Forumi


Povratak   PC Ekspert Forum > Ostalo > Svaštara
Ime
Lozinka

Odgovori
 
Uređivanje
Staro 17.04.2014., 15:18   #961
vorda22
Guest
 
Postovi: n/a
Citiraj:
Autor Emissary Pregled postova
Možeš li pojasnit članak, jer me zaboli glava čim ga otvorim.
"ukradeno" s newsa:

Prema istraživanju, veća količina inzulina u krvi nema utjecaja na sintezu proteina i stvaranje mišićnog tkiva.
Dovoljna je količina koja je već u krvi i ona koja će se izlučiti unosom AA (aminokiselina).
Ljudima koji su sudjelovali u istraživanju uz pomoć "insulin clamp" uređaja održavana je konstantna razina inzulina u krvi. Čak i kada su unešene AA, uređaj je i dalje spuštao razinu na neku bazalnu vrijednost. Mjerena je sinteza proteina pri toj količini inzulina te pri većim količinama. Nije primjećena povezanost između količine inzulina u krvi i sinteze proteina.
  Reply With Quote
Staro 18.04.2014., 18:16   #962
Fatal
kenova?
Moj komp
 
Datum registracije: Aug 2007
Lokacija: Čilipi
Postovi: 573
Jeli dekstzrozu uzimati sa wheyem samo u obroku nakon treninga(u mom slucaju svako drugi dan) ili i ujutro za dorucak sa zobenim, wheyem, bananom i medom?
Fatal je offline   Reply With Quote
Oglasni prostor
Oglas
 
Oglas
Staro 18.04.2014., 19:46   #963
QuidZz
Premium
Moj komp
 
QuidZz's Avatar
 
Datum registracije: Oct 2008
Lokacija: Sinj
Postovi: 3,528
Citiraj:
Autor Fatal Pregled postova
Jeli dekstzrozu uzimati sa wheyem samo u obroku nakon treninga(u mom slucaju svako drugi dan) ili i ujutro za dorucak sa zobenim, wheyem, bananom i medom?
Uzimaj u obroku nakon treninga iliti PWM ( cim zavrsis trening ) 30g whey-a i 50g glukoze ( jedna mjerica whey-a = 30g a jedna mjerica glukoze = 50g, mjericu dobijes sa velikim pakovanjem whey-a ). Ubacis prah u shaker, dodas vode, promuckas i popijes ( ne eksat nego gutljaj po gutljaj ).

EDIT:

Da ti objasnim, NE uzimat u dorucku jer bi bila viska! Ti jedes banane i med. Savjet, izbaci med i jedi 100g zobenih pahuljica umjesto meda. Onda ti je dorucak odlican. Jos ako imas love sumeci multivitamin i to je to.
__________________
Pošten trgovac: 1, 2, 3 ,4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 ,17, 18, 19
QuidZz je offline   Reply With Quote
Staro 18.04.2014., 22:53   #964
Fatal
kenova?
Moj komp
 
Datum registracije: Aug 2007
Lokacija: Čilipi
Postovi: 573
thnx Kombinaciju wheya i dexa sam vec napravio. otprilike je omjer 1:2 i sad je samo ubacim u shaker i dodam vodu.

Vezano za dorucak, pola banane pojedem malo prije, a pola smiksam u dorucak. Nabavio sam http://www.myprotein.com/sports-nutr.../10530421.html i pit cu jednu ujutro (iako oni preporucuju 2x2 dnevno nisam popiydio), pretpostavljam da su bolje od multivitamina ?
Fatal je offline   Reply With Quote
Staro 18.04.2014., 23:24   #965
blava
Premium
Moj komp
 
blava's Avatar
 
Datum registracije: Jan 2009
Lokacija: スラボニア
Postovi: 3,017
Puno bolje od multivitamina

Inace,takvo je ustaljeno pravilo 1 :2 , ali po meni previse glukoze,sta ce ti 60gr secera ?
Ja uzimam 10-15 gr maksimalno,em bude preslatko,em kad toliko secera odjednom lupi ...
blava je offline   Reply With Quote
Staro 18.04.2014., 23:37   #966
QuidZz
Premium
Moj komp
 
QuidZz's Avatar
 
Datum registracije: Oct 2008
Lokacija: Sinj
Postovi: 3,528
Citiraj:
Autor Fatal Pregled postova
thnx Kombinaciju wheya i dexa sam vec napravio. otprilike je omjer 1:2 i sad je samo ubacim u shaker i dodam vodu.

Vezano za dorucak, pola banane pojedem malo prije, a pola smiksam u dorucak. Nabavio sam http://www.myprotein.com/sports-nutr.../10530421.html i pit cu jednu ujutro (iako oni preporucuju 2x2 dnevno nisam popiydio), pretpostavljam da su bolje od multivitamina ?
Dobro je, popij jednu nakon sto doruckujes.
__________________
Pošten trgovac: 1, 2, 3 ,4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 ,17, 18, 19
QuidZz je offline   Reply With Quote
Staro 19.04.2014., 11:40   #967
borny
Too much busy
Moj komp
 
borny's Avatar
 
Datum registracije: Nov 2009
Lokacija: Zagreb
Postovi: 1,536
Kako dovest u red donji dio trbuha?
Gornji vidno napreduje, ali špekec na donjem nikako skinuti

PS: što jedete između obroka? Na poslu ogladnim između gableca i ručka kod kuće, a ne znam što bih mogao na brzinu pojesti da ne moram pripremati i gubiti vrijeme.
__________________

It's nice to be important, but it's more important to be nice!

borny je offline   Reply With Quote
Staro 19.04.2014., 12:07   #968
Gemmy
smeghead
Moj komp
 
Gemmy's Avatar
 
Datum registracije: Mar 2005
Lokacija: Rijeka
Postovi: 2,943
Ja sam isto dosao na zeljenu kilazu, ali nisam zadovoljan donjim dijelom trbuha, tako da cu ici jos 2-3 kile dole, i nakon toga na lean bulk od max 5 kg

Sada isprobavam IF sistem u kojem jedem samo od 12-8, a ostatak postim, ta da vidim ako ima sta od toga
Gemmy je online   Reply With Quote
Staro 19.04.2014., 12:31   #969
Blue_Fatal1ty
Premium
Moj komp
 
Blue_Fatal1ty's Avatar
 
Datum registracije: Dec 2007
Lokacija: Čazma
Postovi: 1,728
Citiraj:
Autor borny Pregled postova
Kako dovest u red donji dio trbuha?
Gornji vidno napreduje, ali špekec na donjem nikako skinuti

PS: što jedete između obroka? Na poslu ogladnim između gableca i ručka kod kuće, a ne znam što bih mogao na brzinu pojesti da ne moram pripremati i gubiti vrijeme.
jedna magična riječ. Cardio Eventualno još jedna ispred nje. Intense cardio!
Trči npr HIIT, vozi bicikl sljeme i nazad 2-3x tjedno itd...
Blue_Fatal1ty je offline   Reply With Quote
Staro 19.04.2014., 13:31   #970
vorda22
Guest
 
Postovi: n/a
ne znam ja treniram 2h dnevno, jedem sve kaj hocu i masnoce idu dolje, a snaga i misicna masa gore. jest da je sporo ali definitivno primjetno. trening je 3x teretana tjedno, 1x tenis 2h, 1x kosarka 2h, 1x trcanje ili bicikl sat vremena. u nedjelju odmor
  Reply With Quote
Oglasni prostor
Oglas
 
Oglas
Staro 19.04.2014., 14:10   #971
borny
Too much busy
Moj komp
 
borny's Avatar
 
Datum registracije: Nov 2009
Lokacija: Zagreb
Postovi: 1,536
Citiraj:
Autor Blue_Fatal1ty Pregled postova
jedna magična riječ. Cardio Eventualno još jedna ispred nje. Intense cardio!
Trči npr HIIT, vozi bicikl sljeme i nazad 2-3x tjedno itd...
Ma kardio mi je i najdraži, weightlifting malo manje jer je bitna tehnika pa treba dosta paziti.
Neki dan radio tursko ustajanje, cijela koreogafija majkomila...
Za Sljeme nemam vremena, općenito imam dosta malo lufta uz trenutni raspored treninga, posao i društvene obveze (cura, familija i sl.)
POn i uto trening 16-19h uglavnom, srijeda popodne nogomet, četvrtak odmor, petak trening, subota trening i nedjelja odmor.
Moguće da se zalomi kakva vožnja subotom ujutro.

Daj malo objasni ovo "trči hiit"
__________________

It's nice to be important, but it's more important to be nice!

borny je offline   Reply With Quote
Staro 19.04.2014., 15:06   #972
Lovrix
Premium
Moj komp
 
Lovrix's Avatar
 
Datum registracije: Nov 2006
Lokacija: Zagreb
Postovi: 41
Nema to veze sa donjim dijelom trbuha. Jednostavno, gravitacija povuće dole mast i izgleda da je mast na donjem dijelu, a ubiti je sve to na istom mjestu. Cardio i prehrana i bit će sve pet

HIIT = high intensitive training, kratko traje al jako dobar za sagorijevanje masti.
__________________
Inter siamo noi
Lovrix je offline   Reply With Quote
Staro 19.04.2014., 17:45   #973
Toorop
Mother Russia
Moj komp
 
Toorop's Avatar
 
Datum registracije: Mar 2013
Lokacija: Umag
Postovi: 326
HIIT = High Intensity Interval Training*

Traje ovisno o tome koliko možeš. Minuta šprinta minuta hoda, 30 sekundi šprinta minuta hoda. Minuta šprinta 30 sekundi hoda. I tako 10, 15, 20 minuta ovisno o mogućnostima i željama!
Toorop je offline   Reply With Quote
Staro 19.04.2014., 17:58   #974
blava
Premium
Moj komp
 
blava's Avatar
 
Datum registracije: Jan 2009
Lokacija: スラボニア
Postovi: 3,017
Citiraj:
Autor Toorop Pregled postova
HIIT = High Intensity Interval Training*

Traje ovisno o tome koliko možeš. Minuta šprinta minuta hoda, 30 sekundi šprinta minuta hoda. Minuta šprinta 30 sekundi hoda. I tako 10, 15, 20 minuta ovisno o mogućnostima i željama!
Zelje su jedno,mogucnosti su drugo jucer se uvjerio.
Nakon 4 ciklusa od 30s sprinta i minute odmora *ebao sam sve po spisku,grc me uhvatio,uglavnom odlicno za ispucati nego *ussy jogging
blava je offline   Reply With Quote
Staro 19.04.2014., 18:16   #975
Blue_Fatal1ty
Premium
Moj komp
 
Blue_Fatal1ty's Avatar
 
Datum registracije: Dec 2007
Lokacija: Čazma
Postovi: 1,728
Ja evo sve ne mogu vjerovat kako meni kile dolje idu od kad se vrijeme proljepšalo i stalno sam na biciklu. Sad sam lud s ovim kišama jer znam da ću se ubit za uskrs.
Sve više vozim bicikl, a sve manje pazim šta jedem i kile idu bez poblema dolje.
Blue_Fatal1ty je offline   Reply With Quote
Staro 19.04.2014., 18:20   #976
blava
Premium
Moj komp
 
blava's Avatar
 
Datum registracije: Jan 2009
Lokacija: スラボニア
Postovi: 3,017
Citiraj:
Autor Blue_Fatal1ty Pregled postova
Ja evo sve ne mogu vjerovat kako meni kile dolje idu od kad se vrijeme proljepšalo i stalno sam na biciklu. Sad sam lud s ovim kišama jer znam da ću se ubit za uskrs.
Sve više vozim bicikl, a sve manje pazim šta jedem i kile idu bez poblema dolje.

Mozda nisi ni svjestan da unosis manje kalorija nego tj.potrosis dovoljno da si u kcal deficitu jos ako vozis intenzivno bicikl pa zato mrsavis,inace nema sanse mrsaviti bez manjka kalorija.

Zadnje izmijenjeno od: blava. 19.04.2014. u 18:28.
blava je offline   Reply With Quote
Staro 19.04.2014., 18:30   #977
Blue_Fatal1ty
Premium
Moj komp
 
Blue_Fatal1ty's Avatar
 
Datum registracije: Dec 2007
Lokacija: Čazma
Postovi: 1,728
Citiraj:
Autor blava Pregled postova
Mozda nisi ni svjestan da unosis manje kalorija nego sto potrosis jos ako vozis intenzivno bicikl pa zato mrsavis,inace nema sanse mrsaviti bez manjka kalorija.
To je točno što govoriš. Na dan unesem do 4000 kalorija a potrošim oko 7000.

Jedna vožnja od 93 km prema endomondu mi je bila 6000 kalorija. Taj dan da sam i htio nisam stigao jest jer jer sam se vozio 7 sati sa odmorima.
Blue_Fatal1ty je offline   Reply With Quote
Staro 19.04.2014., 21:16   #978
Emissary
ČLAN FKTa
Moj komp
 
Emissary's Avatar
 
Datum registracije: Jul 2004
Lokacija: Split
Postovi: 2,264
6000 kalorija u 7 sati? Di ima ovakva uzbrdica od 90 kilometara?

Emissary je offline   Reply With Quote
Staro 19.04.2014., 23:06   #979
blava
Premium
Moj komp
 
blava's Avatar
 
Datum registracije: Jan 2009
Lokacija: スラボニア
Postovi: 3,017
Citiraj:
Autor Blue_Fatal1ty Pregled postova
To je točno što govoriš. Na dan unesem do 4000 kalorija a potrošim oko 7000.

Jedna vožnja od 93 km prema endomondu mi je bila 6000 kalorija. Taj dan da sam i htio nisam stigao jest jer jer sam se vozio 7 sati sa odmorima.
Covjece,pa to je katabolizam sto na sat po udzbenicima,mislim da mi Ronnie dobio srcani da je toliko u deficitu :P

nadam se da si nekom dobrom suplementacijom opremljen ( BCAA,whey,multivitamin i elektroliti ) jer ono 3000 kalorija u deficitu
blava je offline   Reply With Quote
Staro 20.04.2014., 05:01   #980
Emissary
ČLAN FKTa
Moj komp
 
Emissary's Avatar
 
Datum registracije: Jul 2004
Lokacija: Split
Postovi: 2,264
Termodinamika po Vedranu Jakšiću:

Citiraj:
Cilj: U tri mjeseca skinuti 21 kilogram

“Donio sam pravu odluku 1989. godine! Bez obzira kako malo zvučalo: 69 kg na 175 cm! Povećao sam se na 90 kg (ne više na 95!) i za natjecanje skinuo na 69 kg. Trebao sam u u 3 mjeseca skinuti 21 kg, ili 230 gr dnevno. A kako sam namjeravao sav manjak ostvariti u salu, a 1 kg sala odgovara 7700 kcal, trebao sam dnevno ostvarivati kalorijski deficit od 0,23 kg x 7700 kcal/kg = 1770 kcal!“, detaljno opisuje Jakšić i dodaje: “Da sam htio skidati mišiće, kako 1 kg mišića odgovara 1320 kcal, bio mi potreban puno manji dnevni kalorijski deficit, ali, to mi nije ni padalo na pamet. Dakle, kalkulator je mrtvo ledeno rekao svoje: trebam ostvarivati prosječni kalorijski deficit od 1770 kcal dnevno, da bih za tri mjeseca skinuo 21 kila sala.“, opisuje Jakšić svoje tadašnje ciljeve i dodaje da su postojala samo tri načina da taj cilj i ostvari: smanjenje kalorijskog unosa, povećanje potrošnje aerobnim treninzima i ubrzanje bazalnog metabolizma.
Emissary je offline   Reply With Quote
Staro 20.04.2014., 21:37   #981
Emissary
ČLAN FKTa
Moj komp
 
Emissary's Avatar
 
Datum registracije: Jul 2004
Lokacija: Split
Postovi: 2,264
Citiraj:
Autor vorda22 Pregled postova
"ukradeno" s newsa:

Prema istraživanju, veća količina inzulina u krvi nema utjecaja na sintezu proteina i stvaranje mišićnog tkiva.
Dovoljna je količina koja je već u krvi i ona koja će se izlučiti unosom AA (aminokiselina).
Ljudima koji su sudjelovali u istraživanju uz pomoć "insulin clamp" uređaja održavana je konstantna razina inzulina u krvi. Čak i kada su unešene AA, uređaj je i dalje spuštao razinu na neku bazalnu vrijednost. Mjerena je sinteza proteina pri toj količini inzulina te pri većim količinama. Nije primjećena povezanost između količine inzulina u krvi i sinteze proteina.
Evo tek sam sad malo detaljnije pogleda i koliko vidim ispitanicima je rečeno da se sudrže od napornog vježbanja barem 3 dana prije dolaska u laboratorij. Samim time mislim da ova studija nije važeća za raspravu o potrebi dodavanja glukoze u PWM.

Citiraj:

The subjects were asked to eat their normal diet and to refrain from strenuous exercise for 72 h before attending the laboratory on four occasions.
Emissary je offline   Reply With Quote
Staro 20.04.2014., 23:15   #982
Blue_Fatal1ty
Premium
Moj komp
 
Blue_Fatal1ty's Avatar
 
Datum registracije: Dec 2007
Lokacija: Čazma
Postovi: 1,728
Citiraj:
Autor Emissary Pregled postova
6000 kalorija u 7 sati? Di ima ovakva uzbrdica od 90 kilometara?

evo šta kaže endomondo:
http://www.pohrani.com/f/2w/Kz/AiTKK76/untitled.jpg

Citiraj:
Autor blava Pregled postova
Covjece,pa to je katabolizam sto na sat po udzbenicima,mislim da mi Ronnie dobio srcani da je toliko u deficitu :P

nadam se da si nekom dobrom suplementacijom opremljen ( BCAA,whey,multivitamin i elektroliti ) jer ono 3000 kalorija u deficitu
Da strašno, jelda?
Eto popio sam mjericu proteina kad sam doma došao i sam sebi se čudio drugi dan kako nemam niti upalu misica.
Blue_Fatal1ty je offline   Reply With Quote
Staro 21.04.2014., 00:35   #983
Emissary
ČLAN FKTa
Moj komp
 
Emissary's Avatar
 
Datum registracije: Jul 2004
Lokacija: Split
Postovi: 2,264
Citiraj:
Autor Blue_Fatal1ty Pregled postova
Laže taj endomondo naveliko...evo jedna mini-studija:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465142/


Pri prosječnoj brzini od 22 km/h (tablica 2) i 140 otkucaja srca (tablica 3), muški ispitanici su u jednom satu trošili oko 8 kcal po kg tjelesne mase (tablica 5).



P.S. Ne oslanjajte se previše na vagu, bez problema se digne ili spusti 4-5 kila u jedan dan
https://www.youtube.com/watch?v=M957dACQyfU - Furious Pete transformation
Emissary je offline   Reply With Quote
Staro 21.04.2014., 01:21   #984
Blue_Fatal1ty
Premium
Moj komp
 
Blue_Fatal1ty's Avatar
 
Datum registracije: Dec 2007
Lokacija: Čazma
Postovi: 1,728
Citiraj:
Autor Emissary Pregled postova
Laže taj endomondo naveliko...evo jedna mini-studija:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465142/


Pri prosječnoj brzini od 22 km/h (tablica 2) i 140 otkucaja srca (tablica 3), muški ispitanici su u jednom satu trošili oko 8 kcal po kg tjelesne mase (tablica 5).



P.S. Ne oslanjajte se previše na vagu, bez problema se digne ili spusti 4-5 kila u jedan dan
https://www.youtube.com/watch?v=M957dACQyfU - Furious Pete transformation

po ovome što si ti naveo ja sam potrošio 4500 kcal.
Neznam koja je realna brojka, ali nije me puno ni briga. Meni je bitno da ja kad obucem hlace one iz tjedna u tjedan imaju vise lufta.
Blue_Fatal1ty je offline   Reply With Quote
Staro 21.04.2014., 14:39   #985
vorda22
Guest
 
Postovi: n/a
Citiraj:
Autor Emissary Pregled postova
Evo tek sam sad malo detaljnije pogleda i koliko vidim ispitanicima je rečeno da se sudrže od napornog vježbanja barem 3 dana prije dolaska u laboratorij. Samim time mislim da ova studija nije važeća za raspravu o potrebi dodavanja glukoze u PWM.
glukoza ima veze sa oporavkom, ali ne sa sintezom proteina...znaci eventualno ce ti dat mogucnost da prije napravis drugi trening, sto je po mom misljenju nebitno, jer ces se izmedju 2 treninga tako i tako posteno najesti..
  Reply With Quote
Staro 30.04.2014., 16:23   #986
OuttaControl
Premium
Moj komp
 
OuttaControl's Avatar
 
Datum registracije: Feb 2007
Lokacija: Dalmacija
Postovi: 5,167
Wuhuuu evo mene dakle 5 mjesec prosle godine 104 kila, danas sam se vagao, nakon 3 tjedna pauze od teretane i vježbanja zbog uganuća zgloba, 87 kg na visinu od 185, istina ima jos tu sala koje se treba pretvorit u misice, pogotovo stomak i sise, ali jednostavno sam odusevljan
OuttaControl je online   Reply With Quote
Staro 30.04.2014., 16:35   #987
zkljaja
Brat od Đon Vejna
Moj komp
 
zkljaja's Avatar
 
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: zg-vg
Postovi: 1,176
svaka cast! samo nemoj prebrzo, daj priliku kozi da se zategne
__________________
"South-Korea is the only nation whose national sport has a sequel."
zkljaja je offline   Reply With Quote
Staro 30.04.2014., 16:41   #988
MAGARAC
Premium
Moj komp
 
MAGARAC's Avatar
 
Datum registracije: Jan 2008
Lokacija: zagreb
Postovi: 5,885
Citiraj:
Autor OuttaControl Pregled postova
Wuhuuu evo mene dakle 5 mjesec prosle godine 104 kila, danas sam se vagao, nakon 3 tjedna pauze od teretane i vježbanja zbog uganuća zgloba, 87 kg na visinu od 185, istina ima jos tu sala koje se treba pretvorit u misice, pogotovo stomak i sise, ali jednostavno sam odusevljan
Svaka cast. Ja sam u sest mjeseci skinuo 12, 13kg sa 98 na 85 ali je zadnjih dve mjeseca to poprilicno usporeno ali valjda tak treba bit. Super je to feeling..
MAGARAC je offline   Reply With Quote
Staro 30.04.2014., 16:46   #989
QuidZz
Premium
Moj komp
 
QuidZz's Avatar
 
Datum registracije: Oct 2008
Lokacija: Sinj
Postovi: 3,528
Citiraj:
Autor OuttaControl Pregled postova
Wuhuuu evo mene dakle 5 mjesec prosle godine 104 kila, danas sam se vagao, nakon 3 tjedna pauze od teretane i vježbanja zbog uganuća zgloba, 87 kg na visinu od 185, istina ima jos tu sala koje se treba pretvorit u misice, pogotovo stomak i sise, ali jednostavno sam odusevljan
Ne kaze se dzabe da trbusni misici nastaju u kuhinji a ne u teretani. Prehrana ti je 80% svega. Samo nastavi tako.
__________________
Pošten trgovac: 1, 2, 3 ,4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 ,17, 18, 19
QuidZz je offline   Reply With Quote
Staro 30.04.2014., 18:54   #990
vorda22
Guest
 
Postovi: n/a
Od Uskrsa do Uskrsa -20 za mene
  Reply With Quote
Oglasni prostor
Oglas
 
Oglas
Odgovori


Uređivanje

Pravila postanja
Vi ne možete otvarati nove teme
Vi ne možete pisati odgovore
Vi ne možete uploadati priloge
Vi ne možete uređivati svoje poruke

BB code je Uključeno
Smajlići su Uključeno
[IMG] kod je Uključeno
HTML je Uključeno

Idi na