@telefunken - Očito si gađao proteine/nutrijente, ali ovako na prvu definitivno izgleda kao premalo kalorija za dobivanje mase.

pa od banana, maslaca, shake-a, ribica, keksa, sira si napravio tri obroka. Fali tu mesa :D

Onda popravi to što ne ide. Isto sam imao problem, bica ide naprijed, podkaltica trga. Počni trenirati podlaktice, ramena, i tricepse, op ide benč naprijed.

Gurni podlaktice, bicke i općenito hvatove da ti prsti ojačaju koliko ide, opet napredak u leđima.
Sve je pvezano pa tako i to, ako nešto kaska, stojiš na mjestu.
Znam likove noge ne rade nikad, a čude kako su slabi u dl itd.

Znači pojačaj kilaže, radi kritične manje skupine dok ne ojačaju, jedi puno spavaj brzo što bi rekao arnold i eto napretka.

Ostvai se kvazi trenera koji laku lovu dižu na tebi, a namjerno si sabotiaju napredak da što duže imaju od tebe pinku.

Najvažnije od svega - ne forsat visok broj ponavljanja (sa malim kilažama) reda radi.

Poslano sa mog SM-G965F koristeći Tapatalk

nene kako ne znaš, puno ponavljanja defka, malo ponavljanja masa
lolololo :)

Vise kila, vise ponavljanja!

Sam se bi zaebavajte 😁😂
Znam jednog samoukog "trenera" čija je to filozofija lol.

Poslano sa mog SM-G965F koristeći Tapatalk

Zna tko gdje se prodaje šipka 160-220cm za utege promjera rupe 31,5mm? Vidim ima šipki od 25mm do 32mm pa sam zbunjen, a imam utege od 31,5mm doma.

A nije logično da je to to?

Pol mm taman da uteg može kliznuti na šipku.

Hm... ako ima rupu na utegu 31.5 mm, a šipka ima 32 mm dio na koji ide ploča, de mi reci kako će staviti uteg na šipku :D

Hoće li brenerom grijati uteg ili tekućim dušikom hladiti šipku :D ?

Jedino ako se krivo izrazio pa je šipka 31.5 mm, a uteg 32 mm, onda to ima logike.

Da nisi krivo omjerio, jer teško je pogodit tocno radijus...

E vidiš, to je pitanje sada :)

Ja sam shvatio tako kako sam napisao, ako sam krivo shvatio, moj bed.

Stara BB poslovica kaze da ne mozes izgradit tijelo muskaraca sa duhom p!čke:D


NHF ali takve kao ti viđam svaki dan po teretani, trener ima daje neke vjezbe, obično neki kruzni trening/full body, rade neke vjezbe, dizu neke kilaze, ali ne znaju ni kako ni zasto, rade to zato sto misle da su tim sto su platili nekome treninge, da to generira uspjeh.


U svakom slučaju je i to bolje nego sjedit doma i kopat nos, ali kad vidim koliko ti treneri naplaćuju sat vremena doslovno ničega, slabo mi dodje:D


Ako nema volje/zelje/intresa/snage da sam vidis nesto dobro u toj teretani, nego moras plaćat nekoga da te tjera i viče na tebe, ne znam, mozda si fulao sport pa probaj s badmintonom:D

Ovi stihovi me podsjecaju na dobre stare dane teretana.net foruma :)
Ja provedem mjesece trenirajuci ko vagina, bez da to primjecujem, jer sam si zabrijao u glavi da mi je teško, dođe na trening jedan nabildani kolega i to mi docara i shvatim zasto izgledam ko k...

Ja imam sve takve utege, a šipke uzimam sa

https://www.fitness.com.hr/shop/opre.../Utezi-i-sipke

U ostalim dućanima su većinom one tanke 26mm šipke. Ja sam ovdje uzeo 150 i 220 i ne su 30mm, glatke s osiguračima. Ako hoćeš s navojem, mislim da 30mm ima samo Intersport; Energetics marka. Moja preporuka su glatke.

Hvala ti! Definitivno glatke, navoji su muka. :D

Jel si gradio tko ovdje dip station? Zanima me gdje kupiti potrebne materijale kakvi su prikazani na linku: https://www.wikihow.fitness/Build-Dip-Bars

Nemoj vrijeđat badmintonaše. Možeš umrijet bez problema i na badmintonu ;)

Bauhaus?

Navoji su dobra stvar za bučice. Za ostalo nepotrebno.
A što ti još mogu reć iz iskustva, ove šipke s fitness.com.hr su kvalitetnije.

Ima li tko da se bavi crossfitom? Znam da cete me razapeti sada, ali mi je teretana poprilicno dosadna i radi toga uvijek nakon par mjeseci nadjem razlog da odustanem.
Btw, u 6 mjeseci 31 kilo laksi uz lowcarb prehranu i nisku do umjerenu aktivnost :)

Gesendet von meinem SM-G960F mit Tapatalk

Cestitam! 31 kila u 6 mjeseci je brutalno dobro, a uz lowcarb je najbolje i najlakse, koliko to moze biti. Prvih tjedan dana je problem, a kasnije se psihicki i fizicki prilagodis.

Kod nas je crossfit klub, jedno vrijeme sam trenirao ali je to bilo ipak malo prezahtjevno za mene. To su životinje, a ne ljudi.
Po meni je to najidealnija aktivnost u teretani kojom se netko može baviti, samo nije za svakoga jer je iznimno naporna ako se misliš ozbiljno baviti s time.
žuljevi krv i povraćanje.

Hvala!
Da, u pravu si. Prvih 10ak dana je uzas, ali sada recimo odem sa klincima u Mcdonalds i pijem vodu jer mi nista od toga nije zanimljivo. Cak sam dosao do toga da vise puta dnevno otvorim hladnjak jer bih nesto jeo, ne nadjem nista zanimljivo i odustanem :D
Opet kazem, ne jedem premalo, dnevni unos mora biti oko 2000kcal iskljucivo iz proteina i masti, te vlakana.


Nije valjda da nemaju neki program za pocetnike. Mislim, nije mi problem takvo nesto u kasnijim fazama, ali ako odmah tako krenem, vjerojatno nakon prvog treninga nece vise vidjeti ni mene ni moju lovu :D

A čuj, obzirom na manjak slobodnog vremena i generalno manjak volje da se opterećujem sa stvarima koje je netko drugi već dobrano proučio, ovakav režim mi odgovara, pogotovo jer vidim rezultate (rasčinio sam se, jutros izmjerio 94,7kg. U 4.mj kad sam krenuo sam imao 87kg). Također, mene to košta 250kn/mj što ako usporedim sa "normalnom" teretanom koje su oko 200kn/mj je svega 50kn/mj da imam nekoga tko će razmišljat umjesto mene što trebam raditi

Rezultati bi bili i bolji da idem više od 2x tjedno, no kad povučem crtu stvarno mi se nikud ne žuri stoga - ja zadovoljan!

Daj neke recepte, procedure i što već koristiš :D Ja sam lagano krenuo zasada, izbacio kruh i sokove, no čeka me još dug put.

Imaju, naravno, kreće se lagano... ali vrlo brzo postaje teško.
No to i je poanta treninga.

Ovo je bio tvoj upit i iz njega se vidi da je očito da tvom treningu fali sistematizacije. Napisali smo sta mislimo, jbga na tebi je sad da nesto promjenis.







Sad ispada da si super zadovoljan, za 250 kn imas teretanu i trenera (koji razmislja umjesto tebe tako da se ti ne moras opterećivati stvarima koje je netko drugi dobrano proučio) u 6 mjeseci si gainao 7,7 kg, za godinu dana si ti na 100 kg sa 12%bf:D:D

Za koji tjedan/mjesec će ti skupljat prašinu.
Radije vidi što doma možeš iskoristiti, npr. stolice, stol, vešmašinu itd.

Uzmeš u decathlonu stalke/nosače/kakogod za sklekove da ne pigaš zglobove i na nešto ih postaviš.

Jednostavno, skini Myfitnesspal, prati sta jedes i budi ispod 30g UH dnevno. Naravno, izracunaj sebi kalorije da budes svaki dan 500kcal u deficitu.
Naravno, cvrsta odluka, jaka volja i strpljenje.


Da, to mi je jasno. Jeste malo poskupo (109€ mjesecno), ali kad skontam da u toj cijeni dobijem i trenera i teretanu, te se ne moram vezati na godinu dana kao u 99% teretana tu, ispadne mi prihvatljivo.
Nedavno su imali akciju 3za1 (platis 1 mjesec, dobijes 3), pa cu sacekati dok to opet bude i probati.

I hvala na mišljenju! :chears: