Teretana, utezi i sprave za vježbanje

[Mommistake]

Autor vorda22

a koliko kila imas previse? ja kad sam sa 130 isao na 110, zaustavio sam se na 113-115 i ni makac...jest da sam ja sve zivo i dalje jeo, samo sam 5-6 x tjedno trenirao

Sent from my MI MAX using Tapatalk

Jučer sam se vagao, 110kg na 175cm.

Znači, bar 30. Imao sam dosta više početkom 5. mjeseca prošle godine.

Ako je netko zainteresirani za orbitrek Reebok Pure.

[zhecky]

Autor Snowrider

5 obroka posni sir od 500g...
Neznam za tebe ali ja dnevno barem jedan cijeli od 500g pojedem u jednom obroku...

ma daj ko će toliko posnog jest. ajde ako si badibilder razumim, ali triba čovik imat želudca za to (mislim ako ga samog jede)

[rak21]

Onda sam jedan od rijetkih koji moze smazat pola kg posnog u komadu ako treba, samog - bez icega sa strane. Više mi pašu oni sa čvršćom teksturom (dukat, konzum) dok me lidlov i slicni više podsjećaju na namaz sa svojom kremastom strukturom no i njih smazem bez problema. Sad dolazi vrijeme rajčice pa je tamanjenje posnog jos laksa misija..

[sharkri]

Ja sam za 8 mjeseci skinuo 30kg sa 135 na 105 izbacio sam kruh za ručak i večeru, doručak obavezno kruh i to crni ili neki sa sjemenkama, nakon toga sam stao na tih 105kg nekih 6mj čisto da se priviknem na takvu kilažu,pred 4mjeseca sam krenuo u teretanu, ništa posebno bicikla utezi i nakraju trčanje po traci, skinuo još 10 kila i sada na stao na 95-94 kako koji dan, želja je doći do 85-80 vidjet ćemo šta prije dođe.

[Mommistake]

Pa nije problem pojesti pol kile posnog sira (makar meni je).

Jedem ga tako jer imam takav program ishrane, doslovce u gramima.

Od sutra sam 3 tjedna na keto dijeti, pa se vraćam na staro ponovo

+ sam ubacio Magnezij, Omega 3 i Battery Vitamin, multivitamin bez šećera.

Jučer obavio mjerenja, 12kg je dolje.

Sada 60 dana HC vježbanja i prehrane, pa da vidimo da li je moguće ići ispod 100kg. Znači cilj je 23kg u 100 dana. Težak zadatak, ali vidjet ćemo.

Autor sharkri

Ja sam za 8 mjeseci skinuo 30kg sa 135 na 105 izbacio sam kruh za ručak i večeru, doručak obavezno kruh i to crni ili neki sa sjemenkama, nakon toga sam stao na tih 105kg nekih 6mj čisto da se priviknem na takvu kilažu,pred 4mjeseca sam krenuo u teretanu, ništa posebno bicikla utezi i nakraju trčanje po traci, skinuo još 10 kila i sada na stao na 95-94 kako koji dan, želja je doći do 85-80 vidjet ćemo šta prije dođe.

Samo si kruh izbacio ili si počeo i s treninzima?

[Gemmy]

Zasto tako veliki deficit. Bolje pomalo kilo dvije mjesecno dole. Kasnije ako/kad dobijes strije i visak koze nece ti bito svejedno.

Sent from my EVA-L09 using Tapatalk

[Brko]

Ide ljeto...

Sent from my SM-G930F using Tapatalk

[Mommistake]

Haha. Ide ljeto meni već 15 godina pa se ja ipak pripremam za zimu

Nisam to sam odredio. Imam trenere, nutricioniste i ljude koji rade samnom. Takav je program od ishrane do vježbanja + raspodjela dnevnih obveza i vremena.

23kg je cilj, realno to neće biti ostvarivo (na zdrav i racionalan način), ali težim prema tome. Vidjet ćemo.

[sharkri]

Autor Mommistake

Samo si kruh izbacio ili si počeo i s treninzima?

Kruh izbacio samo za večeru i ručak osim ako nije nešto na žlicu, što se tiče vježbanja skinuo neku aplikaciju na mobitel i radio po njoj, ali ono svaki drugi treči dan ili kad mi se dalo tako da nije bilo to nekop extremno vježbanje.
Inače moja večera je 2 banane i jogurt u 18:00 i do drugi dan nema ništa

Autor Drug Brko

Ide ljeto...

Sent from my SM-G930F using Tapatalk

Samo se slike priznaju tako i tako.
Ok ak neko ima zdravstvenih problema, onda i to...

Sent from my MHA-L29 using Tapatalk

[Mommistake]

Postam slike prije/poslije nakon odrađenog potpunog programa.

[Guls]

O zagorec, pa čestitam na uspjehu i držim fige da ustraješ do kraja!

Btw tko guta posni, preporučam SPAR posni sir, mokar je i jestiv solo, bez dodataka.

[Mommistake]

Fala frende.

Probam posni, inače tamanim samo ovaj iz lidla.

[zkljaja]

Tko jos jede posni?

šejker, voda, izmutiš, popiješ kao vodu. 60gr P.

(barem sto se tice pilosa/milbone iz Lidla)

[Gemmy]

Ja si smiksam 250g posnog zlicu pba mjericu vjeja i 3dl vode. I dobijem izvrsni smoothie

Sent from my EVA-L09 using Tapatalk

[virty]

Meni je posni sir zakon, mogu ga bilo kad jesti
Vise-manje ga jedem prije spavanja 250-300 grama uz 20-25 grama kikiriki maslaca (myprotein). Idealno

Inace, od posnih mi je Dukatov najbolji. Ako se zamislim, ode 500 grama sa zlicom bez problema

[Guls]

Vidiš, kikiriki maslac + posni smoothie... ne zvuči uopšte loše.
Posni je zakon, najjednostavniji izvor proteina (uz kuhana jaja). Piletinu ipak moraš pripremati

[Mommistake]

Ekipa, ima netko prijedlog gdje kupiti tunu na veće količine?

Pričam o tuni u salamuri tj. vodi.

Vidim da ovaj Imerović ima na Budiveilk.hr 1.7kg tune za 100kn. Ima nešto takvo u ovim lokalnim dućanima tipa Kaufland, Konzum itd.?

Za sada jedem iz lidla, ali je 125g 13kn. Za obrok trebam oko 180-200g, pa mi je puno davati 26kn za jedan obrok + 2x dnevno po 200g piletine + jaja, izađe me 50kn dnevno.

[Guls]

Ne znam odgovor na tvoje pitanje, ali ako imaš vremena svakako odnesi uzorak tune na testiranje i javi rezultate. Gemišt buš već platil.

Autor Mommistake

Ekipa, ima netko prijedlog gdje kupiti tunu na veće količine?

Pričam o tuni u salamuri tj. vodi.

Vidim da ovaj Imerović ima na Budiveilk.hr 1.7kg tune za 100kn. Ima nešto takvo u ovim lokalnim dućanima tipa Kaufland, Konzum itd.?

Za sada jedem iz lidla, ali je 125g 13kn. Za obrok trebam oko 180-200g, pa mi je puno davati 26kn za jedan obrok + 2x dnevno po 200g piletine + jaja, izađe me 50kn dnevno.

A zakaj se patis s (donekle) glupostima. Normalno klopaj i treniraj

Sent from my MHA-L29 using Tapatalk

[Mommistake]

Zato jer kada se malo dublje upustiš u to, shvatiš da to nisu gluposti.

Znam o čemu pričam.

[nub]

50kn dnevno za hranu i nije neki bogznakakav trošak ako se ne jede junk iz pekare i slično..

Autor Mommistake

Zato jer kada se malo dublje upustiš u to, shvatiš da to nisu gluposti.

Znam o čemu pričam.

Da, ako se trenira za natjecanje i sl. Za prosjecnog rekreativca je to uglavnom bacanje para i razlika od 5%.

Sent from my MHA-L29 using Tapatalk

[Mommistake]

Autor nub

50kn dnevno za hranu i nije neki bogznakakav trošak ako se ne jede junk iz pekare i slično..

Nije?

600g piletine dnevno, oko 4 jaja, 200g tune, posni sir, tvrdi nemasni sir, povrće itd. To je preko 50kn dnevno/osobi.

Što je 1500kn mjesečno, samo za jednu osobu. Dvoje smo koji tako jedemo.

+ dvije članarine gyma mjesečno 500kn + suplementi + vitamini i minerali. Znači prehrana i gym oko 2500kn mjesečno. Nije puno?

Režije? Auto?

Pa kad sve baciš na papir, vidio bi.

Autor vorda22

Da, ako se trenira za natjecanje i sl. Za prosjecnog rekreativca je to uglavnom bacanje para i razlika od 5%.

Sent from my MHA-L29 using Tapatalk

Ok, kak ti veliš...

[nub]

Ako se hraniš normalno možeš si odmah odbit suplemente, a cijenu teretane ne bih uračunavao u prehranu.

Ne znam dal je puno, al 1500kn za hranu mjesečno je poprilično normalno.. Lako se to popne i na mnogo više ako si sklon jesti negdje vani.

[Mommistake]

Tebi je možda normalno da dvije osobe pojedu preko 3000kn mjesečno, meni nije. Ne pričam o restoranima i ostalim sranjima, jer ne bi onda pitao gdje kupiti jeftiniju tunu.

Što se tiče suplemenata, imam opet razloge zašto ih pijem. Ne pričam o whey-u, pričam o drugim stvarima.

Autor nub

Ako se hraniš normalno možeš si odmah odbit suplemente, a cijenu teretane ne bih uračunavao u prehranu.

Ne znam dal je puno, al 1500kn za hranu mjesečno je poprilično normalno.. Lako se to popne i na mnogo više ako si sklon jesti negdje vani.

Soma ipo je fakat prihvatljivo za jednu osobu za zdravu prehranu...

Sent from my MHA-L29 using Tapatalk

[Lak]

Autor Mommistake

Nije?

600g piletine dnevno, oko 4 jaja, 200g tune, posni sir, tvrdi nemasni sir, povrće itd. To je preko 50kn dnevno/osobi.

Što je 1500kn mjesečno, samo za jednu osobu. Dvoje smo koji tako jedemo.

+ dvije članarine gyma mjesečno 500kn + suplementi + vitamini i minerali. Znači prehrana i gym oko 2500kn mjesečno. Nije puno?

Režije? Auto?

Pa kad sve baciš na papir, vidio bi.



Ok, kak ti veliš...

Whey je bacanje love uz takvu prehranu, znam i ja o čemu pričam, jer sam prošao upravo ovu tvoju fazu nabrijavanja i potpune posvete svakoj sitnici, brojao sam kalorije...sve je to uzalud ako se ne baviš profesionalnim bodybuildingom.

Također tuna ima puno žive i nije preporučljivo ju jesti kao posni svaki dan, ubaci ju 2 puta tjedno maksimum.
Nemoj jesti samo tunu, jedi bilo koju ribu tih 2 puta tjedno.

Ako plaćaš osobnog trenera, otkaži ga istog časa, to je bacanje novaca u kakvom god da si stanju fizički, znaj da 3-4 puta tjedno intenzivne teretane uz ovaj jelovnik koji si napisao plus obaveze posao itd ce te dovesti u stanje identično kao što bi te i trener doveo.
Nutricionist je ista priča, bacanje love, jer vidim da si naučio prehranu za postizanje svog cilja.

Savjeti...zaboravi brojanje kalorija, whey, trenere, vježbaj pravim težinama, ubaci aerobni trening jednom do dva puta tjedno (nogomet s ekipom, košarku, plivanje), jedi to sto si napisao uz redukciju tune i ne gledaj vagu nego samo ogledalo.

Zivjet ces sto puta bolje i neoptereceno od raznih grama proteina, masti i uh, vitamina i minerala...probaj jesti 4-5 umjerenih obroka dnevno, slobodno se napij i nazderi raznih govana jednom tjedno i kroz dogledno vrijeme ces doci do cilja, na silu gubiti kile u kratko vrijeme je opasno za zdravlje.

A 600 grama piletine dnevno necu komentirati, zalim samo te pare.

Evo ti super dorucak...banana+8 zlica zobenih+smrznuto sumsko voce iz lidla+zlica meda+vode po zelji da razrijedi sve, naravno u blender.

Ubaci si badem, orah za meduobroke sa nekom vockom, pa rucak bilo koje meso sa umjereno tjestenine ili krumpira, upamti da masti nisu problem, problem je pretjerano ugljikohidrata (kruh), rafiniranih secera...

E da, imao sam isto 28 godina kad sam poludio na kalorije, proteine itd, ali ti po svome radi, samo sto ces dosta brzo skuziti da to sto radis nije potrebno za super stanje duha i tijela, nego ovako kako sam napisao.

Ali ako planiras fakat brutalan izgled, onda deri po svome.

Inace se moze i odlicno dotjerati bez wheya i brojanja kalorija...i toliko piletine

[Mommistake]

Potpisujem sve što si napisao. Ne pijem whey. Hrana + trening je 90% uspjeha, suplementi samo 10, ako i toliko.

Drugo. Trenutno sam na Keto dijeti, banane odpadaju.

Što se tiče ovih sportskin aktivnosti, nisam u mogućnosti ići na košaricu ili nogač više, oba koljena su bez meniskusa i na desnom je i prednji križni operiran, na lijevom napuknut

Trener + nutricionist, čuda radi. Zadovoljan sam, nije skup, 2 mjeseca radimo skupa, plan prehrane + vježbe itd. Dobio preporuku za njega od prijatelja koji se bave bodybuildingom, on će mi u 2 mjeseca promjeniti svjest o hrani i vježbanju, nadam se.

Što se tiče doručka, proučavanjem sam skužio da je loša opcija da prvi obrok baziram na šećerima, inzulin poništava rad ostalih hormona pa gubimo te benefite, a zbog dugog posta (noć, spavanje) ovaj je obrok inzulinski najosjetljivi što znači da postoji i najveći rizik spremanja viška u masne naslage. Zato se neću bazirati ujutro na zobenima, sjemenkama i kruhu. Voće sam kompletno izbacio sljedećih 2-3 tjedna.

600g piletine dnevno, opravdava. Jedem 4-5 puta dnevno. 200g piletine ide u obrok + povrće, pokušavam ne jesti škrobasto povrće (paradajz, papriku itd.). Ne jedem piletine toliko baš svaki dan, ubacim i 150g crvenog krtog mesa umjesto te piletine.

Ne brojim kalorije, ne očekujem iznenađenje svaki drugi dan na vagi, ne stajem na vagu sljedećih 2 mjeseca.

Znam da postoji tu masa ljudi koji žele pomoći, znaju što žele, ja sam se našao u tome, istražujem, čitam, učim i lagano se kužim. Zato takav režim.

Tunu jedem 3-4 puta tjedno u 1 obroku (max 200g, većinom 150g).

Nakon 3 tjedna dodajem posni itd.

[Lak]

Sve 5, probaj tako.
Ja sam se osobno uvjerio da sva teorija sto jesti ujutro i zasto, da li banane ili ne, na mene nije nikakve velike pomake imalo u odnosu na to kako jedem iskljucivo nakon tih opakih rezima po teoriji nutricionista.
Mozda je genetika moja drugacija, priznajem nemam problema sa masnocom, ali uvijek ima oko trbuha, no to je sve nestalo najobicnijom prehranom samo bez preradenih secera i bez puno kruha...
Ustraj u vjezbanju i jedi to sto si naumio i uspjet ces doci do toga sto zelis.