Teretana, utezi i sprave za vježbanje

[Tajl3r]

Tu smo nedi po visini 2.02
I debljini. ..
Ja ti korstim ove ali za trcanje taman su do nedi malo povise kolina,ali ti si jos veci pa neznam, moras bas obic ducane i probat

https://www.decathlon.hr/p/333374-12...dda777c758c4c3

Sent from my SM-S918B using Tapatalk

[Taproot7]

Hvala ti brate po visini i debljini. Naručih nekoliko parova i uz kombinaciju sa slip gaćicama, nestašnja mošnja će biti pod kontrolom tijekom ležanja na bench press klupčici.

[DoxyTheCroat]

Kakve to labave bokserice furate da vam jaja ispadaju?
Doduše vidio sam par diverzanata u sportskim kratkim hlačama (ala kupaće bokse) sa podstavom, da nemaju gaće, jer su jaja njihala se ko mrtvac na štriku. Kaj je takav problem obući slim fit bokserice?
Ionako ako vježbaš kako treba, sva krv ode u ono što vježbaš, muda sa zverkanom se vrate na pretpubertetske postavke, nije da ima što puno visiti, osim ako imaš previše elastina u mudima pa vise do koljena prirodno.

Jučer sam se vratio u teretanu nakon puno mjeseci ne vježbanja radi leđa, kasnije alkohola.
Pokušao sam nastaviti gdje sam stao...nema šanse. Triceps push down jedva sa 26 kg, dumbbell 2x25 kg na jedvite jade 3x10, lateral raise 7.5kg JEDVA 3x10...u ovom trenutku tijelo me boli kao nikad, i probudio se sa upaljenim grlom ... valjda nakon šoka za živčani sustav ugasio se imunološki.

EDIT:
koliko je pouzdana tablica i kalkulator sa kalorije.info?

[Taproot7]

Šorc stigao a mošnja ne ispada iako ima određene slobode i dalje. Ne nosim slim fit bokserice jer želim da mi mošnja bude slobodna, naravno ne da bude svima vidljiva kad se hlaćice malo navuku a otvore prostor sa strane, ali da ima određenu autonomiju kretanja. Što misliš pod time ako vježbam kako treba? A kako se vježba kako se ne treba? Pohodim teretane od 1997 godine pa si sad mislim da ne radim dobro jer mi se mošnja ne stisne na pretpubertetske postavke i uz pomoć brata fitness trenera koji isto valjda nema pojima. Lako njemu patuljku od 1,81 metara i 74 kilograma, stane u svaki prokleti komad odjeće na ovoj planeti.

[DoxyTheCroat]

Kako treba da.
Jer pola ekipe vise vremena provede s mobitelom nego s utezima u gymu

[WraGG]

Nasao sam dobar intermediate trening kod Dark Horse-a: https://www.youtube.com/watch?v=Gmnn...a6nUE&index=20
Bas me dobro oznoji, a prosjek na 500m je cijelo vrijeme oko 1:50m.

[Hamm]

I koliko dugo u komadu veslas? Ides na vrijeme, broj zaveslaja ili udaljenost? Probao neki dan i fora je. Mogao buli ubaciti u cardio.

[zkljaja]

Autor WraGG

Nasao sam dobar intermediate trening kod Dark Horse-a: https://www.youtube.com/watch?v=Gmnn...a6nUE&index=20
Bas me dobro oznoji, a prosjek na 500m je cijelo vrijeme oko 1:50m.

To sa videa bi mi bilo intense i sa 6mj ergometra pod guzovima. Imaš li na svojoj spravi drag coeficient?

1:50 tempo ne mogu držat preko minute, po slobodnoj procjeni, obično takav tempo imam na 25kcal x N ili 45sec on/off WODovima

[WraGG]

Autor Hamm

I koliko dugo u komadu veslas? Ides na vrijeme, broj zaveslaja ili udaljenost? Probao neki dan i fora je. Mogao buli ubaciti u cardio.

Odradim ovo sa videa svaku drugu vecer, dakle 20 minuta u komadu. Tocno ovako kako i ovaj na videu radi. Dakle, utorak-cetvrtak-subota utezi, ostatak dana veslanje. Naravno, i zagrijem se na ovom veslalu prije treninga sa utezima. Mogu ti reci, uz Finnlo BioForce, jedna od boljih kupnji u zadnje vrijeme.

Autor zkljaja

To sa videa bi mi bilo intense i sa 6mj ergometra pod guzovima. Imaš li na svojoj spravi drag coeficient?

1:50 tempo ne mogu držat preko minute, po slobodnoj procjeni, obično takav tempo imam na 25kcal x N ili 45sec on/off WODovima

Nemam drag coeficient. Inace, ne zamaram se brojkama i iskreno ni ne kuzim ovo sto si na kraju napisao. Vazno mi je da se dobro oznojim i da osjetim da sam nesto radio. Naravno, i rezultati na vagi
Koliko sam mogao izgooglati, taj tempo oko 1:55 je beginner level za moje godine, dakle nista posebno: https://rowinglevel.com/rowing-times/500m-times
Inace, ovo gore je prvi "Intermediate" trening na ovom kanalu, dakle prvi trening iznad beginner levela. Ne vjerujem da bi ti bio intense, jer koliko sam uspio skuziti, u treningu si i fit.

[Hamm]

Ok ima smisla jer sam izrokao 63 stokes u 1:56


Budem malo pogledao koji video. Budem probao 20ak min na tome polagano i tehnički ispranvije.

[WraGG]

Procitaj gore, prije mjesec dana sam umirao na 10min/3:10. Umirem i sada, ali na 20min/1:50
Mislim da bih za par tjedana mogao i neki 30 minutni intermediate odraditi. Ako se vise ne ulogiram, svijecu mi ponekad zapali

[Disco]

Kaže patuljak od 1,81 i 74kg.
A što sam ja sa 1,76 i 65kg.

Nitko ne vježba doma preko videa (p90x3,t25,hc22...), vidim da svi spominjete teretane?

Meni je to najjednostavnije, imam zavidanu improviziranu šipku za zgibove , 2 para bučica i one ručke za sklekove da se mogu spustit dublje.
Nisam nikakav supermen tj ne obaram rekorde, ali sam izdržljiviji i življi nego kada nisam vježbao, a i ovako održavam herniju diska između L4 i L5 (i išijas) da mi ne pravi probleme. Ne dižem velike kilaže (max 5kg po bučici), čisto održavam kondiciju.
Neki od ovih treninga znaju biti za isputit dušu, pogotovo cardio, npr T25.
Isto jedan od zanimljivijh mi je u p90x3, 35 min samo zgibovi i sklekovi, nakon toga se ne mogu otuširat koliko me ruke ....hmmm, ne da bole tj en bole jako, nego me ne slušaju uopće...
Vježbam svaki dan osim nedjelje po 25-35min već ako se ne varam 11 godina.

[DoxyTheCroat]

Autor Disco

Kaže patuljak od 1,81 i 74kg.
A što sam ja sa 1,76 i 65kg.

Nitko ne vježba doma preko videa (p90x3,t25,hc22...), vidim da svi spominjete teretane?

Meni je to najjednostavnije, imam zavidanu improviziranu šipku za zgibove , 2 para bučica i one ručke za sklekove da se mogu spustit dublje.
Nisam nikakav supermen tj ne obaram rekorde, ali sam izdržljiviji i življi nego kada nisam vježbao, a i ovako održavam herniju diska između L4 i L5 (i išijas) da mi ne pravi probleme. Ne dižem velike kilaže (max 5kg po bučici), čisto održavam kondiciju.
Neki od ovih treninga znaju biti za isputit dušu, pogotovo cardio, npr T25.
Isto jedan od zanimljivijh mi je u p90x3, 35 min samo zgibovi i sklekovi, nakon toga se ne mogu otuširat koliko me ruke ....hmmm, ne da bole tj en bole jako, nego me ne slušaju uopće...
Vježbam svaki dan osim nedjelje po 25-35min već ako se ne varam 11 godina.

A šta si ti, a šta bi bio?

Pa gospodin čovjek.
Ove greške majke prirode preko 185 ne treba ni uključivati u statistike i sl.
Iste smo visine, samo ja važem malo više 88 kg. Pokušavam na 82 kg doći, a sa pofrkanim L5-S1 i S1-S2 često imam probleme, i pauze u treningu. Došao sam do točke da bi trebao operirati, ali guram još dok ide.
Predlani sam došao do stotke, ali istopio do 80kg u 3 mjeseca, može se.
Sad izgledam kao da sam bio žgoljo koji je odradio brzi "dirty bulk", mišićna masa od prijašnjih treninga je ostala, samo je višak sala preko toga.
Danas mi je drugi trening nakon pauze od par mjeseci ... trebao bi raditi noge, i u smrtnom strahu sam od toga, noge su mi slaba točka (nisu tanke, nego mi je teško raditi te idiotske vježbe).

[WraGG]

Ima li jos tko problema sa koljenima, do te mjere da mu zasuze oci (ne od srece nego od boli ) pri cucnjevima? Donekle sam rjesio tako da se bas dobro zagrijem prije cucnjeva i onda radim sa stopalima u sirini ramena sa lagano izbacenim prstima prema vani. Sada mogu odraditi te 3-4 serije cucnjeva relativno bezbolno, ali jos uvijek nije to to. Recimo split cucanj nema sanse iti jedan da uradim.
Nisam jos bio kod ortopeda, ali vjerujem da ce me poslati na operaciju cim napravim CT ili magnet

[d0X]

Kneesovertoes guy ima rješenje za tebe :P

[WraGG]

Na brzinu sam preletio sta nudi i po thumbnailovima mi se cini da ti imas nesto protiv mene i zelis da ostanem invalid

[Disco]

@Droxy: Ma ja se zezam sa tim, pa vidiš smajlija, i sam smatram da sam kepec. Ne dira me to. Ne kužim tvoj komentar na greške prirode....svi smo mi ljudi, mali i veliki.
No nebitno.
Meni su pred 10ak godina na neurokirurgiji rekli da ću kroz 1-2mj morat to operirati....jok, nema toga, nedam.

@WraGG: Prvo i osnovno zagrijavanje i istezanje prije vježbanja je obavezno, a pogtovo za nekog sa viškom kg. I to onako kako treba. Pa meni su npr vježbe 30min, ali 5min prije i poslje je istezanje i zagrijavanje tj samo sitezanje nakon.
A drugo je da ako te boli, uspori, smanji broj....nešto radiš krivo i samo ćeš napravit štetu. Ne shvaćaj baš toliko doslovno onu no pain no gain. Taj pain je neki drugi, a ne ovo što ti spominješ.
Ovo ti je čisto neko moje i potpuno laičko razmišljanje, nisam nikakav stručnjak ni pamtenjaković.

EDIT: I za tebe su trenutno nekakve lagane, početničke vježbe, doduše ne znam ni kako i po čemu vježbaš, ali čisto da se zna.

[Ninja_Zg]

Autor WraGG

Ima li jos tko problema sa koljenima, do te mjere da mu zasuze oci (ne od srece nego od boli ) pri cucnjevima? Donekle sam rjesio tako da se bas dobro zagrijem prije cucnjeva i onda radim sa stopalima u sirini ramena sa lagano izbacenim prstima prema vani. Sada mogu odraditi te 3-4 serije cucnjeva relativno bezbolno, ali jos uvijek nije to to. Recimo split cucanj nema sanse iti jedan da uradim.
Nisam jos bio kod ortopeda, ali vjerujem da ce me poslati na operaciju cim napravim CT ili magnet

Daj nam neki video da vidimo tehniku, jel se da tu stogod optimizirati.

[Dragster]

Ne treba video, odradi ti ortopeda pa kad prestane boliti do suza moze video

[WraGG]

I ja mislim da moram najprije do ortopeda. Visak kila je sredio koljena i nema te tehnike koja ce ukloniti bolove kod cucnjeva dok to ne sredim. Cak i pri cucnju bez tereta je iznimno bolno.

[Ninja_Zg]

Autor WraGG

I ja mislim da moram najprije do ortopeda. Visak kila je sredio koljena i nema te tehnike koja ce ukloniti bolove kod cucnjeva dok to ne sredim. Cak i pri cucnju bez tereta je iznimno bolno.

Bol ne znaci nuzno ostecenje vec upozorenje tijela da mu nesto ne pase.
Posto je bol multifaktorska, biopsihosocioloska.

Mozes biti zesce potrgan, da te nista ne boli, a i obrnuto.

Ne kuzim cemu onda uopce postanje oko tog koljena? Da dobijes potvrdu vlastitog misljenja da si ostecen, ne mozes nista i to je izvan tvojih ruku?

Za tehniku pitam jer vecina ljudi ne zna cucnut posteno ni da im zivot ovisi o tome.
Pokret iniciraju koljenima koja guraju naprijed dok jednostavno koljeno vise ne ide naprijed, a kad to radis s viskom kila i ne utreniran, e onda je zaista neugodno jer radis veliki pritisak.
A ako nije tehnika u pitanju, postoje varijacije cucnja koje stavljaju minimalan stres na koljeno.
U konacnici, mozes i cucanj zamijeniti s drugim vjezbama koje stimuliraju iste misice koji rade u cucnju.

Za postat video ti treba ukupno 40 sekundi, 30 da snimis, 10 da ga uploadas negdje i postas link tu/na pm pa se eliminira ta varijabla.

Ali je lakse reci da si za ortopeda, cekat pregled, ako nesto i je, onda operaciju, oporavak i za jedno godinu dana mozda mozes raditi cucanj, koji ce opet boliti u pocetku

[WraGG]

Ok ok, sta se ljutis odmah
U utorak su opet cucnjevi pa ti mailam
Jucer sam pokusao i split cucnjeve raditi, ali tu ne mogu niti jedan napraviti, opet radi boli u koljenu.

[Guls]

Ej mene bole koljena. Šta da radim?
Kaže MR da se u desnom koljenu trljaju femur i čašica (ako se dobro sjećam), lijevo koljeno - razderan, ali ne i potrgan, jedan od ligamenata.

Ortoped kaže da ne smijem ni prismrditi čučnju. Yeah.
Čučkam ga ja i dalje, ali Ninja mi je dao naslutiti da postoje varijacije čučnja

[Mommistake]

Autor Guls

Ej mene bole koljena. Šta da radim?
Kaže MR da se u desnom koljenu trljaju femur i čašica (ako se dobro sjećam), lijevo koljeno - razderan, ali ne i potrgan, jedan od ligamenata.

Ortoped kaže da ne smijem ni prismrditi čučnju. Yeah.
Čučkam ga ja i dalje, ali Ninja mi je dao naslutiti da postoje varijacije čučnja

Nema druge.

[Guls]

Ou šit ou šit ou šit! Ovlažio!

[Hamm]

Bradati vozac bmwa mi je otkrio predivnu stvar zvana veslanje.

Kud i kamo zabavnine od trake i lijepo me izbije za pola sata.

[zkljaja]

Bome, mnogo strokova po minuti, čini se dobar tempo/500m

Jel korigiraš drag resistance sukladno kilaži?

[Hamm]

Ne znam. Odaberem just row i rokaj. Sutra je plan odradiit 45min. Pa ako se ne javim to je bio srčani u 38. godini života.

[zkljaja]

Iskreno, ako cijeli row vučeš sa 35 s/m, ne znam kako uopće dišeš

Ja sam jučer svoj rekord na 5000m oborio s 2:11.8 na 500m što dođe ispod 22 minute na 5km

A to je sa average stroke rate od 22 s/m

https://www.youtube.com/watch?v=JKJQ-68cIs0

Jedan od legendi BB na ovim prostorima, na stranu njegov životni put koji je u najmanju ruku dvojben, ali kad priča o BB teško se može naći kvalitetniji sadržaj. Mnogi fancy treneri ovih prostora su učili od Saleta još u doba Teretana.net foruma

[Hamm]

Ne držim cijelim putem tako visok tempo. Crko bi

Jučer statsi kažu 874 strokes, 31:21 min, distance 6403 metra, pace 2:27/500 metra.

Danas pauza od teretane jer sam malo iscrpljen i HRV mi je dosta pao. Sutra laganini cardio malo polje čupaj sadi kopaj i tak to