Teretana, utezi i sprave za vježbanje

Autor Emissary

Možeš li pojasnit članak, jer me zaboli glava čim ga otvorim.

"ukradeno" s newsa:

Prema istraživanju, veća količina inzulina u krvi nema utjecaja na sintezu proteina i stvaranje mišićnog tkiva.
Dovoljna je količina koja je već u krvi i ona koja će se izlučiti unosom AA (aminokiselina).
Ljudima koji su sudjelovali u istraživanju uz pomoć "insulin clamp" uređaja održavana je konstantna razina inzulina u krvi. Čak i kada su unešene AA, uređaj je i dalje spuštao razinu na neku bazalnu vrijednost. Mjerena je sinteza proteina pri toj količini inzulina te pri većim količinama. Nije primjećena povezanost između količine inzulina u krvi i sinteze proteina.

[Fatal]

Jeli dekstzrozu uzimati sa wheyem samo u obroku nakon treninga(u mom slucaju svako drugi dan) ili i ujutro za dorucak sa zobenim, wheyem, bananom i medom?

[QuidZz]

Autor Fatal

Jeli dekstzrozu uzimati sa wheyem samo u obroku nakon treninga(u mom slucaju svako drugi dan) ili i ujutro za dorucak sa zobenim, wheyem, bananom i medom?

Uzimaj u obroku nakon treninga iliti PWM ( cim zavrsis trening ) 30g whey-a i 50g glukoze ( jedna mjerica whey-a = 30g a jedna mjerica glukoze = 50g, mjericu dobijes sa velikim pakovanjem whey-a ). Ubacis prah u shaker, dodas vode, promuckas i popijes ( ne eksat nego gutljaj po gutljaj ).

EDIT:

Da ti objasnim, NE uzimat u dorucku jer bi bila viska! Ti jedes banane i med. Savjet, izbaci med i jedi 100g zobenih pahuljica umjesto meda. Onda ti je dorucak odlican. Jos ako imas love sumeci multivitamin i to je to.

[Fatal]

thnx Kombinaciju wheya i dexa sam vec napravio. otprilike je omjer 1:2 i sad je samo ubacim u shaker i dodam vodu.

Vezano za dorucak, pola banane pojedem malo prije, a pola smiksam u dorucak. Nabavio sam http://www.myprotein.com/sports-nutr.../10530421.html i pit cu jednu ujutro (iako oni preporucuju 2x2 dnevno nisam popiydio), pretpostavljam da su bolje od multivitamina ?

[blava]

Puno bolje od multivitamina

Inace,takvo je ustaljeno pravilo 1 :2 , ali po meni previse glukoze,sta ce ti 60gr secera ?
Ja uzimam 10-15 gr maksimalno,em bude preslatko,em kad toliko secera odjednom lupi ...

[QuidZz]

Autor Fatal

thnx Kombinaciju wheya i dexa sam vec napravio. otprilike je omjer 1:2 i sad je samo ubacim u shaker i dodam vodu.

Vezano za dorucak, pola banane pojedem malo prije, a pola smiksam u dorucak. Nabavio sam http://www.myprotein.com/sports-nutr.../10530421.html i pit cu jednu ujutro (iako oni preporucuju 2x2 dnevno nisam popiydio), pretpostavljam da su bolje od multivitamina ?

Dobro je, popij jednu nakon sto doruckujes.

[borny]

Kako dovest u red donji dio trbuha?
Gornji vidno napreduje, ali špekec na donjem nikako skinuti

PS: što jedete između obroka? Na poslu ogladnim između gableca i ručka kod kuće, a ne znam što bih mogao na brzinu pojesti da ne moram pripremati i gubiti vrijeme.

[Gemmy]

Ja sam isto dosao na zeljenu kilazu, ali nisam zadovoljan donjim dijelom trbuha, tako da cu ici jos 2-3 kile dole, i nakon toga na lean bulk od max 5 kg

Sada isprobavam IF sistem u kojem jedem samo od 12-8, a ostatak postim, ta da vidim ako ima sta od toga

[Blue_Fatal1ty]

Autor borny

Kako dovest u red donji dio trbuha?
Gornji vidno napreduje, ali špekec na donjem nikako skinuti

PS: što jedete između obroka? Na poslu ogladnim između gableca i ručka kod kuće, a ne znam što bih mogao na brzinu pojesti da ne moram pripremati i gubiti vrijeme.

jedna magična riječ. Cardio Eventualno još jedna ispred nje. Intense cardio!
Trči npr HIIT, vozi bicikl sljeme i nazad 2-3x tjedno itd...

ne znam ja treniram 2h dnevno, jedem sve kaj hocu i masnoce idu dolje, a snaga i misicna masa gore. jest da je sporo ali definitivno primjetno. trening je 3x teretana tjedno, 1x tenis 2h, 1x kosarka 2h, 1x trcanje ili bicikl sat vremena. u nedjelju odmor

[borny]

Autor Blue_Fatal1ty

jedna magična riječ. Cardio Eventualno još jedna ispred nje. Intense cardio!
Trči npr HIIT, vozi bicikl sljeme i nazad 2-3x tjedno itd...

Ma kardio mi je i najdraži, weightlifting malo manje jer je bitna tehnika pa treba dosta paziti.
Neki dan radio tursko ustajanje, cijela koreogafija majkomila...
Za Sljeme nemam vremena, općenito imam dosta malo lufta uz trenutni raspored treninga, posao i društvene obveze (cura, familija i sl.)
POn i uto trening 16-19h uglavnom, srijeda popodne nogomet, četvrtak odmor, petak trening, subota trening i nedjelja odmor.
Moguće da se zalomi kakva vožnja subotom ujutro.

Daj malo objasni ovo "trči hiit"

[Lovrix]

Nema to veze sa donjim dijelom trbuha. Jednostavno, gravitacija povuće dole mast i izgleda da je mast na donjem dijelu, a ubiti je sve to na istom mjestu. Cardio i prehrana i bit će sve pet

HIIT = high intensitive training, kratko traje al jako dobar za sagorijevanje masti.

[Toorop]

HIIT = High Intensity Interval Training*

Traje ovisno o tome koliko možeš. Minuta šprinta minuta hoda, 30 sekundi šprinta minuta hoda. Minuta šprinta 30 sekundi hoda. I tako 10, 15, 20 minuta ovisno o mogućnostima i željama!

[blava]