Teretana, utezi i sprave za vježbanje

[Wozniak jR.]

Evo sad sam preko ljeta skinuo malo vise od 20-tak kila. Poceo sam s kosarkom u 3 mjesecu sa 136.5kg ( visina : 190,5cm), da bi sad ( danas ) bio na 113.8kg. Tu je pomoglo i to sto ne podnosim laktozu, pa su otpali svi moguci i nemoguci kolaci, cokolade, sladoledi i sve ono sto je fino ;D .
Za nekih 2-3 tjedna cu krenut u teretanu, al ne zelim se nabit ni imat neke misice, samo mi je cilj istopit ostatak sala na trbuhu, al s nekim "zabavnim " vjezbama. Pod zabavnim mislim na nesto kao iz ovih svih extremnih programa, kao "300 " i to, da ukljucuje trcanje , vucenje stvari, bacanje i takve stvari. Najvise mrzim sjest na stolicu i dizi ovaj uteg, dizi onaj, pa dal postoje neke vjezbe koje vi preporucujete za neki takav program? Hvala unaprijed ;D

[Vuco]

Autor Wozniak jR.

Za nekih 2-3 tjedna cu krenut u teretanu, al ne zelim se nabit ni imat neke misice, samo mi je cilj istopit ostatak sala na trbuhu, al s nekim "zabavnim " vjezbama.

Imaš tipične i potpuno krive pretpostavke o teretani i kad kreneš u nju, tek ćeš onda vidjeti koliko si griješio.

Vjeruj mi, krvavo ćeš se nadizati željeza da bi nešto postigao. A onda ćeš i više cijeniti ostale vježbače kojima je teretana primarni izvor sportske aktivnosti i dodatni način da poboljšaju svoje rezultate u glavnom sportu.

[zwer]

Autor Wozniak jR.

Za nekih 2-3 tjedna cu krenut u teretanu, al ne zelim se nabit ni imat neke misice, samo mi je cilj istopit ostatak sala na trbuhu, al s nekim "zabavnim " vjezbama. Pod zabavnim mislim na nesto kao iz ovih svih extremnih programa, kao "300 " i to, da ukljucuje trcanje , vucenje stvari, bacanje i takve stvari. Najvise mrzim sjest na stolicu i dizi ovaj uteg, dizi onaj, pa dal postoje neke vjezbe koje vi preporucujete za neki takav program? Hvala unaprijed ;D

Ne postoje vjezbe za istapanje sala na trbuhu. I ne mozes se "nabit". Da se samo tako moze nabit, poznajem uz sebe jos mali miljon ljudi koji bi bili sretni. Postoji pravilna prehrana, uporno i pravilno vjezbanje, kod kojeg tijelo dodje u prave proporcije s vremenom (i to PUNO vremena). Kao sto je Vuco rekao, tek nakon 3-6 mjeseci teretane shvatis da je to sto ti zelis totalno pogresno, a istapanje pivske skembe u plocice vise stvar i nego bilocega drugog.

[Tomtam]

joj, nemojte čovjeku ubit raspoloženje.

Što ti dečki žele reći, a isto i ja, i što mrzim čuti je... početak rečenice... E sad ću ja... e nećeš...

sad sam krenio pisat, moram ići napišem ti neke savjete, kasnije ako te zanima, naravno... i da thumbs up, dobro ti ide zasad 13 kg je puno

[Buger]

Vuco koliko kg imaš?

[Vuco]

A imam sad 83kg. Prije ljeta sam bio na 80, jer sam se čistio malo. Kad mi prođu sad ova vjenčanja i rođendani koje imam, plan je skočiti na 90+, ali jesti što čišće.

[ECHO]

Može se puno postići vježbajući u teretani ali moraš znati što želiš tj. u tvom slučaju vježbe za definiciju(što znaći puno ponavljanja sa manjim težinama 12x,14x,16x,) i naravno najbitnije aerobne vježbe(na tvrdoj podlozi/podu) za trbušnjake ali ne samo klasične vježbe nego i na kosoj klupi i naravno vježbati boćne u isto vrijeme.Za sve treba strpljenja,truda i vremena, a glede trbušnjaka i njihovog definiranja najviše.Uz sve to treba i mala redukcija prehrane kao i korištenje nekih preparata(poželjno) ukoliko financije dopuštaju.

http://www.centar-zdravlja.net/clanc...robni-trening/
http://www.centar-zdravlja.net/clanc...rbusne-misice/
Evo pa malo proćitaj razlike i imaš pokazane vježbe.

[Vuco]

Autor ECHO

tj. u tvom slučaju vježbe za definiciju(što znaći puno ponavljanja sa manjim težinama 12x,14x,16x,)

Zašto je za definiciju puno ponavljanja sa manjim težinama ? I koje su to vježbe za defku ?

[ECHO]

http://www.fitness.com.hr/vjezbe/pro...efinicija.aspx

Evo samo jedan link i to na hr., a ima ih koliko hoćeš samo malo googlati i sve se sazna bavio sam se i išao redovito na fitnes 3-4 pa jedno vrijeme i svaki dan tj. 5x tjedno i tako cca 7god. isprobao sam razne opcije i mogučnosti dakako samo rekreativno i to čisti fitnes bez korištenja medikamenata tj. dodataka prehrani jer za to ipak treba podosta love koje nemam i nisam imao. Mislio sam na 3 serije za početak sa večim brojem ponavljanja te nakon 2-3mj. se može ubaciti i 4 za pojedine mišićne skupine.Naravno u teretanu se ide sa ciljem i programom a ne radi društva i priće kako to obićno biva jer su samo tada rezultati vidljivi i pozitivni tj. uredno odraditi 60-80/90min. treninga.

[Vuco]

Ne znam, ne bih se baš složio sa takvim programom. Previše je to meni ponavljanja za neke vježbe, pogotovo ove glavne gdje su velike težine. Taj princip 3x12 sve živo, je prije (90-tih) bilo "bog i batina" za početnike, a zna se da početnicima koji su prvi puta u gymu, sve djeluje. Takve su programe stavljali časopisi i slično. Danas su ipak malo drugačije metode u igri. Dok se definiraš, kako vrijeme ide, a bodyfat pada, važno je skratiti vrijeme treninga radi kortizola, a raditi što više složenih vježbi sa većim kilažama radi lučenja testosterona. Plus, u samom početku su napomenuli koliko proteina i UH moraš jesti - što je s mastima ? Bez masti nema testosterona, što znači da nema niti očuvanja mišića, kao i libida.

P.S. Pogledao sam program za masu, sa istog site-a i također - previše izolacija, a premalo compound/složenih vježbi. Čučanj od 20 ponavljanja nema svrhe. Naturalce će jedino tjerati naprijed progresija u težinama i složene vježbe.

[zwo]

Ja bi reko da je to program za žene.
S tim program ćeš izgubit i mišiće i salo u istom omjeru.
Anaerobni trening za definiciju i masu su isti, razlika je u prehrani i dodavanju aerobnog treninga u svrhu definicije.

[Necto]

Autor zwo

Ja bi reko da je to program za žene.
S tim program ćeš izgubit i mišiće i salo u istom omjeru.
Anaerobni trening za definiciju i masu su isti, razlika je u prehrani i dodavanju aerobnog treninga u svrhu definicije.

A najbolje aerobne vježbe su hodanje > i bicikliranje.
S tim da aerobna aktivnost treba trajati duže od 25min, 45min-1h je dovoljno za početak.
I ECHO je već stavio link koji praktički objašnjava sve.
Evo ga opet - http://www.fitness.com.hr/vjezbe/pro...-treninga.aspx

[ECHO]

Uzmeš npr. 25kg započetak dakle 3 serije sa po 25kg x12 prvo ponavljanje x14 drugo ponavljanje i x16 treće i tako svaku vježbu naravno ne i trbušnjake da nebi bilo zabune jel vježbe se dakako rade tko ima masu kao preduvjet za izvlačenje definicije što je osnova.dakako u sve ubaciti i neke preparate koji će to malo podići na viši nivo kako bi organizam mogao sve pratiti i krenuti polako, strpljivo i rezultat neće izostati, a kad se malo ufura cca 2-3mj onda se može i obrnuti redosljed ponavljanja krenuti sa većim brojem ponavljanja i završiti sa najmanjim(težina nije presudna kod definicije sve zavisi od onoga koji vježba može poćeti i sa 15kg ukoliko je preteško sa 25kg npr.).Glede trbušnjaka tko ih nije radio ako napravi 7 aerobnih vježbi x10 ponavljanja svaka čast naravno ispravno što će ipak za veliku većinu početnika biti previše te će x8 sasvim zadovoljiti, a vremeno podići na što veći broj.Ja sam radio tim intenzitetom i napredak je bio vidljiv nakon cca 6mj. prije toga samo puno truda i muke i dakako znoja poslije navedenog vremena dolaze rezultati.U međuvremenu sam prestao trenirati radi zdravstvenih tegoba tako da sam malo nakupio trbušnih naslaga(ne i previše ali se ispod osjete trbušnjaci koji su bili dobro izrađeni) sad lagano pedaliram trenutno po ZG-u.

[Vuco]

Svaki oblik tjelovježbe je dobar, no ipak mislim da je tu u igri previše ponavljanja, po mom mišljenju. Masa se dobiva jednako kako se i zadržavaju mišići na definiciji - složene vježbe i par izolacija. Za većinu ljudi u teretani je tako, iznimke su jedino vježbači koji imaju izuzetne genetske predispozicije.

Na masi, kad si u suficitu sa hranom, mora biti progresije u težinama i složene vježbe sa pravilnom formom (radi minimaliziranja povreda). Kada tijelo bude kontinuirano opterećeno, a sa dovoljno pravilne hrane, doći će do hipertrofije i rasta snage. S obzirom da jedeš dovoljno, možeš imati i duže treninge.
Na definiciji, isti vrag. No kad tad će doći do stagnacije snage i čak malog pada (no to već u dužem periodu, nakon mjesec i pol kod mene). Što je normalno - više od 5-6 tjedana si u deficitu sa hranom i kilaža ide dolje. Ako dobro radiš, minimalizirat ćeš gubitak mišića (koje isto nije lagano dobiti, no niti izgubiti). Na definiciji radiš kratke treninge (sve kraće kako defka traje), intenzivnije i sa većom kilažom (što automatski znači i manje ponavljanja). Veće kilaže jer želiš potaknuti tijelo da održava mišiće jer mu trebaju očito, a kratko vrijeme treninga da te kortizol "ne pojede". . Kao što se može vidjeti, ja se držim čistih osnova oko hrane i treninga.

Rijetko tko (a to su vježbači sa više godina iskustva u gymu i orjentirani na snagu) može imati benč od 100kg i imati male ruke, ili mrtvo dizanje i čučanj od 150kg, a da ne liči na nešto.

Ja jedino što bih još htio naučiti su olimpijska dizanja. To radi čuda na tijelo, no nažalost to znaju ispravno samo rijetki što i košta, jer su to najčešće privatni sati.

[Tomtam]

Ne kužim, šta to ljudi rade u slobodno vrijeme pa da im treba ''mišić'' koji savladava 100+kg u određenoj ravnini. I SAMO TO. Koja su to zanimanja? Šta su se svi viljuškari u našicecementu pokidali pa zapošljavaju ljude?

Da, napomenem. Takav neuromišićni sustav ''zna'' samo to, za njega nema instant prilagodbe.

[Flikoman]

100 ljudi, 100 čudi.

Netko želi biti ono, HULK, dok netko želi nešto drugačije.

[Visage]

Autor Vuco

Svaki oblik tjelovježbe je dobar, no ipak mislim da je tu u igri previše ponavljanja, po mom mišljenju.

Ovisno o fizionomiji i razlicitim anatomskim ogranicenjima pojedinih stanja, nije bas svaka vjezba dobra za svakoga Vuco

Autor Vuco

mrtvo dizanje i čučanj od 150kg, a da ne liči na nešto.

Malo upozorenje za mrtvo dizanje. Pitas li terence iz hitne po broju intervenciju (od kojih su bili dolazak u teretane) mrtvo dizanje ce biti prvi na listi njihovih intervencija. Da ne bude zabune. Mrtvo dizanje je majka eksplozivnosti; gotovo nezaobilazna u svakom kruznom treningu, ali pocesto moze biti fatalna i sa posljedicama koje se vise ne mogu popraviti.

Gledao sam dva puta odvodjenje osoblja teretane (trener) zbog nepazljivog izvodjenja dok je trenirao vise ljudi i htio svima doskociti u pomoc. Dovoljan je jedan los dan, samo jedan los dan pri opterecenom izvodjenju i zelja za teretanom ce postati zaboravljena uspomena nakon (daj boze) dobre rehabilitacije. Neki kiroprakticari se kunu da je ista izuzetno opasna za kostur , mada ima i dalje veliku popularnost. Za one koji imaju dostatno znanje, ja sam za radije uvrsiti 3 dodatne izolacijske vjezbe i ako treba 10 minuta duze trenirati i pokriti ono sto ona samostalno radi.

Posebno za one koje se rekreativno bave. Zapamtite, nijedan vas trener (koji se na ovu pricu moze nasmijati) nece za ruku drzati u prijemnoj hitne! Iskustvo me je uvjerilo da ju je bolje brisati, osim ako niste najpredaniji vjezbac koji 99% ima sva cula posvecena izvodjenju vjezbe.

Bez brige Vuco, nije tebi upuceno, pa ne trebas se ni zamarati odgovaranjem. Spomenuh cisto za one mladje, jer pravi razlog postanja je da priupitam nesto. Dal je netko vidio po gradu da netko ima u ducanu/salonu odma za prodati bez narudjbe, neku izvedenicu onoga sto zovem uspravna rimska abdomen klupa? Znaci nesto ovako

Ali sa dodatnom zastitom/izolacijom ledja i estetski urednijim ruckama za komoditet izolacije trbusnjaka s naglaskom na izlolaciju m. rectus abdominisa? Ne da mi se traziti bolju sliku, ali valjda je jasno sto pitam? Htio bih dati prijatelju svoju staru klupu a sebi uzeti nesto potpuno novo. Ako je netko vidio nesto pametno, bio bih zahvalan na informaciji.

Hvala

[rodriguez]

Filozofiraš Visage,mrtvo dizanje sami početnik može raditi jako dobro uz odgovarajuću literaturu i filmove s yotubua,prvenstveno nek se svako subscriba na ovaj kanal gdje je sve lijepo i stručno objašnjeno.
http://www.youtube.com/user/smittydiesel
Mrtvo dizanje,čučanj i benč mora imati svaki početnik u svom treningu,polako krenut s malim težinama ALI ODGOVARAJUĆOM TEHNIKOM,EGO ostaviti ispred teretane i to je to.Nadalje ne postoji ta izolacijska vježba kojom ćeš napredovat po pitanju izgleda,mase,mršavljenja kao kod složenih vježbi.
Izolacijske vježbe su samo dodatak,dodatna oprema složenim vježbama.

Poginit ćeš ili ćeš ubit nekog ako i voziš auto/motor bez položene vozačke škole.Tako da prvenstveno rad s malim težinama ali pravilnom tehnikom.


@TomTam

Ne znam šta je ljudima potrebno i u slobodno vrijeme overclockirat procesore koji i onako dobro rade svoj posao,ići na pecanje,vozit motore,zurit u sunce.

Osobno idem u teretanu radi svog gušta i ne želim izgledat prosječno,a beneficije su te da se ženske vlaže i taru od tebe a muškarci su ljubomorni Em si zdrav a jebeš ko mutav.