Teretana, utezi i sprave za vježbanje

Autor Mommistake

Potpisujem sve što si napisao. Ne pijem whey. Hrana + trening je 90% uspjeha, suplementi samo 10, ako i toliko.

Drugo. Trenutno sam na Keto dijeti, banane odpadaju.

Što se tiče ovih sportskin aktivnosti, nisam u mogućnosti ići na košaricu ili nogač više, oba koljena su bez meniskusa i na desnom je i prednji križni operiran, na lijevom napuknut

Trener + nutricionist, čuda radi. Zadovoljan sam, nije skup, 2 mjeseca radimo skupa, plan prehrane + vježbe itd. Dobio preporuku za njega od prijatelja koji se bave bodybuildingom, on će mi u 2 mjeseca promjeniti svjest o hrani i vježbanju, nadam se.

Što se tiče doručka, proučavanjem sam skužio da je loša opcija da prvi obrok baziram na šećerima, inzulin poništava rad ostalih hormona pa gubimo te benefite, a zbog dugog posta (noć, spavanje) ovaj je obrok inzulinski najosjetljivi što znači da postoji i najveći rizik spremanja viška u masne naslage. Zato se neću bazirati ujutro na zobenima, sjemenkama i kruhu. Voće sam kompletno izbacio sljedećih 2-3 tjedna.

600g piletine dnevno, opravdava. Jedem 4-5 puta dnevno. 200g piletine ide u obrok + povrće, pokušavam ne jesti škrobasto povrće (paradajz, papriku itd.). Ne jedem piletine toliko baš svaki dan, ubacim i 150g crvenog krtog mesa umjesto te piletine.

Ne brojim kalorije, ne očekujem iznenađenje svaki drugi dan na vagi, ne stajem na vagu sljedećih 2 mjeseca.

Znam da postoji tu masa ljudi koji žele pomoći, znaju što žele, ja sam se našao u tome, istražujem, čitam, učim i lagano se kužim. Zato takav režim.

Tunu jedem 3-4 puta tjedno u 1 obroku (max 200g, većinom 150g).

Nakon 3 tjedna dodajem posni itd.

Ne smijes ocekivat da ti trener bude taj koji ce te promijeniti. Ne mijenjas se zbog drugih, nego zbog sebe.

Sent from my MHA-L29 using Tapatalk

[Mommistake]

Hvala. Nadam se da ću ostat u glavi jak, samo se toga bojim.

Autor vorda22

Ne smijes ocekivat da ti trener bude taj koji ce te promijeniti. Ne mijenjas se zbog drugih, nego zbog sebe.

Sent from my MHA-L29 using Tapatalk

Možda sam se malo krivo izrazio, od njega samo očekujem pravi put, ostalo je na meni.

[Gemmy]

Ajde bice ti jeftinije nakon dva mjeseca kad pohvatas konce i nebudes ih vise placao.

Kad se maknes s keta mozes jesti jeftinije.
Mozes jesti voce/povrce u sezoni. Meso kupujem na akciji. Meni je keto samo kratkorocno dobar jer je to previse odricanja a isto mogu postic ifym metodom samo vjetovatno sporije i stalno ista hrana dosadi kao rotiranje tih jaja,slanine,sira,mesine. Ali ako nemas samokontrole keto je dobar jer imas samo tu listu sta smijes.
Po meni nebi se smio odricat hrane koje volis, samo se treba ogranicit.






Sent from my EVA-L09 using Tapatalk

[Guls]

Charles Atlas je živio početkom 20 stoljeća.
Nije imao pojma o inzulinu i hormonima, nije bilo wheya niti kreatina. Počeo s 44 kile, završio je kao bb. Jeo je jaja, mesinu, izgledao zvjerski (onako kako zdrav čovjek izgleda) i karao što je stigao.
(povlačim usporedbu s današnjom industrijom pravilne prehrane i sveznajućih trenera)

Drago mi je da si krenuo u mršavljenje, no iskreno, tebi ne treba niti trener niti suplementi. Par osnovnih pokreta, tri četiri puta tjedno, duge šetnje s dragom i cuckom, puno jaja mesa i povrća i stari ti si sređen za 6 mj. Mislim žal mi je para koje bacaš, a za te pare si moreš stan plaćati. Isto sam i ja u tvojim godinama tvrdo zabrijao (evo Lak potvrđuje), keto/suplementi/prehrana/treninzi/simtetamte, na kraju se sve svodi na to da digneš čim više, a pojedeš adekvatno. Sad se plačem za tim parama jer sam si rađe mogal pimpeka povećati, nego donedavno bacati lovu na shit hranu.

Primjer je pored mene u firmi. Frajer trenira rekreativno, ali ne gym, nego kyokushin, triput tjedno po dva sata, uz to doma drva, vrt, kosi čisti pegla itd itd. Jede sve. Cijela pizza, lazanje, lonac graha, cijeli bijeli kruh dnevno, ćevapi, čvarci, masno... ja ne znam jel on unese išta proteina dnevno u sebe osim nečega u mesu. Svaki dan gablec - pizza ili ćevapi. A frajer izgleda tako da ti vilica otpadne na pod. Bio je mršav a sada ima oko 100kg, mišić na mišiću. Pa ti izvuci zaključak.

Znam da ti moje riječi sad zvuče smiješno jer Matija ili tkogod iz ProBBFitnessštoveć tvrdi drugačije, ali shvatit ćeš kad dođe cajt. A onda ćeš mi platiti onaj gemišt

[Mommistake]

Svjestan sam ja svega što si ti meni napisao.

I točno to radim. Ne plaćam ja trenera nikakvog da on s menom vježba. Uzeo sam online trenera da mi napravi plan prehrane i vježbanja, 4 puta tjedno. Evo iskreno, da budemo na čisto, 400kn za 2 mjeseca treninga + plana prehrane + javljanja svakih 10 dana + mjerenje i vaganje da možemo slagati planove dalje mislim da je ok.

Ne pijem ama baš nikakve suplemente, osim magnezija i omega 3.

Znam kaj pričaš, imam i ja par takvih na poslu, ubrzani metabolizam, bolja genetika, više kretanja itd. Svjestan sam toga.

Ovih 400kn zapijem za vikend-dva, pa mi nije žao. Pa budem vidio rezultate nakon 2 mjeseca.

A za gemišt, jen gemišt, kakti ništ

[zkljaja]

Autor Guls

Primjer je pored mene u firmi. Frajer trenira rekreativno, ali ne gym, nego kyokushin, triput tjedno po dva sata, uz to doma drva, vrt, kosi čisti pegla itd itd. Jede sve. Cijela pizza, lazanje, lonac graha, cijeli bijeli kruh dnevno, ćevapi, čvarci, masno... ja ne znam jel on unese išta proteina dnevno u sebe osim nečega u mesu. Svaki dan gablec - pizza ili ćevapi. A frajer izgleda tako da ti vilica otpadne na pod. Bio je mršav a sada ima oko 100kg, mišić na mišiću. Pa ti izvuci zaključak.

Koji je to zakljucak? Ako ima hebacku genetiku, da ce respondat i bez trenera i razradene prehrane? A ako nema da i tak bezveze baca lovu?

[trebampomoc]

Autor Guls

Pa ti izvuci zaključak.

Vidim da si otkrio da genetika, između ostalog, igra ulogu i u izgleda pojedinca.
Netko može biti na 20g prota, jedva vježba i izgledati bolje od osobe koja ima smeće genetiku, ali redovita vježba, puca se itd..

Autor trebampomoc

Vidim da si otkrio da genetika, između ostalog, igra ulogu i u izgleda pojedinca.
Netko može biti na 20g prota, jedva vježba i izgledati bolje od osobe koja ima smeće genetiku, ali redovita vježba, puca se itd..

Tako je. Zivot nije fer

Sent from my MHA-L29 using Tapatalk

[Getriba94]

Ja pokusavam doci do 70

[Guls]

Zaključak je bio - ne trebaju ti suplementi (s obzirom na tekst prije nadrobljen).
Ali dobro, svatko ima svoj mod shvaćanja.

... i bolje i tako nego šteta učinjena ne radeći ništa.
TO je najskuplja varijanta.

[sharkri]

Ekipica, bok, prešao sam na crossactive i sada imam abnormalne upale cijelog tijela, kako ih riješiti, tablete ili nešto prirodno, ako tako šta postoji.

[Gilbert5]

Andol prije treninga.

[sharkri]

Autor Gilbert5

Andol prije treninga.

Krkam ja andol, ali ne pomaže.

[Gilbert5]

Nije ni meni ali eto, drugo ne znam.

[Ninja_Zg]

Autor sharkri

Ekipica, bok, prešao sam na crossactive i sada imam abnormalne upale cijelog tijela, kako ih riješiti, tablete ili nešto prirodno, ako tako šta postoji.

Andol ili ibuprofen, evenutalno kontrastni tusevi da ubrzas oporavak ili lagana masaza.
Naravno klopaj dosta proteina i ugljikohidrata da se oporavis.

Te jake upale ce ubrzo prestat kad se tijelo adaptira, pregrmi nekako za sad.

[Princ288]

Ne dopusti da ti se tijelo ohladi, klin se klinom izbija :P a gle toga mora biti kad netko ude u trening nakon nekog vremena. S vremonom kako vrijeme ide ce proci

[Guls]

Ja slijedim onu - klin se klinom, a židov s plinom.
U prijevodu (ne doslovnom naravno), ako te bole noge, odi na nogomet. Ako te bole ruke, radi nešto intenzivno s rukama. Itd.
Meni to uvijek pomaže. Treningom protiv boli. Jest da prvih par minuta dok se ne zagriješ duša boli, ali brzo prođe i osjećaj boli ode u zaborav.

[panda505]

dobro zagrijavanje prije treninga i razgibavanje nakon je za mene bilo game changer.
poslije treninga se redovno znam vrtjet na loptici i rolici po ~20 minuta.

upala ni na vidiku.

[Ninja_Zg]

Ma ak si odradio posten trening nakon dulje neaktivnosti, upala ti ne gine.

Al kad vec spominjemo zagrijavanje, shamless marketing plug https://www.youtube.com/playlist?lis...xq-4-ymwmePDWL

Par minuta prije treninga i sve je puno razradjenije i na radnoj temperaturi.

[panda505]

ma dobro da, to sigurno
prvi squattovi nakon 3 mjeseca pauze su me ubili - trebalo mi je po 10ak minuta da dođem do stana na 3em katu

ali u normalnim okolnostima, dobro zagrijavanje i razgibavanje su sve.
miniband, loptica i rolica i divota.

[Guls]

Redovno radim čučnjeve, noge skoro svaki dan na tapeti. Nikad problema.
Odigram turnir u malom nogometu ovaj vikend, jučer i danas kao da sam sparirao Filipoviću.

Autor panda505

miniband, loptica i rolica i divota.

Ja volim koristiti i drveni šćap, za 5 min sam ispenetriran do mile majke

[Mommistake]

Svakako treba izbaciti tu kiselinu iz mišića, treningom.

Andol, aspirin ili ibrufen ili nešto treće super stvar.

Jedi više jaja, imaju sve potrebne aminokislenine, manja bol + brži oporavak.

Ali ono što ti je ekipa rekla, dobar odmor + rokati dalje, kad se zagriješ prođe bol i tako u krug. Ja sam sad 4 mjeseca u intenzivnom treningu, više nemam upale, gotovo nikakve.

[sharkri]

Ma stvar je u tome što ja idem već par mj u teretanu, ali od jučer sam krenuo na taj crossactive i sada izgleda da nisam razradio mišiće koji su sada upaljeni, tako da me sada ubijaju, ono nemoš hodat nemoš spavat i nemoš disat, svako malo jači udah bole leđa i prsa za popi...t.

[Guls]

Nauči uživati u boli

[MAGARAC]

Autor sharkri

Ma stvar je u tome što ja idem već par mj u teretanu, ali od jučer sam krenuo na taj crossactive i sada izgleda da nisam razradio mišiće koji su sada upaljeni, tako da me sada ubijaju, ono nemoš hodat nemoš spavat i nemoš disat, svako malo jači udah bole leđa i prsa za popi...t.

Drugi put se bolje istegni nakon treninga, bit ce ti malo lakse...

[demetrius]

Autor sharkri

Ekipica, bok, prešao sam na crossactive i sada imam abnormalne upale cijelog tijela, kako ih riješiti, tablete ili nešto prirodno, ako tako šta postoji.

http://lamon.hr/hr/platite-dva-treci...iju-400ml.html

http://www.proteka.hr/product/konjski-balzam-2438

ja ti imam konjski balzam tj ovaj,ima ga u kineskom dućanu 35 kuna,ako imam upale premažem se.

https://www.provitamin.hu/herbamedic...80-p25515.html

[zhecky]

Valjaju li išta ovi drogerijski suplementi, šumeći magneziji/kalciji/multivitamini? mislim se uzet vagon tih gluposti u lidlu ili dm-u - ukratko, ne plaća mi se milijune za nečural wealth omegu 3 . ima li kakav bang for the buck?

imam neke aminokisleine kaj im je rok trajanja bio do 5. mjeseca...kaj mislite jel to ok? nije uopce otvoreno bilo

Sent from my MI MAX using Tapatalk

[Guls]

Autor zhecky

Valjaju li išta ovi drogerijski suplementi?

Velika većina ljudi će reći da je to ok, ali ja ću ti reći da je to niš koristi. Radije probaj nešto organski, sve ima svoj nadomjestak više manje.

Autor vorda22

imam neke aminokisleine kaj im je rok trajanja bio do 5. mjeseca...kaj mislite jel to ok? nije uopce otvoreno bilo

Iskreno, ako je bilo dobro skladišteno, mislim da ne bi trebalo biti problema. Ali da je bolje izbjegavati takve igre - je.