Teretana, utezi i sprave za vježbanje

[Imagine]

Autor De5tr0yer

Još je jedna preporuka da prestaneš pušit mljevene trave, kad već duvan ne pušiš

Haha
Ma vrhunski si mi spustio.
Čista petica.

btw , poviše si bio ok.
Šta se sad desilo? Pritisak ekipe?

Šta se tiče ekipe u topiku.
Od početka se nigdje ne može vidjet kako vrijeđam ikog niti seruckam po ikom.
Štoviše , rekao bi da sam bio i više nego dobro raspoložen obzirom na kišu seruckanja kojoj sam izložen...

A sad neka nastavi tko želi.
Sve to ionako govori o vama samima.

Ja ču dodat samo da život zna bit prevrtljiv.
Jedan tren ispadaš glavna faca u ekipi ,
a drugi tren ispadaš največa kretenčina...

Autor windfucker

Pa u tome i jeste poanta individualnoga pristupa
Popričaj sa čovjekom, izloži mu svoj "slučaj" i vidi šta će ti reći.
Siguran sam da mu nemaš reći baš ništa što već ranije nije čuo

Obzirom na situaciju , meni bi trebao jedan stvarno dobar trener.
A takvih sigurno nema u mom selu.

van toga , zar nije poanta trenera da te tjera da malo izađeš svoje iz komfort zone
...jer kao On zna da ti to možeš.
To nebi islo pošto ja najbolje znam kad je vrijeme za stat.

Doduše , nije da se uvjek slušam.

Jučer sam trebao u jednu ustanovu pa sam iskoristio priliku i ...
nabio 3 kilometra hodanja šta mi je bilo previše.
Danas se odmaram tako da od planiranih čučnjeva ili bicikle ništa.
Vidim sutra.

Autor windfucker

Jedina kvaka je da će to i koštati nešto, ali bogamu, bolje dati njemu pare nego kardiokirurgu ili grobaru, dok se još može birati

Ne brini , izdržljiv sam ja


i zadnje ...ako netko želi nešto savjetovat , nek se vodi po sljedečem.

1. Par komada bi išlo...
2. Prenaporno
3. Nema smisla
4. Nema smisla
5. Ne bez hvatanja za nešto
6. Ajde , recimo da bi išlo par komada.
7. Nema smisla
8. Nema smisla
9. Nema smisla
10. Mislim da bi išlo par komada...
11. Nema smisla
12. Nema smisla

Autor Blue Spirit

[Guls]

Cca 4mj guram Stronglifts 5x5.
3 x tjedno, program se sastoji od dva treninga
1. sve je 5x5, čučanj, bench, veslanje sa šipkom + sklekovi, dipsevi
2. sve je 5x5, čučanj, overhead press, mrtvo + zigbovi, chinups

Hranim se šaroliko, pazim ali si i priuštim alkohol/kruh/lepinje/kolače. Težina je pala s 89kg na 85kg.
SQ - bio 90kg, sada je 160kg.
BP - bio 45kg, sada je 72.5kg.
BROW - bilo 45kg, sada je 80kg.
OHP - bio 35kg, sada je 52.5kg.
DL - bio 60kg, sada je oko 140kg (dvije ozljede su me stopirale, budala)

Prednost tog programa se vidi u ogromnom povećanju snage, a i mojih fizičkih proporcija, pogotovo nogu (puno bolje mi odgovara takav program nego split sustav gdje sam sebe nisam dobro kontrolirao).
Mana je što neke mišićne grupe zaostaju (tipa biceps) a i sam program brzo dosadi. To sam riješio ubacujući različite vod-ove.

Pa reko kad sam ja već zadovoljan, da to podijelim s vama, možda netko traži nešto novo i divlje
Mene je sustav 3x8/3x12 u split sustavu skroz unazadio, dok je 5x5 sjeo ko budali šamar.

moras pisat krv, ostalo je sviranje kurcu

Sent from my Redmi Note 2 using Tapatalk

[zhecky]

Autor Imagine

van toga , zar nije poanta trenera da te tjera da malo izađeš svoje iz komfort zone
...jer kao On zna da ti to možeš.
To nebi islo pošto ja najbolje znam kad je vrijeme za stat.

Dragi, kako znaš kad je najbolje za stat kad ne znaš ni kad počet?
pa nije niko reka da moraš odma sve, baby steps, pomalo
evo

Autor Guls

Cca 4mj guram Stronglifts 5x5.

ima veći napredak u 4 mj nego ja u godini, morat ću probat strongman, već ga lagano guram, al mi se povraća od pomisli na bp,sq i dl 3x tjedno
inače 70 kila na čučnju je bolestan napredak

[Ninja_Zg]

Zasto vi jos uvijek odgovarate ovom liku koji bi nekakve rezultate bez da prstom mrdne?
Tako nesto sto on zeli je neostvarivo/ne postoji i to je to.

Guls, po ovim tvojim brojkama se moze zakljuciti da vrlo vjerojatno ne ides dovoljno duboko u cucnju jer se brojke ne poklapaju, iznimno je nekarakteristicno da pocetnici imaju jaci cucanj od mrtvog dizanja.

[De5tr0yer]

Autor Imagine

Haha
Ma vrhunski si mi spustio.
Čista petica.

Nego što.

Autor Imagine

btw , poviše si bio ok.
Šta se sad desilo? Pritisak ekipe?

Je, razmišljao sam što će tor, jeltz, buljo i naročito syss misliti o meni ako nastavim "ok".

Autor Imagine

Šta se tiče ekipe u topiku.
Od početka se nigdje ne može vidjet kako vrijeđam ikog niti seruckam po ikom.
Štoviše , rekao bi da sam bio i više nego dobro raspoložen obzirom na kišu seruckanja kojoj sam izložen...

A sad neka nastavi tko želi.
Sve to ionako govori o vama samima.

Ja ču dodat samo da život zna bit prevrtljiv.
Jedan tren ispadaš glavna faca u ekipi ,
a drugi tren ispadaš največa kretenčina...

Dođeš u temu tražeći El Dorado vježbanja: držati težinu, imati izgled, a tu i tamo se prošetati do frižidera, nedajbože posla.

I sad, čovjek bi rekao, ajde, pitao si, vidio da nema džabe ni u stare babe, otići ćeš se zavuć u svoju jazbinu i dalje živjeti zadovoljno kao dosad. Ali ne, i dalje se dičiš s tvoje strane navedenim opisima i pokušavaš nama prebaciti krivicu za svoju lijenost.

Reci što bi htio, jasno i jezgrovito.

Odgovori na tvoja početna pitanja:

Autor Imagine

Ima kakva vježba ili set vježbi za one kojima je sve naporno?

Ne.

Autor Imagine

Nešto da se čovik dovede u red s minimalno potrošenog vrimena i minimalno ponavljanja?

Ne.

[Guls]

Autor zhecky

ima veći napredak u 4 mj nego ja u godini, morat ću probat strongman, već ga lagano guram, al mi se povraća od pomisli na bp,sq i dl 3x tjedno
inače 70 kila na čučnju je bolestan napredak

Autor Ninja_Zg

Guls, po ovim tvojim brojkama se moze zakljuciti da vrlo vjerojatno ne ides dovoljno duboko u cucnju jer se brojke ne poklapaju, iznimno je nekarakteristicno da pocetnici imaju jaci cucanj od mrtvog dizanja.

Ima dva razloga zašto sam toliko napredovao čučanj.
Prvi razlog je što sam si odredio premalu granicu, a drugi što sam tijekom mladosti trenirao više sportova koji su odredili da imam jake noge i slab trup (pogledaj npr moj bench ili ohp, to su težine koje moja cura diže, a ja se mučim npr).

No da, siguran sam da ne idem dovoljno duboko u čučnju, idem do neke paralele butina s podom jer ako idem niže, osjećam da se budi stara ozljeda lijevog koljena.
Što se DL tiče, dvaput discus hernia i pauzirao sam tako da je i napredak bio slab.

[Ninja_Zg]

Autor Guls

Ima dva razloga zašto sam toliko napredovao čučanj.
Prvi razlog je što sam si odredio premalu granicu, a drugi što sam tijekom mladosti trenirao više sportova koji su odredili da imam jake noge i slab trup (pogledaj npr moj bench ili ohp, to su težine koje moja cura diže, a ja se mučim npr).

No da, siguran sam da ne idem dovoljno duboko u čučnju, idem do neke paralele butina s podom jer ako idem niže, osjećam da se budi stara ozljeda lijevog koljena.
Što se DL tiče, dvaput discus hernia i pauzirao sam tako da je i napredak bio slab.

Jesi probao sumo deadlift, mogao bi ti omoguciti da ugodnije radis, s obzirom na tvoje probleme s ledjima?

[Guls]

Autor Ninja_Zg

Jesi probao sumo deadlift, mogao bi ti omoguciti da ugodnije radis, s obzirom na tvoje probleme s ledjima?

Probao sam, ali samo s girjom i to u nekim vod-ovima koje radim.
To mi super odgovara. Da li je to puno lošije rješenje od klasičnog mrtvog? Jer čini mi se da noge više rade nego u mrtvom.

Lijeva noga mi je cca 1cm kraća od desne, i ako zaboravim umetak za tenisicu i idem raditi mrtvo dizanje, zbog skolioze koja je izravna posljedica kraće noge, događa mi se bol u donjem predjelu leđa. Tako sam i zaradio te dvije ozljede. Na čučnjevima nisam osjetio nedostatak uloška.

[visson]

Autor Imagine

Haha
Ma vrhunski si mi spustio.
Čista petica.

btw , poviše si bio ok.
Šta se sad desilo? Pritisak ekipe?

Šta se tiče ekipe u topiku.
Od početka se nigdje ne može vidjet kako vrijeđam ikog niti seruckam po ikom.
Štoviše , rekao bi da sam bio i više nego dobro raspoložen obzirom na kišu seruckanja kojoj sam izložen...

A sad neka nastavi tko želi.
Sve to ionako govori o vama samima.

Ja ču dodat samo da život zna bit prevrtljiv.
Jedan tren ispadaš glavna faca u ekipi ,
a drugi tren ispadaš največa kretenčina...





Obzirom na situaciju , meni bi trebao jedan stvarno dobar trener.
A takvih sigurno nema u mom selu.

van toga , zar nije poanta trenera da te tjera da malo izađeš svoje iz komfort zone
...jer kao On zna da ti to možeš.
To nebi islo pošto ja najbolje znam kad je vrijeme za stat.

Doduše , nije da se uvjek slušam.

Jučer sam trebao u jednu ustanovu pa sam iskoristio priliku i ...
nabio 3 kilometra hodanja šta mi je bilo previše.
Danas se odmaram tako da od planiranih čučnjeva ili bicikle ništa.
Vidim sutra.




Ne brini , izdržljiv sam ja


i zadnje ...ako netko želi nešto savjetovat , nek se vodi po sljedečem.

1. Par komada bi išlo...
2. Prenaporno
3. Nema smisla
4. Nema smisla
5. Ne bez hvatanja za nešto
6. Ajde , recimo da bi išlo par komada.
7. Nema smisla
8. Nema smisla
9. Nema smisla
10. Mislim da bi išlo par komada...
11. Nema smisla
12. Nema smisla

Tvoj problem uopće nije što ne možeš napravit sklek ili vozit 2min bicikl. Imaš sasvim drugi problem i puno veći. Tvoj problem je psihološki. Bez mijenjanja mentalnog stava bilo kakvo vježbanje ili program ti neće pomoći. Kako i mišići tako se i glava može trenirati. Jako malo informacija si napisao o fizičkom stanju kile/visina, način prehrane stil života. Svakako bi ti savjetovao privatnog trenera koji je dobar psiholog. Uglavnom sve se može samo ovisi da li stvarno želiš promjenu.

[Mileni]

Ja samo ne shvacam zasto i dalje 'hranite' lika? Ova tema je prakticki mrtva vec duze vrijeme, i sad se naglo svi raspisali, ali na totalnu glupost.

Lik ili trola, ili ima velikih psihickih problema. Ako je neka fizicka bolest u pitanju, onda tek nije zdrav, jer to treba i napisati kako bi se znalo sta covjeku preporuciti. Ovako ili je (uzasno los) trol, ili pak psihicki bolesnik.

I ne, ne pisem ovo zadnje kako bih vrijedjao. Dapace. Potrazi pomoc.

[Ninja_Zg]

Autor Guls

Probao sam, ali samo s girjom i to u nekim vod-ovima koje radim.
To mi super odgovara. Da li je to puno lošije rješenje od klasičnog mrtvog? Jer čini mi se da noge više rade nego u mrtvom.

Lijeva noga mi je cca 1cm kraća od desne, i ako zaboravim umetak za tenisicu i idem raditi mrtvo dizanje, zbog skolioze koja je izravna posljedica kraće noge, događa mi se bol u donjem predjelu leđa. Tako sam i zaradio te dvije ozljede. Na čučnjevima nisam osjetio nedostatak uloška.

Slobodno ga radi, pogotovo ako ti odgovara, zamjeni konvencionalni posve sa sumom.

Na cucnju vjerojatno malo kompenziras tu kracu nogu razlicitim stupnjem otvorenosti stopala, a vjerojatno bi se vidjelo i na zdjelici kad bi te se pogledalo odozada.

Btw, ako nekog zanima kvalitetno zagrijavanje, nek baci oko
https://www.youtube.com/watch?v=PvoV...xq-4-ymwmePDWL

Probaj odvrtit ovo, trebao bi se osjecat puno ugodnije i cvrsce na svemu.

[Guls]

Vrlo vjerojatno, jer moram pomicati stopalo da osjetim ujednačen pritisak na zdjelicu, pogotovo kada radim na max težini.

Hvala na zagrijavanju, prakticiram skoro sve, samo što volim ubaciti vijaču s različitim elementima između, cca dvije minute

[Imagine]

Pa ja stvarno imam ozbiljnih psihičkih problema.
Cijelo vrijeme mislim da se preko interneta ljudi mogu ponašati kao yebena ljudska biča.

Do sad sam komentirao dovoljno predloženih savjeta uključujuči i 7 minutni workout da bi se znalo što mi savjetovati ili bar u kojem smjeru iči s savjetima.
Umjesto savjeta ste odabrali srat po meni.
Čast izuzecima.

Ja se sad povlačim u svoju rupu...
a ako se netko osječa kao ljudsko biče i nešto bi mi savjetovao,
nek mi se obrati na PM.

Ej, ekipa...ajd' me poslušajte: nemojte napadati čovjeka jer ne znate čitavu priču (nisam ni ja znao).
Jednostavno- nemojte, grdno griješite.

Ako mislite da možete pomoći, iziđite čovjeku u susret na PM.

Zahvaljujem

bottom line je da bez ozbiljnog rada, neces puno napredovati. naravo, sve je bolje od sjedenja pred televizorom ili kompom, ali nakon nekog vremena morat ces pojacavati tempo.

nego jel vi vidite kako su ljudi odusevljeni sa ovom novom pokemo(ro)n go? kao pomaze im u vjezbanju...strasno nesto...

Sent from my Redmi Note 2 using Tapatalk

[De5tr0yer]

Autor windfucker

Ej, ekipa...ajd' me poslušajte: nemojte napadati čovjeka jer ne znate čitavu priču (nisam ni ja znao).
Jednostavno- nemojte, grdno griješite.

Ako mislite da možete pomoći, iziđite čovjeku u susret na PM.

Zahvaljujem

Pa vjerujem da bi se čovjek spasio ovakve parade da je odmah stavio karte na stol. Kažeš odmah da zbog nekih okolnosti imaš psihičkih/fizičkih problema, ali da se pokušava dić na noge, pa bi odmah i ljudi drugačije reagirali.

Jer pun je internet primjera ljudi koji traže sve, a ne bi dali ništa za uzvrat, niti uložili kaplju znoja. Tak da, ak je mogo tebi ko nepoznatom natipkati PM, mogo je i svima nama i sebi samome uštediti sprdnju i zajebanciju.

[Mileni]

Autor windfucker

Ej, ekipa...ajd' me poslušajte: nemojte napadati čovjeka jer ne znate čitavu priču (nisam ni ja znao).
Jednostavno- nemojte, grdno griješite.

Ako mislite da možete pomoći, iziđite čovjeku u susret na PM.

Zahvaljujem

Onda se napise cijela prica, ili barem glavni dio iste. Ovako ispada glup.

Autor Mileni

...Ovako ispada glup.

Stvar percepcije
Jamčim da bi sa jednakim legitimitetom i on isto mogao ustvrditi za nas...ali nije.
Što, opet, čini razliku.
I to bitnu, imo...


Al' dobro sad... back ontopic.

Dopizdilo mi više za doručak posni sir, banane i cimet, htio bih malo promijeniti jutarnju rutinu ali da posni i cimet ostanu. Ima li tko kakvu ideju šta umjesto banana ubaciti u kombinaciju a da je probao i da mu je o.k. okus?
Valjda ne pitam nešto prekomplicirano...

[Brko]

Tunu i feferone.

Tuna, tj. riba mi je na meniju za ručak (uglavnom), i da, VOLIM tunu u svim oblicima

Ja sam mislio na doručak sa posnim sirom i cimetom, a tuna i feferonka umjesto banane...hmmm...'si to probao?

Uglavnom, da nije banana, a opet da ide uz posni sir i cimet (i bademe, njih povremeno stavim, da, to sam zaboravio) tako obrok bude balansiran, inače bih ovo pitao u "Žderonjama..." .
Zato i pitam ovdje

[SilentException]

Jabuka, ofkors. Delicious

Jabuka...vi'š toga se nisam sjetio, a baš uz cimet bi leglo samo tako Zahvaljujem
Agrumi otpadaju jer mi ujutro potiču lučenje kiseline, ne bude mi dobro, ostavio sam i kavu poradi toga
Aj' baš me zanima sa čime vi još posni sir miješate za doručak

[M.Vlahovic]

Autor windfucker

Jabuka...vi'š toga se nisam sjetio, a baš uz cimet bi leglo samo tako Zahvaljujem
Agrumi otpadaju jer mi ujutro potiču lučenje kiseline, ne bude mi dobro, ostavio sam i kavu poradi toga
Aj' baš me zanima sa čime vi još posni sir miješate za doručak

zblendaj posnog i zobenih sa vodom/mljekom
exaj
zalij vodom da ispereš gadan okus
i gotovo, pol minute posla

[Guls]

Ili pustiš sve to, pojedeš si tri meko kuhana jaja i popiješ kavu ko čovjek.

Zobene su npr za mene najveća laž "zdrave prehrane". Svi smo drugačiji, jbg.

[timmy]

Autor Guls

Cca 4mj guram Stronglifts 5x5.
3 x tjedno, program se sastoji od dva treninga
1. sve je 5x5, čučanj, bench, veslanje sa šipkom + sklekovi, dipsevi
2. sve je 5x5, čučanj, overhead press, mrtvo + zigbovi, chinups

Hranim se šaroliko, pazim ali si i priuštim alkohol/kruh/lepinje/kolače. Težina je pala s 89kg na 85kg.
SQ - bio 90kg, sada je 160kg.
BP - bio 45kg, sada je 72.5kg.
BROW - bilo 45kg, sada je 80kg.
OHP - bio 35kg, sada je 52.5kg.
DL - bio 60kg, sada je oko 140kg (dvije ozljede su me stopirale, budala)

Prednost tog programa se vidi u ogromnom povećanju snage, a i mojih fizičkih proporcija, pogotovo nogu (puno bolje mi odgovara takav program nego split sustav gdje sam sebe nisam dobro kontrolirao).
Mana je što neke mišićne grupe zaostaju (tipa biceps) a i sam program brzo dosadi. To sam riješio ubacujući različite vod-ove.

Pa reko kad sam ja već zadovoljan, da to podijelim s vama, možda netko traži nešto novo i divlje
Mene je sustav 3x8/3x12 u split sustavu skroz unazadio, dok je 5x5 sjeo ko budali šamar.

ja sam dogurao u nekih 6 mjeseci do 67,5MP/90BR/100BP/135SQ/165DL

pozitivne strane su mi iste koje si i ti naveo. dodatne vježbe isto više manje iste koje i ti.

negativne strane > po meni, zaostajanje ruku. noge nenormalno napreduju u odnosu na prsa i ruke. npr: čučnjevi i mrtvo su mi bili veselje raditi jer sam znao da mogu, dok bench ili military muke.

ne znam kako ti ali ja sam pokušavao držati nekakav omjer kilaža 2MP:3BP:4SQ:5DL i dok nisam uspio napraviti vježbu u kojoj sam najlošij nisam stavljao više ni na ostalima.

@M.Vlahovic:
Haha
dobar si
Ma, išlo bi i to prije nekih 20-ak godina, ali želudac više ne valja od hektolitara kave, živčanjenja i fast food-a, pljuge da i ne spominjem...završni "touch" je dala hijatalna hernija (posljedica vježbanja i godina) pa sa syebalo i to da mi se vraća sadržaj želuca u jednjak, a to je grda stvar (za one koji imaju, znaju koliko je to neugodno stanje).
Uglavnom, jako moram paziti šta jedem, inače ode sve u 3pm
Ona gore kombinacija mi je bila savršena, ali sa vremenom se čovjek zasiti, zato pitam šta vi miksate
Jabuku sigurno probam, čekam još (koliko-toliko ukusnih, ako je moguće) prijedloga kombinacija za jutarnji obrok.

[Guls]

Autor timmy

ne znam kako ti ali ja sam pokušavao držati nekakav omjer kilaža 2MP:3BP:4SQ:5DL i dok nisam uspio napraviti vježbu u kojoj sam najlošij nisam stavljao više ni na ostalima.

Ovo mi se čini jako zanimljivo.
Mene muče MP i BP strašno, dok za čučanj i mrtvo imam osjećaj da mogu još dizati bez problema (no neću divljati radi zdravlja). Zato baš gledam ovu foru s omjerima težina i sviđa mi se na prvu.

[Ninja_Zg]

Kad vec pricamo o omjerima liftova, evo jos konteksta za to.

http://expertmethod.blogspot.hr/2014...-snage_14.html

hehe koja glupa tablica...pa kaj ak lik ima 30kg viska sala?

Sent from my Redmi Note 2 using Tapatalk