|
09.10.2012., 18:59 | #361 |
Premium
Datum registracije: Jan 2008
Lokacija: N/A
Postovi: 1,239
|
nemojte bacati novce na ta smeća, mesina (puno mesine ftw), jaja, riba, mlijeko, posni sir, zdravi ugljikohidrati, voce, povrce, dovoljno vlakana, voda i na konju ste. ako se bas mora ici s nekim suplementima prehrani prvo whey, nakon toga multivitamini i minerali, mozda neki omega 3. poslije skoro do profesinalizma ili bine ne trebate nista naspavat se i odradit trening kak treba (citaj ostavit se spravica i smeca, uhvatit se utega i olimpijske sipke ) i onda tako par godina i to je to |
09.10.2012., 19:07 | #362 | |
Premium
Datum registracije: Oct 2008
Lokacija: Sinj
Postovi: 3,528
|
Citiraj:
|
|
|
|
Oglas
|
|
09.10.2012., 19:08 | #363 |
Premium
Datum registracije: Apr 2006
Lokacija: NaN
Postovi: 3,438
|
Što se L-Carnitina tiče, da, on je po meni nepotreban i jedna veliki gimmick budući da >90% ljudi proizvodi dovoljnu količinu vlastitog L-Carnitina za potrebe pretvorbe masti u energiju. Ono što hoću reći je to da će stvarno rijetko tko iskustiti bolje rezultate na uštrb dodavanja ovog suplementa u sklopu svoje prehrane. |
09.10.2012., 19:46 | #364 | |
Premium moderator
Datum registracije: Aug 2005
Lokacija: Zagreb
Postovi: 4,600
|
Citiraj:
A ugljikohidrate, između ostalog, trebaš kako bi gradio mišiće.
__________________ |
|
09.10.2012., 19:51 | #366 |
Premium moderator
Datum registracije: Aug 2005
Lokacija: Zagreb
Postovi: 4,600
|
A mišići ti magično nastaju samo od bjelančevina (koristimo hrvatski izraz op.a.) i isto tako ne troše išta energije? Jel?
__________________ Zadnje izmijenjeno od: Swarm dude. 09.10.2012. u 21:21. |
09.10.2012., 19:54 | #367 |
....
Datum registracije: Nov 2009
Lokacija: Hrvatska
Postovi: 1,988
|
Imaju svoju ulogu, ali primarna uloga bjelančevina je građa mišićne mase, osobe koje imaju visok unos UH-a i masti a nizak/nikakav proteina, neće izgledat mišićavo, nego kao osoba iz Dachau. Bjelančevine>UH.
__________________
Thinkpad T430 running Manjaro |
09.10.2012., 20:00 | #368 |
Premium moderator
Datum registracije: Aug 2005
Lokacija: Zagreb
Postovi: 4,600
|
Obzirom da raspravljamo u temi gdje se očekuje fizička aktivnost sudionika u raspravi, to se neće dogoditi. Moraš povećati unos ugljikohidrata (i opet da se ogradim, ne onih kakvih ima u Coca Coli). Ako ne vjeruješ, pogledaj prehranu Mike Mentzera, eto jedan real life i to itekako dobar primjer.
__________________ |
09.10.2012., 20:06 | #369 |
....
Datum registracije: Nov 2009
Lokacija: Hrvatska
Postovi: 1,988
|
Mike Mentzer je ekstrem bio, em što se tiče svojih treninga koji su trajali 5 minuta,a vjerojatno i svoje prehrane+dodatni arsenal u vidu roidsa. http://en.wikipedia.org/wiki/High-protein_diet Shvatio sam da što se tiče teretane, svatko ima neki svoj film, i dokle god mu ide nek radi tako. Tako da ja se držim treniraj dijete drago.
__________________
Thinkpad T430 running Manjaro |
09.10.2012., 20:13 | #370 |
Premium moderator
Datum registracije: Aug 2005
Lokacija: Zagreb
Postovi: 4,600
|
To kad je bio u vrhuncu forme, no HIT je way to go IMO. Intenzitet je obrnuto proporcionalan trajanju
__________________ |
|
|
Oglas
|
|
09.10.2012., 20:14 | #371 |
Premium
Datum registracije: Apr 2006
Lokacija: NaN
Postovi: 3,438
|
Da, upravo to je ono što je meni zapravo i najinteresantnije kod bodybuildinga. Stvarno se u svemu mogu razlikovati rezultati od pojedinca do pojednica. Moraš prvo isprobati različite kombinacije da bi vidio što tvojem tijelu najbolje odgovara, odnosno kako ono reagira na različite stilove prehrane / vježbi / life stylea. |
09.10.2012., 21:17 | #372 |
tha pilot
Datum registracije: May 2008
Lokacija: Zagreb
Postovi: 636
|
Ekipa,jel zna tko koju dobru rastezljivu gumu sa ruckama? Skuzio sam da se moze hrpa vjezbi raditi s njom umjesto s bucicama kojih nemam, a i bucice koje bi mi trebale su mi preskupe. Pa ako netko zna gdje kupiti i koju, s tim da ne pukne nakon tjedan dana, vec da moze izdrzat veca opterecenja...
__________________
TunaDesigns |
09.10.2012., 21:57 | #373 | |
Premium
Datum registracije: Oct 2008
Lokacija: Sinj
Postovi: 3,528
|
Citiraj:
Mlijeko ima samo dobre proteine tj bjelancevine ( whey i kazein ), lose u mlijeku je to sto ima lose M i UH ( laktoza ) koje idu u salo. Mlijeko odraslom covjeku NE treba, takoder iritira inzulinsku osjetljivost sto nije dobro. Mlijeko ima nizak glikemijski indeks a visok inzulinski indeks sto je jedna jako losa kombinacija jer dize inzulin i onemogucava potrosnju sala-lipolizu. Mlijeko je dobro za tele a ne za ljude, cak i tele kad naraste prestane piti mlijeko! Jedino za male bebe je majcino mlijeko idealna hrana! Da skratim, Mlijeko je lose i ne treba ga piti!
__________________
Pošten trgovac: 1, 2, 3 ,4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 ,17, 18, 19 Zadnje izmijenjeno od: QuidZz. 09.10.2012. u 22:07. |
|
09.10.2012., 22:07 | #374 |
Guest
Postovi: n/a
|
Najbolje nemoj uzimat ništa od navedenog. Samo posložit pravilnu prehranu, raznovrsnu bez suplemenata. Dugo sam se bavio sportom a zadnje 4 godine samo trčim po 7-8 km svaki drugi dan + vježbe na trim stazi. I najbolje je "raspalit ruski sistem" , sa jako napornim tempom trčanja, vježbama snage , trbušnjaka , zgibova i da vidiš "weight loss". Nabavi neke knjige od Pavela Tsatsouline , lik je genije! Preporuka "Power to the people" , ima za 20 tak USD na amazon/ebay. |
09.10.2012., 22:08 | #375 |
Premium
Datum registracije: Jan 2008
Lokacija: N/A
Postovi: 1,239
|
napisao sam mlijeko, ali stvarno vecini ljudi ne treba. u slucajevima da netko bas jako mrsav, a krene s jacom masom i podnosi mlijeko onda ok. ja osobno sam pri stavu da ako ga prestane piti svaka zivotinja, trebali bi i ljudi, osobno ga i ne podnosim dobro. evo da se pohvalim smrsavio sam 24kg, smanjenje struka 18cm; onda dobio u teretani 10kg s povecnjem struka za 1cm. ljeto je sad proslo pa ponovno krecem u teretanu za neka 2 tjedna. masa je zakon, cucanj je zakon |
09.10.2012., 22:26 | #376 | |
Premium moderator
Datum registracije: Aug 2005
Lokacija: Zagreb
Postovi: 4,600
|
Citiraj:
Za ovo ostalo nemam zamjerke, mlijeko bi ipak trebalo reducirati jer probavni sustav kod mnogih izgubi laktazu. A i rBGH baš nije zgodan dodatak, no ne znam koliko je prisutan u našim krajevima.
__________________ Zadnje izmijenjeno od: Swarm dude. 09.10.2012. u 22:37. Razlog: UDP-glukoza |
|
09.10.2012., 22:37 | #377 |
Premium
Datum registracije: Oct 2008
Lokacija: Sinj
Postovi: 3,528
|
Sve zavisi o kalorijskom suficitu ili deficitu. Ak potrosis vise kalorija nego sta si unio - mrsavis. Ako uneses vise nego sto potrosis debljas se. Osobno ne pijem mlijeko jer se lako debljam ali da je obrnuta sitacija, da imam jako brz metabolizam opet bih izbjegavao mlijeko radi gore navedenih razloga. Sve ovisi od osobe do osobe, tko dobro podnosi mlijeko netreba ga izbacit. |
09.10.2012., 22:39 | #378 |
Premium moderator
Datum registracije: Aug 2005
Lokacija: Zagreb
Postovi: 4,600
|
Apsolutno, a i ključ svega je mjera. Zato sam i rekao, pretpostavljam da ovdje razgovaramo kao fizički aktivne osobe, kojima je bilanca kalorija važna stavka
__________________ |
09.10.2012., 22:44 | #379 | |
Premium
Datum registracije: Oct 2008
Lokacija: Sinj
Postovi: 3,528
|
Citiraj:
Naravno zelim i pomoc drugima koji bi htjeli smrsavit, ako tko treba plan prehrane moze pitati tu, pratim topic pa cu pomoci koliko mogu |
|
10.10.2012., 00:05 | #380 |
Guest
Postovi: n/a
|
Nisam bezveze napisa l-carnitine. Dok sam trenirao i bio fit hranio sam se sa svim govnima od pilećeg sa majonezom i kiselim krastavcima nakon treninga, do 2, 3 baby shakea nakon šalate ili subotom ćevapa na trešnjevačkom placu. Ako sam sa tim bio fit, onda bi sa zdravijom prehranom trebao čist OK gubiti uz plivanje triput tjedno. Ako mi tijelo proizvodi dovoljne količine l-carnitinea onda ne bi imao na maratonima bolje rezultate kada sam ga uzimao, naspram kada nisam. Anyway. Sada mi dan izgleda ovako otprilike Dvije čaše vode pola sata prije doručka Ujutro one neke k-plus, standard, jeftinije žitarice sa mlijekom. prvi unos vode sat vremena nakon jela Voda Dvije čaše vode pola sata prije voća neko voće prvi unos vode sat vremena nakon jela voda Dvije čaše vode pola sata prije ručka ručak, neš laganijeg tipa, ali mesno (ne pohano i slično) prvi unos vode sat vremena nakon jela Dvije čaše vode pola sata prije voća neko voće prvi unos vode sat vremena nakon voća Neš laganije za večeru (koja je obavezno oko do 19:00, same shit. -- Ovak sam strusio 20 kila skoro od 5, 6. mjeseca, a većinom sam radno na moru bio na svakakvim sendvičima i slično (jer na terenu nemrem baš birat). Kompletno izbacio kruh (osim ak se baš zalomi kad nemam izbora). Derem po salatama i slično... I uz kaj jedete vi taj posni sir? Meni on jedino pada uz sir, vrhnje. češnjak, kruh, a to mi ne pada na pamet jesti sada dok mršavim. hehe Je dijeta, ali ne želim tipične. Probao sam i onu sa zeljem, fuj. |
10.10.2012., 14:04 | #385 |
Guest
Postovi: n/a
|
|
10.10.2012., 21:59 | #386 |
Premium
Datum registracije: Apr 2006
Lokacija: NaN
Postovi: 3,438
|
|
11.10.2012., 02:39 | #387 |
Premium
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: Zagreb
Postovi: 2,112
|
__________________
RedGreenBlue |
11.10.2012., 06:40 | #388 |
Registered User
Datum registracije: Aug 2012
Lokacija: Zagreb
Postovi: 0
|
A onda je još bolje nek nabavi T3 i rokaj miško.... |
11.10.2012., 08:13 | #389 | |
tha pilot
Datum registracije: May 2008
Lokacija: Zagreb
Postovi: 636
|
Citiraj:
__________________
TunaDesigns |
|
11.10.2012., 17:26 | #390 | |
Premium
Datum registracije: Oct 2008
Lokacija: Sinj
Postovi: 3,528
|
Citiraj:
Za veceru ( neposredno prije spavanja ) uzmes 250g posnog sira sa sakom ( cca 40g ) badema/ljesnjaka/kikirikija - biraj Cak bi bilo super ova kombinacija: 250g posnog sira + 10g ljesnjaka + 10g badema + 10g kikirikija + 10g indijskih oraha. *Naravno ne przeni/slani/ orasasti plodovi, uzmes obicne |
|
|
|
Oglas
|
|
|
|