Teretana, utezi i sprave za vježbanje - Stranica 89

BladeRunner · 31.01.2019., 21:13

Za 3 dana bi je najbolji full body, ili možeš neki razvodnjeni PPL.

Imaš tu: https://www.reddit.com/r/Fitness/ dosta planova pa nađi sebi zgodno.

Po meni, uvijek je najbolje se držat glavnih(bench, deadlift, squat i overhead press), da ti to bude temelj. Najlakše je počet s nekim 5/3/1 dok ne svladaš sve i onda 5x5. Po želji dodaj izolacije. Preporuka; ubaci pull up, face pull i dip.

zkljaja · 01.02.2019., 00:41

Full body koji mjesec cisto da postanes svjestan pokreta. Kasnije ces ili vec odustati ili poceti traziti druge pristupe treningu. Razmisljaj o tome sto radis, ako izvodis neku vjezbu, a ne pogodis misic koji s njom treba pogoditi, trazi greske. Nije smisao podici uteg, vec stisnuti zeljeni misic uz postepeno povecanje opterecenje. MORAS imati u planu progresiju u tezinama ali isto tako MORAS vodit brigu o nacinu izvođenja. JEDI, sa 190cm i 90kg ti nemas sto mrsaviti. Ako si u tom stanju "debel", ti nemas misice koji ce trosit kalorije, sto znaci da moras malo jesti, a to je losija opcija. Bolje je izgradit misice koji ce trosit kalorije, jos imas i opciju graditi misice i mrsaviti u isto vrijeme par mjeseci - godinu.

FujiLim · 01.02.2019., 00:49

Citiraj:

Autor Mommistake

Čim vidim stranicu koja počinje sa "zdravo", ide close stranice.

Istina.

polymer123 · 01.02.2019., 09:16

Citiraj:

Autor BladeRunner

Za 3 dana bi je najbolji full body, ili možeš neki razvodnjeni PPL.

Imaš tu: https://www.reddit.com/r/Fitness/ dosta planova pa nađi sebi zgodno.

Po meni, uvijek je najbolje se držat glavnih(bench, deadlift, squat i overhead press), da ti to bude temelj. Najlakše je počet s nekim 5/3/1 dok ne svladaš sve i onda 5x5. Po želji dodaj izolacije. Preporuka; ubaci pull up, face pull i dip.

Probam nešto naći, bio sam 3 puta u teretani dosad, problem je što me ove početničke jake upale uhvate koji god dio tijela da vježbam tako da sljedeći put moram neki dio izbaciti. Tako da planiram postepeno ubacit još jedan ili dva dana teretanu osim što me muče upale fali mi dosta izdržljivosti i snage.

Citiraj:

Autor BladeRunner

Full body koji mjesec cisto da postanes svjestan pokreta. Kasnije ces ili vec odustati ili poceti traziti druge pristupe treningu. Razmisljaj o tome sto radis, ako izvodis neku vjezbu, a ne pogodis misic koji s njom treba pogoditi, trazi greske. Nije smisao podici uteg, vec stisnuti zeljeni misic uz postepeno povecanje opterecenje. MORAS imati u planu progresiju u tezinama ali isto tako MORAS vodit brigu o nacinu izvođenja. JEDI, sa 190cm i 90kg ti nemas sto mrsaviti. Ako si u tom stanju "debel", ti nemas misice koji ce trosit kalorije, sto znaci da moras malo jesti, a to je losija opcija. Bolje je izgradit misice koji ce trosit kalorije, jos imas i opciju graditi misice i mrsaviti u isto vrijeme par mjeseci - godinu.

Mislio sam se zadržati za početak na nekih 90 kila, a poslije tek nabaciti koju kilu, debel nisam osim stomaka. Kad sam bio na 99 kila bila mi je borba kako nešto izbaciti da smršavim, a sad se borim da pojedem dovoljno haha

Mommistake · 01.02.2019., 10:35

3 puta tjedno je sasvim dovoljno za početak, možeš splitat, možeš full body.

Nemoj zanemarivati bench, DL, squat itd.

Uglavnom, upoznaj se s utezima i vježbama, nauči što znači kontrakcija, vidi kakav ti trebanig odgovara, koliko dugo misliš biti u teretani dnevno.

Posložiti prehranu, što to znači?
Jedeš "zdravije"? Ako je tako, to nije posložena prehrana.

Što želiš? Izdefinirati se? Bez obzira na to što želiš, premalo je to kila na 190cm. To što imaš trbuh je samo višak sala, to se može brzo riješiti a da kile idu gore. Pročekiraj si Stjepana Ursu kako izgleda, ima 194cm. Prije 4 godine je išao na natjecanja s 110kg, izgledao je mršavo. Nemoj se bojati kila, samo nije isto imati 100kg s 12% BF i 100kg s 30%

Posloži si makrose, dosta važno.
Ali prije svega, odredi željenu kilažu i što želiš, dalje će se samo razmotavati sve.

Bubba · 01.02.2019., 10:40

Citiraj:

Autor trpi

sto se zobenih tice, opet je napominjem jer su toliko popularne u fitnes krugovima za dorucak a malo se zna da ih vecina ljudi ne podnosi najbolje, ako se pretvarate u plinaru prdite cijelo poslije podne i navecer, nemojte ih jesti, vise stete nego koristi, ima drugih izvora ugljikohidrata, osobno ih vec godinama ne jedem

Vidis, vidis, ovo je zanimljivo.

Koja je podloga te... "nadutosti"? I sto preporucas kao brzi i jednostavni dorucak (realno, ovo se prolije s vrucom vodom, odnosno gotovo je u maksimalno 60 sekundi, pa me zanima sto je jednako brza i vrijedna alternativa).

Mommistake · 01.02.2019., 10:44

Zobene se sporo probavljaju + može biti intolerancija na njih razlog za prdenje. Zobene se u velikom postotku probavljaju već u ustima (ptijalin), tako da ako ih dobro ne prožvačeš, isto postoji mogućnost da će doći u dosta "krutom" obliku u želudac, te se tamo sporo probavljaju.

Ovisno kakav odručak želiš/trebaš.

Protein + masti ili ugh + masti? Ili sve troje? Zobene su gotove za 2 minute, jaja za 5, tako da nije neka velika razlika.

Meni su jaja najbolji doručak u vrijeme kada intenzivno vježbam.

3-4 jaja (ili 2 cijela jaja + bjelanjak), uz dodatne masti (sir, malo slanine, neka salama), ako želim uz to ugh, neki tost, tortilja itd.

prileee · 01.02.2019., 10:49

Qrac je to isti dorucak, ni vremenski ni po kolicini suđa koje treba oprat, a bogami ni po kolicinit truda za spremit. Vrela voda iz grijaca, zobene, zlica nutele i peanut buttera je 45 sec posla.

Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

Mommistake · 01.02.2019., 10:52

Samo što si ti sada naveo jedno 100g UGH i 20g šećera, ja sam naveo 30g proteina i 10g masti. Ovo s nutelom ne želim ni komentirati, jer se nikako ne uklapa u ovu temu. Pročitaj malo o inzulinu i šećeru za doručak

Nije baš isto.

Najbolje je onda samo u pekaru i gotovo, pa da ovu temu prebacimo u Žderonje, ne?

Nema suđa, nema potrebe za spremanjem ili čišćenje itd.

Ja sam se godinama budio 20min prije posla, umio se, sjeo u auto i otišao na posao.

Ovako se budim sada 1h prije posla, pojedem jaja, 1 tava i gotovo za 5 min, em mi je bolje, em jedem kvalitetnije, em se bolje osjećam jer se budim ranije.

fran123456 · 01.02.2019., 11:03

Citiraj:

Autor Bubba

Koja je podloga te... "nadutosti"?

Vlakna iz pahuljica se djelomicno probavljaju u debelom crijevu utjecajem bakterija, koje oslobađaju plinove kao nusprodukt

prileee · 01.02.2019., 11:04

Dobro, moze zlica pb i saka oraha, manje bitno, samo san tia rec da nije bas isto i da i mene zanima ovo sta buba pita jer se dignem max 30 min prije posla.

Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk

Mommistake · 01.02.2019., 11:06

A jebiga, digni se 45min prije. Nije manje bitno, ne gledamo na isti način ovo. Tema je "Teretana, utezi i sprave za vježbanje", žlica oraha, pb i zobene su izvori UGH i masti, nemaš proteina u doručku i dalje...

Enivej, probaj izmiksati zobene npr. lakše se probavljaju tj. brže, pa možda nećeš imati tih problema. Ako ćeš ih imati dalje, onda imaš intoleranciju na iste, tako da moraš naći drugu varijantu doručka.

01.02.2019., 11:25

Citiraj:

Autor Bubba

Vidis, vidis, ovo je zanimljivo.

Koja je podloga te... "nadutosti"? I sto preporucas kao brzi i jednostavni dorucak (realno, ovo se prolije s vrucom vodom, odnosno gotovo je u maksimalno 60 sekundi, pa me zanima sto je jednako brza i vrijedna alternativa).

da ne prepricavam https://youtu.be/BeOc7TRo9Os?t=3067 pogledaj od linkanog trenutka pa 3 minute spominje razlog i zobene, kao i moguce rjesenje kod zobenih. mozete i cijeli seminar pogledati vrhunski je, osobno sam 4 puta pogledao

tona besplatnog znanja od toliko iskusnog i elokventnog covjeka, vrhunski prezentirano.

sumnjam da ces bas jesti rizu koju preporucuje jer zahtjeva pripremu, probaj corn flakes, jednako ili jos prakticniji od zobenih jer ne zahtjeva vrucu vodu ili kuhanje, uz slicnu cijenovnu pristupacnost.

polymer123 · 01.02.2019., 12:03

Citiraj:

Autor Mommistake

3 puta tjedno je sasvim dovoljno za početak, možeš splitat, možeš full body.

Nemoj zanemarivati bench, DL, squat itd.

Uglavnom, upoznaj se s utezima i vježbama, nauči što znači kontrakcija, vidi kakav ti trebanig odgovara, koliko dugo misliš biti u teretani dnevno.

Posložiti prehranu, što to znači?
Jedeš "zdravije"? Ako je tako, to nije posložena prehrana.

Što želiš? Izdefinirati se? Bez obzira na to što želiš, premalo je to kila na 190cm. To što imaš trbuh je samo višak sala, to se može brzo riješiti a da kile idu gore. Pročekiraj si Stjepana Ursu kako izgleda, ima 194cm. Prije 4 godine je išao na natjecanja s 110kg, izgledao je mršavo. Nemoj se bojati kila, samo nije isto imati 100kg s 12% BF i 100kg s 30%

Posloži si makrose, dosta važno.
Ali prije svega, odredi željenu kilažu i što želiš, dalje će se samo razmotavati sve.

Hvala na savjetu, a za prehranu znači da za doručak jedem zobenu, whey, dalje kroz dan kuhana jaja, posni sir, tuna, piletina, integralna riža naravno ubacim koju voćku uz to sve. E sad pokušavam to sve vagat i gledat otprilike koliko kalorija ima i da unesem dovoljno svega. Trebat će mi neko vrijeme da posložim sve kako treba. Za početak se želim malo definirat i dobit na snazi i izdržljivosti, a zatim dodat još kila.

31.01.2019., 21:13	#2641
BladeRunner Type R Moj komp Datum registracije: Oct 2003 Lokacija: El Segundo School of Finance Postovi: 1,485	Za 3 dana bi je najbolji full body, ili možeš neki razvodnjeni PPL. Imaš tu: https://www.reddit.com/r/Fitness/ dosta planova pa nađi sebi zgodno. Po meni, uvijek je najbolje se držat glavnih(bench, deadlift, squat i overhead press), da ti to bude temelj. Najlakše je počet s nekim 5/3/1 dok ne svladaš sve i onda 5x5. Po želji dodaj izolacije. Preporuka; ubaci pull up, face pull i dip. __________________ David linčujem Davida Finčera

01.02.2019., 00:41	#2642
zkljaja Brat od Đon Vejna Moj komp Datum registracije: Nov 2007 Lokacija: zg-vg Postovi: 1,176	Full body koji mjesec cisto da postanes svjestan pokreta. Kasnije ces ili vec odustati ili poceti traziti druge pristupe treningu. Razmisljaj o tome sto radis, ako izvodis neku vjezbu, a ne pogodis misic koji s njom treba pogoditi, trazi greske. Nije smisao podici uteg, vec stisnuti zeljeni misic uz postepeno povecanje opterecenje. MORAS imati u planu progresiju u tezinama ali isto tako MORAS vodit brigu o nacinu izvođenja. JEDI, sa 190cm i 90kg ti nemas sto mrsaviti. Ako si u tom stanju "debel", ti nemas misice koji ce trosit kalorije, sto znaci da moras malo jesti, a to je losija opcija. Bolje je izgradit misice koji ce trosit kalorije, jos imas i opciju graditi misice i mrsaviti u isto vrijeme par mjeseci - godinu. __________________ "South-Korea is the only nation whose national sport has a sequel."

01.02.2019., 10:44	#2647
Mommistake Premium Moj komp Datum registracije: Nov 2008 Lokacija: Shire Postovi: 16,113	Zobene se sporo probavljaju + može biti intolerancija na njih razlog za prdenje. Zobene se u velikom postotku probavljaju već u ustima (ptijalin), tako da ako ih dobro ne prožvačeš, isto postoji mogućnost da će doći u dosta "krutom" obliku u želudac, te se tamo sporo probavljaju. Ovisno kakav odručak želiš/trebaš. Protein + masti ili ugh + masti? Ili sve troje? Zobene su gotove za 2 minute, jaja za 5, tako da nije neka velika razlika. Meni su jaja najbolji doručak u vrijeme kada intenzivno vježbam. 3-4 jaja (ili 2 cijela jaja + bjelanjak), uz dodatne masti (sir, malo slanine, neka salama), ako želim uz to ugh, neki tost, tortilja itd. Zadnje izmijenjeno od: Mommistake. 01.02.2019. u 10:50.

01.02.2019., 10:49	#2648
prileee laser Moj komp Datum registracije: Oct 2009 Lokacija: Split Postovi: 2,274	Qrac je to isti dorucak, ni vremenski ni po kolicini suđa koje treba oprat, a bogami ni po kolicinit truda za spremit. Vrela voda iz grijaca, zobene, zlica nutele i peanut buttera je 45 sec posla. Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk __________________

01.02.2019., 11:04	#2651
prileee laser Moj komp Datum registracije: Oct 2009 Lokacija: Split Postovi: 2,274	Dobro, moze zlica pb i saka oraha, manje bitno, samo san tia rec da nije bas isto i da i mene zanima ovo sta buba pita jer se dignem max 30 min prije posla. Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk __________________

01.02.2019., 10:35	#2645
Mommistake Premium Moj komp Datum registracije: Nov 2008 Lokacija: Shire Postovi: 16,113	3 puta tjedno je sasvim dovoljno za početak, možeš splitat, možeš full body. Nemoj zanemarivati bench, DL, squat itd. Uglavnom, upoznaj se s utezima i vježbama, nauči što znači kontrakcija, vidi kakav ti trebanig odgovara, koliko dugo misliš biti u teretani dnevno. Posložiti prehranu, što to znači? Jedeš "zdravije"? Ako je tako, to nije posložena prehrana. Što želiš? Izdefinirati se? Bez obzira na to što želiš, premalo je to kila na 190cm. To što imaš trbuh je samo višak sala, to se može brzo riješiti a da kile idu gore. Pročekiraj si Stjepana Ursu kako izgleda, ima 194cm. Prije 4 godine je išao na natjecanja s 110kg, izgledao je mršavo. Nemoj se bojati kila, samo nije isto imati 100kg s 12% BF i 100kg s 30% Posloži si makrose, dosta važno. Ali prije svega, odredi željenu kilažu i što želiš, dalje će se samo razmotavati sve.

01.02.2019., 10:52	#2649
Mommistake Premium Moj komp Datum registracije: Nov 2008 Lokacija: Shire Postovi: 16,113	Samo što si ti sada naveo jedno 100g UGH i 20g šećera, ja sam naveo 30g proteina i 10g masti. Ovo s nutelom ne želim ni komentirati, jer se nikako ne uklapa u ovu temu. Pročitaj malo o inzulinu i šećeru za doručak Nije baš isto. Najbolje je onda samo u pekaru i gotovo, pa da ovu temu prebacimo u Žderonje, ne? Nema suđa, nema potrebe za spremanjem ili čišćenje itd. Ja sam se godinama budio 20min prije posla, umio se, sjeo u auto i otišao na posao. Ovako se budim sada 1h prije posla, pojedem jaja, 1 tava i gotovo za 5 min, em mi je bolje, em jedem kvalitetnije, em se bolje osjećam jer se budim ranije.

01.02.2019., 11:06	#2652
Mommistake Premium Moj komp Datum registracije: Nov 2008 Lokacija: Shire Postovi: 16,113	A jebiga, digni se 45min prije. Nije manje bitno, ne gledamo na isti način ovo. Tema je "Teretana, utezi i sprave za vježbanje", žlica oraha, pb i zobene su izvori UGH i masti, nemaš proteina u doručku i dalje... Enivej, probaj izmiksati zobene npr. lakše se probavljaju tj. brže, pa možda nećeš imati tih problema. Ako ćeš ih imati dalje, onda imaš intoleranciju na iste, tako da moraš naći drugu varijantu doručka.

Oglasni prostor
PC Ekspert Forum Oglas