|
05.03.2014., 07:19 | #631 |
Guest
Postovi: n/a
|
Ista stvar, sa poslije cca 35 te godine, bez srazmjera prehrane i aktivnosti nema ništa. Ne mogu kao prije 10 godina otrčat 12 km, pojest neku "glupost" tipa sladoled i otić spavat. Sutradan na poslu mi padne tlak, šećer...a to se sve dolazi sa "našim godinama". Sada obvezno poslije aktivnosti, slažem 1,5 L limunade sa medom ( ne šećerom) i jedem nešto "smisleno", tipa jaja sa špekom. E, tek onda ima pozitivnu reakciju od organizma. I ne "lovi" se, makar je riječ o visokokaloričnoj hrani kasno navečer. Međutim, ako ta jaja sa špekom zamjenim sa pizzom i buhtlom iz pekare, lovi se odmah, bez obzira koliko se prethodno "istrošio". A i tijelo se ne osjeća "sito", premda je pojelo dosta. |
05.03.2014., 08:09 | #632 | |
Premium
Datum registracije: Dec 2007
Lokacija: Čazma
Postovi: 1,728
|
Citiraj:
imaš u hervisu bučiće 2 komada za 350 kn. Mislim da je svaki težak 10 kg. |
|
05.03.2014., 10:28 | #633 |
Premium
Datum registracije: Mar 2009
Lokacija: Pula
Postovi: 599
|
ja sam isto uzeo u hervisu te bučice, super su. Dodao sam još sa njuškala 4x5kg utega, ipak je ovih 10kg dosta malo za bilo išta. A ovako imam cca 25kg u svakoj što je dovoljno za neke stvari kad mi se neide u gym
__________________
Darker than a moonless night and hotter than hell itself, that is coffee. |
05.03.2014., 11:31 | #634 | |
Premium
Datum registracije: Dec 2007
Lokacija: Čazma
Postovi: 1,728
|
Citiraj:
btw s frendovima radim home made teretanu i radimo neke sprave. Trebao bih pomoc ako netko zna gdje nabavit kožu, spužvu,gumu za hiperekstenziju. http://www.pohrani.com/f/2w/AS/1RVEN2IS/08.jpg Radimo si i power rack: http://www.pohrani.com/f/15/Fp/3oBUA6Ox/untitled.png te još moram samo iskotirat i modelirat štelajuću klupu. |
|
05.03.2014., 12:20 | #635 | |
ČLAN FKTa
Datum registracije: Jul 2004
Lokacija: Split
Postovi: 2,264
|
Citiraj:
1. Visok unos proteina (cuva misice) 2. Kalorijski deficit (da bi se topilo salo) 3. Ne mijesati masti i ugljikohidrate u istom obroku. Ovo troje je bitno, a ostalo su detalji. Postoje razni pristupi: - dijeta s niskim unosom masti - dijeta s vrlo niskim unosom UH (ketogena) - dijeta sa tajmiranjem UH - dijeta sa cikliranjem UH (uz tajmiranje) Ako su prva tri nacela zadovoljena, dijeta ce funkcionirati (odredjeno vrijeme, jer organizam nastoji ocuvati homeostazu i sto dulje dijeta traje, hormonalni profil za topljenje masti je nepovoljniji). Ovdje treba ne upasti u zamku, da se u ukupni kalorijski unos zaboravi unijeti sve sto se jede, pogotovo kad je rijec o mastima, koje su kalorijski guste (1g = 9 kcal, znaci uz 11g ribljeg ulja unese se gotovo 100 kcal). Kad su u prehrani namirnice poput lososa, skuse, oraha, badema, cijelih jaja (sve su te namirnice bogate mastima i treba ih uracunati kao takve u program prehrane i kalorijski unos), ne moze se govoriti o ekstremno niskom unosu masti. Ekstremno nizak unos masti na dulji rok (znaci ako netko ne jede ni gore navedene namirnice) ne bih nikome preporucio, s obzirom na funkciju masti u ljudskom organizmu (gradja stanicnih membrana, hormona, neurona, mozga). Da se ne narusi metabolizam, potrebno je unijeti putem hrane (a ako ne ide putem hrane, onda putem suplemenata) u dovoljnoj kolicini one masti, koje organizam ne moze sam sintetizirati. Pitanje je kolika je minimalna kolicina masti potrebna da se zadovolji ta potreba. Trenutne su lijecnicke preporuke minimalno 20%. Ako se redovno jede masna riba, orasasti plodovi, meso, jaja i slicne namirnice, potreba za mastima ce vjerojatno biti zadovoljena. Omega-3 su najspominjanije masne kiseline. Problem je sto su mesne namirnice, orasasti plodovi i slicne namirnice koje stalno jedemo bogate omega-6 masnim kiselinama, a omjer omega 3: omega 6 u prehrani je izuzetno znacajan za zdravlje kardiovaskularnog i sredisnjeg zivcanog sustava (vidjeti istrazivanja koja sam citirao na http://forum.teretana.net/viewtopic.php ... c&start=15 - mogu ih i c/p u Omega-3 temu, ako se slazete), zbog toga treba jesti velike kolicine masne ribe (plava riba i losos, bijela riba ima zanemarive kolicine masti u sebi), a ako to nije moguce, suplementirati. Za suplementaciju preporucujem izrazito guste izvore EPA i DHA (Mega Twin EPA, 768g EPA + DHA / 1g masti i Efagold DHA 700g EPA+DHA / 1g masti, prvo kao izvor vise EPA, a drugo kao izvor vise DHA, uzevsi u obzir istrazivanja da je medjusobna konverzija EPA i DHA slaba). Visoke doze (koje se vezu uz maksimalne doze DHA u krvi prema nekim istrazivanjima) od preko 2g EPA i preko 2g DHA (ukupno preko 4g) se mogu postignuti sa samo 6 kapsula, sto znaci dodatne 54 kcal (9 kcal po obroku). Meni je prosle godine slican rezim pomogao na definiciji, buduci da se bavim intelektualno izuzetno napornim poslovima i ne mogu si priustiti gubitak koncentracije, bez obzira na energetski deficit. Uz pristup sa izrazito niskim unosom masti (znaci bez ribe, jaja, maslinovog, orasastih plodova, samo posno meso / sir + UH), proizvodnja testosterona je usporena (oslanja se iskljucivo na mobilizirane masti), pa je takav pristup za vecinu naturalaca na srednji i dulji rok los. Na AAS to je (kratkorocno) najbolji pristup, ali i u tom slucaju smatram da treba posebno suplementirati EPA+DHA u velikim dozama, da bi se smanjio drastican pad HDL i porast LDL kolesterola, koji se neizostavno dogadja na AAS kuri. Dugorocno, cak i kod onih kod kojih ne dolazi do pada proizvodnje testosterona, dolazi do polaganog propadanja tkiva, posebno CNS-a, s obzirom na to da izgradnja, zbog nedostatka supstrata, ne moze pratiti razgradnju. Parkinsonova i Alzheimerova bolest krajnji su rezultati tih dugogodisnjih procesa. Vecina natjecatelja koristi low fat dijete, no oni su na AAS i njihov je metabolizam kvalitativno drukciji od metabolizma naturalca, kojem je na dijeti jako bitno ocuvati misice, a u tome mu pomaze samo njegov prirodno proizvedeni testosteron. Vince Gironda i njegovi brojni ucenici su imali sasvim dobre rezultati s very low carb pristupom. Kako postoje esencijalne aminokiseline i postoje esencijalne masti, a ne postoje esencijalni ugljikohidrati, moje je misljenje, da je dugorocno najzdraviji pristup, koji daje rezultate (pod uvjetom da se zadovolje prva tri principa), cikliranje uz tajmiranje UH. Taj pristup radi i na masi i na definiciji, samo je pitanje vece kolicine kcal i veceg broja obroka UH+P na masi. No, svatko treba isprobati na sebi i vidjeti (nakon vise godina iskustva) sto mu najvise odgovara. izvor: forum.teretana.net Također, nije navedeno da je potreban težinski trening i/ili HIIT jer bez toga je maksimalno šta ćete postić skinny fat izgled, a u većini slučajeva je klasični cardio inferioran. |
|
05.03.2014., 13:16 | #637 |
Premium
Datum registracije: Mar 2009
Lokacija: Pula
Postovi: 599
|
Ja uzimam obavezno u obliku lišća, nemoj vrećice molim te. Ne stavljam ništa u njega. super je za oporavak poslije treninga, povećava sagorijevanje masti reguliranjem metabolizma. Ima toga još ohoho.. vitamini, kofein(odlicna zamjena za coffee recimo). ovo mi je interesting: "KAKO PRAVILNO PRIPREMITI ZELENI ČAJ Kod pripreme je najbitnije da vrelu vodu u koju ćemo staviti čaj, ohladimo. Čaj koji prelijemo vrelom vodi gubi ljekovita svojstva i okus. Kada je voda dovoljno ohlađena, stresite žličicu zelenog čaja u šalicu vode. Čaj neka se namače 5 minuta. Ako ga namočite 10 minuta poprimit će smirujući učinak jer se količina kofeina smanjuje do 3 puta, a tanin se povećava. Preporuča se konzumiranje 3-4 šalice zelenog čaja svaki dan. "
__________________
Darker than a moonless night and hotter than hell itself, that is coffee. |
05.03.2014., 20:09 | #638 |
ČLAN FKTa
Datum registracije: Jul 2004
Lokacija: Split
Postovi: 2,264
|
Zeleni čaj ima smisla, a najbolje bi bilo uzimat ekstrakt, tj. najvažniji sastojak Epigallocatechin gallate (EGCG), a cijena za tako nešto je stotinjak kuna za dozu za 2-3 miseca (iherb.com). http://www.ergo-log.com/cup-of-green...ms-of-fat.html http://www.ergo-log.com/green-tea-sl...-athletes.html http://www.ergo-log.com/egcgprotein.html http://www.ergo-log.com/greentea.html |
05.03.2014., 20:36 | #639 |
smeghead
Datum registracije: Mar 2005
Lokacija: Rijeka
Postovi: 2,946
|
Ma mislim da je to vise placebo, kao i večina fatburnera Al u svakon slučaju nemam nis protiv čajeva, svaki dan popijem jedan. Ako zelite smršavit bez vježbanja, najbolje je da se počnu brojat kalorije, najlakse je preko myfitnesspala, ima jako puno hrvatskim recepata, marki, tako da je vrlo lako izracunat koliko se pojede u danu. Još ako se ubaci malo i šetanje po 1h na dan, kile idu laganini dole |
05.03.2014., 21:02 | #640 | |
Premium
Datum registracije: Feb 2012
Lokacija: Usa
Postovi: 159
|
Citiraj:
točno, ovdje bi neko gladovanje dovelo do razgradnje mišića (katabolizma), a povećanja mišićna masa naravno da troši i više kalorija. za donji dio trbuha ako mislite skresat da vam se i žile vide preporučujem keto dijetu i naravno trening |
|
05.03.2014., 23:23 | #641 |
ČLAN FKTa
Datum registracije: Jul 2004
Lokacija: Split
Postovi: 2,264
|
Također ovo šta sam napisa poviše da je cardio inferioran za skidanje sala ne znači da ga triba skroz izbacit, evo još nekoliko zanimljivih pogleda na temu "cardio vs teško željezo": http://www.ergo-log.com/heavystrengthtrainingburns.html http://www.ergo-log.com/endurance-tr...-strength.html http://www.ergo-log.com/overweight-p...-training.html http://www.ergo-log.com/half-an-hour...s-an-hour.html Ne mislim da je placebo pošto su studije double blind placebo controlled.
Da, i najbolje bi bilo ujutro na prazan želudac, a ekstremni oblik cardia niskog intenziteta je priprema Vedrana Jakšića za natjecanje prije 25 godina. Također ovo šta sam napisa poviše da je cardio inferioran za skidanje sala ne znači da ga triba skroz izbacit, evo još nekoliko zanimljivih pogleda na temu "cardio vs teško željezo": http://www.ergo-log.com/heavystrengthtrainingburns.html http://www.ergo-log.com/endurance-tr...-strength.html http://www.ergo-log.com/overweight-p...-training.html http://www.ergo-log.com/half-an-hour...s-an-hour.html |
06.03.2014., 00:50 | #642 | |
....
Datum registracije: Nov 2009
Lokacija: Hrvatska
Postovi: 1,988
|
> mene osobno zasite nenormalno a imaju svojstva brutalna-prirodni STEROIDI!! Ostavi pare za utege na stranu. Kreni lagano trcat 2-3 puta tjedno pa nakon trcanja sklekovi,udaraj serije, bolje 3 prava nego 10 nikakvih, vremenom ces jaci biti... -->
Bitno je ostat dosljedan i konstantan, kad se zazelite slatkog smazi jabuku,bananu a ne milku od 500grama ovo je za sve- nitko mi nemoze reci da za sebe nema 3 sata tjedno da se posveti vrsti rekreacije/tjelovjezbe a za igrice birtiju itd ima Citiraj:
Bitno je ostat dosljedan i konstantan, kad se zazelite slatkog smazi jabuku,bananu a ne milku od 500grama ovo je za sve- nitko mi nemoze reci da za sebe nema 3 sata tjedno da se posveti vrsti rekreacije/tjelovjezbe a za igrice birtiju itd ima
__________________
Thinkpad T430 running Manjaro |
|
06.03.2014., 00:57 | #643 |
Guest
Postovi: n/a
|
5-6x tjedno u teretanu po 2 sata i jedes sto god hoces |
06.03.2014., 01:21 | #644 |
Banned
Datum registracije: Aug 2006
Lokacija: Split
Postovi: 7,504
|
Nije isto neko ko se izgradio i neko ko ima viska, prvo intezitet nije velik, drugo odusta ce brzo. Ja kad san poceo nisan moga nista, ali san stavio u glavu 3x tjedno trcanje, i samo poveavat, dosa san kasnije bez problema na 6km, sta je bilo u startu nezamislivo. ALi najbitnije od svega šta nisan ima izgovor (osim kiše i sranja), i to je to, naravno junk food san izabcio skroz iako nisan bio neki veliki konzument istoga... E da meni je dobro i mjuza godila, iskljucis se i drzis svoj tempo. Run Keeper je stalno upaljen bio, tako da san pratio stanje iz tjedna u tjedan, kasnije je bilo kobinirano 30km bicikla, 10tak trcanje i u krug. Plus tererana i KB. |
06.03.2014., 02:02 | #645 |
Premium
Datum registracije: Jan 2008
Lokacija: zagreb
Postovi: 5,887
|
> mene osobno zasite nenormalno a imaju svojstva brutalna-prirodni STEROIDI!! Ostavi pare za utege na stranu. Kreni lagano trcat 2-3 puta tjedno pa nakon trcanja sklekovi,udaraj serije, bolje 3 prava nego 10 nikakvih, vremenom ces jaci biti...
Bitno je ostat dosljedan i konstantan, kad se zazelite slatkog smazi jabuku,bananu a ne milku od 500grama ovo je za sve- nitko mi nemoze reci da za sebe nema 3 sata tjedno da se posveti vrsti rekreacije/tjelovjezbe a za igrice birtiju itd ima |
kreni sa puno vise kretanja,npr.nemoj autom do trgovine nego pjeske ili biciklom.. izbaci preradjenu hranu slatkise,pomfrit,ubaci voce povrce!! na tone i da vidis za pocetak rezultata,meso bez puno ulja, kuhana jaja-->> mene osobno zasite nenormalno a imaju svojstva brutalna-prirodni STEROIDI!! Ostavi pare za utege na stranu. Kreni lagano trcat 2-3 puta tjedno pa nakon trcanja sklekovi,udaraj serije, bolje 3 prava nego 10 nikakvih, vremenom ces jaci biti...
Bitno je ostat dosljedan i konstantan, kad se zazelite slatkog smazi jabuku,bananu a ne milku od 500grama ovo je za sve- nitko mi nemoze reci da za sebe nema 3 sata tjedno da se posveti vrsti rekreacije/tjelovjezbe a za igrice birtiju itd ima |
06.03.2014., 08:07 | #646 |
....
Datum registracije: Nov 2009
Lokacija: Hrvatska
Postovi: 1,988
|
Onda za početak što se tiče dizanja tegova pročitaj starting strength od Mark Rippetoa. https://dl.dropboxusercontent.com/u/...%2C%20Mark.pdf Počni udarat po njegovom jednostavnom programu, kasnije možeš 5 3 1 wendlera, ili 5*5, problem je što ti treba 220cm olimpijska ili neolimpijska šipka, utezi-barem stotinjak kila ili olimpijski(skuplji) obični(jeftiniji), dvije podesive bučice, power rack ili half rack. Ako imaš tokara da se napravit bez problema. Podesiva klupica ili ravna za početak. Nastavak za dipseve za half rack i to je to. http://bluegym.hr/kategorija/utezi/ |
06.03.2014., 19:33 | #648 |
kenova?
Datum registracije: Aug 2007
Lokacija: Čilipi
Postovi: 573
|
teretana ili intenzivni trening - osobni trener?
pitanje je sad. dakle, u srednjim sam dvadsetima 192 i 95 kg a u zadnje 3 godine sam dobio nekih 15 kila i odlucio sam reagirat. Iako i sad izgledam mrsavo osim trbuha kojega oduvijek imam pocinjem se osjecat tromije i imam filing da mi je tijelu teret ova tezina. Dakle htio bi malo definicije, ali prvensteno zelim bit u formi. Sad cete rec, pa odi trci ili nesto. Stvar je u tome da nemam volje za stvari koje mi se ne daju dok me netko ne natjera - iz tog razloga mi se osobni trener cini idealan. Sto se tice rezima prehrane, ne mogu previse utjecat na njega zbog prirode posla ( jesst 7 puta, posne sireve i slicno) iako pazim koliko god mogu, cesto pojedem voce, ali i dosta junka jedem. Ono, nekidan sam prvi put usao u teretanu, odradio neki kvazi trening i skonto da treba masu vremena truda volje i novca za tu prosperirat (as expected). Kontam to odradit ovaj mjesec kad sam vec pljunuo kintu (pogotovo jer su bazen i sauna isto u điru ) ali mi se cini da to nije moja furka. Ne da mi se citat milijune tema, gledat tisuce teorija o vjezbama, birat sto piti izmedju stotine razlicitih shakeova i proteina nego se zelim dovest u formu. Dakle vise sam gotovan Dakle osobni trener i primjer intenzivnog treninga 3-4 puta tjedno po sat vremena mi se cini kao dobar izbor, pa me zanima imate li iskustva s time i jeli to ok? Eto, malo sam udavio s pricom ali jbg |
06.03.2014., 19:44 | #649 |
Guest
Postovi: n/a
|
Treba ti : 1- VOLJA 2- Tenisice, cca 350-400 kn se nađu kožne sa dobrom amortizacijom i trenirka, može i s placa sa 50 kn 3- Park ili neki poligon za vježbu i trčanje po mogućnosti sa konstrukcijama za vježbanje ili trim stazom 4- VOLJA i odvali trčanje + zgibovi + sklekovi + čučnjevi... zaboravi sve šabanizme od steroida,anabolika, "šejkova", testoreronsko i kofeinskih gluposti. I to je to. |
06.03.2014., 20:08 | #651 |
Ex-Gastarbajter
Datum registracije: Sep 2003
Lokacija: Zagreb / Rijeka
Postovi: 5,431
|
ako si mozes priustiti, dobar privatni trener ce napraviti cuda. cak i sa ljudima koji nemaju puno volje |
06.03.2014., 20:27 | #652 |
Premium
Datum registracije: Feb 2007
Lokacija: Dalmacija
Postovi: 5,214
|
Oj pozz evo i mene nakon 2-3 miseca teretane 3xtjedno po sat vremena, radio sam samo dizanja, dakle nikakav cardio ni fatburn(o tome kasnije) Ugl prvo rezultati: Prije teretane sam mogao napravit 5-10 sklekova i poceo bi plakat evo maloprije NAKON(poluintezivnog) treninga leđa-prsa, 45 (3x15) tako i sa ostalim djelovima tjela, kilaže sam podigao za duplo, dakle na snazi ima razlike i kondicija je sad 3 min trčanja u 15 min trčanja kombinirano sa 30 min hodanja uzbrdo-sve na traci- s tim da bi mogao još. Izgled ja osobno ne primjećujem ali od drugih ljudi dobivam komplimente, dakle vjerojatno ima promjene i u tome segmentu, mislim vidim i ja nesto sitno al eto šta se prehrane tiče , samo sam smanjio ugljikohidrate(kruv) i povećao proteine(svježi sir/jaja), al opet jedem sta mater skuva kilaža je bila cca 95 kg, sad je palo na 90.1 kg (sad izvagano) e al ima još dosta masnoće e pa mene zanima šta da sad radim, bit će na traci, samo ima opcija Cardio - ona mi paše jer sam puno brže gotov za isto kalorija, a ima opcija Fat burn, ali to mi dugo, predugo traje no navodno cardio jede mišiće? a to mi nekako nije cilj kad sam radio na tome 3 miseca :P ugl i dalje planiram 3 dana ic dizat, samo uvest jos jedan dan tako cardio/fatburn |
07.03.2014., 01:46 | #653 | ||
ČLAN FKTa
Datum registracije: Jul 2004
Lokacija: Split
Postovi: 2,264
|
Citiraj:
Citiraj:
- kalorijski deficit - povećan unos proteina (za većinu ljudi barem 150 grama dnevno, životinjskog porijekla) - odvajanje UH i M (oko ovoga se lome koplja, dosta individualno) To je najosnovnije, a mogu pomoć i druge stvari, kao dovoljan unos voća i pogotovo povrća (vlakna, antioksidansi, mikronutrijenti), megadoziranje omega-3 masnim kiselinama, a postoji još mali milijun stvari za hakiranje metabolizma, evo pada mi na pamet bolesno megadoziranje cinkom (http://www.ergo-log.com/zinctest.html). Što se tiče makronutrijenata, za proteine sam napisa poviše, a pošto se smanjuju kalorije radi postizanja kalorijskog deficita, dakako da se prvo izbacuju ugljikohidrati jer jedini nisu esencijalni, masti su potrebne (bar 100 grama) osim ako se ubodete određenim supstancama Za kraj evo jelovnik jednog istaknutog člana, ovo je savršeno Moj uobicajeni jelovnik od 2660 kcal: 500 g srdele 500g pileceg filea 500g brokule 450g batata 6 zlica ekstradjevicanskog maslinovog ulja 300g kiwija 168g UH, 115g M, 217g P 8442 mg Omega-3 masnih kiselina (ne racunajuci ALA) 10125 mg Omega-6 masnih kiselina ~100 mg trans-masnih kiselina (zivotinjskog podrijetla, iz mesa) 233 mg fitosterola 35.5g vlakana |
||
08.03.2014., 13:17 | #654 |
Premium
Datum registracije: May 2008
Lokacija: Velika Gorica
Postovi: 43
|
našao sam MyProtein Impact Whey Protein 5kg 431kn na njihovoj službenoj stranici, mislim da je trenutno best buy od svih whey-ova.. pa eto ako netko trazi omjer plaćenog i dobivenog također možete dobiti popust od -5% ako se regate preko nečijeg referrers koda, na veću cijenu, poštarina je besplatna (neznam točno kolko) |
08.03.2014., 13:25 | #655 | |
Banned
Datum registracije: Aug 2006
Lokacija: Split
Postovi: 7,504
|
Citiraj:
|
|
08.03.2014., 13:27 | #656 | |
Brat od Đon Vejna
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: zg-vg
Postovi: 1,176
|
Citiraj:
__________________
"South-Korea is the only nation whose national sport has a sequel." |
|
09.03.2014., 08:15 | #658 |
Too much busy
Datum registracije: Nov 2009
Lokacija: Zagreb
Postovi: 1,536
|
Koliko je dobro za doručak jesti keksolino sa mlijekom i zeleni čaj? Rano ustajem i ovo brzo napravim bez puno peripetija po kuhinji jer mi se u 4:30 baš i ne da nešto pripremati "Ručak" mi je oko 9-10h i jedem što se nudi na meniju u firmi taj dan, od 2-3 jela pokušavam odabrati najzdravije. Što pojesti poslije posla, a prije treninga? Zasada je u planu tjestenina s tunjevinom ili riža sa piletinom. Postoji još nešto? Nakon treninga osstatak hrane od prije treninga + voda/čaj, a prije spavanja obično pojedem voćni jogurt i/ili neki komad voća (osim banane). Svakodnevno popijem i 1 dcl domaćeg soka od cikle, mrkve, meda i limuna. Trebam li što promijeniti ili je to ok? Na treninge idem 3-4 puta tjedno + nogomet jednom tjedno po 1h, rijetko 2h. Preferiram kardio, iako nerijetko radimo sa utezima, zgibovi, čučnjevi itd... PS Nemam namjeru kupovati proteine, shakeove ili bilo kakve ddatke prehrani jer se iz hrane može dobiti sve potrebno i radije ću potrošiti na klopu nego nekakav prah, tablete i sl.
__________________
It's nice to be important, but it's more important to be nice! |
09.03.2014., 08:28 | #659 |
Ex-Gastarbajter
Datum registracije: Sep 2003
Lokacija: Zagreb / Rijeka
Postovi: 5,431
|
Dorucak: Mlijeko, posni sir, zobene zitarice, nesto orasasto, banana. izmiksas, popijes. vrijeme pripreme 3min... |
09.03.2014., 11:39 | #660 |
kenova?
Datum registracije: Aug 2007
Lokacija: Čilipi
Postovi: 573
|
Hvala svima na preprukama, kontam ovaj mjesec isgurat sa bildarom, pa eto, mozda mi se svidi evo mislio sam slozit neki tjedni program vježbanja (3x tjedno) ispocetka bi se fokusirao na gornji dio tijela, (ramena su mi uska za visinu, a drzanje dosta loše) a noge samo preko trake i one sprave za odgurivanje. Znaci:; 1 dan: trapezni misic - vrat, kompletna leđa 3 dan: ramena, ruke (biceps triceps, podlakrtica) 5 dan: prsa, trbucni i kosi trbusni misic Sve sa ove stranice: http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/ Prijedlozi, sugestije? |
|
|