Teretana, utezi i sprave za vježbanje

Autor Guls

Stao sam DL na 220kg, čučanj na 170kg. I tak već stojim skoro 2 mj.
Zadnjih par mj sam trenirao jednu mišićnu skupinu dnevno, principom 5x10. Prvo krećem s kompleksnim vježbama, a završavam s izolacijama.
Nerijetko sam imao dignutih 30-35 tona po treningu, najčešće na nogama i leđima. Mislim da je to ok volumen, a možda baš i nije.

Svakih mj dana radim max pr trening gdje radim samo zagrijavanje i tu jednu vježbu gdje ciljam max 1rm.

E sad, ja ne mogu reći da ne ubijem mišić, ali kao da sam dotaknuo plafon, a mišići ne rastu. Ne jedem dosta i ne spavam dosta, to stoji. Budem se malo pozabavio s time, ali ubija me svakodnevica i obaveze koje nosi.

Koliko dana ti prodje od cucnja do cucnja?
Mozda da probas sa texas method?

[Guls]

Autor celavicro

Koliko dana ti prodje od cucnja do cucnja?
Mozda da probas sa texas method?

7 dana, strogo. Svaki ponedjeljak je čučanj.
Texas? Guglam.

[Mommistake]

Nedovoljno hrane stari, nema druge.

[Guls]

Pišite mi malo kako vi papate (i kaj).

Ja ujutro derem 200g zobenih + whey, gablec pol pileta, trening whey, ručak ćušpajz z piletinom, večera masti (posni ili kikiriki). Ovako gledajući - malo je to.

[Mommistake]

Doručak bez UGH-a za mene, ne paše mi ujutro, prdim na poslu.
1. obrok: 4 jaja + neki narezak (dimcek, pršut, gouda) + neko povrće
2. obrok oko 12:30 - mesina neka oko 250g (piletina, svinjetina, junetina) + neki izvor ugh (150g riže, tijesto, tortilje neke) + povrće
TRENING oko 16:00
50g WHEY-a
4. obrok: 250g mesine + možda malo UGH-a, većinom povrće
5. obrok 500g POSNOG, WHEY, možda koja borovnica

S tim da sam ja na skidanju kila.

[borny]

Autor prileee

Ma pise "za blagotvorni ucinak 1 tabletu" a na slici pakiranja pise "2 Daily". hvala na linku svakako, moga bi isprobati.

Previdio, a još je i crveno na sredini pakiranja
Razlog više za uzeti jeftinije ako idu po 2 dnevno.

[zkljaja]

Autor Guls

Pišite mi malo kako vi papate (i kaj).

Ja ujutro derem 200g zobenih + whey, gablec pol pileta, trening whey, ručak ćušpajz z piletinom, večera masti (posni ili kikiriki). Ovako gledajući - malo je to.

Definitivno malo izgleda, pretpostavljam da nemas 75 kg

[Mommistake]

Guls, tek sad vidim.

Osim zobenih, ugh jedes jos u kojem obroku?

Neće biti snage bez UGH. UGH u 2. i 3. obroku drmaj, ili bar prije treninga pa malo više.

Autor Guls

Pišite mi malo kako vi papate (i kaj).

Ja ujutro derem 200g zobenih + whey, gablec pol pileta, trening whey, ručak ćušpajz z piletinom, večera masti (posni ili kikiriki). Ovako gledajući - malo je to.

Unosis cca 2200-2400kcal..i od toga previse u protienima.fkt nemas potrebu vise 2g po kg unjest.ne jedes dovoljno uh po ovome sto si naveo.jedini uh ti je zobrne prakticki.

[Guls]

Autor Mommistake

Osim zobenih, ugh jedes jos u kojem obroku?

Općenito uh jako slabo, ujutro zobene, nakon treninga u šećeru (dve mjerice), uz ručak si dodam integralni tost onaj k plus, dve tri fete... eventualno ako za ručak bude riža/tjestenina, ali to su rijetki petki.

Znam pojesti voćku tu i tamo, ali to nije ništa planirano nego kako uleti.


Da, btw, na 88kg sam

[Mommistake]

Previše proteina, premalo ugh.
Neke njoke, riža, tortilje ubaci.

Pileca prsa na kockice, malo paradajza, malo zelene, žlica posnog namažeš na tortilju, zamotaš i eto obilan obrok pun proteina i ugh. Odlično prije treninga.