ili naprimjer prije minimalno prije 18 god.

Ovo ti pišem dobronamjerno iz perspektive bivšeg dizača utega i osobe s operiranom kralježnicom usprkos 20god treninga u raznim sportovima i rada po PSu.

Ukoliko nemaš nikog da ti pomogne oko tehnike i vježbanja općenito mani se ovih vježbi i baziraj se na kalistenici za početak.

Ako ipak zanemariš moj post proguglaj YT kanal od Eliota Hullsea strenghtcamp ima valjda najbolji tutorial za DL na netu koji sam vidio.

Ja bi još uz to ubacio samo hiperekstenziju i deadlift ti ne treba uopce.

Nemoj se lovit na Zmaju, koliko naturalaca UOPCE moze izgledat kao on? Jako malo. Zmajo je među 1% geneticara koji tako reagiraju na trening i prehranu. Vecini trebaju ljekovi za takav BF i toliko misica.

Naturalac neke prosjecne genetike najvise sanse ima za izgradnju misica ako cilja na povecanje snage u glavnim liftovima bp-dl-sq...Cucni 2xbw, vuci 2.5bw, poguraj 1.5bw, a 80-90% toga na repse i nema sanse da ces izgledat nejako :beer:

:top:

Inace Zmajo radi varijacije heavy vjezbi ili je radio kroz svoju dizacku karijeru...tako da njegovom metodom koju on koristi nekakav pocetnik ce sigurno manje profitirat u usporedbi da odma krene sa starting strength ili 5/3/1, jer nema razvijenu mind muscle vezu koju zmajo koristi,nema pojma koja vrsta namirnica ili vrsta dijete mu odgovara,milijun faktora ima...

Malo me zaintrigirao ovaj naturalac, prelistao sam mu thead.
Pogledaj str 14 link, ako je nekad bio drug free više nije. Ta vaskularnost nije moguća.

Krenio sam sa deadliftom,sa nekim normalnim tezinama tipa 30 kg za zadnju seriju iako mogu vise,ali ne bi htio.

Da li koristiti pojas dok se malo ne uhodam ?

Blue ti mislis da bi sa hiperekstenzijom pokrio sve lednje misice i bio bi dobar trening ledja ?
Sad sam deadlift ubacio i mislim da je to to.

Nego,pitao sam dosta ljudi za upale jer me muci,do sada nijedanput nisam imao upalu lednjih,prsnih ili tricepsa nakon treninga,biceps ponekada u pocecima i noge isto kad sam krenio cucanj,neki kazu upala znak dobrog treninga i bez njema razvoja,dok drugi tvrde da ne treba biti upale i nemam brige.

Ne znam, ja ne planiram raditi jos par mjeseci ni deadlift ni cucanj ni ijednu vjezbu pozizanja utega sa poda di leđa stoje ravne.

Jednostavno, nerazvijena su mi leđa i bojim se ozljede, a razlog vise je sto znam imat problem s leđima. Tako da planiram dok ne razvijem leđa za deadlift i ostalo radit ekstenziju leđa, superman, horizontalno dizanje na smith masini, lat masinu, vjezbu dvije s koloturama i to je to.


Nego, planiram uzet za doma strunjaču. Kontam 2x1 m za trbusnjake sklekove i neke bodyweight vjezbe. Recimo, jesu ove dobre: http://www.profightstore.hr/proizvod...zzle-/639.aspx Naravno 2 komada, a uzeo bi ove od 2cm debljine, jeli to dovoljno?

To je inace drek od tatmija ali za to kaj trebas bu ti dobro. Imamo to mi u dvorani ali kao prvi sloj na kojeg onda ide pravi tatami.

Takve strunjače, između ostalih, imamo u teretani.
Obično ih koristimo kod istezanja ili izdržaja na laktovima plus kao podložak za girju ili utege da baš ne udaraju.
Kvalitetne su, nisam vidio da se ijedna deformirala, a nije baš da ih pazimo.

Ok decki, to me zanimalo :fala:. Ma ovo je bas za regular use za istezanje i neke osnovne vjezbe, nikakvi parteri niti slicno - cisto da imam jedan izgovor manje zasto neke stvari nebi odradio kod kuće :D

Za to ti je super ali kao tatami je samoubojstvo i to pologano..

cuvajte si ledja ko oci u glavi.
5 mjeseci sam se oporavljal od zadnjih hernia. sva sreca pa je zadnji MR pokazal da su zanemarive, a i puno bolje se osjecam.
a kaj je najvaznije izbjegnul sma operaciju, koja nije ni bezazlena, a ni jeftina.

Uz one sve vježbe što si naveo hiperekstenzija bi bila dovoljna.

Deadlift ako treba kreni i sa 20 kg samo je bitno pravilno držanje.
Ja imam osjecaj da mi deadlift ne odgovara i ne želim ga radit.

https://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I

i ove videe za početak

https://www.youtube.com/results?sear...0deadlift&sm=3

Ni slucajno, moras jacat trup, ne ga slabit pojasom...njega trebas kad budes na troznamenkastim ciframa i kad ti radne serije budu 70-80% max-a..i to obvezno powerlifting remen (jednake sirine cijelom duzinom) , ne neka sranja za 100 kn na čičak


Upala moze i nemora bit znak dobrog treninga...da radis isti misic (tipa noge cucnjevima) 2-3 put tjedno, nebi bilo upala, a da ih radis jednom tjedno, imao bi...lako ih rijesis frekvencijom

Napravio shake samo s vodom.
Dakle 4dcl vode, banana, cca 100g mljevenih zobenih i žlica mljevenih lanenih.
Bljak :nono:
Sutra ide pola mlijeko-pola voda.
Sa solo mlijekom slistim taj shake bez beda jer je prilično ukusan, ali sa vodom je nekako bljutavo.

Pojas svakako ne koristiti niti dizati max kilaze, jel vi trenirate za zdravlje / estetiku ili prvaka europe u neznam kojem sportu.
Ako je misao vodilja kopirati treninge vrhunakih sportaša treba imati na umu da su do 35te uglavnom invalidi a financijski su kudkamo potkovaniji i imaju pristup boljim lječnicima kads god zažele...

Znači ako ja dižem max. kilažu (svaka 2 tjedna) ja oponašam Phil Heath-a ili sl?

@6finger - poanta teretane, prehrane i sna je postepeno povećanje opterećenja.
Sve to radiš kako bi s vremena na vrijeme mogao povećavati težine.

izvor -> http://body.ba/bodybuilding/savjeti/...isicne-mase/74

invalidi lol

da je vrhunski sport nezdrav, to je istina, ali bas da su uglavnom invalidi, to ne stoji ni malo...mozda njih 10 posto, a ostatak ce uvijek biti bolji u bilo kojem sportu od rekreativaca...naravno, ako nastave trenirati...

da ako ideš na vodu onda bet wheya ništa. :D
S wheyem i vodom je meni odlicno.

Znači da nemaš pojma što radiš, max kilaža svako 2 tjedna je idiotarija neprimjerena sportašima koji ne korite anabolike, ako si čist od tog smeća i cilje je povećanje snage onda možeš radit maximum jednom mjesečno možda malo i dulje od toga ....

Ne stavljaj mi riječi u usta nisam pisao o snu, prehrani i neznam čemu nego o izvođenju nekoliko vježbi koje apsolutno nisu primjerene potpunim amaterima / rekereativcima...
Vidi slažem se o sportu znaš osnove osnova i s tim znanjem netrebaš ni pokušati pojmiti neke stvari o kojiima pišem, čine ti se potpuno nebitne i općenito nepovezane sa BB ili bilo koji drugim sportom.
To poštujem ali da me prozivaš na način da neznam ni osnove osnova (niti bilo koga drugog) na temelju 2 posta poptuno nevezana za tvoj glavnu misao vodilju "MASU" ti je u najmanju ruku glupo i nepromišljeno.


Daj primjere o kojim sportovima govorimo, na kojoj razini i koliko profesionalaca osobno poznaješ?


_______________________________________________________


Poanta ranijih postova je da večina vjezbača nebi trebala gledat a kamoli izvodit vježbe koje se po forumima uporno navode kao osnovne i da bez njih nema napretka.

Uzet ću kao primjer komentar s prethodne stranice za nabačaj i trzaj, valjda 2 najbolje vježbe koje postoje i univerzalno pogodne za sve sportove.
Problem dolazi iz činjenice da se ne uče npr na kineziološkom faksu u Splitu a sad ko da objasni to nekom momku iz vukojebine donje gdje nema nikog da mu pokaže tehniku.
Nisam samo jednom vidio "profiće /privatne trenere" kako rade s klijentima a kičme samo što nepuknu, isprva je smješno al jako brzo postaje tužno.
Kako objasniti dotičnome da se tehnika uci 6-12 mj intenzivnog treninga prije ikakvih pokušaja podizanja večih kilaža kad tu netko napiše samo radi to i to i ima da budes zvir.

Oće mu taj netko brisat guzicu kad operira kralježnicu, hranit ga nakon otvorenog prijeloma ruke, držat za ruku kod bolova za koje nijedne tablete ne pomažu....?

Znam da na netu vlada sloboda govora ali ipak bi trebalo razmisliti o posljedicama koje mogu nastati kad preporučitš potencijano opasnu viježbu.

Ajmo se vratit na jednostavniju inače fantastičnu meni najdražu vježbu čučanj.
Koliko vas uopće može čučnuti kako treba bez utega ( ono što sam ja vidio manje od 10 %)
Zašto onda ojačavati nekakvu disfunkciju?
Da, u čučnju smo tisućama godina praznili crijeva do relativno nedavno i trebao bi moći provesti bar 20 min u čučnju bez neugodnosti.
Koliki postotak je to pokušao prije čučnja sa opterećenjem?
Koliko vas iskreno govoreći može napraviti čučanj na jednoj nozi x 10?
Evo kod mene npr opterećenje kod izvodjena te vježbe je kao kad stavim uteg od cca50-60 kg na leđa s tim da je mrvicu još teže jer se puno više aktivira zadnja loža koja stabilizira nogu.
Evo da preduhitrim pitanje "što ako mogu 10 čučnjeva na jednoj nozi mogu onda stavljat neke utege?"
Možeš li iz čučnja na jednoj nozi skočit na klupicu visoku 30cm?
To ti je otprilike opterećenje kao da čovjek od 75kg stavi 120-130kg na leđa.


I sad pobogu iz kojeg razloga stavljat teret na kičmu i riskirat ozljedu ako još nisi ni do te faze došao sa prirodnim utegom tj. svojim tijelom?

____________________________________________________________

Nemam se namjeru uvlačit u nepotrebne diskusije ali samo da kažem nešto za pridošlice/zanesenjake ovim "naturalcima" na netu i o pokušaju provođenja njihovih programa treninga, prehrane itd.

Valjda 8 od 10 ih sigurno nije prirodnim putem došlo do te forme, prodaju muda pod bubrege i zaluđuju vas često nepotrebnim suplementima i glupavim sistemima treninga.

Prirodnim putem osoba s izvrsnim genetskim potencijalom, idealnom prehranom i redovitim treningom može dobiti maksimalno 4kg mišićne mase godišnje.... 95% i više nema idelnu genetiku, većina nema uvjete za idelnu prehranu i suplemente a i dobar postotak trenira po nekim principima koji pogoduju bolje vježbačima koji koriste anabolike...
Dakle u velikoj većini slučajeva nadajte se ako sve bude po planu (nema prehlada ozbiljnih, pauza, ozljeda... ) cca 2-2,5kg godišnje.
Znači za onih 20kg što vam je cilj treba desetak godina to je tako i možeš se je..t. To treba prihvatit, složit prioritete i ne bacat novce na pizdraije i odavat se fantaziranjima, to te odvodi samo u frustraciju vjerovatan odustanak od treninga... i to sve samo zbog nerealnih ciljeva/planova pogrešno prezentiranih na netu i ogromnog broja lažnih naturalaca....

Ako pričaš o pojedinim vježbama poput čučnja, onda to tako i naglasi. Slažem se da nema smisla stavljat ikakvu kilažu na sebe ako se vježba ne radi ispravno, to vrijedi za sve, ne samo za čučanj.
A ovako kada govoriš općenito kao da se tiče svega, neznam tko bi te razumio. Ali postepeno podizanje opterećenja treba biti glavna vodilja svima koji bi htjeli dobiti mišićnu masu, pa i da bi se postigli tih cca 4kg o kojoj ti govoriš.

Dobiti 200-400g tjedno je okej, naravno ovisno o tome koliko od toga je zapravo mišićne mase, a koliko masnih naslaga.. to ovisi uglavnom o prehrani. Ali nekakvih 300g misicne mjesecno se moze dobiti na zdrav način.

300 * 12 = 3,6kg nemože to svatko očekivati, jako je malo ljudi s takvom vrhunskom gentikom, oduzmimo i jedno mjesec ipo dana za 2 puta godišnje odmora po 3 tjedna od treninga pali smo na 3kg.

Evo morao sam sam sebe citirati, iz ova 2 posta kako nije jasno da pišem o čučnju i mrtvom?

krivo smo se razumjeli, čini mi se. Sry, previše nebuloza sam ovdje i po forumima već pročitao oko teretane i prehrane.. ide mi to na živce pomalo pa ovako reagiram, a tvoj prvi post sam nekako predvidio :D

Kao što si i rekao, stvarno će netko počet to radit i nahebat.

Ja nikad necu moc napravit pistol squat dobrom tehnikom...zasto? Jer mi je mobilnost gleznja nikakva (ako je nesto gotovo nemoguce, onda je to poboljsanje mobilnosti gleznja), a kuka skoro pa nikakva...sto, da ne radim cucnjeve onda? Cucnem bolje sa utegom na leđima nego bez njega i 1 rep max mi je 2xBW i sad o kakvom "pojacanju disfunkcije" pricamo?

o toj da je mobilnost gležnja tu skoro nebitna a na kukovima možeš radit.
Rezultat ti je fantastičan a činjenice koje si iznio su žalosne :D

brisati

...da ne kurim.

bilo koji sport gdje su likovi trenirali 4-5 sati dnevno, dok su rekreativci doma cesali jaja...

pretjerujes, naravno da ce svatko normalan prvo naucit tehniku i onda se upustit u dizanje kilaze

koliko ti je trebalo treninga da to postignes?
____________________________________________________________
znaci osim sto si se dosao hvaliti koliko jednonoznih cucnjeva mozes napraviti...inace odlicna pomocna vjezba kao i skok na klupicu, jos si i ljubomoran na ljude koji rade intenzivno i optuzujes ih za kemiju :)..da ne govorimo da treneri nemaju pojma, samo ti imas :)

A vidi prije koju godinu bi me možda i uspia isprovicirat... u biti ni onda....
Nemam razloga biti ljubomoran na ikog, u kojem god sam se sportu okušao ostvario sam odličan rezulatat
Nisam se došao hvalit ne treniram 5 godina već pa tako i tih pistol squatsa mogu svega nekoliko.
Vratio sam se nekoliko puta pročitati tvoje komentare no nisam našao ništa konkretno, samo sitna podjebavanja.

Zalosna istina ovaj zadnji dio da treneri nemaju pojma naravno ne kako si ti generalizirao svi ali puno previše čak i onih razvikanih.

Nebitna? Pa onda bi svaki covjek trebao moc sjest guzicom na pete, bez da se peta odvoji od poda, a isti se ne prevali na leđa :fiju:
Na kukovima i radim, kad sam poceo s cucnjevima probijanje paralele i legit PL cucanj su bili nemoguci nezavisno o kilazi...sad idem i ispod paralele na -80% 1 rep maxa..iznad tog gađam paralelu koja bi bila legit lift.
Shvati da netko ima snage za napravit hrpu pistolsa, ali mu fizionomija tijela ne dopusta, to nije razlog da ne radi cucanj u onoj mjeri koju mu mobilnost dopusta ( uz naravno rad na poboljsanju mobilnosti). Tu ne govorim o ekipi koja cuci na smith masini, trpa kilazu da se grci po teretani, a range of motion nije ni 1/3 cucnja itd.

jel 1 rep max full cucnja isti kao i kod paralelno cucnja? cini mi se da ne bi trebao biti, jel tak? ja sam mogao paralel sa 100kg, a full 75-80, dalje nisam ni probavao - ovo mi je dosta za sad jer se polako vracam nakon 10ak godina pauze :P

moji komentari su uglavnom isprovocirani od postova gdje netko nekog omalovazava, tako da moje isprike :)

"Atg" obicno ima manji 1 rep max od paralele, da...

Ako se ja nevaram ti nisi baš mali čovječuljak, koliko se sjećam ti si oko 190cm i oko 100 kg?:D
Probaj ti dalje od tih kilaža :p :p .

Tu se javljaju dečkići do 170 i 70kg sa svojim rezultatima i onda mi se jave jablani koji po defoltu dižu njihove kilaže bez da idu u teretanu etc. :D :chears: