Teretana, utezi i sprave za vježbanje

[timmy]

nemojte bacati novce na ta smeća, mesina (puno mesine ftw), jaja, riba, mlijeko, posni sir, zdravi ugljikohidrati, voce, povrce, dovoljno vlakana, voda i na konju ste.

ako se bas mora ici s nekim suplementima prehrani prvo whey, nakon toga multivitamini i minerali, mozda neki omega 3. poslije skoro do profesinalizma ili bine ne trebate nista

naspavat se i odradit trening kak treba (citaj ostavit se spravica i smeca, uhvatit se utega i olimpijske sipke )

i onda tako par godina i to je to

[QuidZz]

Autor timmy

nemojte bacati novce na ta smeća, mesina (puno mesine ftw), jaja, riba, mlijeko, posni sir, zdravi ugljikohidrati, voce, povrce, dovoljno vlakana, voda i na konju ste.

ako se bas mora ici s nekim suplementima prehrani prvo whey, nakon toga multivitamini i minerali, mozda neki omega 3. poslije skoro do profesinalizma ili bine ne trebate nista

naspavat se i odradit trening kak treba (citaj ostavit se spravica i smeca, uhvatit se utega i olimpijske sipke )

i onda tako par godina i to je to

Slazem se u svemu osim za mlijeko. Mlijeko treba izbacit iz prehrane jer ima lose UH ( ugljikohidrate ) i M ( masti ). Jedino dobro u mlijeku je protein.

[Matth€w]

Što se L-Carnitina tiče, da, on je po meni nepotreban i jedna veliki gimmick budući da >90% ljudi proizvodi dovoljnu količinu vlastitog L-Carnitina za potrebe pretvorbe masti u energiju. Ono što hoću reći je to da će stvarno rijetko tko iskustiti bolje rezultate na uštrb dodavanja ovog suplementa u sklopu svoje prehrane.

[Swarm dude]

Autor QuidZz

Slazem se u svemu osim za mlijeko. Mlijeko treba izbacit iz prehrane jer ima lose UH ( ugljikohidrate ) i M ( masti ). Jedino dobro u mlijeku je protein.

po čemu loši? To sam toliko puta vidio, a nigdje pametnog objašnjenja. U punomasnom kravljem mlijeku je udio masnoća 3,2-3,8 % a bjelančevina sličan postotak. Tih 10 g masnoća u jednoj zdjeli žitarica nikome ne bi smetalo, osim kompetitivnim body builderima koji imaju ekstremne dijete, a ni tih 10 g bjelančevina ti neće osobito pomoći.
A ugljikohidrate, između ostalog, trebaš kako bi gradio mišiće.

[rodriguez]

Autor Swarm dude

A proteine, između ostalog, trebaš kako bi gradio mišiće.

Fixed i:
UH su samo za energiju.

[Swarm dude]

A mišići ti magično nastaju samo od bjelančevina (koristimo hrvatski izraz op.a.) i isto tako ne troše išta energije? Jel?

[rodriguez]

Imaju svoju ulogu, ali primarna uloga bjelančevina je građa mišićne mase, osobe koje imaju visok unos UH-a i masti a nizak/nikakav proteina, neće izgledat mišićavo, nego kao osoba iz Dachau.

Bjelančevine>UH.

[Swarm dude]

Obzirom da raspravljamo u temi gdje se očekuje fizička aktivnost sudionika u raspravi, to se neće dogoditi. Moraš povećati unos ugljikohidrata (i opet da se ogradim, ne onih kakvih ima u Coca Coli).
Ako ne vjeruješ, pogledaj prehranu Mike Mentzera, eto jedan real life i to itekako dobar primjer.

[rodriguez]

Mike Mentzer je ekstrem bio, em što se tiče svojih treninga koji su trajali 5 minuta,a vjerojatno i svoje prehrane+dodatni arsenal u vidu roidsa.

http://en.wikipedia.org/wiki/High-protein_diet
Shvatio sam da što se tiče teretane, svatko ima neki svoj film, i dokle god mu ide nek radi tako. Tako da ja se držim treniraj dijete drago.

[Swarm dude]

To kad je bio u vrhuncu forme, no HIT je way to go IMO. Intenzitet je obrnuto proporcionalan trajanju

[Matth€w]

Autor rodriguez

... svatko ima neki svoj film...

Da, upravo to je ono što je meni zapravo i najinteresantnije kod bodybuildinga. Stvarno se u svemu mogu razlikovati rezultati od pojedinca do pojednica.

Moraš prvo isprobati različite kombinacije da bi vidio što tvojem tijelu najbolje odgovara, odnosno kako ono reagira na različite stilove prehrane / vježbi / life stylea.