Teretana, utezi i sprave za vježbanje

[srale7]

Autor Ninja_Zg

Gumeni bomboni

Nisu jeftini, brzo mi postanu naporni

Autor On1X

Maltodekstrin ili Vitargo.

Maltodektrin je stvar koju trazim, hvala svima na prijedlozima

[nub]

Autor Mommistake

Traubenzucker, dekstroza, glukoza, tako nešto. Nije isto, mada svi misle da je

a koja je točno razlika?

[zkljaja]

Od jednog ces se nabildat, od drugog neces...

JK

[Ninja_Zg]

Autor srale7

Sta stavljate u pwm za brze ugljikohidrate?

Nekad prije sam koristio glukozu iz dm-a, ali jednostavno to vise nije opcija. Em mi bude zlo nakon pwm, em mi se s vremenom koza poprilično syebe.

Alternative?

A koliko glukoze bi stavio?

[srale7]

Autor Ninja_Zg

A koliko glukoze bi stavio?

Iskreno ne sjećam se točno o kojim se količinama radilo, ali počeo sam sa preporučenim količinama za svoju tezinu (glukoza+whey) a kako mi je bivalo sve losije, smanjivao sam količinu glukoze u PWM-u.


Sa maltodekstrinom valjda nece biti tih problema

[Guls]

Prvo gumeni bomboni dok mi se nisu skuhali u autu.
Sad kupim colu.

[Mommistake]

Autor nub

a koja je točno razlika?

https://www.livestrong.com/article/5...e-vs-dextrose/

Čitaj

[nub]

Autor Mommistake

https://www.livestrong.com/article/5...e-vs-dextrose/

Čitaj

mislim da svi misle na d-glukozu ilitiga dekstrozu kad kažu samo "glukoza". L-glukozu ne možeš niti nabavit nit bi ju imalo smisla uzimat jer ju nemožeš metabolizirat.

To se da isčitat i iz linkanog članka

A traubenzucker je ništa više nego sinonim za d-glukozu=dekstrozu, tj njemački izraz za isto.

[BladeRunner]

Ima li tko možda za prodat nešto ovakvo:
https://cdn.shopify.com/s/files/1/16...g?v=1554252074

Znači, stari jednostavni benč, recimo rashodovan iz teretane, možda mu treba i obnova.
Da je iz što manje komada, sama klupa da nije preuska i nosači šipke nagnuti unatrag par stupnjega. Ako netko zna da je negdje viška nek javi.

[telefunken]

Ima li tko savjet kako probiti svoju psihološku granicu i dati sve od sebe u vježbi?
Mršav sam i pokušavam nabit masu i trener mi kaže da dajem svega cca 70% a da mišić raste tek kad se radi s 90%. A ja se trudim maksimalno. Recimo jučer smo radili farmers carry i zapnem na hvatu, mišići šake jednostavno ne mogu više držati uteg, no kad bi mogli sigurno bih mogao još neko vrijeme nositi. Slično je i sa zgibovima, ubije me hvat, a sa bicepsima i prsima me ubiju podlaktice. Na kraju se desi da uopće nemam musculfiber nigdje, pa ni na tim djelovima koji me ubijaju i koče dok vježbam

[borny]

Može preporuka nekih jela za punjenje organizma UH u danima prije utrke?

[Mommistake]

Autor telefunken

Ima li tko savjet kako probiti svoju psihološku granicu i dati sve od sebe u vježbi?
Mršav sam i pokušavam nabit masu i trener mi kaže da dajem svega cca 70% a da mišić raste tek kad se radi s 90%. A ja se trudim maksimalno. Recimo jučer smo radili farmers carry i zapnem na hvatu, mišići šake jednostavno ne mogu više držati uteg, no kad bi mogli sigurno bih mogao još neko vrijeme nositi. Slično je i sa zgibovima, ubije me hvat, a sa bicepsima i prsima me ubiju podlaktice. Na kraju se desi da uopće nemam musculfiber nigdje, pa ni na tim djelovima koji me ubijaju i koče dok vježbam

Trener priča gluposti.

Mišići rastu na 90%...

Trebaš vježbat i dalje, snaga će se postići samo vježbanjem. Ako ne možeš držati sada, držati ćeš za par mjeseci, samo radi dalje... Možda promjeniti vježbe, vratiti se osnovama, itd.

Musculfiber nije nikakva znak dobrog/lošeg treninga.

Autor borny

Može preporuka nekih jela za punjenje organizma UH u danima prije utrke?

Zobene u svakom doručku (uz dodatak šumskog voća/banana/wheya), riža/batat/krumpir/tjestenina u svakom obroku oko 13h, dodati koji tost uz neki obrok od jaja, riža u još jednom obroku u danu, dodati glukozu / vitargo u neki shake itd.

[prileee]

Hm, trener prica gluposti a ti kazes da

Musculfiber nije nikakva znak dobrog/lošeg treninga.

Isto je cudno da nakon treninga nemas upale. @telefunken koliko dugo vec vjezbas?

[Ninja_Zg]

Autor telefunken

Ima li tko savjet kako probiti svoju psihološku granicu i dati sve od sebe u vježbi?
Mršav sam i pokušavam nabit masu i trener mi kaže da dajem svega cca 70% a da mišić raste tek kad se radi s 90%. A ja se trudim maksimalno. Recimo jučer smo radili farmers carry i zapnem na hvatu, mišići šake jednostavno ne mogu više držati uteg, no kad bi mogli sigurno bih mogao još neko vrijeme nositi. Slično je i sa zgibovima, ubije me hvat, a sa bicepsima i prsima me ubiju podlaktice. Na kraju se desi da uopće nemam musculfiber nigdje, pa ni na tim djelovima koji me ubijaju i koče dok vježbam

Za pocetak, promijeni trenera.

[zkljaja]

GVT 10x10, radis sa 60%, ali mikroloadas i napredujes

[Mommistake]

Autor prileee

Hm, trener prica gluposti a ti kazes da


Isto je cudno da nakon treninga nemas upale. @telefunken koliko dugo vec vjezbas?

Ajde, pls ne pričaj gluposti.

Samo quote jednog od članaka... Nemam volje se ponavljati..

Kada smo objasnili što su mišićne upale i kako nastaju, vjerojatno nije iznenađenje da mišićna upala NIJE pokazatelj dobrog treninga. Jednak mišićni rast se može ostvariti sa i bez upale. Čak naprotiv, velike mišićne upale mogu usporiti mišićni. Dok se god radi o nekoj umjerenoj mišićnoj upali s vremena na vrijeme, nemate razloga za brigu – ali nemojte ciljano „loviti“ upale.

[prileee]

Svakako je cudno da covik nema upale nakon treninga. Ne mora imat brutalan muskulfiber ali nekakav mora imat.

[Mommistake]

Pa ja ti kažem, nije čudno.

Izmorenost od treninga je jedno, no upale mišića su nešto sasvim drugo.

[telefunken]

Autor prileee

@telefunken koliko dugo vec vjezbas?

od početka 4. mj s time da vježbam 2, nekad 3 puta tjedno. Radimo kružni trening.

Recimo ono što mi nije jasno je kad radim bicepse: krenem sa 8kg i mogu doći do 17kg i podići ih jedno dva-tri puta i nakon takvog treninga me ništa ne boli. No bilo je par puta kad bi mi krenuo pomagati i tad sam došao do 25kg na način da mi malo pogura ruke i nakon toga bi me fajn boljeli bicepsi par dana
Isto je i sa zgibovima: sam ih mogu napraviti 10ak i onda više ne ide, no kad me krene gurati, mogu ih još bar 5 i nakon toga sam krepan i imam muskulfiber par dana

Autor papčić

GVT 10x10, radis sa 60%, ali mikroloadas i napredujes

mi radimo 4 serije s povećavanjem prema maksimumu koliko mogu dići na način da počnem sa nečime što mogu dići 20x, pa povećam da mogu napravit 15x, pa krepavam na 10x i zadnju koliko ide (obično bez pomoći 2-3x). Ako sam radim ovako kako sam opisao, onda nemam muskulfibera.

Isto tako mi je rekao da probavam ići na 15x sa smanjivanjem težine, na način da idem prvu 20x, drugu 15X, treću koliko ide pa smanjim na težinu druge da dobijem 15x i četvrtu isto koliko ide pa smanjim na treću, pa na drugu, pa na prvu. Od ovoga imam blagi jednodnevni muskulfiber