Teretana, utezi i sprave za vježbanje

[Matth€w]

Autor QuidZz

Netreba ti whey uz posni navecer ( navecer treba kazein koji je u posnom, kazein je spori protein kojem treba cca 6h da se "razgradi" a sa dobrim masnocama taj proces jos malo usporimo ), 250g posnog sira ima cca 30g proteina a to je max koliko tijelo moze iskoristit po obroku. Whey stedi za dorucak i poslje treninga.

Za veceru ( neposredno prije spavanja ) uzmes 250g posnog sira sa sakom ( cca 40g ) badema/ljesnjaka/kikirikija - biraj Cak bi bilo super ova kombinacija: 250g posnog sira + 10g ljesnjaka + 10g badema + 10g kikirikija + 10g indijskih oraha.

*Naravno ne przeni/slani/ orasasti plodovi, uzmes obicne

Znam ja to sve, zato sam i rekao oko 100g posnog (cca 10-12g proteina) + 20g wheya (ukupno onda 30g) + laneno prije spavanja, pa dobiješ isti efekt. Kombiniram uglavnom, jer 250 grama mi je puno previše za pojest.

Doručak naravno whey + voda + zobene. Wheya imam u izobilju budući da uzmam od Optimum Nutritiona 100% Gold whey od 4,5 kg vreću, pa sam miran jedno 5 mjeseci.

[QuidZz]

Slazem se ali bezveze je bacat whey za zadnji obrok, ja smlatim 250g milbone ( lidl posni ) kao sladoled..za cas

Dorucak ti je za 5 Samo 15 min prije toga ubaci voce ( banane , suhe sljive ) da ti digne secer

Ja si radim proteinske palacinke, smislio san vlastiti recept i jako je uskusno, provaj

http://www.building-body.com/forum/t...l=1#post910996

Nick: Sparrow

[QuidZz]

Evo stavit cu ovdje par recepata, odlicna zdrava zamjena za ubit zelju za slatkim

*Nadam se da se moderatori nece ljutit zbog duplog posta
* Sve sam radio ja

-------------------------------------------------------------

Power kolacici

40g badema/ljesnjaka/indijskih orascica/kikirikija ( po zelji )
6 bjelanjaka

Odvojimo bjelanjak od zumanca. Bjelanjak stavio u posudu i napravimo snijeg od bjelanjaka. Nakon toga usitnimo bademe te ih dodamo u snijeg. Napunimo spricu, stavimo tepsiju i na nju papir za pecenje, napravimo oblik po zelji i pecemo na 200 °C 15-ak min.

Dobar tek!

http://www.pohrani.com/f/1G/Da/1bYQ36EX/dsc00466.jpg

http://www.pohrani.com/f/3i/H5/14IZTWLW/dsc00467.jpg

-----------------------------------------------------------------

Zapecene zobene palacinke sa posnim sirom ( sjajna free fat zamjena za burek )

120g zobenih pahuljica
10 bjelanjaka
prstohvat cimeta
200ml vode


Zobene pahuljice samlijemo da dobijemo zobeno brasno. Odvojimo bjelanjak od zumanca. Bjelanjak stavio u posudu, dodamo prstohvat cimeta te zobeno brasno, dobro izmjesamo i nakon toga dodamo 200ml vode ( nikako mlijeka ).

Tavu dobro zagrijemo ( preporuka tefal tava za palacinke ) te pecemo palacinke bez ulja

Kad smo sve palacinke napravili, namazemo ih posnim iliti svjezim sirom ( prethodno stavimo u blender da uklonimo grudice tj da bude kremast ) , zarolamo ih i stavimo u vatrostalnu zdjelu. Stavimo u pecnicu 15ak min na 200 °C

I eto sjajne zamjene za burek, bez masnoca! Zobene su kompleksni UH i nece Vam podivljat secer.

Dobar tek!

http://www.pohrani.com/f/3i/12Z/2VEQygpP/1/dsc00365.jpg

http://www.pohrani.com/f/W/vZ/1gEUcy1z/1/dsc00367.jpg

--------------------------------------------------------------------

raffaello kugle

250g posnog iliti svjezeg sira
40g ljesnjaka ili badema
30g kokosovog brasna
par kapljica stevie

U staklenu zdjelu stavimo 250g posnog iliti svjezeg sira, dodamo 40g smrvljenih badema ili ljesnjaka ( po zelji ) , 30-ak g kokosovog brasna te par kapljica stevie. Sve dobro izmjesamo, oblikujemo kugle i dodamo u njih jedan badem ili ljesnjak. Pospemo ih kokosovim brasnom i ostavimo u frizideru par sati.

I eto zdrave delicije, gotovo za 10ak min

http://www.pohrani.com/f/3e/Xu/2XrfOrP8/1/dsc00793.jpg

[Matth€w]

Autor QuidZz

Slazem se ali bezveze je bacat whey za zadnji obrok, ja smlatim 250g milbone ( lidl posni ) kao sladoled..za cas

Dorucak ti je za 5 Samo 15 min prije toga ubaci voce ( banane , suhe sljive ) da ti digne secer

Ja si radim proteinske palacinke, smislio san vlastiti recept i jako je uskusno, provaj

http://www.building-body.com/forum/t...l=1#post910996

Nick: Sparrow

Ah... Milbona

[Dottore]

Autor Mad_Duke

Oj ekipa. Par pitanja.

Gdje jeftino u ZG-u kupiti L-Carnitine. Da li ima veze u kojem je obliku (žvakaće, ampule, tekućina), Tekućina mi je ok jer se može dozirati lakše (iako bi i prah onda bio OK). Tako da uzmem malo ujutro, više prije ručka ili "večere" (koju izbjegavam) i puno prije treninga (plivanje). Naravno, cijena je isto faktor.

Znam da nije magična tvar, uzimao sam ju prije maratona dok sam trenirao plivanje, ali ono. Every little bit helps. A i ima OK propertiese što se tiče ostalih tvari koje ne uključuju weight loss.

Ne treba ti glupost.
Ja bavim sad službeno 2 i pol godine treninga plivanja.
Nisam niti ne kanim uzimati slične otrove tipa whey i ostalo.

Uglavnom koristim samo :
Twinlab Dualtabs tablete
Twinlab Mega Twin EPA
Oba tablete su mi dovoljno godinu dana. Nekada i pauziram mjesec dana radi kamenca ( iako još nemam problema )

Nakon treninga odmah pojesti barem minimalno 3 banane i 1 litru vode.
Problemi sa metabolizmom imam od 13 godine i do sada.
Npr.
21 godina limitiran na 60kg
29 godina imao 72kg ( prošli mjesec bio sam na godišnjem i preplivao svaki dan 5 km pa izgubio 4 kg )

Ne volim teretane niti metalne sprave. Niti ne želim izgledati nabijeno a još gore postati deda s mlohavim mišićama puna vode od wheya.

Najbolja sprava je najjeftinija traka za istezanje.

@QuidZz
Posni sir zakon

http://www.abload.de/img/instagr.am4qqey.jpg

Posni sir, maslinovo ulje, krupna sol i papar.

https://pbs.twimg.com/media/Aywa93eCUAA-v6R.jpg

Narežeš baguett, pršut, brie, grana padano, neki dimsi i fetu ( mora biti grčki ), par maslina, vino i uživaj

[QuidZz]

Taj Dukatov mi je fuj Najbolji mi je milbona, uvijek imam 6kg u rezervi u hladnjaku, nestane za cas

Inace ljudi nemogu radi posla jest, tako je i meni na faxu pa sam i tome stao na kraj Stavim 250g posnog u blender, dodam vode i izmiksam ga da bude kao jogurt, dodam zlicicu maslinovog ulja i to ulijem od Meggle plasticnu bocu od jogurta...i kad me je vrijeme da jedem samo popijem

[rendula]

Dottore a da malo elaboriras to "otrov od wheya" i "mlohavi misici puni vode od wheya"?

Jer ovako jednostavno izgleda kao da drobis gluposti. Ili si pobrkao whey sa nekakvim gadnim steroidima.

[Dottore]

Na moru si pa ne možeš dobiti Milbonu
Svejedno , bilo da je Dukatov, Zdenka ili Milbona i poslužit će svrsi.

edit
zaboravio sam nadodati trening ( samo kraul, prsno i leptir )
10 x kraul 50m
8 x prsno 50m
6 x leptir 50m
sve to u jedan sat


@rendula
Kolega je koristio i mišići su pretvorili kao balon vode. I žali što je pio.
Nije sve u wheyu i ostalima super uber specijalne napitke. A sad da li ja drobim gluposti i meni je svejedno.
Mnogi uzimaju i čak pretjerano da bi dobili u izgledu. A pitanje je hoće li od svoje pameti ili ponosa napraviti više štete nego koristi??


@QuidZz
Ne pljujem na na određenu marku ali kako već, mene to ne zanima. Radije ću uz više truda i vježbanjem dobiti rezultat.
Uvijek radije jedem što doma kuha nego gotovi poluproizvodi.

[QuidZz]

whey se dobiva od sirutke posebnom obradom. Nema nista lose u wheyu. Tijelo ne razlikuje kad uzmes bjelancevine ( proteine ) iz wheya ili iz piletine.

@dottore kupim u st dvi-tri kutije pa sam miran neko vrijeme

[Ludy]

whey je otrov, misici puni vode , quidz ti je sve objasnio

[srale7]

Autor Dottore

Ne treba ti glupost.

Nisam niti ne kanim uzimati slične otrove tipa whey i ostalo.


ne želim izgledati nabijeno a još gore postati deda s mlohavim mišićama puna vode od wheya.

Kolega je koristio i mišići su pretvorili kao balon vode. I žali što je pio.

Meni se cini nakon ovavih izjava da ti kombiniras buniku sa toplom žujom, a to ti nikako nije dobro

Malo kvalitetne edukacije nebi skodilo, čisto da argumentirano mozes opravdat to sto 2,5 godine treniras, jer sa ovim izjavama zvučiš u najmanju ruku neozbiljno.