|
11.09.2010., 12:37 | #151 |
humanware
Datum registracije: Mar 2009
Lokacija: zGb
Postovi: 455
|
Evo sad sam preko ljeta skinuo malo vise od 20-tak kila. Poceo sam s kosarkom u 3 mjesecu sa 136.5kg ( visina : 190,5cm), da bi sad ( danas ) bio na 113.8kg. Tu je pomoglo i to sto ne podnosim laktozu, pa su otpali svi moguci i nemoguci kolaci, cokolade, sladoledi i sve ono sto je fino ;D . Za nekih 2-3 tjedna cu krenut u teretanu, al ne zelim se nabit ni imat neke misice, samo mi je cilj istopit ostatak sala na trbuhu, al s nekim "zabavnim " vjezbama. Pod zabavnim mislim na nesto kao iz ovih svih extremnih programa, kao "300 " i to, da ukljucuje trcanje , vucenje stvari, bacanje i takve stvari. Najvise mrzim sjest na stolicu i dizi ovaj uteg, dizi onaj, pa dal postoje neke vjezbe koje vi preporucujete za neki takav program? Hvala unaprijed ;D |
11.09.2010., 13:12 | #152 | |
Moderator
Datum registracije: Dec 2004
Lokacija: Zagreb, Tresnjevka
Postovi: 9,500
|
Citiraj:
Vjeruj mi, krvavo ćeš se nadizati željeza da bi nešto postigao. A onda ćeš i više cijeniti ostale vježbače kojima je teretana primarni izvor sportske aktivnosti i dodatni način da poboljšaju svoje rezultate u glavnom sportu.
__________________
"Everything with a heartbeat can knock you down" |
|
|
|
Oglas
|
|
11.09.2010., 13:26 | #153 | |
crnjo
Datum registracije: Mar 2003
Lokacija: Zagreb
Postovi: 1,893
|
Citiraj:
__________________
sound powered by B&W/Denon |
|
11.09.2010., 20:58 | #154 |
Magnum P.I.
Datum registracije: Jan 2009
Lokacija: Belišće
Postovi: 751
|
joj, nemojte čovjeku ubit raspoloženje. Što ti dečki žele reći, a isto i ja, i što mrzim čuti je... početak rečenice... E sad ću ja... e nećeš... sad sam krenio pisat, moram ići napišem ti neke savjete, kasnije ako te zanima, naravno... i da thumbs up, dobro ti ide zasad 13 kg je puno |
12.09.2010., 13:29 | #156 |
Moderator
Datum registracije: Dec 2004
Lokacija: Zagreb, Tresnjevka
Postovi: 9,500
|
A imam sad 83kg. Prije ljeta sam bio na 80, jer sam se čistio malo. Kad mi prođu sad ova vjenčanja i rođendani koje imam, plan je skočiti na 90+, ali jesti što čišće.
__________________
"Everything with a heartbeat can knock you down" |
12.09.2010., 14:25 | #157 |
Banned
Datum registracije: Jul 2006
Lokacija: CROATIA-Vukovar
Postovi: 2,354
|
Može se puno postići vježbajući u teretani ali moraš znati što želiš tj. u tvom slučaju vježbe za definiciju(što znaći puno ponavljanja sa manjim težinama 12x,14x,16x,) i naravno najbitnije aerobne vježbe(na tvrdoj podlozi/podu) za trbušnjake ali ne samo klasične vježbe nego i na kosoj klupi i naravno vježbati boćne u isto vrijeme.Za sve treba strpljenja,truda i vremena, a glede trbušnjaka i njihovog definiranja najviše.Uz sve to treba i mala redukcija prehrane kao i korištenje nekih preparata(poželjno) ukoliko financije dopuštaju. http://www.centar-zdravlja.net/clanc...robni-trening/ http://www.centar-zdravlja.net/clanc...rbusne-misice/ Evo pa malo proćitaj razlike i imaš pokazane vježbe. |
12.09.2010., 17:36 | #158 |
Moderator
Datum registracije: Dec 2004
Lokacija: Zagreb, Tresnjevka
Postovi: 9,500
|
__________________
"Everything with a heartbeat can knock you down" |
12.09.2010., 19:53 | #159 |
Banned
Datum registracije: Jul 2006
Lokacija: CROATIA-Vukovar
Postovi: 2,354
|
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/pro...efinicija.aspx Evo samo jedan link i to na hr., a ima ih koliko hoćeš samo malo googlati i sve se sazna bavio sam se i išao redovito na fitnes 3-4 pa jedno vrijeme i svaki dan tj. 5x tjedno i tako cca 7god. isprobao sam razne opcije i mogučnosti dakako samo rekreativno i to čisti fitnes bez korištenja medikamenata tj. dodataka prehrani jer za to ipak treba podosta love koje nemam i nisam imao. Mislio sam na 3 serije za početak sa večim brojem ponavljanja te nakon 2-3mj. se može ubaciti i 4 za pojedine mišićne skupine.Naravno u teretanu se ide sa ciljem i programom a ne radi društva i priće kako to obićno biva jer su samo tada rezultati vidljivi i pozitivni tj. uredno odraditi 60-80/90min. treninga. Zadnje izmijenjeno od: ECHO. 12.09.2010. u 20:04. |
12.09.2010., 20:20 | #160 |
Moderator
Datum registracije: Dec 2004
Lokacija: Zagreb, Tresnjevka
Postovi: 9,500
|
Ne znam, ne bih se baš složio sa takvim programom. Previše je to meni ponavljanja za neke vježbe, pogotovo ove glavne gdje su velike težine. Taj princip 3x12 sve živo, je prije (90-tih) bilo "bog i batina" za početnike, a zna se da početnicima koji su prvi puta u gymu, sve djeluje. Takve su programe stavljali časopisi i slično. Danas su ipak malo drugačije metode u igri. Dok se definiraš, kako vrijeme ide, a bodyfat pada, važno je skratiti vrijeme treninga radi kortizola, a raditi što više složenih vježbi sa većim kilažama radi lučenja testosterona. Plus, u samom početku su napomenuli koliko proteina i UH moraš jesti - što je s mastima ? Bez masti nema testosterona, što znači da nema niti očuvanja mišića, kao i libida. P.S. Pogledao sam program za masu, sa istog site-a i također - previše izolacija, a premalo compound/složenih vježbi. Čučanj od 20 ponavljanja nema svrhe. Naturalce će jedino tjerati naprijed progresija u težinama i složene vježbe.
__________________
"Everything with a heartbeat can knock you down" |
|
|
Oglas
|
|
12.09.2010., 21:10 | #161 |
Premium
Datum registracije: Jun 2008
Lokacija: Kastela
Postovi: 154
|
Ja bi reko da je to program za žene. S tim program ćeš izgubit i mišiće i salo u istom omjeru. Anaerobni trening za definiciju i masu su isti, razlika je u prehrani i dodavanju aerobnog treninga u svrhu definicije. |
13.09.2010., 00:11 | #162 | |
♪☺☼☻♫
Datum registracije: Oct 2007
Lokacija: Šibenik
Postovi: 736
|
Citiraj:
A najbolje aerobne vježbe su hodanje > i bicikliranje. S tim da aerobna aktivnost treba trajati duže od 25min, 45min-1h je dovoljno za početak. I ECHO je već stavio link koji praktički objašnjava sve. Evo ga opet - http://www.fitness.com.hr/vjezbe/pro...-treninga.aspx |
|
13.09.2010., 19:27 | #163 |
Banned
Datum registracije: Jul 2006
Lokacija: CROATIA-Vukovar
Postovi: 2,354
|
Uzmeš npr. 25kg započetak dakle 3 serije sa po 25kg x12 prvo ponavljanje x14 drugo ponavljanje i x16 treće i tako svaku vježbu naravno ne i trbušnjake da nebi bilo zabune jel vježbe se dakako rade tko ima masu kao preduvjet za izvlačenje definicije što je osnova.dakako u sve ubaciti i neke preparate koji će to malo podići na viši nivo kako bi organizam mogao sve pratiti i krenuti polako, strpljivo i rezultat neće izostati, a kad se malo ufura cca 2-3mj onda se može i obrnuti redosljed ponavljanja krenuti sa većim brojem ponavljanja i završiti sa najmanjim(težina nije presudna kod definicije sve zavisi od onoga koji vježba može poćeti i sa 15kg ukoliko je preteško sa 25kg npr.).Glede trbušnjaka tko ih nije radio ako napravi 7 aerobnih vježbi x10 ponavljanja svaka čast naravno ispravno što će ipak za veliku većinu početnika biti previše te će x8 sasvim zadovoljiti, a vremeno podići na što veći broj.Ja sam radio tim intenzitetom i napredak je bio vidljiv nakon cca 6mj. prije toga samo puno truda i muke i dakako znoja poslije navedenog vremena dolaze rezultati.U međuvremenu sam prestao trenirati radi zdravstvenih tegoba tako da sam malo nakupio trbušnih naslaga(ne i previše ali se ispod osjete trbušnjaci koji su bili dobro izrađeni) sad lagano pedaliram trenutno po ZG-u. |
14.09.2010., 16:47 | #164 |
Moderator
Datum registracije: Dec 2004
Lokacija: Zagreb, Tresnjevka
Postovi: 9,500
|
Svaki oblik tjelovježbe je dobar, no ipak mislim da je tu u igri previše ponavljanja, po mom mišljenju. Masa se dobiva jednako kako se i zadržavaju mišići na definiciji - složene vježbe i par izolacija. Za većinu ljudi u teretani je tako, iznimke su jedino vježbači koji imaju izuzetne genetske predispozicije. Na masi, kad si u suficitu sa hranom, mora biti progresije u težinama i složene vježbe sa pravilnom formom (radi minimaliziranja povreda). Kada tijelo bude kontinuirano opterećeno, a sa dovoljno pravilne hrane, doći će do hipertrofije i rasta snage. S obzirom da jedeš dovoljno, možeš imati i duže treninge. Na definiciji, isti vrag. No kad tad će doći do stagnacije snage i čak malog pada (no to već u dužem periodu, nakon mjesec i pol kod mene). Što je normalno - više od 5-6 tjedana si u deficitu sa hranom i kilaža ide dolje. Ako dobro radiš, minimalizirat ćeš gubitak mišića (koje isto nije lagano dobiti, no niti izgubiti). Na definiciji radiš kratke treninge (sve kraće kako defka traje), intenzivnije i sa većom kilažom (što automatski znači i manje ponavljanja). Veće kilaže jer želiš potaknuti tijelo da održava mišiće jer mu trebaju očito, a kratko vrijeme treninga da te kortizol "ne pojede". . Kao što se može vidjeti, ja se držim čistih osnova oko hrane i treninga. Rijetko tko (a to su vježbači sa više godina iskustva u gymu i orjentirani na snagu) može imati benč od 100kg i imati male ruke, ili mrtvo dizanje i čučanj od 150kg, a da ne liči na nešto. Ja jedino što bih još htio naučiti su olimpijska dizanja. To radi čuda na tijelo, no nažalost to znaju ispravno samo rijetki što i košta, jer su to najčešće privatni sati.
__________________
"Everything with a heartbeat can knock you down" |
14.09.2010., 17:41 | #165 |
Magnum P.I.
Datum registracije: Jan 2009
Lokacija: Belišće
Postovi: 751
|
Ne kužim, šta to ljudi rade u slobodno vrijeme pa da im treba ''mišić'' koji savladava 100+kg u određenoj ravnini. I SAMO TO. Koja su to zanimanja? Šta su se svi viljuškari u našicecementu pokidali pa zapošljavaju ljude? Da, napomenem. Takav neuromišićni sustav ''zna'' samo to, za njega nema instant prilagodbe. |
14.09.2010., 18:29 | #167 | |
8-bit Gen.
Datum registracije: May 2004
Lokacija: Giethoorn - ZG
Postovi: 3,103
|
Citiraj:
Malo upozorenje za mrtvo dizanje. Pitas li terence iz hitne po broju intervenciju (od kojih su bili dolazak u teretane) mrtvo dizanje ce biti prvi na listi njihovih intervencija. Da ne bude zabune. Mrtvo dizanje je majka eksplozivnosti; gotovo nezaobilazna u svakom kruznom treningu, ali pocesto moze biti fatalna i sa posljedicama koje se vise ne mogu popraviti. Gledao sam dva puta odvodjenje osoblja teretane (trener) zbog nepazljivog izvodjenja dok je trenirao vise ljudi i htio svima doskociti u pomoc. Dovoljan je jedan los dan, samo jedan los dan pri opterecenom izvodjenju i zelja za teretanom ce postati zaboravljena uspomena nakon (daj boze) dobre rehabilitacije. Neki kiroprakticari se kunu da je ista izuzetno opasna za kostur , mada ima i dalje veliku popularnost. Za one koji imaju dostatno znanje, ja sam za radije uvrsiti 3 dodatne izolacijske vjezbe i ako treba 10 minuta duze trenirati i pokriti ono sto ona samostalno radi. Posebno za one koje se rekreativno bave. Zapamtite, nijedan vas trener (koji se na ovu pricu moze nasmijati) nece za ruku drzati u prijemnoj hitne! Iskustvo me je uvjerilo da ju je bolje brisati, osim ako niste najpredaniji vjezbac koji 99% ima sva cula posvecena izvodjenju vjezbe. Bez brige Vuco, nije tebi upuceno, pa ne trebas se ni zamarati odgovaranjem. Spomenuh cisto za one mladje, jer pravi razlog postanja je da priupitam nesto. Dal je netko vidio po gradu da netko ima u ducanu/salonu odma za prodati bez narudjbe, neku izvedenicu onoga sto zovem uspravna rimska abdomen klupa? Znaci nesto ovako Ali sa dodatnom zastitom/izolacijom ledja i estetski urednijim ruckama za komoditet izolacije trbusnjaka s naglaskom na izlolaciju m. rectus abdominisa? Ne da mi se traziti bolju sliku, ali valjda je jasno sto pitam? Htio bih dati prijatelju svoju staru klupu a sebi uzeti nesto potpuno novo. Ako je netko vidio nesto pametno, bio bih zahvalan na informaciji. Hvala |
|
14.09.2010., 18:54 | #168 |
....
Datum registracije: Nov 2009
Lokacija: Hrvatska
Postovi: 1,988
|
Filozofiraš Visage,mrtvo dizanje sami početnik može raditi jako dobro uz odgovarajuću literaturu i filmove s yotubua,prvenstveno nek se svako subscriba na ovaj kanal gdje je sve lijepo i stručno objašnjeno. http://www.youtube.com/user/smittydiesel Mrtvo dizanje,čučanj i benč mora imati svaki početnik u svom treningu,polako krenut s malim težinama ALI ODGOVARAJUĆOM TEHNIKOM,EGO ostaviti ispred teretane i to je to.Nadalje ne postoji ta izolacijska vježba kojom ćeš napredovat po pitanju izgleda,mase,mršavljenja kao kod složenih vježbi. Izolacijske vježbe su samo dodatak,dodatna oprema složenim vježbama. Poginit ćeš ili ćeš ubit nekog ako i voziš auto/motor bez položene vozačke škole.Tako da prvenstveno rad s malim težinama ali pravilnom tehnikom. @TomTam Ne znam šta je ljudima potrebno i u slobodno vrijeme overclockirat procesore koji i onako dobro rade svoj posao,ići na pecanje,vozit motore,zurit u sunce. Osobno idem u teretanu radi svog gušta i ne želim izgledat prosječno,a beneficije su te da se ženske vlaže i taru od tebe a muškarci su ljubomorni Em si zdrav a jebeš ko mutav. |
14.09.2010., 19:55 | #171 | |||
8-bit Gen.
Datum registracije: May 2004
Lokacija: Giethoorn - ZG
Postovi: 3,103
|
Prepostavljao sam da ce se neki mladji takmicar na ovo upecati kao poziv na dokazivanje Citiraj:
Citiraj:
Citiraj:
Jos jednom podsjetnik ako netko bude odgovarao na moje pitanje vezano za rimsku trbusnjacu. Hvala |
|||
14.09.2010., 20:20 | #172 |
....
Datum registracije: Nov 2009
Lokacija: Hrvatska
Postovi: 1,988
|
Opet si puno napisao a ništa nisi rekao,ja ponavljam uz odgovarajuću tehniku,i brigu o samom sebi,nebu tebi nijedan trenera pomogao/naučio ako se ti sam ne uhvatiš posla proučavanja i gledanja videa-tehnike,može se napredovati jako dobro i puno brže... Pričaš o nekakvim ozljedama a da si imalo upućeniji svaki bolji vježbač koji ima mozga i koji ne dolazi u teretanu drkat onu stvar i zurit okolo,oslanjajući se na trenera?? se kuži u nekakve rehabilitacijske vježbe,primjerice foam rolanja,ispravljanja lordoze,skolioze-izguglaj,gdje se puno više smanjuje rizik ozljeda i ispravljanja kak bi ti rekao lumbalnih i vratnih predispozcija,kajgod to značilo ... Nisam ja ovo prihvatio kao neko dokazivanje,ja imam znanja jako malo naspram ljudi koji znaju puno više i dižu puno više neg ja,pa su mi i dali neke smjernice Moje je da kažem svoje mišljenje a to dali ćeš ti to prihvatit ili ne,tvoja stvar,nadalje treniraj kak znaš pa ćeš vidit da samo bacaš novce u vjetar,a stojiš i dalje mjesecima i godinama na istome |
14.09.2010., 20:22 | #173 |
Moderator
Datum registracije: Dec 2004
Lokacija: Zagreb, Tresnjevka
Postovi: 9,500
|
Ima Visage pravo i slažem se sa njime. Ako se i nekima čini da filozofira, neka - nikad nije uzalud ponavljati svako malo. Ja sam napisao samo dobre strane, drago mi je da je netko napisao i loše strane. Ja sam samo htio napomenuti važnost složenih vježbi kao i progresije u njima. Za nekoga tko nema dodatne izvore testosterona i nije najbolji sa genetikom mora u svakoj vježbi imati određenu progresiju - broj ponavljanja ili težina mora ići gore. I ne, nećete odjednom biti kao Hulk, nit jaki nit mišičavi. Treba se godinama graditi takvo nešto. I krvavo jesti (najvažnije) i dizati željezo. Isto kako treba paziti prilikom prelaska preko ceste, tako treba paziti i u teretani. Forma je najvažnija i ako se pazi, ozljede se mogu svesti na minimalnu mogućnost. Visage je dobro napomenuo da nije svaka vježba za sve. No moje iskreno mišljenje je da mrtvo nije u istom košu kao primjerice potisak šipkom iza glave (gdje rade ramena i trapez primarno). No Visage me podsjetio da je važno naglasiti da ukoliko određenom vježbaču određena vježba ne paše, da ima 10 drugih koje je mogu zamijeniti. No, opet napominjem, ne bih mrtvo stavljao u isti koš kao i potisak šipkom iza glave (ili pak lat mašina iza leđa) koje ljudi rade i onda "umiru" u bolovima. O trenerima u gymu ne bih, više sam ih vidio loših, nego onih dobrih. Ne znam niti ja puno, pa dobro razmislim hoću li nekome dati savjet ikakav. Što se tiče TomTomovog pitanja, ne radi se tu samo o egu, sportu, već i o stvarima koje ti mogu spasiti život. Prijatelj je ostao živ kad ga je bolest (mišja groznica ?) napala, a doktori su mu to pripisali konstantnom treningu i bavljenjem sportom. Dan danas je jako ko bik i trenira hrvanje i Jiu-jitsu. Možda i nije pomoglo, ne zna se, ali sigurno nije odmoglo. Drugi primjer, neću zaboraviti kada nas je trener tjerao da radimo vježbe za vrat, da ga se ojača, jer čovjek je ostao živ i pokretan u prometnoj nesreći radi opet vježbanja i jakog vrata. Primjera ima milijun i nitko nikada nije napisao da ijedan sport škodi ljudskom organizmu. Važno je biti pametan u svemu i razmislit malo prije nego se krene išta raditi (neovisno jel to gym ili nešto drugo). Ti ako misliš da je netko tko diže "u jednoj ravnini" 100+kg slab i da je to bespotrebno, onda krivo misliš. Ja sam osobno krenuo jer je to bilo kao potpora kickboxingu na kojemu smo imali i vježbe u parteru, pa kad su se dečki moje težine sa mnom nabacivali kao igračkom, nije bilo dileme .
__________________
"Everything with a heartbeat can knock you down" |
14.09.2010., 21:14 | #174 | |||
8-bit Gen.
Datum registracije: May 2004
Lokacija: Giethoorn - ZG
Postovi: 3,103
|
Citiraj:
BB sam vec prilican broj godina apstrahirao i otisao na nesto naprednije. Statika/disanje i super kondicija i jos ponesto pomalo ezotericnije ali zdravstveno jos bolje. Tebi Rodriguez svako dobro, i samo nastavi sa svojim vjezbanjem. Vrijeme je najbolji ucitelj u mladosti. Citiraj:
Jedan jedini trener ili trenerica (neka takmicarka koju je vodio ne mogu se imena sjetiti) je bio dovoljan. A onda mu ona dodje, i objasni da vec sjedeci vidi tko radi opasno i odma mu stize iza ledja i upozorava da ima samo jednu kicmu. Jer poanta je bila da im se nitko tamo nece i ne smije ozljediti. Bilo zbog pomankanja znanja ili pretjeranog entuzijazma. Tako da je mali prostor ispao kao prilicno efikasan, jer je i ponasanje bilo takvo. Citiraj:
Toliko od mene i isprika na OT-u, jer nisam imao namjeru prosirivati svoj primarni razlog postanja. Hvala. |
|||
14.09.2010., 21:24 | #175 | ||
Moderator
Datum registracije: Dec 2004
Lokacija: Zagreb, Tresnjevka
Postovi: 9,500
|
Nemam što nadodati, osim na ovo zadnje. Citiraj:
Citiraj:
__________________
"Everything with a heartbeat can knock you down" |
||
14.09.2010., 21:30 | #176 |
Too much busy
Datum registracije: Nov 2009
Lokacija: Zagreb
Postovi: 1,536
|
Koja rasprava : Može savjet? Koje su dobre vježbe za prsa i ruke? One koje se mogu doma odraditi bez posebnog korištenja sprava i opreme. Nije mi cilj nabildati se, nego definirati (ako dobro shvaćam tu riječ u ovom kontekstu).
__________________
It's nice to be important, but it's more important to be nice! |
14.09.2010., 21:47 | #177 |
Moderator
Datum registracije: Dec 2004
Lokacija: Zagreb, Tresnjevka
Postovi: 9,500
|
Ak se nabildaš bit ćeš definiran, vjeruj mi. A pogotovo se doma ubildat, kad nemaš dodatne utege, malo teže. Boca s pijeskom kao uteg za vježbe za ramena (rokaj po srednjem ramenu, lateral raise) ako nemaš neke utege. Ramena profitiraju sa što više ponavljanja (valjda jedina skupina koja to voli). Uz pomoć stolice možeš vježbati triceps (noge na drugu stolicu, ruke na prvu, leđima okrenut prema prvoj stolici i onda gore-dolje; tu radi i prednje rame dosta, a mogao bi i prsa osjećati). Za biceps, ili pregib sa nečime u rukama (nešto obješeno na metlu a ti držiš ruke u sredini ?) ili zgibovi (podhvat, uski) iako će na njemu i leđa raditi, ali nitko nije umro od prevelikih leđa Prsa, opet stolice: dvije sa svake ruke, jedna na nogama i sklekovi da propadneš između. Opet radi prednje rame dosta i ako boli, nađi nešto drugo. Tu radi i triceps. Ili neka propadana ako imaš kakav stalak. Nešto slično što je Visage stvio sliku par postova iznad. Što me opet vraća na Visageov post. Zar to nije sprava za propadanja (oliti engl. dips) ? Malo mi čudno jer je u nazivu abdomen, a na slici radi dipse .
__________________
"Everything with a heartbeat can knock you down" |
14.09.2010., 21:54 | #178 | |
Too much busy
Datum registracije: Nov 2009
Lokacija: Zagreb
Postovi: 1,536
|
Citiraj:
http://www.youtube.com/watch?v=dxMu2dCYFwU Još nešto: klasični sklekovi bez stolica nisu toliko učinkoviti kao ovi sa stolicama i propadanjem?
__________________
It's nice to be important, but it's more important to be nice! |
|
14.09.2010., 22:16 | #179 |
Banned
Datum registracije: Jul 2006
Lokacija: CROATIA-Vukovar
Postovi: 2,354
|
Klasični ali ispravni sklekovi su jako dobra vježba i naravno možeš ih na više načina izvoditi tj. ukoliko ruke odnosno šake sa ispruženim prstima namjestiš više prema van ili okreneš prema unutra.U tom slučaju dotakneš sve mišiće koji se obuhvačaju ovom vježbom.Probaj pa reci koliko si ih uspjeo napraviti normalnih pa onda sa šakama i prstima okrenutih prema unutra tako da se prsti dodiruju.Za triceps ti je Vuco objasnio sa stolicama, a možeš i samo sa jednom te su noge oslonjene na pete, a sa rukama se osloniš na stolicu ili neku drugu površinu visine 50-70cm od tla ovisi šta ti je pri ruci.U vježbanju je bitna volja i želja te naravno saznanje što želiš postići, a prvih 2-3mj istražuj koji ti je program i način vježbanja najbolji jer sve je to individualno od osobe do osobe i fizičkih predispozicija dakako prirodnih.Uglavnom baviti se bilo kojim sportom makar i rekreativno oplemenjuje osobu i duh što uvelike pomaže organizmu dakako samo pametno i bez žurbe. |
14.09.2010., 22:24 | #180 | ||
8-bit Gen.
Datum registracije: May 2004
Lokacija: Giethoorn - ZG
Postovi: 3,103
|
Citiraj:
Moja klupa je u kuci a u stanu ovo pisem, inace bi ti ju odma uslikao. Ma nije problem naruciti, nego nesto si mislim od silnih firmi po ZG-u, nekako se nadam da mozda netko ima odma za prodati. Nije neka skupa sprava pa je mozda netko i vidio po gradu. Hocu nesto manju da je mogu u stan staviti a ovu dajem frendu. Citiraj:
Za "po sobi" su sklekovi uvijek najbolji pocetak. Borilacka sfera ima toliko varijacija na kombinaciju sklekova (otvoreni/zatvoreni/polu...), da se moze s njima nevjerovatno puno pokriti. Samo je potrebno znati fali li tebi u ovom stanju snage ili izdrzljivosti ili oboje pomalo? Kakve si gradje i koliko si aerobno upotrebljiv? Po meni su misici do plafona koji se ne mogu istrcati bez da dusu ispuste, galofag bez kvalitete Sto god odlucio, provedi mjesec dana u teretani po svom izboru, po mogucnosti uz dobrog prijatelja ili nekog tko te motivira. Neka ti uzmu "mjeru" i onda mozes sam odluciti. Konstitucija/ stanje kondicije/ aspiracija sto zelis i odluka .... tim redom. Svaka osoba je posebna i treba svoj pristup i protiv sam savjeta dok nekoga ne vidim pred sobom. |
||
|
|
Oglas
|
|
|
|