90 dana meso + jaja + voda uz 16/8 vremenski ograničeno hranjenje i bit ćeš osjetljiv na inzulin kao beba. Nakon toga uvesti ostalo po malo bez "junk food" i sranja iz dućana. Jesti cjelovitu hranu. Bez alkohola, sokova...
Za test dodati cink, d3+k2, bor i magnezij
Ashwagandu da ti snizi kortizol (ako si anksiozan i pod stresom)
Maksimalno se riješiti stresa
Spavati uredno 8-9 sati
Trenirati 3x tjedno
Ponoviti testiranje nakon 6 mjeseci

Svaka cast onome tko izdrzi 90 dana samo na mesu, jajima i vodi.

Prolupao bi vec treci, max cetvrti dan.

Treba korigirat prehranu, al ne treba se hranit ko da si u logoru 😁

Jordan Peterson veli da je najbolji put ka promjeni napraviti onu promjenu koje se možeš držat…rado bi ja okrenuo svoj dnevni raspored naopačke i držao se tako nečeg, al bi uz borbu sa samim sobom vodio i onu sa svim svojim bližnjima i suprugom. Zabrij da ženi koja je 10 sati sa djetetom kojem izbijaju zubi i PMS ju šora kad dođeš s posla kažeš da nebuš jeo njoke s vrhnjem koje je jedva uspjela skuVat radi svoje “dijete” :fiju:
U isto vrijeme ljudi oko mene jedu i više, bez utega, bez jogginga, pa nemaju problema ko ja…

Promjenit cu neke stvari svakako i dodat Berberine prije velikih obroka a i vidit kaj Endo kaze…

Estrogen se naziva "ženskim" hormonom. Testosteron se naziva "muški" hormon. Ovo nije sasvim točno jer su oboje prisutni u svačijim tijelima. Ali veće količine testosterona obično su prisutne u muškim tijelima. I veće količine estrogena obično su prisutne u ženskim tijelima. Ukoliko poremetimo odnos hormona sa hranom (ili hormonskim terapijama), dolazi do promjena na koje utječu hormoni. Osim što regulira menstrualni ciklus, estrogen utječe na jajnike, jajovode, maternicu, cerviks i rodnicu, mokraćne puteve, srce i krvne žile, kosti, dojke, kožu, kosu, sluznicu, mišiće zdjelice, mozak, plodnost, te stvaranje mlijeka čak i kada žene nisu trudne što dovodi do bakterijskih infekcija i raka dojke.
Stoga, nije ništa čudno kod muškarca koji imaju povišen nivo estrogena, da im počnu rasti grudi. Rak dojke se često smatra nečim što pogađa samo žene, ali i muškarci ga mogu dobiti. Ili kod žena koje su pojele testosteron da imaju problema sa pojačanom dlakavosti i neredovnim menstruacijama. Više razine muških hormona (zvanih androgeni) sprječavaju jajnike da otpuste jajašca, što uzrokuje neredovite menstrualne cikluse.
Poremećaj hormona je osnovni uzrok neplodnosti i kod žena i kod muškaraca.
Osobna odluka svakog pojedinca je da li će promijeniti prehranu ili živjeti sa bolestima.
Trenutno se vodi najsmrtonosniji rat u povijesti čovječanstva između nas i proizvođača hrane. Jedan od osnovnih utjecaja na ljudsko zdravlje je hrana koju jedemo.
Uvjeti i propisi proizvodnje hrane su od zemlje do zemlje različiti i ovise o zakonodavcu i nemogućnosti kontroliranja proizvođača hrane. Što znači da ono što je za neke zemlje pogubno za zdravlje, druge uopće ne obraćaju pažnju.
Razvoj tehnologije diktira proizvodnju i kvalitetu hrane. Primjerice, u stočarstvu se mlijeko krava više ne muze ručno. Danas to rade kompjuterske muzilice koje ne znaju odrediti točan trenutak kada treba prestati sa mužnjom, pa se krave muzu čak i ako nemaju mlijeka u vimenu. To dovodi do pucanja kapilara i upale vimena. Potom se vime zagnoji, pa u mlijeku imamo i krv i gnoj krava (i hormone).
Bakterije koje se nalaze u mlijeku se homogenizacijom usitne, a pasterizacijom se samo omogući da se ne ukiseli. Problem je što tako usitnjene lakše ulaze u naš krvotok.
Pojedinci naglašavaju kako ne piju mlijeko, nego samo jedu sir. Ali sa sirom je situacija puno gora, jer se mlijeko za proizvodnju sira ne homogenizira niti pasterizira, pa se i gnoj i krv koja se nalazila u mlijeku u izvornom obliku - nalazi i u siru (uostalom, sir nije ništa drugo nego pokvareno mlijeko). Nakon što se sir po drugi put pokvari, bilo bi logično da završi u smeću, ali sa smećem se tada rade mekani (zdenka) sirevi za namaz.
Dodatno, kako bi se povećala novčana dobit od životinja, mimo zakonskih okvira se koriste hormoni za plodnost, ubrzani rast i antibiotici.
Upotreba hormona je u pojedinim zemljama zabranjena, jer je dokazano da takvo meso kod ljudi izaziva rak, poremećaje rasta, skoliozu i razne druge bolesti.
Hormoni nisu uništeni kuhanjem.
Muški i ženski hormoni se nalaze u mesu (govedina, svinjetina, piletina), samo ženski u mlijeku, mliječnim proizvodima i jajima – ali imaju negativan utjecaj i na mušku i žensku populaciju.
Životinjski spolni hormoni su gotovo identični ljudskim hormonima. Pa kada muškarci piju puno mlijeka i koriste mliječne proizvode, u potpunosti poremete svoju osobnost odnosom muških i ženskih hormona. Isto je kod žena koje jedu meso.
Estrogeni su ženski spolni hormoni i krvotokom se šire u različite dijelove tijela, uključujući srce, imunološki i živčani sustav. Kokošja jaja (osim štetnog kolesterola) imaju do 10 puta više hormona i 5 puta više kolesterola od mesa i mlijeka.
Ne postoji dozvoljena količina životinjskih hormona i masnoća koja nema negativni utjecaj na naše zdravlje. Niti postoji lijek koji nas može poravnati u prirodan odnos hormona.
Unatoč zabrani korištenja hormona za uzgoj životinja u zemljama članicama europske unije, oni se i dalje koriste (u okvirima zakona) i izvan zakonskih okvira.
Nitko od nas nije ovisan o pojedinoj hrani, nego o hormonima koji nam stvaraju ugodu za vrijeme dok jedemo. Isto kao što sa slanom hranom stvaramo dopamin, tako ga možemo stvarati i sa trešnjama, mandarinama... Ako ne jedemo životinjske hormone nećemo imati ni poremećaj odnosa hormona u tijelu, pa nam ujedno neće ni trebati lijekovi kako bi doveli u red odnos hormona.
Primjerice, premalo kortizola je posljedica problema u hipofizi ili nadbubrežnoj žlijezdi, uzrok nedostataka određenih hormona je posljedica hormona koje smo pojeli. Jer kada tijelo registrira višak hormona koje smo pojeli, naše žlijezde smanje ili u potpunosti prestanu proizvoditi hormone.

ima li u prirodi pecenih ili kuhanih jaja?

Nesto slicno sam napravio, ali nisu bili iskljucivo meso i jaja, nego je bilo i sira te povrca. U minusu sam trenutno 24 kile od polovice veljace, muskulatura je znacajno pojacana te je psiha stvarno odlicna, sto mi jeste najveci plus.
Prije par tjedana sam uveo nesto UH, vecinom iz rize, a od prije tjedan dana i nesto wheya i kreatina iza treninga. Posto sam do unazad par tjedana isao stvarno nisko sa kalorijama, a sad ovom rizom pojacao malo te kalorije, osjeti se znacajan boost na kilazama na treningu, ali se i osjecam malo napuhano, pa mozda i prekinem sa tim unosom UH, iako je jako mala kolicina. Dati cu jos par tjedana fore tome (jer mi je riza za rucak u rangu najboljeg deserta :D), ali ako ostanem ovako bloated, leti to vani. U planu mi je skinuti jos nekih 17-18 kila do kraja godine.
Od suplementacije koristim gore navedeni whey i kreatin, te jos uz to magnezijum bysglicynate, neki multivitamin te Omega 3. Htio sam i tu ashwaganadu naruciti, ali nisam bio siguran sta je, a zvucala mi je kao neki booster, pa na kraju nisam :D
Spavam vecinom dobro, mada mi se zna dogoditi onako jednom tjedno da spavam samo 2-3 sata u noci.

Rispekt vama koji možete funkcionirati bez UH, zadnji put kad sam to probao pred koju godinu u firmi su izvlačili slamke ispred mog ureda tko će ući unutra i pitati me bilo što.




Što koristite za tracking pojedene hrane?
Instalirao sam my fitnes pal, vidim da se sada plaća, iako ako se dobro sjećam bila je odlična aplikacija, sve živo i neživo je imala za skeniranje na barkodovima, zašto bi je i uzeo

Radi MyFitnessPal i bez placanja. Barem ju ja tako koristim i ne vidim sto bi mi trebalo od tih placenih funkcija.

Iskočilo mi na Shield home screen da je Hulk Hogan preminuo. Nije da sam baš pratio njegovu karijeru al' eto, umro. RIP.

Sent from my moto g stylus 5G - 2024 using Tapatalk

Ima netko ideju gdje bi oglasio Nike Romaleos 4 weightlifting/powerlifting cipele?
Nema Teretana foruma već 10 godina, a na Marketplace i Njuškalu vjv neće doseći ciljanu publiku.....

Kupio 41 jer imam Nike casual tenisice tog broja, ali ove su prilično male, trebale bi mi 42 sigurno....

Facebook grupa od vlastitog/okolnih sela? Bez zajebancije.

Ozbiljno, jel ima kakvih "Teretana" grupa sa naseg govornog podrucja na Facebooku? Foruma, barem aktivnih vise nema.

Isao jutros raditi testosteron nalaze. Samo cu reci da me doktorica pitala da li sam vec na nekoj terapiji :D

To je pitala jer je kroz prozor vidjela da voziš bmwa. :D :D :D



Kakva životinja. :) Čini se meni da ide to još više. ;)

Impresivno je dok ne znas da postoji Colton Engelbrecht koji je sa 24 godine povukao 500kg sa 120ak kila. :roller:
Covjek se popisao po svim postojecim rekordima u powerliftingu, a tek je poceo.
Ako se ne ozlijedi, redefinirat ce sportove snage. Kaze da ce i Strongman doci na red.

https://www.youtube.com/shorts/TtlLYzsxaC0

Oho pa evo nisam imao pojma, a što nije ni čudo jer nisam u tome kao ti. :)

E pa kao netko tko je u tome, zato to i postam, ovaj lik je mutant kakav se nije pojavio desetljecima. To sto radi je posve nestvarno i postavlja/postavit ce rekorde koji ce stajati jaaaako dugo :stoopid:


Btw, znam da vas par tu koristi Myprotein i moj kod, u srijedu, 17.9 imate 50%+ popuste.
Kod EXPERT, klasik.

Počeo sam malo dizati volumen treninga. Ili idem na više ponavljanja sa niskim težinama ili probam držati neki srednji broj ponavljanja i serija ali sa nešto više težine. Mislim za mene nešto više.

Svakako imam više snage nego prije sa fiksnim serijama tipa 3x10 i dobro je.

Znači sada radiš progresivno opterećenje kako bi i trebalo vježbati? :D

recimo :D

Trudim se po treningu (cirkularno full body) odraditi preko 20 tona opterećenja.

Meni je jedan od najdražih cirkularnih treninga u koroni bio od milja zvani "Šipke-krug":

• 6 * 10 zgibova
• 6 * 12 propadanja
• 3 * 20 australaca
• 3 * 15 sklekova
• 2 * podizanje nogu na paralelkama dokle ide

Nakon svake serije otrčiš krug (~293m) umjesto klasičnog odmora. Vježbe možeš izmiksati po volji. Za anti-sportaša poput mene čisti slatki mazohizam :)
Izmislio sam si to jer ne volim pauze.

Da ja hodam u kruug ili natežem neke sloodne sprave :D Kad skidam utege sa štange onda ih dižem recimo od pasa preko glave to ledja i tak :D Malo usput dok hodam. :D

Neću ti zamjeriti jer je taj trening osmišljen na vanjskom igralištu sa atletskom stazom, a ne u zagušljivoj prostoriji punoj znojnih nepokretnih tipova :D

Da slažem se ali ja na trening idem oko 05 kada nema nikoga ali doslovce nikoga ili bude možda jedna do dvije budale ko ja. :D

Uf, rispekt. Probao sam neko vrijeme na trčanje u 6 prije posla, i to mi je bila užasna muka. Nikad nisam bio jutarnji tip.

Slažem se.

Probao i ja ujutro, nemam snage, nikad nisam imao osjećaj da sam napravio dobar trening.

To je jedino doba kada nikome nisam potreban pa imam vremena za sebe. :)

+ nije gužva u gymu što je win win

Osim ovih gore nalaza, radio sam test za inzulinski odaziv prošle godine…

Glukoza na tašte 5.4 ref <5.6

Glukoza 2h nakon 120g Glukoze 5.9 ref <7.8

Ono što je zanimljivo, ne znam jel mi Endo to previdjela ili kaj…

Inzulin na tašte 124,7 ref: 17,8~173,0 pmol/L
(S) Inzulin (nakon 120min) 450,9 * * pmol/

Tih 450 pmol/L je 3x više od očekivanog -> tijelo proizvodi višestruko više inzulina da bi održalo nivo glukoze u krvi. Rezultat je nizak SHBG i nizak T, kontantno visok inzulin stavlja tijelo u produljeno stanje skladištenja kalorija jer radi inzulinke rezistencije stanice odbijaju prihvatiti glukozu i potrošiti ju, pa se javlja efekt usporenog metabolizma.

Potrošio sam kutiju suplementa “Berberine” i uspio dovest prehranu sa 5/10 na 6.5/10 i nakon 3-4 god u 7-8 tjedana sam uspio sa 101kg spustit na 96kg. Nakon tog sam napravio test i glukoza na tašte je 4.6 a nakon opterećenja 4.0. Nažalost dr. Opće prakse nije propisala inzulin u nalazu, ali da se zaključit da je izulinski odaziv puno puno bolji.

Sada mi je privatni endo propisao Metformin koji je medicinski lijek za preddijabetes/dijabetes, trebao bi imati nešto jači učinak nego Berberine.

Beba je krenula bolje spavat (edit:nije), fuša je manje kako dolazi jesen i planiram se posvetit malo više gymu i prehrani, probat spustit na 90kg do idućeg pregleda kod endo.

Da mi se otarasit slatkiša na poslu bio bi već na pola puta.

Živjeli!

Ja sam uvijek bio mršavi tip, nisam mogao dobit kile bez obzira šta i kolko sam jeo. Do prije 7-8 godina.
Za mjesec dana navršavam 45 i usporeni metabolizam, nekretanje, sjedalački način života je uzeo svoj danak. Na svoja 183 cm došao sam do 93kg. Nisam debeo, ali mala pivska škembica ide ispred mene kad hodam. Nisam se mogao više tako gledat, a gledam se već 5-6 godina i odluka je pala 1.9. ove godine dok sam bio na moru s curom. Odlučio sam ostavit pivo na 6 mjeseci, izbacit slatko i krenut u teretanu. Sad će mjesec dana da idem 3 put tjedno. Još učim, sve mi je novo, neke sprave još nisam ni dotaknuo. Ujutro u 7 sam već u teretani (pon, sri, pet). Kilaža s kojom radim je smiješna, totalno sam slab, nisam koristio mišiće od..., sram me reći.
Borim se i s prehranom. Pivo mi ne fali, grickalice i slatko ponekad, ali popijem kavu i kolu zero i prođe me.
Od nedavno opet radim od doma, klinci veliki, ne treba me niko uglavnom preko dana (trebaju moje pare i stan lol) i reko sam si nema više nazad. Sviđa mi se trening ujutro. Dođem doma, tuš, doručak i pun sam energije i dopamina.
Počeo sam pit proteine i kreatin, omegu 3, magnezij.
4 od 7 dana u tjednu napravim preko 10k koraka u pauzama od posla.
Taj ritam ću 6 mjeseci, a onda ćemo podvuć crtu i vidjet kako dalje.
Ovaj test testosterona nisam radio, ne vidim potrebu. Ne namjeravam više imati djecu, kita me sluša, nemam problema ni dvaput na dan. Ali možda iz znatiželje napravim test.

Pa ak te klinci ne trebaji zasto tako malo kretanja? Svaki dan rokam preko 10k. Avg je 13k.

I da piva je zlo za skembu.

Preporuka
https://play.google.com/store/apps/d...secret.android

Prvi put u životu sa 39 sam odlučio brojati kalorije pa sam vidio da jedem debelo preko 3000kcal. Nizak sam 172cm. Ovo su rezultati od 16.7.
https://i.ibb.co/60ZpjK9q/Screenshot...et-android.png
Ovaj bump sam se malo opustio na moru
https://i.ibb.co/ycBSLw7g/Screenshot...et-android.png https://i.ibb.co/Mxypy9D7/Screenshot...et-android.png
Makroi i tjedni pregled kalorija
https://i.ibb.co/qLLWpwny/IMG-20250926-085848.jpg
Moja teretana + hodanje

5x tjedno trening s "utezima" ujutro prije prvog obroka oko 9~10h 1000~1200kcal
Drugi obrok oko 13h ostatak kalorija
Predvečer hodanje sat i 15 min
Ostala dva dana hodanje ujutro sat i 15, obrok oko 15h oko 1800kcal
Hodanje predvečer sat i 15 min

Trening utezima je 20 serija po mišićnoj skupini tjedno. Svaki trening cijelo tijelo. Između 45 i 60min, slaba energija u deficitu.
U ovom periodu je snaga otišla jako gore.

Keto/carnivore based sam šestu godinu. Aktivno treniram godinu i pola.
Zadnjih 5 godina sam bio na oko 73kg. A 6 mjeseci prije toga preko 90 (kad sam otkrio keto i IF). U tom periodu nije bilo rekreacije.

A zbog posla najcesce. Evo recimo u utorak sam dobio neki projekt, s upitom ako moze do petka bit gotovo. Kad imam takav kratki rok, 10+ sati dnevno mi ne gine i onda nemam volje ni vremena za 10k koraka. A moram i skuhat. Vjerojatno je problem jos u mojoj glavi, ali volim isporucit projekte kad i obecam. Tek sam poceo, uhvatit cu ritam vec.

Sent from my 2312DRA50G using Tapatalk

Udomi psa. :D Hoćeš nećeš 10k ti ne gine. :p

Susjed je bio loše srce, tlak ovo ono i kardiolog mu je između ostalog preporučio da si nabavi psa. :D

https://www.fitness.com.hr/lifestyle...-zdravlju.aspx

Nemrem naći članak u kojemu kardiolog isto daje preporuku da je pas najbolji fitnes prijatelj. Hodaš dnevno sat-dva htio ti to ili ne. :D


Jel možda netko zna ima li neka bitna razlika između kreatina i kreatina?

NPR:

https://shopbuilder.hr/kreatin-monoh...te-500-gr-p846

https://shopbuilder.hr/kreatin-monoh...te-1-kg-p16992

https://shopbuilder.hr/kreatin-monoh...-500-gr-p16160

https://youtu.be/86cD37xgtPE?si=6FBklNkfbQJQ7s1P

Sent from my moto g stylus 5G - 2024 using Tapatalk

Nema razlike. Uzmi najjeftiniji monohidrat.

Na temu pasa od phd i md metabolizma
https://youtu.be/AOnwo1Z4DL8

MyFitnessPal to radi savršeno, čitanje barkodova je savršenstvo.
Ali da, većina ljudi koja ne broji niti ne shvaća koliko jede.

Ok dobro. :D

Kaj si htio poručiti? :D

Da, ali MyfitnessPal je sada sa pretplatom.
Što se tiče hrane, meni je najveći problem što sam često po restoranima zbog posla, i to mi sjebe koncepciju brojanja.
Kako ću znati jel kuhar umočio odrezak u ulje, pa onda napravio basting ili steak završio na žaru bez ikakvih dodataka?


Imao sam psa 14 godina, i to pasminu koje se šetala tri sata dnevno.
Nikad više. Ne zbog šetanja, ne zbog odricanja, nego zato što će jednog dana otići. :(

LOL

Ne pada mi na pamet. Taman da se riješim parentinga (još malo i sin se iseljava, kćerka već živi i radi u Zagrebu), hoću malo živjet bez obaveza prema bilo kome. Idem kud hoću, jedem kad hoću, spavam kad hoću. Pas je veća obaveza od teenagera. :D

Sa mladim psom je zeznuto samo prve dvije godine :D

Ali…

Malo sam pao u broju koraka jer je mala krenula u vrtic pa se realno manje secemo.