|
28.02.2017., 23:59 | #2161 | |
Protupožarac
Datum registracije: Aug 2007
Lokacija: Tamo gdje sunce vječno sja
Postovi: 22,222
|
Citiraj:
Znam ljude koji su ostali bez pola malog prsta na lijevoj ruci pa su prikovani za krevet i ne mogu niš radit zbog teške povrede prilikom krađe drva iz državne šume. A tebe doslovno Te-osamdesčetvorka pregazi, skrpalo te i u teretani na noge guraš 320 kg, par tjedana nakon što su medicinske sestre ti pomagale prilikom ustajanja iz kreveta. Da nisi ti T-1000 možda ? Svaka čast. Moj naklon i kapa do poda. |
|
01.03.2017., 00:05 | #2162 |
E Pluribus UNIX
Datum registracije: Oct 2002
Lokacija: M82
Postovi: 6,531
|
Nemam brate, srecom, ali ima ova ekipa veseljaka oko mene, pa dobijem na mail s vremena na vrijeme, i dalje sam zadrti old school. A ti bio na krafnama ili samo na dobroj volji, ne znam sto te pokrece, no nije niti bitno, ubijaj dalje, svaka ti cast!
__________________
Programer
Rok od dva mjeseca u stvari znači četiri, ali nikako ispod šest. |
|
|
Oglas
|
|
01.03.2017., 00:12 | #2163 | ||
Mother Russia
Datum registracije: Mar 2013
Lokacija: Umag
Postovi: 326
|
Citiraj:
Naravno da se sve moze! Samo je bitno u glavi ostati jak i srediti si zivot, sve ostalo bu lako. Hvala! Citiraj:
Haha a sta da ti kazem, ne znam, jace je od mene i nema te stvari koja bi mene zaustavila, to je tako. Nego, nemoj se smijati ili misliti da sam cudak, ali sta je T-1000? haha Hvala jos jednom! @Bubba hahaha tocno sam se ponadao da ces reci da imam i da onda mogu reci da te znam! Haha |
||
01.03.2017., 00:24 | #2165 | |
E Pluribus UNIX
Datum registracije: Oct 2002
Lokacija: M82
Postovi: 6,531
|
Tu si se i zajebo. Citiraj:
__________________
Programer
Rok od dva mjeseca u stvari znači četiri, ali nikako ispod šest. |
|
01.03.2017., 09:56 | #2167 | |
Mother Russia
Datum registracije: Mar 2013
Lokacija: Umag
Postovi: 326
|
Citiraj:
Točno to i pomislim nekada. "A zamisli da si se opijao vikendima, da si pušio kutiju dnevno, možda bi ti život drugačije išao..." @tOta Haha samo jako, drago mi je da mogu nekoga i malo natjerati da radi jače :P Nego da se vratimo na topic, mrzio sam se kada sam se probudio ujutro i morao sjesti na wc skoljku hahah, točno sam zaboravio na faktor upala i DOMS-a valja mi dodatno zasoliti hranu danas i sutra i magnezij dodatno uzimati. |
|
01.03.2017., 12:22 | #2168 | |
Premium
Datum registracije: Nov 2004
Lokacija: Sveta Nedelja
Postovi: 2,937
|
Citiraj:
Moram priznati da me ulovio period nedostatka motivacije u gymu. Preveć kućanskih poslova očito.
__________________
|
|
01.03.2017., 15:13 | #2169 |
Brat od Đon Vejna
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: zg-vg
Postovi: 1,176
|
Toroop ak se ne varam, cucanj oko 200, dl preko toga? Benc? na ispod 80kg? - prije tog krsenja kicme koje ti se desilo
__________________
"South-Korea is the only nation whose national sport has a sequel." |
01.03.2017., 15:22 | #2170 |
Mother Russia
Datum registracije: Mar 2013
Lokacija: Umag
Postovi: 326
|
Zadnje izmijenjeno od: Toorop. 02.03.2017. u 23:58. |
|
|
Oglas
|
|
02.03.2017., 08:47 | #2171 |
Premium
Datum registracije: Nov 2004
Lokacija: Sveta Nedelja
Postovi: 2,937
|
Koje vježbe kombinirate uz postojeća 4 osnovna pokreta? Tj da redefiniram pitanje, koje vježbe daju najviše koristi za vaš trening? Npr uz čučanj kombiniram iskorak s težinama. I to je sve kaj radim za noge npr. Kakva je situacija kod vas? Tražim savjete da uvedem dinamiku u trening.
__________________
|
02.03.2017., 10:47 | #2172 | |
Mother Russia
Datum registracije: Mar 2013
Lokacija: Umag
Postovi: 326
|
Citiraj:
Konkretno za noge - odradis cucanj kao prvu vjezbu recimo i nakon toga, ako si u gymu, odradis leg press recimo 8ponavljanja sa sirokim stavom nakon toga skupis noge 8ponavljanja i onda skupis noge jednu uz drugu i opet 8ponavljanja - bez ikakvih odmora izmedju. Zatim odradis cucanj s bucicama i nakon zadnjeg ponavljanja samo nastavis u iskorak i odradis 20komada (deset po nozi) i na zadnjem iskoraku se odmah vratis u cucanj. i odradis takve 4 serije i da vidis kako je lijepo sutra dan ustajati iz kreveta ili se spustati na wc skoljku 😂 Zadnja loza je malo drugacija stvar (bar za mene, jer ju ne zelim previse opterecivati) ali za nju je poprilicno jednostavno, sumo deadlift kao najbolja stvar za lozu i gluteus, romanian deadlift sa sipkom i sa bucicama te cucanj na smith spravi sa nogama skroz pomaknutim naprijed tako da je sav posao na zadnjoj lozi. I jedna od tezih stvari za lozu, glute ham raise. Ovo je konkretno za noge uz pristup gymu Ne znam kakav ti je pristup gornjem dijelu tijela pa da ne pisem napamet, napisi tu ili pm pa cemo rjesiti nesto (^^) Sent from my ONEPLUS A3000 using Tapatalk |
|
02.03.2017., 11:26 | #2173 |
Premium
Datum registracije: Nov 2004
Lokacija: Sveta Nedelja
Postovi: 2,937
|
Hvala ti na savjetima. Da se držim split sustava treninga, ovo bi svakako upotrijebio jer je poanta maksimalno ubiti skupinu mišića po treningu. Ono što ja radim je čučanj svaki trening kao prva i primarna vježba. Ostatak je vojnički potisak/mrtvo, a drugi dan bench/veslanje. I tako u krug. Daje rezultate, samo je poprilično jednolično. Nekad znam odraditi WOD nakon tog treninga, a nekad nemam snage prdnuti. I kad tako radiš iz dana u dan, nekako se izgubi motivacija.
__________________
|
02.03.2017., 11:36 | #2174 | |
Mother Russia
Datum registracije: Mar 2013
Lokacija: Umag
Postovi: 326
|
Citiraj:
Sent from my ONEPLUS A3000 using Tapatalk |
|
02.03.2017., 14:10 | #2176 |
Guest
Postovi: n/a
|
ne znam zasto treniras, ako je zbog izgleda odnosno bodybuilder si mogu ti preporuciti sljedeci trening, tzv. german volume training 1. benc 10x10 jednorucno veslanje bucicom 10x10 2. off 3. cucanj 10x10 trbuh podizanje nogu 5 serija do otkaza listovi 10x12 stojecki 4. off 5. military press 10x10 zgibovi 10x10 6. straight leg deadlift 6x8 trbuh ab wheel 5 serija do otkaza listovi 10x12 stojecki 7. off zadatak: pocni lagano, ispuni 100 ponavljanja u 10 serija. ako je zadatak ispunjen, sljedeci trening dodaj 2.5kg, ako je bodyweight vjezba zakaci uteg na sebe trening je jednostavan ali vrlo efikasan, nije na duge staze vec za razbiti rutinu 6-8 tjedana odnosno koliko god mozes ispunjavati zadatak. ako zelis i mozes ubaci negdje arm day, ne dan prije treninga gornjeg tijela. ako si powerlifter ides na natjecanja i lovis 1 repetition maximum, imas boljih principa treninga. |
02.03.2017., 15:02 | #2177 |
Premium
Datum registracije: Nov 2004
Lokacija: Sveta Nedelja
Postovi: 2,937
|
__________________
|
02.03.2017., 15:41 | #2178 | |
Mother Russia
Datum registracije: Mar 2013
Lokacija: Umag
Postovi: 326
|
Citiraj:
GVT trening nemoj ni pomišljati raditi ako si natural. Ugl, što se tiče onog tvog programa i odabira viježbi a da daje rezultate za ovo što si naveo, probaj si npr, jedan trening raditi običan čučanj a drugi raditi prednji čučanj, da ti nije svaki trening isto. Onda recimo varijacije kod mrtvog, raditi iz deficita mrtvo ili raditi sumo deadlift. Ovako nekako; Trening 1: Čučanj Mrtvo dizanje Potisak ispred glave Trening 2: Prednji čučanj Bench Veslanje u pretklonu (nadhvat) Trening 3: Čučanj Mrtvo dizanje iz suficita/deficita Potisak iza glave Trening 4: Prednji čučanj Kosi bench Veslanje u pretklonu (podhvat) I možeš onda npr i trening broj 5 napraviti totalno različito od svega jednom u tjednu čisto da bude neka razlika u shemi tipa super set čučnja i iskoraka ili farmer walk-a (da radiš na gripu da možeš nositi balvane :P ) nakon čega radiš veslanje u pretklonu i bench u supersetu i nakon toga ručice malo stresti u supersetu sa trapezom ili tako nešto. Sve je isto kao što ti radiš samo je uvedena raznolikost vježbi, koje su isto tako više zglobne I tako variraš vježbe. Imaš i opciju npr napraviš mrtvo i kada si u gornjoj pozi, nagneš se i napraviš jedno veslanje, ispraviš se i opet mrtvo jedno ponavljanje i onda nakon toga opet jedno ponavljanje veslanja. To mi je isto ovako bilo zanimljivo. Što još, možeš umjesto military press-a ubaciti umjesto sa šipkom, možeš i sa bučicama. Bench lagano mijenjaš sa kosim benchom ili isto tako sa bučicama pa onda radiš jedno ponavljanje sa jednom rukom pa druga ruka, i tako u krug. Može se puno toga smisliti da ne bude konstantna rutina i ponavljanje, samo ne znam s čime sve barataš, ali evo, ovo je ovako s nogu što ti mogu reći, ako šta detaljno, lako to rješimo u PM ili wapp, rado ću ti pomoci |
|
02.03.2017., 17:12 | #2179 |
Guest
Postovi: n/a
|
navodno od bencha ne rastu prsa, nego od razvlacenja... Sent from my MI MAX using Tapatalk |
02.03.2017., 23:50 | #2180 |
Brat od Đon Vejna
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: zg-vg
Postovi: 1,176
|
Navodno ne rastu! Ali brojke na benchu rastu kad radis bench! A znamo svi sto je najbitnije za bilokojeg vjezbaca...daj stisni biceps i koliki ti je benc!?
__________________
"South-Korea is the only nation whose national sport has a sequel." |
02.03.2017., 23:52 | #2181 |
Mother Russia
Datum registracije: Mar 2013
Lokacija: Umag
Postovi: 326
|
|
03.03.2017., 08:14 | #2182 |
Guest
Postovi: n/a
|
|
12.03.2017., 01:56 | #2183 |
Semper iratus
Datum registracije: Dec 2008
Lokacija: Solin
Postovi: 483
|
Ekipa, ima li netko preporuku za neki "program" ili barem vježbe koje mogu integrirati u trenutni raspored ili raditi u međudanima (ako idem 3x tjedno); naime, treba mi nešto za posturu, sjebe me sjedenje po cijeli dan, pa onda pressovi u gymu, ono-ovo... imam "anterior pelvic tilt", ramena klasično, jači prednji delt od zadnjeg, bacam malo u stranu i tako to. Ne očekujem da mi netko sad sastavi program, nego čisto ako i sami nešto pratite da dobacite, malo sam išao pratiti onaj neanderthal no more, ali preuzme ti cijelu rutinu to,a nije da sam baš toliko iskrivljen da imam volje takav program pratiti jer je, iskreno, predosadan. malo čeprkam savjete po jutubu pa ću si lagano ubacivati čisto da kontriram sjedilačkom načinu života, ali eto... pitam dvidim kako se vi nosite |
12.03.2017., 02:02 | #2184 | |
Mother Russia
Datum registracije: Mar 2013
Lokacija: Umag
Postovi: 326
|
Citiraj:
Sent from my ONEPLUS A3000 using Tapatalk |
|
13.03.2017., 13:12 | #2185 | |
Semper iratus
Datum registracije: Dec 2008
Lokacija: Solin
Postovi: 483
|
Citiraj:
|
|
13.03.2017., 19:14 | #2186 | |
Mother Russia
Datum registracije: Mar 2013
Lokacija: Umag
Postovi: 326
|
Citiraj:
|
|
13.03.2017., 20:01 | #2187 |
Guest
Postovi: n/a
|
kak znam kaj mi je prezategnuto, a kaj mi je preopusteno? Sent from my MI MAX using Tapatalk |
13.03.2017., 20:47 | #2188 | |
Premium
Datum registracije: Apr 2007
Lokacija: Ivanić_Grad
Postovi: 1,940
|
Citiraj:
Ne mora biti ali vjerovatno i u normalnom drzanju/stavu imas neke deformacije, tipa vec spomenuta ramena koja idu unaprijed. Kod prezategnutih loza i kukova recimo ne mozes ispravno izvoditi mrtvo dizanje a bome ni cucanj. Sent from my LG-D802 using Tapatalk |
|
13.03.2017., 21:04 | #2189 | |
muimerP
Datum registracije: Nov 2006
Lokacija: VG
Postovi: 3,333
|
Citiraj:
Leđa su specifična, kad su ti noge ili ruke zategnute nemreš fulat, ali kad je recimo grba/jedna strana visi/kompresija kicme u pitanju osjetis kao da ti netko drzi prst na leđima dosta jako i dosta uporno...ako vecinu vremena sjedis ako te zateze kad recimo stojis duze ili vise od par minuta u umjetno "ispravnom" položaju postane toliko teško da jedva čekaš sjest. |
|
14.03.2017., 00:30 | #2190 |
Brat od Đon Vejna
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: zg-vg
Postovi: 1,176
|
Roller si napravis od PVC cijevi
__________________
"South-Korea is the only nation whose national sport has a sequel." |
|
|
Oglas
|
|
Uređivanje | |
|
|