|
31.01.2019., 21:13 | #2641 |
Type R
Datum registracije: Oct 2003
Lokacija: El Segundo School of Finance
Postovi: 1,485
|
Za 3 dana bi je najbolji full body, ili možeš neki razvodnjeni PPL. Imaš tu: https://www.reddit.com/r/Fitness/ dosta planova pa nađi sebi zgodno. Po meni, uvijek je najbolje se držat glavnih(bench, deadlift, squat i overhead press), da ti to bude temelj. Najlakše je počet s nekim 5/3/1 dok ne svladaš sve i onda 5x5. Po želji dodaj izolacije. Preporuka; ubaci pull up, face pull i dip.
__________________
David linčujem Davida Finčera |
01.02.2019., 00:41 | #2642 |
Brat od Đon Vejna
Datum registracije: Nov 2007
Lokacija: zg-vg
Postovi: 1,176
|
Full body koji mjesec cisto da postanes svjestan pokreta. Kasnije ces ili vec odustati ili poceti traziti druge pristupe treningu. Razmisljaj o tome sto radis, ako izvodis neku vjezbu, a ne pogodis misic koji s njom treba pogoditi, trazi greske. Nije smisao podici uteg, vec stisnuti zeljeni misic uz postepeno povecanje opterecenje. MORAS imati u planu progresiju u tezinama ali isto tako MORAS vodit brigu o nacinu izvođenja. JEDI, sa 190cm i 90kg ti nemas sto mrsaviti. Ako si u tom stanju "debel", ti nemas misice koji ce trosit kalorije, sto znaci da moras malo jesti, a to je losija opcija. Bolje je izgradit misice koji ce trosit kalorije, jos imas i opciju graditi misice i mrsaviti u isto vrijeme par mjeseci - godinu.
__________________
"South-Korea is the only nation whose national sport has a sequel." |
|
|
Oglas
|
|
01.02.2019., 00:49 | #2643 |
Premium
Datum registracije: Jul 2007
Lokacija: -
Postovi: 103
|
|
01.02.2019., 09:16 | #2644 | ||
Premium
Datum registracije: Feb 2015
Lokacija: Županja
Postovi: 136
|
Citiraj:
Citiraj:
Mislio sam se zadržati za početak na nekih 90 kila, a poslije tek nabaciti koju kilu, debel nisam osim stomaka. Kad sam bio na 99 kila bila mi je borba kako nešto izbaciti da smršavim, a sad se borim da pojedem dovoljno haha |
||
01.02.2019., 10:35 | #2645 |
Premium
Datum registracije: Nov 2008
Lokacija: Shire
Postovi: 16,113
|
3 puta tjedno je sasvim dovoljno za početak, možeš splitat, možeš full body. Nemoj zanemarivati bench, DL, squat itd. Uglavnom, upoznaj se s utezima i vježbama, nauči što znači kontrakcija, vidi kakav ti trebanig odgovara, koliko dugo misliš biti u teretani dnevno. Posložiti prehranu, što to znači? Jedeš "zdravije"? Ako je tako, to nije posložena prehrana. Što želiš? Izdefinirati se? Bez obzira na to što želiš, premalo je to kila na 190cm. To što imaš trbuh je samo višak sala, to se može brzo riješiti a da kile idu gore. Pročekiraj si Stjepana Ursu kako izgleda, ima 194cm. Prije 4 godine je išao na natjecanja s 110kg, izgledao je mršavo. Nemoj se bojati kila, samo nije isto imati 100kg s 12% BF i 100kg s 30% Posloži si makrose, dosta važno. Ali prije svega, odredi željenu kilažu i što želiš, dalje će se samo razmotavati sve. |
01.02.2019., 10:40 | #2646 | |
E Pluribus UNIX
Datum registracije: Oct 2002
Lokacija: M82
Postovi: 6,544
|
Citiraj:
Koja je podloga te... "nadutosti"? I sto preporucas kao brzi i jednostavni dorucak (realno, ovo se prolije s vrucom vodom, odnosno gotovo je u maksimalno 60 sekundi, pa me zanima sto je jednako brza i vrijedna alternativa).
__________________
Programer
Rok od dva mjeseca u stvari znači četiri, ali nikako ispod šest. |
|
01.02.2019., 10:44 | #2647 |
Premium
Datum registracije: Nov 2008
Lokacija: Shire
Postovi: 16,113
|
Zobene se sporo probavljaju + može biti intolerancija na njih razlog za prdenje. Zobene se u velikom postotku probavljaju već u ustima (ptijalin), tako da ako ih dobro ne prožvačeš, isto postoji mogućnost da će doći u dosta "krutom" obliku u želudac, te se tamo sporo probavljaju. Ovisno kakav odručak želiš/trebaš. Protein + masti ili ugh + masti? Ili sve troje? Zobene su gotove za 2 minute, jaja za 5, tako da nije neka velika razlika. Meni su jaja najbolji doručak u vrijeme kada intenzivno vježbam. 3-4 jaja (ili 2 cijela jaja + bjelanjak), uz dodatne masti (sir, malo slanine, neka salama), ako želim uz to ugh, neki tost, tortilja itd. Zadnje izmijenjeno od: Mommistake. 01.02.2019. u 10:50. |
01.02.2019., 10:49 | #2648 |
laser
Datum registracije: Oct 2009
Lokacija: Split
Postovi: 2,274
|
Qrac je to isti dorucak, ni vremenski ni po kolicini suđa koje treba oprat, a bogami ni po kolicinit truda za spremit. Vrela voda iz grijaca, zobene, zlica nutele i peanut buttera je 45 sec posla. Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk |
01.02.2019., 10:52 | #2649 |
Premium
Datum registracije: Nov 2008
Lokacija: Shire
Postovi: 16,113
|
Samo što si ti sada naveo jedno 100g UGH i 20g šećera, ja sam naveo 30g proteina i 10g masti. Ovo s nutelom ne želim ni komentirati, jer se nikako ne uklapa u ovu temu. Pročitaj malo o inzulinu i šećeru za doručak Nije baš isto. Najbolje je onda samo u pekaru i gotovo, pa da ovu temu prebacimo u Žderonje, ne? Nema suđa, nema potrebe za spremanjem ili čišćenje itd. Ja sam se godinama budio 20min prije posla, umio se, sjeo u auto i otišao na posao. Ovako se budim sada 1h prije posla, pojedem jaja, 1 tava i gotovo za 5 min, em mi je bolje, em jedem kvalitetnije, em se bolje osjećam jer se budim ranije. |
01.02.2019., 11:03 | #2650 |
Premija
Datum registracije: Mar 2009
Lokacija: Zagreb
Postovi: 1,631
|
__________________
K: 7950GX2, 8800 Ultra, GTX295 |
|
|
Oglas
|
|